Sprievodca terapeutom po Sunday Scaries
Mali ste niekedy skvelý víkend, len aby ste zistili, že okolo poludňajšej nedele (alebo neskôr) pociťujete strach alebo strach z nadchádzajúcich hitov pracovného týždňa? Ak je to tak, potom ste pravdepodobne zažili „Sunday Scaries“.
Toto anticipačná úzkosť sa zdá byť v dnešnej dobe bežnejšia. Ako kultúra sme často prepracovaní, nedocenení a bojujeme s riadením svojho pracovného a osobného života. To všetko môže mať za následok ťažký začiatok každého týždňa. Niekedy to môže mať pocit, akoby ste sa desili návratu do práce nasledujúci deň. Ak ste niekedy cítili pondelkové ranné blues, stačí si predstaviť Sunday Scaries ako predjedlo pre pondelkový bluesový vstup.
Táto úzkosť, ktorú mnohí z nás pociťujú v nedeľu, nielenže označuje nadchádzajúci pracovný týždeň (a povinnosti, ktoré pred nami ležia), ale môže byť aj obdobím smútku po veľmi potrebnej prestávke na odpočinok s priateľmi alebo blízkymi. Zjednodušene povedané, nedeľa nám pripomína, že víkend je takmer za nami, a keďže sme sa už bavili, musíme sa vrátiť do „skutočného sveta“. Musíme znovu dopadnúť na zem!
O čom sú Sunday Scaries?
Aj keď je ľahké sa domnievať, že Sunday Scaries sú výsledkom určitého klinického stavu, nemusí to byť nevyhnutne pravda. Mnoho ľudí, s ochorením ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo bez neho, môže zažiť Sunday Scaries - dokonca aj terapeuti a psychiatri .
Je normálne mať z toho obavy alebo dokonca strach pripravovaná práca týždeň. Pre niektorých je to len očakávanie toho, ako tieto konkurenčné povinnosti vyvrcholia. Zvažujeme, ako všetko dotiahneme do konca a stále budeme dobrým priateľom, partnerom, rodičom atď. Je to odvážne zvážiť.
Pre ostatných by mohli byť Sunday Scaries a znamenie niečoho hlbšieho . Možno vás súčasná cesta nebaví. Možno sa o seba nedostatočne staráte a pravidelne uprednostňujete svoje zdravie. Možno nenávidíte svoju prácu alebo prostredie, v ktorom sa nachádzate, a to vás už nejaký čas pomaly požiera.
Pozastavenie premýšľania o vašich pocitoch a o tom, čo sa môže diať pod povrchom, je užitočné pri rozlišovaní medzi jednoduchým prípadom Sunday Scaries a niečím iným, čo si vyžaduje dôkladnejšiu pozornosť.
Práca cez nedeľné strašidelné filmy
Existuje mnoho rôznych spôsobov riešenia Sunday Scaries, pretože skúsenosti sú veľmi individuálne. Čo by mohlo fungovať pre vás, nemusí fungovať pre niekoho iného. Možno budete musieť vyskúšať pokus a omyl, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Pre tých, ktorí sa obávajú určitých projektov alebo úloh, môže byť úľava zameraná na proces riešenia problému.
Začnite relaxačnými technikami pre menej úzkostlivú myseľ
Väčšinu času, keď pociťujeme úzkosť resp zdôraznil o niečom, čo nemáme problém dobre vyriešiť. Výskum to v skutočnosti naznačuje úzkosť nám bráni v normálnom riešení problémov . To je dôvod, prečo sú relaxačné techniky medzi mnohými terapeutmi veľmi priaznivé stratégie.
aká vážna je moja úzkosť
Vytvorte zoznam „na riešenie problémov“
Jeden systém na riešenie problémov je jednoduchý, ale efektívny. Začnite nakreslením zvislého stĺpca nadol po hárku papiera.
Do ľavého stĺpca si napíšte zoznam všetkých problémov, ktoré si myslíte, že vám budú čeliť v pondelok. Zapíšte si stretnutia, z ktorých máte obavy, úlohy, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, alebo projekty, ktoré od vás potrebujú trochu viac jemnosti. Do pravého stĺpca vedľa každého problému napíšte jednu úlohu, ktorú môžete urobiť v priebehu nasledujúcich 24 hodín, aby ste tento problém vylepšili.
Udržujte úlohy malé a dosiahnuteľné
Kľúčom k efektívnemu riešeniu problémov je urobiť tieto úlohy malými a hmatateľnými. Príliš často sa začleňujeme do širších stratégií, ktoré len prispievajú k našej úzkosti. Jednoduché riešenie problémov nám pomáha zamerať sa na kroky, ktoré môžeme podniknúť na zlepšenie našich problémov v bezprostrednej budúcnosti. Akonáhle máme podniknúť kroky, ktoré je potrebné vykonať, cítime sa oveľa viac pod kontrolou. To pomáha zmierňovať úzkosť a ohromný strach ktoré často prichádzajú s Sunday Scaries.
Spoľahnite sa na to, čo vám najlepšie vyhovuje
Efektívnejšie riešenie problémov môže pre niekoho zmierniť Sunday Scaries a pre iného nemusí fungovať. To je v poriadku. Nájdite si čas a zistite, čo vám najlepšie pomôže pri utíšení obáv z nadchádzajúceho týždňa.
A ak to máte ťažké, môžete sa kedykoľvek poradiť s licencovaným terapeutom, ktorý vám môže zostaviť efektívny individualizovaný plán, vďaka ktorému budete mať svoje Sunday Scaries raz a navždy pod kontrolou.
