Najlepšie aplikácie pre duševné zdravie: účinná alternatíva, keď si nemôžete dovoliť terapiu?

Skoč do: Prevencia samovrážd Všeobecné duševné zdravie Závislosť Úzkosť Bipolárna porucha Depresia Poruchy príjmu potravy Obsesívno kompulzívna porucha Posttraumatická stresová porucha Schizofrénia Stres

Čo robíte, keď si nemôžete dovoliť terapiu, ale snažíte sa zvládnuť svoju duševnú chorobu sami? Môžete si stiahnuť aplikáciu. V posledných rokoch je pre používateľov smartfónov k dispozícii množstvo aplikácií pre duševné zdravie. Tieto cenovo dostupné alebo najčastejšie bezplatné aplikácie pre duševné zdravie ponúkajú množstvo zdrojov, vďaka ktorým sú terapeutické techniky prístupnejšie, prenosnejšie a nákladovo efektívnejšie.

[ Prevezmite ma do aplikácií ]

V priebehu niekoľkých minút môžete nájsť a stiahnuť nespočetné množstvo aplikácií, ktoré obsahujú osvedčené techniky, ako napr Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a terapiu prijatia (ACT) a zaoberajú sa všetkým od depresie po obnovu porúch príjmu potravy, úzkosť, PTSD, obsedantno-kompulzívnu poruchu a ďalšie.

Aj keď drvivá väčšina týchto aplikácií nemá recenzovaný výskum na podporu svojich tvrdení¹, odborníci na zdravie predpovedajú, že budú hrať dôležitú úlohu v budúcnosti starostlivosti o duševné zdravie tým, že poskytnú inovatívne riešenia pre self-management porúch duševného zdravia. Niektorí vedci pracujú na pokynoch pre aplikácie pre duševné zdravie²a medzitým Americká psychiatrická asociácia vyvinula systém hodnotenia aplikácií pomôcť psychiatrom, klinickým psychológom, psychoterapeutom a ďalším klinikom v oblasti duševného zdravia posúdiť účinnosť a riziká mobilných a online aplikácií.³

Aby bolo jasné, Americká psychiatrická asociácia výslovne nehodnotí mobilné zdravotné aplikácie pre svojich členov. Ich model hodnotenia aplikácií dáva odborníkom možnosť robiť informované rozhodnutia pri zvažovaní, či aplikácia funguje pre nich a ich pacientov. Systém poskytuje spätnú väzbu o aplikácii v oblastiach bezpečnosti/súkromia; vedecké dôkazy podporujúce účinnosť; jednoduché použitie a interoperabilita (schopnosť aplikácie povoliť sťahovanie/zdieľanie údajov na účely ďalšej interpretácie).

Ak ste klinikom, prečítajte si tiež článok PsycomPRO, Najlepšie aplikácie pre duševné zdravie: Ako používať aplikácie ako doplnkové liečebné prostriedky . ( PsycomPRO je naša nová sesterská stránka s obsahom pre profesionálne publikum a zahŕňa odborný pohľad, trendy v praxi a praktické stratégie na hodnotenie a liečbu pacientov.)

Budú aplikácie pre duševné zdravie koncom terapie?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW verí, že aplikácie pre duševné zdravie majú potenciál dostať sa k ľuďom, ktorí by inak pomoc nedostali, odstránením prekážok liečby. Je smutné, že iba malé percento ľudí aktívne hľadá odbornú pomoc pre svoje problémy s duševným zdravím, hovorí. Príčin môže byť mnoho: môže sa stať, že fyzicky nebudú môcť opustiť svoje domovy kvôli silnej úzkosti alebo nedostatku pohybu, alebo nebudú mať finančné prostriedky.

Ďalšou súčasťou príťažlivosti aplikácií založených na smartfónoch je ich anonymita. Aplikácie tiež umožňujú súkromie a dôvernosť a môžu byť bezpečným priestorom pre jednotlivcov, ktorí sa môžu príliš hanbiť priznať si svoje problémy s duševným zdravím osobne alebo ktorí môžu mať pocit, že ich ostatní negatívne označia alebo stigmatizujú, vysvetľuje doktor Raichback. Ochrana osobných údajov pri používaní aplikácie dáva niektorým jednotlivcom pocit potrebného odlúčenia, pričom sú stále schopní nájsť odpovede na svoje otázky v pohodlí domova.

