Najlepších 25 najlepších zdrojov meditácie: Vedená meditácia, meditačná hudba a meditačné aplikácie

Skoč do: Riadená meditácia Meditačná hudba Zvuky meditatívnej prírody Meditačné aplikácie Podcasty

Ak bojujete s úzkosťou, ale nikdy ste nemeditovali, možno to stojí za vyskúšanie. Štúdie ukázali, že meditácia znižuje úzkosť až o 39%.¹Tieto zdroje - od vedených meditačných kanálov po hudbu, aplikácie a podcasty - vám pomôžu začať.

Pozrite sa, počúvajte a nadýchnite sa ....

Riadená meditácia: Skvelé pre začiatočníkov

Keď práve začínate, počúvanie pokynov vyškoleného učiteľa meditácie môže byť efektívnym spôsobom, ako sa udržať koncentrovaní.

1. Inštitút Omega Kanál YouTube ponúka širokú škálu meditácií, vrátane Noah Levine základná budhistická meditácia pre začiatočníkov a premyslených Pema Chodrona Tonglenova meditácia , každý do piatich minút.

2. V ďalšej päťminútovej meditácii vás Robert Eric Dinenberg, MD, MPH, porozpráva prostredníctvom a meditácia zameraná na všímavosť .

3. Zastavte, dýchajte a myslite ponúka krátku meditáciu zameranú na dýchanie. Skúste toto trojminútové cvičenie .

Štyri. Táto vedená meditácia sedenie je stredne dlhé - 20 minút - ideálne na vyskúšanie počas obednej prestávky alebo pred tým, ako začnete ďalší uponáhľaný deň.

5. Toto 12-minútová meditácia je ďalšia užitočná, vedená lekcia, ktorej sa môžete zúčastniť na YouTube.

prečo som vždy paranoidný?

6. Chcete niečo dlhšie? Skúste táto 42-minútová vedená meditácia .

7. Táto vedená meditácia je ideálnym spôsobom, ako si pred spánkom oddýchnuť a vyčistiť myseľ.

Meditatívna hudba na upokojenie mysle

Ak sa vám zameranie na dych zdá nemožné, môže byť pre vás lepším prístupom meditácia pri počúvaní hudby. Skúste tieto relaxačné možnosti:

8. Kino YellowBrick ponúka zdĺhavé (až osem hodín!) meditačné hudobné skladby.

9. Ak máte radi jemnejšie zvuky, vyskúšajte táto možnosť meditatívnej hudby ktorý do mixu pridáva zvuky flauty.

bipolárny 1 vs 2 dsm 5

10. Akustický gitara hudba môže byť veľmi účinný spôsob, ako spomaliť myseľ.

11. Môžete nájsť niekoľko živých prenosov meditačnej hudby na YouTube, kde môžete tiež vidieť, koľko ďalších sa k vám pridáva ... len pre prípad, že sa cítite osamelo.

12. Meditácia na hudbu, ktorú už poznáte a milujete, nebude fungovať, ak budete mať tendenciu spievať. Lepšia možnosť? Vypočujte si radšej inštrumentálne verzie svojich obľúbených skladieb na YouTube.

Nechajte rozprávať prírodu

Zvuky prírody môžu byť ďalším nádherným meditačným prostriedkom. Tu sú niektoré z našich obľúbených:

13. Znie to rovnako ako vy posedenie pri potoku a počúvanie štebotajúcich vtákov

14. Okamžite sa postavte na breh s vlny oceánu sa rútia

15. Doprajte si zvuky a vodopád v dažďovom pralese

16. Láska k zaspávaniu dážď ? Tento jeden je pre teba!

17. Vtáky na ryžových terasách môže pomôcť usadiť myseľ.

Existuje na to aplikácia

Používanie aplikácií môže byť jednoduchým spôsobom, ako preskúmať meditáciu a zistiť, ktorý typ vám vyhovuje. Pozrite sa na tieto možnosti.

18. Časovač prehľadu má všetko - meditačnú hudbu, vedenú meditáciu a prispôsobiteľný meditačný časovač.

19. Bude mať poskytuje trojminútové denné meditácie a umožňuje vám sledovať vašu náladu a pomôže vám určiť optimálne časy na meditáciu.

dvadsať. Zastavte, dýchajte a premýšľajte , spomínaný skôr ako možnosť meditácie so sprievodcom, je k dispozícii aj vo forme aplikácie! Cvičte dýchanie a naučte sa všímavosti s touto užitočnou aplikáciou.

21. Ešte viac možností nájdete v našom 25 najlepších aplikácií pre duševné zdravie .

Podcasty: kdekoľvek a kedykoľvek

Noste so sebou svoju obľúbenú meditáciu vo svojom telefóne!

všetky nasledujúce sú príznakmi veľkej depresívnej poruchy okrem

22. Meditačná oáza je podcast so sprievodnými meditáciami pre každého. Skúste začať s epizódou meditácie pri chôdzi.

23. V Denný meditačný podcast , meditačná trénerka Mary Meckleyová vedie denne vedenú meditáciu v dĺžke približne 20 minút.

24. Mini meditácia , na čele s hypnotherapistkou Chel Hamiltonovou, majú všetci pod 15 minút.

25. Nie ste pripravení meditovať? Vypočujte si viac o vede a výhodách meditácie od odborníkov na O 10% šťastnejší . Moderátor, veteránsky novinár Dan Harris, objavil meditáciu po záchvate paniky vo vzduchu.

Zdroje článku