Sprievodca zastavením záchvatu paniky
Viac ako štyri milióny Američanov skúsenosti záchvaty paniky , pričom príznaky a príznaky epizódy sa objavujú rýchlo a niekedy bez varovania. Tieto náhle záchvaty úzkosti a ohromného strachu sa môžu stať každému a je známe, že sú trochu nepredvídateľné, spravidla sa vyskytujú bez zjavnej príčiny.
Bez diagnózy sú často závažné príznaky záchvatov paniky nesprávne interpretované a môžu byť dokonca ignorované. Preto je čoraz dôležitejšie pochopiť príčiny, príznaky a spôsoby dlhodobej prevencie alebo liečby záchvatov paniky.
Čo je to záchvat paniky?
Záchvaty paniky sú definované intenzívnym obdobím strachu, ktoré vyvoláva akútne fyzické reakcie, a to aj napriek nedostatku hroziaceho nebezpečenstva alebo konkrétnej hrozbe. Aj keď sa záchvaty paniky môžu vyskytnúť ako jedna epizóda, môžu sa tiež znovu vyskytnúť - čo môže naznačovať výskyt závažnejšej panickej poruchy. A hoci záchvaty paniky nie sú život ohrozujúce, môžu mať závažný dopad na kvalitu vášho života. Liečba záchvatov paniky je však vysoko efektívna.
Čo však presne spôsobuje záchvaty paniky? Podľa Elizabeth Hinkle, LMFT, môžu byť tieto epizódy výsledkom hromadenia úzkosť to sa neriešilo, a preto sa zdá, akoby záchvaty paniky prišli z ničoho nič. V iných prípadoch môžu mať záchvaty paniky veľmi jasný spúšťač, napríklad keď sa človek, ktorý sa bojí jazdy po moste, stretne s epizódou, keď sa blíži k nadjazdu. 'Keď máte úzkosť,' povedal Hinkle, 'nezaobchádzanie s týmito celkovými emóciami môže byť podobné ako hrniec s vodou na horúcom sporáku - nakoniec to bude vrieť a rozliať sa.'
Nezáleží na tom, či ste na verejnom mieste, šoférujete auto, spíte v posteli, na dôležitom pracovnom stretnutí, či ste v minulosti prekonali panický záchvat, alebo či sa u vás vyskytne prvýkrát - oni prísť náhle, často malé alebo žiadne varovanie. Keď zažijete epizódu paniky, máte náhle výbuch intenzívny strach spustenie fyzickej reakcie vášho tela napriek tomu, že neexistuje skutočné nebezpečenstvo alebo zjavná príčina. Môže to byť neuveriteľne desivé, pretože máte pocit, akoby ste stratili kontrolu, dostali ste infarkt alebo dokonca zomreli.
Príznaky záchvatu paniky
Aj keď záchvaty paniky majú veľa variácií, príznaky zvyčajne vrcholia do niekoľkých minút. Niektoré bežné príznaky zahŕňajú:
- Pocit hroziacej skazy alebo nebezpečenstva
- Strach zo straty kontroly alebo smrti
- Zvýšená a búšiaca srdcová frekvencia
- Potenie, chvenie alebo trasenie
- Dýchavičnosť alebo napätie v krku
- Nevoľnosť, zimnica, návaly horúčavy alebo bolesti hlavy
- Závraty, točenie hlavy alebo mdloby
- Necitlivosť a pocit nereálnosti alebo odlúčenia
Je tiež dôležité poznamenať, že nie každý, kto zažije záchvaty paniky, má panickú poruchu.
ako pomôcť niekomu v depresii
Panická porucha sa vyznačuje týmito kritériami:
- Časté, neočakávané záchvaty paniky
- Najmenej po jednej epizóde nasleduje mesiac alebo viac pretrvávajúcich obáv z prežívania ďalšej, ako aj pretrvávajúcich obáv z následkov útoku
- Útoky nie sú spôsobené užívaním drog alebo iným psychickým stavom
Ak prežívate panický záchvat, aj keď ste nepríjemný, existujú spôsoby, ako pomôcť pri riešení príznakov a zmierniť situáciu. Kľúčom je podľa Hinkleovej pomoc pri zvládaní paniky hneď, ako ju budete vedieť identifikovať. V niektorých prípadoch nám naše telá dávajú varovné signály o blížiacom sa záchvate paniky - zrýchlenie srdcového rytmu, rýchlejšie dýchanie a pocit hrôzy. Všímajte si, keď vás tieto pocity prepadnú a skúste ich zvládnuť pomocou relaxačných techník. Príklady zahŕňajú hlboké dýchanie alebo opakovanie mantry. Stále si pripomínajte, že ste v poriadku a tento okamih uplynie.
Môže byť lákavé vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu zvýšiť vašu úzkosť a spôsobiť záchvaty paniky - či už je to prejazd cez most alebo ocitnutie sa v nepríjemnej sociálnej situácii -, ale táto cesta nie je dlhodobo udržateľná. V živote je takmer nemožné vyhnúť sa všetkým spúšťačom, takže je nevyhnutné naučiť sa príznaky záchvatu paniky a zvládnuť svoje emócie.
Ako terapia pomáha predchádzať záchvatom paniky
Terapia je efektívne spôsob, ako identifikovať, ošetrovať a spravovať svoje úzkosti a záchvaty paniky . Rozhovor s profesionálnym psychológom alebo terapeutom s licenciou vám môže pomôcť lepšie pochopiť záchvaty paniky, spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať, a nakoniec potvrdiť vaše skúsenosti. Postupom času sa môžete dozvedieť aj viac informácií o svojich spúšťačoch a nájsť stratégie na zvládanie príznakov úzkosti.
Zatiaľ čo terapeuti môžu učiť a povzbudzovať vás k precvičovaniu stratégií a zručností pri zvládaní paniky, výsledky liečby môžu vyžadovať čas a úsilie. Zmiernenie príznakov sa môže prejaviť v priebehu niekoľkých týždňov, ďalšie príznaky ustúpia v priebehu niekoľkých mesiacov. Odporúčajú sa tiež príležitostné návštevy údržby, ktoré vám pomôžu zaistiť, že vaše záchvaty paniky zostanú časom pod kontrolou.