Aký druh aplikácie pre duševné zdravie by teda mohol mať skutočnú hodnotu pre ľudí, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia? Podľa doktora Raichbacha ideálna aplikácia bude mať na palube aj lekárov v oblasti duševného zdravia, pripravených odpovedať na otázky a v prípade vážnejších prípadov aj nepretržitú linku podpory.

Ale iní odborníci na duševné zdravie spochybňujú účinnosť aplikácií pre duševné zdravie, ak sa používajú izolovane. Tanisha Ranger, PsyD, psychologička, ktorá so svojimi pacientmi používa rôzne aplikácie pre duševné zdravie, zistila, že sú vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť ľuďom zostať mimo sedení v spojení s prácou, ktorú robia v terapii, ale je kritická z hľadiska ich používania. ako alternatíva alebo náhrada tradičnej liečby.

Vidím, že aplikácie pre duševné zdravie sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sa nemôžu dostať na sedenia tak často, ako by chceli, ale nepovažujem ich za náhradu terapie, hovorí. Ak osoba skutočne potrebuje terapiu, môžu byť skvelým doplnkom, ale nemôžu nahradiť interakciu s niekým, kto môže ponúknuť individualizované interpretácie a poznatky, ktoré aplikácia nemôže poskytnúť.

Jean Otto, PhD, psychológ v Kalifornii, súhlasí. Nemyslím si, že by aplikácie mohli nahradiť tradičnú terapiu, dokonca ani v budúcnosti, hovorí. Práca, ktorá sa vykonáva v terapii, vyžaduje zraniteľnosť a expozíciu pacienta v prítomnosti ďalšej osoby, po ktorej nasleduje empatické spojenie na podporu zmeny a prijatia.

Aj keď by sa v ideálnom prípade tieto nové digitálne nástroje používali ako doplnková liečba k tradičnej terapii, pre tých, ktorí nemajú prístup k podpore odborníka na duševné zdravie, ponúkajú aplikácie pre duševné zdravie cennú podporu a vedenie.

Ak vám chýba čas alebo zdroje alebo len chcete ďalšiu pomoc pri riešení potrieb duševného zdravia, pozrite sa nižšie na náš súhrn aplikácií pre duševné zdravie a zistite, či vám ich používanie môže pomôcť cítiť sa lepšie. Tento zoznam budeme naďalej pridávať a aktualizovať, takže sa sem často vracajte. (*Poznámka: Výber aplikácií na základe spätnej väzby od používateľov; nie vedecké metódy.)

ľudia s úzkosťou vo vzťahoch

Aplikácie na prevenciu samovrážd

Samovražda je hlavnou príčinou úmrtí medzi Američanmi, podľa CDC si tragicky vyžiada viac ako 45 000 životov ročne. Aj keď nenaznačujeme, že by samotná aplikácia mohla zachraňovať životy, môžu byť dobrým zdrojom, pokiaľ ide o rady a záchranné laná pre duševné zdravie, ako napríklad National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 a Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Navrhnuté tak, aby pomohli tým, ktorí zostanú v bezpečí, pri myšlienkach na samovraždu, MY3 je bezplatný a umožňuje vám prispôsobiť si svoj vlastný osobný bezpečnostný plán tým, že si všimnete svoje varovné signály, uvediete zoznam stratégií zvládania problémov a spojíte sa s užitočnými zdrojmi, ktoré vám pomôžu dostať sa tam, kde ich najviac potrebujete. Na dosah ruky máte tlačidlo, ktoré vám poskytne priamy kontakt (24 hodín denne, 7 dní v týždni) s vyškoleným poradcom z Národnej záchrannej linky pre prevenciu samovrážd a s výstrahou 911. Okrem toho si môžete vybrať troch ľudí, s ktorými sa spojíte v prípade, že máte myšlienky na samovraždu. (Zadarmo; ios a Android )

