Terapia mi pomohla: Identifikujte moju úzkosť
Tento príspevok je súčasťou nášho #TherapyHelpedMe séria pre mesiac povedomia o duševnom zdraví. Talkspace zdieľa príbehy o tom, ako terapia pomáha ľuďom zo všetkých prostredí pracovať s každodennými výzvami moderného života.
V mojich dvadsiatich rokoch som bol stratený. mohol sompovedzniečo so mnou nebolo v poriadku. Moji priatelia boli všade na univerzitách, učili sa a boli nadšení, aktívne sa zúčastňovali na živote. Býval som so svojimi rodičmi, hrával hodiny hry World of Warcraft a mal záchvaty paniky v aute predtým, ako som sa zúčastnil hodín miestnej komunitnej vysokej školy.
Vždy som bol tak trochu čudná kačica. Trvalo mi dlhšie, kým som dosiahol rovnaké míľniky ako moji rovesníci: neskôr som sa naučil šoférovať, neskôr som dostal prvého priateľa, neskôr som študoval na vysokej škole a neskôr som získal aj prvé zamestnanie. A čo je horšie, nezaujímalo ma to veľa. Nepovažoval som svoju existenciu za zmysluplnú a svoj život za zvlášť príjemný.
Cítil som aveľahanby za toto. A na hanbe je to, že ťa požiera. Deformuje to váš pohľad na seba a všetko, o čo ste sa už usilovne usilovali, sa stáva exponenciálne ťažším. Mal som tento zákerný vnútorný hlas, ktorý mi hovoril, že som zbytočný, strata miesta, strata času a strata zdrojov., Bolo by lepšie, keby som nebol nablízku, pretože som aktívne zvádzal všetkých okolo seba.
Niektorá časť mňa pochopila, že tento negatívny vnútorný hlas nebol „normálny“. Zdá sa, že sa iní ľudia nezobudili, nenávideli sa a dúfali, že sa to skončí. Okrem toho, aj keď moja hanba mala korene v tom, čo som vnímal ako nedostatok úspechu, videl som, ako ma moja nenávisť voči sebe posúva ešte ďalej od toho, aby som bol funkčný, a dosahoval veci, ktoré boli mojimi priateľmi. Bez akejkoľvek skutočnej nádeje na zmenu som sa rozhodol, že chcem vedieť, prečo som iný. Potreboval som vysvetlenie.
Hľadáte odpoveď
Kde samotársky nerd hľadá vedomosti? Samozrejme internet! Aj keď všetci radi žartujú, že „na internete nikto neklame“, v skutočnosti som našiel dosť užitočných informácií, ktoré mojej situácii priniesli pridanie kontextu a významu. Prostredníctvom sociálnych médií som našiel komunitu duševného zdravia, ktorá ma naučila dôležité pojmy ako „duševné zdravie“, „depresia“, „starostlivosť o seba samého“ a „úzkosť“.
aké je to psychické hodnotenie
ÚZKOSTI . Bože môj. Tam to bolo: temná, hrozivá postava, ktorá sa vrhlalenmimo rámca, ako hrozný protivník hororu, ktorý bol mojím životom. Ležal holý na otvorenom priestranstve. Malo to meno. Malo to slabosti.
Našiel som ľudí, ktorí ťažko odchádzali zo svojich domov. Našiel som ľudí, ktorí ťažko telefonovali. Našiel som ľudí, ktorí tiež cítili veľa hanby z toho, aké ťažké sú bežné každodenné veci. Po rokoch bolesti a izolácie som zistil, že zďaleka nie som sám.
Potom som teda predbežne vytvoril akčný plán. Ak táto úzkosť bola tým, čo som prežíval, chcel som, aby mi to obrazne vrazil certifikovaný profesionál na čelo.
Vyhľadanie potrebnej pomoci
Išiel som online, našiel som terapeuta, ktorý prijal moje poistenie, a dohodol som si termín. Psychologičkou, ktorú som našiel, bola žena po 60 rokoch s milými očami, dvakrát prepichnutými ušami a príjemnou kanceláriou s obzvlášť pohodlnými pohovkami. Čo bolo na nej najúžasnejšie, bola onaveril mi. Vypočula si môj príbeh a potvrdila moje boje. Nešlo o nijaký skepticizmus ani obviňovanie.
Spýtala sa, čo chcem od terapie, a ja som jej povedal, že potrebujem meno pre to, čo prežívam. Docela dobre hneď z netopiera; 'Prejavuješ sa veľa príznakov.' Generalizovaná úzkostná porucha . “
kvíz z depresie, úzkosti a stresu
Bežný človek by teraz vyzeral ako: „Do riti. JA SOM, OH SERA. “ Ale moja reakcia? Absolútna úľava. A prečo? Už som si nemohol nič vyčítať! Nemal som žiadny konkrétny dôvod, aby som bol frustrovaný sám so sebou. Celá tá hanba mojich ťažkostí bola úplne neoprávnená. Existovala a jelegitímny dôvodprečo bojujem.
Tiež som mal názov problému. Čo ti dáva meno? Vynikajúce výhody, ako sú liečebné programy, prístup k ľuďom s podobnými problémami, osvedčené mechanizmy zvládania, spôsob komunikácie a označenie pre každodenné boje. „Bojím sa opustiť svoj dom“ bol iba prejavom úzkostnej poruchy. Ďalší kúsok môjho monštra.
Terapia
Veľmi užitočná bola aj terapia po diagnostikovaní. Moji terapeuti využili kombináciu prístupov, aby som znovu fungoval.
Čo sa mi osvedčilo najlepšie
- Všímavosť:Uvedomiť si svoj strach, označiť ho za strach, uvedomiť si, že je odo mňa oddelený, opierať sa o pocit a porozumenie, ktoré cez neho dokážem prežiť
- Kognitívna behaviorálna terapia:Rozpoznávanie negatívnych myšlienok, psychické podchytenie a náprava predpokladov, stanovenie krátkodobých cieľov a plánovanie zvládania stresových situácií
- Preformátovanie:Revízia traumy z minulosti a jej uvedenie do súvislosti, potvrdenie problémov a zranení z minulosti a porozumenie toho, ako udalosti z minulosti ovplyvňujú súčasné pocity a správanie
Teraz mám skoro tridsať rokov, samozvaný veterán terapie a život je oveľa lepší. Aj keď mám niekedy hrozné dni, keď je ťažké si spomenúť, prečo som sa rozhodol bojovať, väčšina dní jevlastnedobre. Pracujem, mám blízke vzťahy a tvorím. , Podarilo sa mi vymyslieť si vlastný účel byť tu. Teraz mám život, ktorý vlastne chcem žiť.
