Terapia mi pomohla: Zastavte moje záchvaty paniky

Talkspace terapia mi pomohla

Tento príspevok je súčasťou nášho #TherapyHelpedMe séria pre mesiac povedomia o duševnom zdraví. Talkspace zdieľa príbehy o tom, ako terapia pomáha ľuďom zo všetkých prostredí pracovať s každodennými výzvami moderného života.






Počas môjho posledného ročníka vysokej školy sa záchvaty paniky stupňovali.

ako sa vysporiadať s narcistickým priateľom

Raz som sedel na boku diaľnice. Opustil som svoje auto o kilometer späť a volal na 911 v presvedčení, že dostávam infarkt. Zmätený som dal operátorovi 911 nesprávne miesto, kde som sa nachádzal. Čím dlhšie som čakal na pomoc, tým viac som sa snažil dýchať.





Inokedy, keď som zastavil na semafore v uliciach mesta, vystúpil som z auta a začal som kráčať. Okolo mňa uháňali vozidlá, zatiaľ čo iní zatrúbili a nadávali mi, že som prekážal premávke. Nechal som auto uprostred rušnej ulice a išiel som domov. Po príchode som sa zlomil a rozplakal som sa.



Bolo ťažké ich predvídať, ale niekedy som cítil záchvat paniky. Sám doma som sa zrazu bál, že sa mi stane niečo hrozné. Mal som to v hlave nastavené tak, že potrebujem vypadnúť z domu, inak zomriem. Vyšiel som z dverí a túlal sa ulicami mesta. Bolo poludnie vo Phoenixe a augustové horúčavy 114 stupňov mi spôsobili pľuzgiere na bosých nohách. Nemal som vodu, telefón a vôbec som netušil, kam idem.

bol som slobodná matka pracujem na podpore svojej rodiny pri plnom navštevovaní školy. Bol som v domácom úseku. Aj keď moje vzdelanie malo vytvoriť pocit nádeje na budúcnosť mňa a mojich detí, tlak toľkých povinností ma náhle začal lámať. Zachvátila ma panika.

Hľadám pomoc pre moje záchvaty paniky

Keď sa záchvaty paniky začali objavovať častejšie, bol som nútený uznať nebezpečné situácie, do ktorých som sa dostal. Trpím tiež Bipolárna porucha II , ktorý mi často hrá s mysľou, o to viac, že ​​fungujem vysoko. Medzi vlnami depresie a maniakálnymi nárazmi je miesto, kde si myslím, že mám pevné pochopenie tejto choroby, ale to pochopenie často dokazuje ilúziu. Vedel som, že potrebujem pomoc, ale pri mojom hektickom rozvrhu by to bolo náročné. Vysoká škola poskytovala bezplatné poradenstvo v kampuse a ja som sa rozhodol to vyskúšať. Nebol som si istý, čo môžem čakať.

Vypracujeme s poradcom liečebný plán? Budeme mať pravidelne naplánované schôdzky alebo je to jednorazová vec? Aké sú poverovacie údaje poradcu?To boli otázky, ktoré som položil recepčnej pri plánovaní schôdzky.

'Môže sa s vami stretnúť práve teraz,' povedala a podala mi dotazník, ktorý som vyplnil.

Počas prvého stretnutia s Thomasom som sa cítil nepríjemne, bola to nová skúsenosť. Vysvetlil som opakujúce sa záchvaty paniky a medzi nami prebiehal malý dialóg, keď pre mňa formuloval plán. Podal mi list papiera, ktorý označoval ako „domácu úlohu“, a dohodol si termín stretnutia na nasledujúci týždeň.

Pracovný list bol diagram. V hornej časti bola krabica s nápisom: „Panic Attack“. Mal som vyplniť prázdne políčka nižšie pocitmi, ktoré prežívam pri mojich záchvatoch paniky.

Počas nášho ďalšieho vymenovania ma previedol fyziológiou boja alebo reakcie na let a pracovali sme na dychových cvičeniach.

Naše ďalšie návštevy sa zamerali na tieto cvičenia a nástroje na zvládanie, ktoré by som použil, keby záchvaty paniky pokračovali.

Pochopenie paniky v okamihu

Bol som v obchode s potravinami, keď som začal cítiť ďalší útok. Stál som sám v uličke a zastavil som sa v stopách a urobil som dychové cvičenie. Pomohlo to. Cítil som sa pokojnejšie a pokračoval do ďalšej uličky. Odbočil som z rohu a uvidel som zhluk ľudí.

Moje videnie bolo vytunelované, srdce mi búšilo a končeky prstov znecitliveli. Vyplašila som sa a odhodila košík plný potravín, ktoré som niesla. Sledoval som, ako veci dopadajú na podlahu a explodujú, čo spôsobilo, že každý na mňa pozrel hore. Pulz mi búšil do uší a vlasová línia mi kvapkala potom.

Zbehol som z obchodu.

Keď som nabudúce uvidel Thomasa, vyjadril som svoju frustráciu. Boli sme na šiestej návšteve, ale stále som mal záchvaty paniky. Ani sme nezačali pracovať na objaveprečoSpanikárim. Stále som však cítil beznádej.

'Nemusíte prísť na to, prečo prepadáte panike,' povedal. 'Musíte sa naučiť, ako s tým zaobchádzať.'

'Nie som v bezpečí, keď dostanem panický záchvat.'

'Dostali ste sa do nebezpečných situácií a snažíte sa zabrániť panike.' Čo by sa ti stalo, keby si si dovolil len paniku? “

Stíchli sme, zatiaľ čo som uvažoval nad jeho otázkou.

Čo robí príliš veľa serotonínu?

'Nič by sa nestalo.' Len by som dostal záchvat paniky a potom by to skončilo. “

Čo som sa naučil od svojho terapeuta

Thomas mi pomohol uvedomiť si, že si spôsobujem väčšiu paniku tým, že som si nedovolil prijať to, čo sa mi v tejto chvíli stalo. Záchvaty paniky nemusia byť nevyhnutne zlé alebo škodlivé. Je to fyzická obrana pred emocionálnou reakciou.

Stále bojujem s úzkosťou ako príznakom depresie, ale som vďačný za to, že som už nezažil ďalší záchvat paniky.