plnokrvný

notOK je bezplatná aplikácia vyvinutá bojujúcim teenagerom (a jej mladším bratom) pre tínedžerov. Aplikácia obsahuje veľké červené tlačidlo, ktoré je možné aktivovať, aby blízki priatelia, rodina a sieť podpory vedeli, že je potrebná pomoc. Používatelia môžu do svojej skupiny podpory pridať až päť dôveryhodných kontaktov, takže keď kliknú na tlačidlo digitálnej paniky, odošle sa do ich kontaktov správa spolu s ich aktuálnou polohou GPS. Správa znie:Hej, nie som v poriadku! Volajte, píšte, píšte alebo ma príďte nájsť.(Zadarmo; ios a Android )

Všeobecné aplikácie pre duševné zdravie

Keď je svet teraz nastavený na bláznivý režim, kto nemá pocity? Nech už sú vaše emócie akékoľvek - stres, hnev, úzkosť, depresia - malá pomoc navyše, ktorú by sme všetci mohli použiť, v noci? Tieto aplikácie sú ako malá vrecková terapia (nesmie byť nahradená skutočnou terapiou), ktoré poskytujú prístupné, ľahko použiteľné (a niekedy zábavné) spôsoby, ako zvládnuť každú náladu, pomôcť zmeniť nezdravé vzorce myslenia a poskytnú vám účinné stratégie, ako zostať. uzemnený, keď sa život cíti byť mimo kontroly.

Čo sa deje

Čo sa deje, je úžasná bezplatná aplikácia, ktorá používa Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a metódy ACT (Acceptance Commitment Therapy), ktoré vám pomôžu zvládnuť depresiu, úzkosť, stres a ďalšie. Na sledovanie dobrých návykov používajte nástroj na sledovanie pozitívnych a negatívnych návykov a prelomte tie, ktoré sú kontraproduktívne. Obzvlášť sa nám páči stránka Get Grounded, ktorá obsahuje viac ako 100 rôznych otázok na určenie toho, čo cítite, a stránka Thinking Patterns, ktorá vás naučí, ako zastaviť negatívne vnútorné monológy. Vyskúšajte si to sami. (Zadarmo; ios a Android )

Náladová súprava

MoodKit využíva základ kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a poskytuje používateľom viac ako 200 rôznych aktivít na zlepšenie nálady. Vyvinutý dvoma klinickými psychológmi, MoodKit vám pomôže naučiť sa, ako zmeniť svoje myslenie, a rozvíjať sebauvedomenie a zdravý prístup. Funkcia denníka je úžasný spôsob, ako si precvičiť starostlivosť o seba tým, že sa zamyslíte nad dňom, zaznamenáte akékoľvek znepokojujúce myšlienky a dokumentujete, ako ste ich prekonali. (4,99 dolárov; ios )

Aplikácie na závislosť

Závislosť je vážna choroba, ktorá postihuje príliš veľa ľudí-a fakty sú ohromujúce: Podľa CDC zomrelo v rokoch 1999 až 2018 viac ako 750 000 Američanov na predávkovanie drogami a odhaduje sa, že 88 000 ľudí ročne zomrie na príčiny súvisiace s alkoholom. Napriek tomu, so správnym poradenstvom a špecializovanými rehabilitačnými programami môže byť závislosť liečiteľná.

Aj keď aplikácie nie sú náhradou za osobnú pomoc, môžu ľuďom, ktorí trpia, poskytnúť prostriedky na obnovu ako na dlani, ktoré vám pomôžu sledovať triezvosť, monitorovať spúšťacie správanie a poskytovať okamžitý prístup k podpore. Ak pociťujete závislosť a potrebujete pomoc, kontaktujte národnú linku pomoci pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie (SAMSA) na čísle 1-800-662-4357.

