This is Your Brain on Instagram

Kedy ste sa naposledy dostali výťahom, išli ste metrom alebo počkali v rade v obchode s potravinami bez toho, aby vás nasali Instagram ? Moja odpoveď na túto otázku je pochmúrna.

Instagramový hit 1 miliarda mesačne používateľov v lete 2018 a zaznamenáva rýchlejší rast ako oh-tak populárne platformy Facebook a Snapchat. Čo stojí za našou kolektívnou túžbou neustále kontrolovať túto jednoduchú a napriek tomu lákavú aplikáciu na zdieľanie fotografií? Tu je uvedené, čo hovorí výskum.

Je Instagram skutočne návykový?

Smartphone závislosť bolo široko študoval a Metaanalýza z roku 2014 závislosť na internete naznačuje, že 6% jednotlivcov na celom svete cíti potrebu zostať neustále v spojení. Aplikácie ako Instagram sú to, čo nás udržuje uviazané na našich zariadeniach.

Pri nadmernom používaní používatelia sociálnych médií zdá sa, že sa rozvíjajú príznaky podobné závislostiam od návykových látok, ako napríklad „výzor, zmena nálady, tolerancia, stiahnutie sa z väzby, relaps a konflikt v súvislosti so závislosťami na správaní“.

Nadmerné používanie sociálnych médií bolo ukázané negatívne vplývať na životy ľudí znižovaním svedomitosti, zvyšovaním narcizmus , zníženie zapojenia komunity v reálnom živote a pôsobenie napätia vzťahy .

Niektorí vedci tvrdia, že ľudia nie sú závislí od samotnej technológie, ale skôr od dobrých pocitov, ktoré ľudia dostanú z „lajkov“ a potvrdzujúcich komentárov.

„Podľa definície sú stránky sociálnych médií navrhnuté tak, aby boli návykové,“ povedala Rachel O’Neill, Ph.D. Uviedli to terapeuti Talkspace zo spoločnosti LPCC-S a Ohio. 'Samotná povaha rolovania ovplyvňuje naše duševné zdravie.' Je ťažké pre niečo konkurovať stálicivysokápochádza z kontroly nových príspevkov, získavania nových označení Páči sa mi alebo opätovného retweetu. Prakticky každý aspekt sociálnych médií je navrhnutý tak, aby aktivoval mozgové centrá potešenia. “

Klzký sklon sociálnych médií

Závislosti sú záludné, pretože často začínajú ako jednoduché radosti, ktoré poskytujú okamžitú úľavu od nepríjemných pocitov ako napr stres , smútok alebo bolesť. V prípade sociálnych médií sa to, čo sa začína zábavnou zábavou, rýchlo zmení na nutkavú potrebu zostať v spojení nepretržite. Pre niektorých sa zvykne dokázať svetu, že aj oni žijú svoj najlepší život.

ako rozoznám, že máš duševnú chorobu?

„Sociálne médiá posilňujú impulzívnosť, ťažkosti so samoreguláciou (znak akejkoľvek závislosti od správania), hľadanie senzácií a snahu hľadať novosť,“ vysvetlil Dr. O’Neill. „Čím viac jednotlivec používa sociálne médiá, tým viac sa oddeľuje od každodenného života a toto oddelenie by mohlo viesť k väčšiemu použitiu sociálnych médií. Tento cyklus môže v priebehu času viesť jednotlivca k tomu, aby sa spoliehal výlučne na sociálne médiá ako na svoju jedinú formu interakcie s ostatnými. “

Keď viete, že je čas na digitálny detox

Sú chvíle, keď sa cítim zraniteľnejšia voči „porovnávaniu-itis“, ako keď som v strese o svoju budúcnosť a cítim sa vo svojej neistote telo alebo ťažké rozhodnutie. V týchto chvíľach venujem osobitnú pozornosť času, ktoré trávim na Instagrame, a pripomínam si, že zdanlivo dokonalý život každého človeka môže byť ilúziou.

Niekedy budem mať nutkanie odísť z Instagramu úplne na niekoľko dní alebo mesiacov. Tieto digitálne detoxy mi pomáhajú sústrediť sa, počuť svoj vlastný hlas a rozvíjať svoje vzťahy IRL.

„Pre tých jednotlivcov, ktorí si začínajú všímať súvislosť medzi svojou náladou a používaním sociálnych médií, navrhujem pauzu v sociálnych sieťach,“ odporučil Dr. O’Neill. 'Nemusí to byť úplný detox, ale skôr zavedenie riadenia moderovania.'

Červené vlajky, ktoré by mohli mať závislosť od sociálnych médií

Podľa Dr. O’Neilla existuje niekoľko červených vlajok, ktoré by ste si mali uvedomiť, ak máte vy alebo váš blízky človek obavy zo závislosti na sociálnych sieťach, vrátane:

Zvyšujúce sa množstvo času stráveného na stránkach sociálnych médií
Zaujíma vás, či ste online
Vyskytujú sa abstinenčné príznaky, keď nie ste online
Strata prehľadu o čase a trávení hodín online
Ak sa obťažujete online, cítite nepríjemnosť
Používanie sociálnych médií na uniknutie pocitom
Ignorovanie dôležitých pracovných alebo životných úloh v prospech účasti na sociálnych sieťach
Zapájanie sa do sociálnych médií, zatiaľ čo na škola alebo práca napriek negatívnym dôsledkom na používanie týchto stránok

Ako prekonať závislosť na sociálnych sieťach

Dr. O’Neill navrhuje, aby sa so závislosťou na sociálnych sieťach zaobchádzalo ako s patologickým hazardom. Nájdenie a terapeut môže byť užitočný najmä ten, kto využíva kognitívno-behaviorálne intervencie, ako napríklad riešenie naliehavých situácií, obmedzenie prístupu k sociálnym médiám a riešenie problémov / zvládanie emócií.

„Liečba sa zvyčajne zameriava na dva hlavné ciele,“ povedal Dr. O’Neill. „Zamerajte sa na dosiahnutie kontrolovaného používania internetu a zníženie psychosociálnych problémov priamo a nepriamo súvisiacich so závislosťou od internetu.“

Pred začatím kontrolovaného používania internetu naznačila, že liečba zahŕňa 3-4 týždne abstinencie od sociálnych sietí, ako je Instagram. Pretrvávajúca liečba pravdepodobne zahŕňa určitý prvok prevencie relapsov (napr. Identifikácia vysoko rizikových situácií, ako je nuda v práci alebo stresujúca situácia). rodina zhromaždenia).

Či už máte pocit, že ste závislí od Instagramu alebo nie, zdá sa, že všetci odborníci súhlasia s tým, že je užitočné nastaviť si pri kontrole Instagramu niektoré parametre. Venujte pozornosť tomu, ako často sa posúvate a motivácii, ktorá to robí.