Tipy terapeutov na prácu v jednotlivých fázach smútku

Keď sa zaoberáme zármutkom, často to chceme urýchliť, prekonať to, zvládnuť to - ale podľa terapeutov je najlepšie si dovoliť cítiť svoje pocity aby sa skutočne uzdravil.

Možno ste už počuli o „5 stupňoch smútku“, a hoci mnohí pri smútku prežívajú podobne rozložené emócie, dvaja ľudia alebo ich skúsenosti nie sú rovnaké. Nie každý prežíva každú etapu alebo každú etapu v zaužívanom poradí.

Fázy smútku vyvinula koncom 60. rokov 20. storočia švajčiarska psychiatrička Elizabeth Kübler-Ross, ktorá vo svojej knihe ako prvá napísala päťstupňový model smútku.On Smrť a umieranie. Jej model bol vyvinutý prácou s nevyliečiteľne chorými. Fázy boli pôvodne vytvorené od tých, ktorí sa pripravovali na svoju vlastnú smrť po stanovení konečnej diagnózy. Toto sa neskôr prispôsobilo tým, ktorí prežívajú smútok, a odvtedy si získalo určitú kritiku. Je dôležité mať na pamäti, že existujú rôzne „metódy“ riešenia smútku a týchto päť stupňov je iba jedným zo spôsobov, ako sa smútok spracováva.

5 etáp smútku sa tradične uvádza ako:

Odmietavý postoj

Odmietnutie vám môže dať trochu viac času na to, aby ste udržali svoje najintenzívnejšie pocity na uzde, keď sa začnete spamätávať zo šoku zo straty, skôr ako budete pripravení na zvládnutie niektorých z týchto náročných emócií.

Hnev

Hnev môže smerovať k takmer každému, kto sa podieľa na smrti milovaného človeka. Môžete dokonca pocítiť hnev voči milovanej osobe za to, že nás opustila, alebo voči sebe samej, že ste ju nedokázali zachrániť. Je možné, že tento hnev je zameraný na vyššiu moc alebo na samotnú diagnózu alebo chorobu.

Vyjednávanie

Ak smútite nad niekým, kto bol chorý pred smrťou, môžete zažiť obdobie vyjednávania, keď ste sa dozvedeli o jeho diagnóze a sledovali, ako sa jeho stav zhoršuje. Možno vás napadli myšlienky ako: „Prosím, vezmi si ma namiesto toho,“ mohli ste prosiť o viac času alebo ste sa snažili uzavrieť dohodu s vyššou mocou, aby ste udržali človeka nažive.

ako prekonať strach z pavúkov

Depresia

Ak ste schopní cítiť svoj smútok, znamená to, že ste začali proces prijímania svojej straty. Už s tým nepopierate, nezjednávate a už nepracujete vo svojom hneve. Plná váha straty zasiahla a vy prežívate súvisiaci smútok.

Prijatie

Akceptujete smrť niekoho, neznamená to, že to ospravedlňujete alebo že ste v poriadku. Prijímate to ako realitu a niečo, čo nemôžete zmeniť. Začínate sa zmierovať s myšlienkou svojej straty.

ako podporovať partnera s depresiou

Napriek tomu, že každá fáza nie je úplne použiteľná pre každého alebo v poradí stanovenom Kübler-Rossovým modelom, fázy nám môžu stále pomôcť porozumieť a spracovať naše emócie. Smútok nie je len jedna emócia - je to veľa emócií, myšlienok a pocitov - proces, ktorým prechádzame po strate. Naši terapeuti Talkspace sa zapojili, aby poskytli tipy, ako najlepšie dobyť každú fázu smútku a súvisiace emócie.

Talkspace terapeuti na 5 stupňoch smútku

Obrátili sme sa na terapeutky Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; a Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; poskytnúť pohľad na tých, ktorí smútia, s cieľom pomôcť im napredovať v procese ich smútenia.

„Majte trpezlivosť a uznajte, že to nebude plynulý proces prechodu z jednej fázy do druhej; je to často chaotické a s etapami je veľa vzostupov a pádov, ktoré prechádzajú z jedného do druhého a potom späť. “ —Elizabeth Hinkle, LMFT

'Neexistuje žiadny magický spôsob, ako sa dostať cez každú etapu; celkovo si myslím, že nejaké mať pochopenie procesu smútenia a precvičovanie prijatia na základe zážitku smútku môže byť užitočnou cestou vpred. “ —Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

Tipy terapeuta podľa fázy:

Ďalej Cynthia Catchings, LCSW-S a CFTP poskytuje niekoľko tipov na navigáciu v jednotlivých fázach smútku.

• Odmietavý postoj:Pochopte, že keď nechcete uveriť tomu, čo sa stane, je to mechanizmus zvládania, ktorý nám umožňuje vyrovnať sa s bolesťou.
• Hnev:Pustite to zdravým spôsobom, cvičením, žurnálovaním alebo rozhovorom o svojich pocitoch.
• Vyjednávanie:Upravte si to, pomocou pozitívneho myslenia si pripomeňte, že váš milovaný odpočíva alebo nemá bolesti.
• Depresia:Neuchovávajte to vo fľašiach. Pustite to pri terapii, písaní, kreslení alebo ctení svojho milovaného človeka činnosťou, ktorá ho bavila.
• Prijatie:Gratulujte a odmeňte sa za to, že ste sa mohli posunúť vpred. Boli ste odolní a váš drahý by bol na vás veľmi hrdý!

Je dôležité mať na pamäti, že každý smúti inak a neexistuje žiadny správny spôsob alebo časová os, ako smútiť. Dúfame, že tieto tipy poskytnú ďalší prehľad o zvládnutí smútku. Časom, podporou blízkych a možno aj terapeutom - sa budete cítiť lepšie.

Ak máte pocit, že ste „uviazli“ v smútku, mohlo sa vám vyvinúť pretrvávajúca komplexná porucha úmrtia - dlhotrvajúci, ťažký a oslabujúci - smútok. Určite vyhľadajte pomoc od odborníka, pretože terapia, lieky alebo oboje vás môžu dostať na ceste k lepšiemu pocitu.