Dvadsaťštyri hodín denne

Dvadsaťštyri hodín denne vychádza z rovnomenného najpredávanejšej knihy a ponúka 366 meditácií z tejto knihy, čo ľuďom v rekonvalescencii zo závislosti uľahčuje zamerať sa na triezvosť, nech sú kdekoľvek. (Zadarmo ios a Android )

Prestaň s tým! - sledovač návykov

Prestaň s tým! je úplne bezplatná aplikácia, ktorá pomáha používateľom poraziť ich návyky alebo závislosti. Či už chcete prestať piť alkohol, prestať fajčiť alebo prestať brať drogy, je to perfektný nástroj na obnovu, ktorý vám umožní sledovať a monitorovať váš pokrok. Sledujte toľko zlozvykov, koľko chcete, a zistite, koľko minút, hodín, dní, týždňov alebo rokov uplynulo od skončenia. (Zadarmo; ios )

Úzkostné aplikácie

Tí s chronickými úzkosť poznajte ten pocit: Úzkosť je vždy prítomná-číha okolo vás ako kliešť piatej etapy. Je to druh podmienky, ktorý pre 40 miliónov dospelých v USA vo veku 18 rokov a starších, ktorí majú úzkostnú poruchu, môže byť vyčerpávajúci, ak je ponechaný na vlastné zariadenie. Úzkosť sa však dá zvládnuť aj vtedy, keď sa naučíte zvládať všetky tieto starosti. Hľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie je najlepší spôsob, ako zvládnuť úzkosť, ale nasledujúce aplikácie sú skvelými nástrojmi, ktoré môžete pri svojej ceste použiť - napríklad pripomenutie, aby ste sa sústredili na dýchanie, aby ste sa dostali zo začarovaného myšlienkového cyklu.

MindShift

MindShift je jednou z najlepších aplikácií pre duševné zdravie navrhnutých špeciálne pre dospievajúcich a mladých dospelých s úzkosťou. Mind Shift namiesto snahy vyhnúť sa úzkostným pocitom zdôrazňuje dôležitosť zmeny myslenia na úzkosť. Myslite na túto aplikáciu ako na roztlieskavačku vo vrecku a povzbudzujte vás, aby ste prevzali kontrolu nad svojim životom, vychádzali z intenzívnych emócií a čelili náročným situáciám. (Zadarmo; ios a Android )

Svojpomoc pri zvládaní úzkosti (SAM)

SAM by mohol byť pre vás ideálny, ak máte záujem o svojpomoc, ale meditácia nie je vaša vec. Používatelia sú vyzvaní, aby si zostavili vlastnú 24-hodinovú sadu nástrojov pre úzkosť, ktorá vám umožní sledovať nervózne myšlienky a správanie v priebehu času a naučiť sa 25 rôznych svojpomocných techník. Môžete tiež použiť funkciu Social Cloud spoločnosti SAM na dôverné spojenie s inými používateľmi v online komunite a získať tak ďalšiu podporu. (Zadarmo; ios a Android )

Denník záznamov myšlienok CBT

Stredobodom kognitívno-behaviorálnej terapie je zmena vašich emócií identifikáciou negatívnych a skreslených vzorcov myslenia. Denník záznamov myšlienok CBT môžete použiť na dokumentáciu negatívnych emócií, analýzu chýb vo vašom myslení a prehodnotenie vašich myšlienok. Je to skvelá aplikácia na postupné zmeny vášho prístupu k situáciám vyvolávajúcim úzkosť a vašich myšlienkových vzorcov pre budúce situácie. (Zadarmo; ios a Android )

Aplikácie pre bipolárnu poruchu

Ako naznačuje jeho názov, bipolárna porucha sa vyznačuje polárnymi opačnými zmenami nálad, ktoré siahajú od extrémnych maxim po najnižšie od najnižších. Je to do značnej miery genetický stav, ktorý postihuje až 5,7 milióna dospelých. Aj keď je bipolárna porucha vážnym stavom duševného zdravia, ktorý vyžaduje lieky a psychoterapiu, spolu s týmito liečebnými postupmi môžu byť aplikácie užitočným nástrojom, ktorý pomôže osobám s týmto stavom porozumieť a sledovať ich nálady, identifikovať spúšťače a zvládnuť závažnosť ich stavu. symptómy. Ak potrebujete ďalšiu pomoc a informácie o stave, obráťte sa na Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu (DBSA ), ktorá ponúka skupiny podpory online a osobne, alebo Krízová linka medzinárodnej bipolárnej asociácie na 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Čiastočne osobný denník a čiastočne sledovač nálady, IMoodJournal je možné použiť na zaznamenávanie všetkého od nálady a symptómov, cez spánok, lieky a energetické cykly. Sledovaním týchto rôznych faktorov môžete analyzovať svoje každodenné pocity prostredníctvom súhrnných tabuliek, ktoré naznačujú, kde vaše hladiny stresu rastú a klesajú. (2,99 dolára; ios a Android)

