V príliš veľkom strese? Tu je to, čo s tým môžete urobiť

Skoč do: Príznaky a symptómy stresu Otázka, ktorú si musíte položiť

Žijeme vo svete, kde sa stresu takmer nedá vyhnúť. Pretože technológia vytvára očakávanie, že sa budeme dať k dispozícii druhým 24 hodín denne, vyváženie našich záväzkov a zdravé zvládanie stresu sa môžu zdať nemožné. Uchytení v neustálom zozname úloh, len málokedy si urobíme čas na vyhodnotenie mýta, ktorú si strach, starosti a strach môžu vziať na naše telo a myseľ. Ako rozoznám, že ste v príliš veľkom strese?

Každý má svoju jedinečnú reakciu na stres, takže je dôležité preskúmať svoje fyziologické, behaviorálne a psychologické reakcie na napätie v životných požiadavkách. Pozrime sa na niekoľko bežných znakov, že ste vo veľkom strese.

Znamená to, že ste v príliš veľkom strese

Psychologické znaky

Chronická bolesť
Bolesti hlavy
Svalové napätie
Nevoľnosť
Zatínate čeľusť alebo päste
Vysoký krvný tlak

Behaviorálne znaky

Zvýšené používanie látok (vrátane nikotínu, alkoholu, kofeínu a nelegálnych drog)
Sociálne stiahnutie
Prejedanie sa a prejedanie sa
Nahnevané výbuchy
Cvičenie menej často

Psychologické znaky

Smútok resp depresia
Úzkosť
Nervozita
Nedostatok motivácie alebo koncentrácie
Cítiť sa preťažený
Podráždenosť alebo hnev

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto znakov, možno budete chcieť podniknúť kroky na zníženie stresu dnes. Tu je niekoľko jednoduchých, ale odhaľujúcich otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste určili oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť alebo zmeniť. Položením správnych otázok môžete zistiť, aké vylepšenia môžete urobiť, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a kontrolovali svoje zdravie.

Otázky, ktoré si musíte položiť

Kto je v mojej sieti podpory?
Každý by mal mať vo svojom živote ľudí, ktorí majú pozitívny vplyv, poskytujú podporu a sú vzorom pre zdravý život. Môžu to byť priatelia, rodinní príslušníci, mentori, duchovní vodcovia, kolegovia a odborníci na duševné zdravie.

Aké činnosti ma bavia?
Vaša práca môže byť zábavná, ale každý potrebuje koníčky, ktoré sa netýkajú konkurencie alebo osobných úspechov. Čo vám pomôže zmierniť starosti a prinútiť vás viac myslieť na svoje telo? Tieto činnosti môžu zahŕňať čítanie, tanec, záhradníctvo, stolové hry, remeslá atď.

ako mám vedieť, že som v depresii

Aké sú moje spánkové návyky?
Ak máte zhruba 8 hodín nepretržitého spánku za noc, budete môcť myslieť jasnejšie, posilniť svoj imunitný systém a lepšie sa sústrediť na prácu a vzťahy. Jednoduchý krok, ako napríklad vypnutie obrazovky hodinu pred spaním, môže znamenať obrovský rozdiel v kvalite vášho spánku.

Hovorím nie zbytočným úlohám?
V ideálnom prípade by ste mali byť schopní prenášať úlohy, ktoré od vás vyžadujú príliš veľa, nenesiete za ne zodpovednosť alebo ktoré nie sú v súlade s vašimi osobnými hodnotami a cieľmi. Ak si nie ste istí, kde začať, pozrite sa na svoj rozvrh a zoznam úloh a zistite, čo je možné delegovať alebo úplne odstrániť.

Som organizovaný?Začnite deptať svoj život. Keď dokážete úlohy spravovať s presným harmonogramom a zoznamom úloh, ktoré chcete zaradiť podľa priorít, znížite zbytočnú úzkosť, ktorá môže sprevádzať preplnený a mätúci program.

Kedy a ako cvičím relaxáciu?
Odpočinok môže byť rovnako jednoduché ako čítanie knihy, prechádzka alebo počúvanie hudby. Možno budete musieť stráviť niekoľko minút hlbokým nádychom každý deň, alebo vám jóga alebo meditácia môžu poskytnúť potrebný čas na naladenie sa do vášho tela.

Poznám profesionálov, ktorí môžu pomôcť?
Ročná fyzická aktivita vám môže pomôcť vyhodnotiť vplyv stresu a vytvoriť riešenia. Profesionáli v oblasti duševného zdravia môžu tiež poskytnúť cenné poznatky o vašom správaní a emocionálnom zdraví a pomôžu vám vytvoriť plán pre vyvážený život. Terapeut vás môže naučiť, ako zmierniť stres pomocou rôznych techník.

ako sa dostať z panického záchvatu

Ak sa cítite ohromení sebahodnotením a nie ste si istí, kde začať, riešte svoje bezprostredné fyzické starosti. Zdravé stravovanie, cvičenie a odborné konzultácie môžu mať značný vplyv. Nebojte sa však, že všetky tieto zásadné zmeny musíte vykonať cez noc. Začínanie v malom, možno tým, že si vydlabete priestor na relaxáciu a skôr v noci vypnete technológie, vám môže pomôcť naštartovať dynamiku.

Keď začnete vykonávať zmeny, dávajte pozor na to, čo znižuje váš stres, a neváhajte si robiť poznámky. Nie každá relaxačná technika funguje na každého. Zvážte použitie denníka alebo telefónnej aplikácie na sledovanie účinnosti svojich stratégií a vytváranie motivácie. Nakoniec, zmena môže byť aj vzrušujúcejšia, keď sa podelíte o cestu, takže zvážte nábor priateľa ako kamaráta na zodpovednosť. Spolu sa môžete navzájom povzbudzovať v boji proti stresu a uprednostňovaní svojho fyzického a duševného zdravia.

Skutočná zmena začína kladením dobrých otázok a hraním sa na detektíva mysľou a telom. Začnite si robiť poznámky a začnite konverzáciu s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť. Stres môže vo vašom živote vždy hrať určitú rolu, ale nemusí to byť zloduch vo vašom príbehu. So správnym myslením môžete znova získať kontrolu nad svojou mysľou a telom.

Posledná aktualizácia: 14. júna 2019