eMoods

eMoods je aplikácia na sledovanie nálady navrhnutá špeciálne pre ľudí s bipolárnou poruchou. Používatelia môžu počas celého dňa sledovať depresívne a psychotické symptómy, zvýšenú náladu a podráždenosť a udávať závažnosť svojich symptómov. Používatelia potom môžu vidieť svoje zmeny nálady vo farebne odlíšenom mesačnom kalendári a dokonca môžu exportovať mesačnú súhrnnú správu, aby identifikovali konkrétne spúšťače a lepšie porozumeli ich kolísavej nálade. (Zadarmo; ios a Android )

Depresívne aplikácie

Ak máte depresia „život sa môže javiť ako obrovská jama tekutého piesku, ktorá vás neustále ťahá pod seba, bez východiska. Povedzme, že je to ťažký stav bytia. A je to tiež jeden z najčastejších stavov duševného zdravia, ktorý postihuje asi 350 miliónov ľudí. Ak zostanete sami, depresia môže naďalej pretrvávať a pretrvávať, čo sa odrazí na kvalite vášho života. Ale má to aj svetlú stránku: je to liečiteľné. Vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie je prvým krokom. A pre tých, ktorí sú v terapii, existuje aj niekoľko dobrých aplikácií, ktoré môžu urobiť všetko, od pomoci zlepšiť vašu náladu až po spojenie s vyškoleným odborníkom, ktorý môže ponúkať virtuálne poradenstvo. Ak máte problémy alebo máte krízu, zavolajte na číslo Národná línia prevencie samovrážd 1-800-273-TALK (8255).

Online terapia Talkspace

Nemôžete si dovoliť navštíviť terapeuta, ale napriek tomu si želáte, aby ste sa s ním porozprávali? Talkspace to umožňuje. Od 65 dolárov za týždeň si môžete posielať správy s vyškolenými odborníkmi tak často, ako potrebujete, a denne dostávať odpovede. Ponúkajú tiež služby pre jednotlivcov a páry, takže ak sa váš drahý partner chce naučiť, ako vás v depresii podporovať, môžu si stiahnuť aj aplikáciu. (K dispozícii sú rôzne plány od 65 do 99 dolárov za týždeň; ios a Android )

Staňte sa

Potrebujete šťastnú opravu? Vďaka programu výcviku nálady schválenému psychológom je aplikácia Happify vašim rýchlym krokom k dobrej nálade. Vyskúšajte rôzne pútavé hry, návrhy aktivít, vďaky a ďalšie, aby ste si precvičili mozog, ako by to bol sval, aby ste prekonali negatívne myšlienky. Najlepšia časť? Je to zadarmo! (Zadarmo; ios a Android )

MoodTools

MoodTools sa zameriava na podporu ľudí s klinickou depresiou prostredníctvom pomoci na ceste k uzdraveniu. Objavte užitočné videá, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a správanie, zaznamenávajte a analyzujte svoje myšlienky pomocou princípov kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), vytvorte plán bezpečnosti proti samovraždám a ďalšie informácie s touto bezplatnou aplikáciou. (Zadarmo; ios a Android )

Aplikácie pre poruchy príjmu potravy

Myslenie na jedlo, hmotnosť a postavu je pre milióny Američanov neustály boj poruchy príjmu potravy . V skutočnosti môže spotrebovať toľko ich bdenia, že im to často prekáža v každodennom fungovaní. Odporúčania k možnostiam liečby, všeobecné obavy alebo podporu získate na čísle Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch Linka pomoci 630-577-1330. A keď sa zotavujete, nižšie uvedené aplikácie vám môžu pomôcť posilniť lepší obraz tela a podporiť zdravší vzťah k jedlu.

Záznam obnovy

Recovery Record je skvelá aplikácia pre každého, kto sa zotavuje z poruchy príjmu potravy a chce si vytvoriť pozitívnejší obraz o tele. Zaznamenávajte si jedlá, ktoré jete a ako sa vo vás cítia, pomocou aplikácie a vyplňte dotazníky, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok v priebehu času. Jeden používateľ nazýva Recovery Record pozoruhodným nástrojom na obnovu; Pomáha mi to držať sa svojho stravovacieho plánu, poskytuje priestor na ventilovanie sa ohľadom mojich problémov s jedlom a pomáha mi zostať neporušený so svojim telom, aby som s ním pracoval skôr než proti. (Zadarmo; ios a Android )

Vstaňte a zotavte sa

blízky vzťah medzi príznakmi úzkosti a príznakmi depresie tomu nasvedčuje

Rise Up + Recover je jedinečná aplikácia, pretože vám umožňuje nielen sledovať vaše jedlá a pocity, ktoré jete, ale tiež môžete svoj pokrok prepísať do výtlačku PDF. Vytiahnite aplikáciu Rise + Recover v mobile, keď pocítite nutkanie na prejedanie alebo vynechanie jedla a potrebujete rýchle stratégie zvládania. (Zadarmo; ios a Android )

Celoživotné

Na rozdiel od ostatných aplikácií uvedených v tomto zozname je Lifesum širším zdrojom všetkého zdravého života. Aplikácia vám umožňuje stanoviť si osobné ciele, od zdravšieho stravovania sa po budovanie väčšieho objemu svalov a každý deň vo viacerých krokoch. Môžete tiež zadať svoje osobné údaje a nechať Lifesum vygenerovať životné skóre, aby ste získali personalizovaný plán k lepšiemu zdraviu. Vďaka pripomenutiu, aby ste pili vodu a jedli pravidelne po celý deň, je Lifesum skvelou voľbou pre každého, kto sa snaží žiť zdravšie, ale pre ľudí s poruchami príjmu potravy vám môže túto aplikáciu pomôcť predefinovať, ako uvažujete o zdravom vzhľade tela. (Zadarmo; ios a Android )

Aplikácie na obsedantno-kompulzívnu poruchu

Kto neodišiel z domu, aby sa znova obrátil doprava, pretože sa obávate, že ste nechali zapnutú žehličku alebo sporák alebo kulmu? Všetci sme vinní, ako sme obvinení. Ale pre niekoho, koho trápi obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), môže rovnaká starosť pretrvávať celý deň-dokonca aj potom, čo odíde domov vypnúť spotrebiče. OCD, ktoré zažilo 2,2 milióna dospelých, sa vyznačuje opakujúcimi sa, nezastaviteľnými, vtieravými alebo obsedantnými myšlienkami a iracionálnymi nutkaniami (nutkaniami) vykonávať opakujúce sa činy na zmiernenie úzkosti z obsesií. Posadnutosti a kompulzie sa môžu veľmi líšiť. Ale pomocou liečebného plánu prvej línie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a/ alebo liekov je možné OCD efektívne zvládnuť. Nasledujúce aplikácie na uľahčenie strachu z pravidelnosti identifikujú spúšťače, pomáhajú zorientovať sa v záchvate OCD a poskytujú jednoduché spôsoby, ako odvrátiť negatívne myšlienky.

nOCD

Program nOCD bol navrhnutý s pomocou špecialistov na OCD a pacientov tak, aby zahŕňal dve liečebné postupy: všímavosť a preventívnu liečbu expozičnej reakcie. Keď dôjde k epizóde OCD, môžete dostať okamžité, klinicky podporované poradenstvo, vykonávať týždenné testy na posúdenie závažnosti vášho OCD a mať motivačnú podporu. Jeden používateľ nazýva nOCD bezplatným terapeutom vo vašom vrecku! (Zadarmo; ios )

Starostlivé hodinky

Jednou z najviac frustrujúcich častí života s obsedantno-kompulzívnou poruchou môže byť riešenie intenzívnej úzkosti napriek tomu, že viete, že vaše starosti sú iracionálne. Worry Watch si kladie za cieľ pomôcť používateľom identifikovať ich spúšťacie body pre úzkosť, zaznamenať trendy v ich pocitoch, zamyslieť sa nad tým, kedy boli výsledky neškodné, a zmeniť ich vzorce myslenia do budúcnosti. Berte to ako svoj osobný denník na starosti, chránený heslom. (3,99 dolárov; ios )

GG OCD

Cieľom GG OCD je zlepšiť symptómy OCD zvýšením informovanosti používateľa o negatívnych myšlienkach a školením mozgu, aby ich odsunul nabok, aby prijali pozitívnejší začiatok. Aplikácia prevedie používateľov rôznymi úrovňami, z ktorých každá pozostáva z krátkych hier na konkrétnu tému. Od toho, ako automaticky nahrádzať negatívne samovoľné rozhovory pozitívnymi myšlienkami, cez vieru v zmeny, budovanie sebaúcty a ďalšie, táto aplikácia zavedie svojho používateľa na cestu k zdravšiemu vzorcu myslenia. (Zadarmo; ios a Android )

Aplikácie PTSD

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav duševného zdravia, ktorý je vyvolaný traumatickou udalosťou a postihuje zhruba 8 miliónov dospelých ročne. Príznaky môžu zahŕňať spomienky, nočné mory, silnú úzkosť a nekontrolovateľné myšlienky na udalosť. Ak sa PTSD nelieči, môže mať vplyv na každodenné fungovanie, a preto je nevyhnutné získať pomoc od poskytovateľa duševného zdravia. Ak trpíte PTSD a potrebujete pomoc, zavolajte Národné centrum pre posttraumatickú stresovú poruchu na čísle 1-800-273-8255. Nasledujúce aplikácie, aj keď nie sú náhradou liečby, môžu byť užitočné pre osoby s poruchou PTSD, aby sa vyrovnali s úzkosťou a hnevom a našli podporu.

Tréner PTSD

PTSD Coach, ktorý vytvorilo Národné centrum VA pre posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), ponúka všetko od sebahodnotenia PTSD až po príležitosti nájsť podporu, pozitívne rozprávanie a zvládanie hnevu. Na tejto aplikácii je skvelé to, že si môžete prispôsobiť nástroje na základe svojich vlastných individuálnych potrieb a preferencií a integrovať svoje vlastné kontakty, fotografie a hudbu.⁴(Zadarmo; ios a Android )

Breathe2Relax

Niekedy stačí dýchať a pripomenúť si, že ste v poriadku. Breathe2Relax je na to ako stvorený. Táto aplikácia, ktorú vytvorilo Národné centrum pre telesné zdravie a technológiu, je prenosným nástrojom na zvládanie stresu, ktorý učí používateľov zručnosti nazývanej bránicové dýchanie. Breathe2Relax funguje tak, že znižuje stresovú reakciu tela na „boj alebo útek“, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí s PTSD. (Zadarmo; ios a Android )

Aplikácie schizofrénie

Schizofrénia je komplexná mozgová porucha, ktorá sa vyznačuje halucináciami, bludmi, bizarnými myšlienkami a výzvami vnímania. Príznaky sa môžu veľmi líšiť a pre človeka, ktorý ho má, môže byť veľmi ťažké udržať si normálne fungovanie. Na chorobu sa nedá vyliečiť a príznaky môžu prichádzať a odchádzať - a často vyžadujú doživotnú liečbu liekmi. Tieto aplikácie sú skvelým zdrojom informácií, ktoré vám pomôžu sledovať symptómy a porozumieť každodennému životu.

UCSF PRIME

Pacienti so schizofréniou sú náchylní k sociálnej izolácii, aj keď je ich stav liečený. Aplikácia PRIME, ktorú vytvorila profesorka psychiatrie Danielle Shlosserová, spája ľudí so schizofréniou s ich rovesníkmi prostredníctvom rozhrania štýlu sociálnych sietí. Používateľom tiež umožňuje sledovať ciele výziev, veci, ktoré by chceli na sebe dosiahnuť alebo zlepšiť. (Zadarmo; ios a Android )

Príznaky zdravia schizofrénie

Vyvinuté v spolupráci s Americká aliancia pre schizofréniu a súvisiace poruchy (SARDAA) , aplikácia Schizophrenia HealthStorylines uľahčuje osobám so schizofréniou monitorovať ich stav sledovaním symptómov, liekov a nálad. Môžete nastaviť pripomenutie liekov a schôdzok, zaznamenávať otázky pre svojho lekára, všímať si príznaky a spojiť sa s podporným systémom. (Zadarmo; ios a Android )

Všímavosť a meditačné aplikácie

Od vedených meditácií, dychových cvičení a videí po príbehy a upokojujúcu hudbu, aplikácie všímavosti a meditácie sú v zásade odpoveďou na vaše nahnevané modlitby. Odborníci sa domnievajú, že pravidelná meditácia môže skutočne zmeniť aspekty fungovania mozgu. A pokiaľ ide o dlhodobé zmeny, štúdie ukazujú, že na dosiahnutie skutočného rozdielu je potrebné približne osem týždňov praxe. Bez ohľadu na to, či máte päť minút alebo celé popoludnie, tieto aplikácie zaručene vytvoria vo vašom nervóznom mozgu pocit pokoja - a to všetko z pohodlia pohovky. Namaste.

Headspace

Aplikácia Headspace uľahčuje meditáciu. Naučte sa schopnosti všímavosti a meditácie pomocou tejto aplikácie iba niekoľko minút denne. Získate prístup k stovkám meditácií o všetkom, od stresu a úzkosti až po spánok a sústredenie. Aplikácia má tiež praktickú pripomienku, ktorá vás povzbudí v každodennom cvičení. (12,99 $/mesiac alebo 9,99 $/rok pre študentov; ios a Android )

Kľud

Spoločnosť Apple, ktorú spoločnosť Apple pomenovala ako aplikáciu roka iPhone pre rok 2017, sa rýchlo stáva jednou z najlepších dostupných aplikácií pre duševné zdravie. Pokojný poskytuje ľuďom prežívajúcim stres a úzkosť vedené meditácie, príbehy o spánku, dýchacie programy a relaxačnú hudbu. Táto aplikácia je skutočne univerzálna; či už ste nikdy neskúsili meditáciu alebo pravidelne cvičíte, nájdete pre seba perfektný program. (12,99 dolárov/mesiac; ios a Android )

O desať percent šťastnejší

Chcete lepšie spať, nájsť si relaxáciu, byť všímavejší a o desať percent šťastnejší? Toto je aplikácia pre vás. Ten Percent Happier má knižnicu viac ako 500 meditácií so sprievodcom na témy od úzkosti a stresu po rodičovstvo a spánok, ako aj videá, príbehy o malých kúskoch a inšpiráciu, ktoré si môžete vypočuť na cestách. Každý týždeň sa pridáva nový obsah, takže vás už nikdy nebude unavovať opakovať rovnakú meditačnú prax. (12,99 dolárov/mesiac; ios a Android )

Zdroje článku

1. Scoglio A a kolJ s internetovým rozlíšením2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Dostupné na: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Prístupné 24. septembra 2019
2. Chandrashekar P. Fungujú mobilné aplikácie pre duševné zdravie: dôkazy a odporúčania pre navrhovanie vysokoúčinných mobilných aplikácií pre duševné zdravie.Mhealth. 2018; 4: 6. Publikované 2018 23. marca doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Americká psychiatrická asociácia. Model hodnotenia aplikácie pre duševné zdravie pre lekárov. Dostupné na: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Prístupné 24. septembra 2019.
4. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu. AADA skontrolovala aplikácie pre duševné zdravie. Dostupný v: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Prístupné 23. septembra 2019.

Posledná aktualizácia: 5. mája 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Orthosomnia môže v skutočnosti zničiť náš spánok

Môže svojpomoc napraviť depresiu?

Ako pomôcť priateľovi, ktorý bol sexuálne napadnutý: Čo robiť a čo nie

Vplyv streľby v hromadnej škole na duševné zdravie pozostalých: Čo musia rodičia vedieť

„Aký je to záchvat paniky?‘ Ako vysvetliť panický záchvat milovanej osobe

8 emocionálnych situácií, ktoré spúšťajú prejedanie sa