Pochopenie znakov a príznakov komplexu menejcennosti

Aktualizované 6. 6. 2020

Všetci máme chvíle, keď sa cítime v porovnaní s ostatnými nedostatoční alebo nedostatoční, či už je to tým, že sme v práci nedosiahli svoje ciele, na skúške sme nedosiahli dobré skóre alebo sa cítime menej dosiahnutí ako naši rovesníci. Ako deti sme sa mohli porovnávať vedľa priameho študenta alebo spolužiakov, ktorí boli rýchlejší alebo lepší v speve.

Zažívanie občasnej nedostatočnosti je úplne bežné, niekedy nás môže dokonca povzbudiť k tomu, aby sme sa zlepšili. Je ľudské cítiť sa niekedy trochu menejcenne a v niektorých ohľadoch to môže byť dokonca nevyhnutné a pokorujúce. Ak totiž neurobíte chyby a nepoučíte sa z nich, nikdy nebudete môcť rásť a zlepšovať sa. Pocit nedostatočnosti však môže viesť niektorých z nás k tomu, že ich pohltí všeobjímajúci pocit zlyhania alebo nízka sebavedomie ktoré vedie k prežúreniu alebo sebapodceňovaniu. Aj keď nás niekedy môže pocit nedostatočnosti skutočne posunúť vpred, inokedy sa môžeme „zaseknúť“ v pocitoch menejcennosti - ktoré sa môžu stať veľkým problémom. Ak sa zdá, že pocity menejcennosti ovládnu váš život a sťažujú fungovanie alebo dosahovanie vašich cieľov, možno trpíte komplexom menejcennosti.

Aj keď sa v popkultúre pojem „komplex menejcennosti“ často žartuje a nejde o diagnózu duševného zdravia, stále ide o skutočný jav. Tí, ktorí trpia komplexmi menejcennosti, majú chronicky nízku sebaúctu, často sa zahlcujú sebapodceňujúcimi komentármi, o ktorých sa presvedčia, že sú rozumné. Tento jav môže byť pre tých, ktorí ho zažijú, oslabujúci.

História komplexu Termín menejcennosti

Pojem „komplex menejcennosti“ vznikol na prelome 20. rokov^thstoročia austrálsky psychológ Alfred Adler. Adler bol zvedavý, aby pochopil, prečo niektorým ľuďom chýba nevyhnutná motivácia, ktorá je potrebná na splnenie ich cieľov, a vyslovil svoje presvedčenie, že všetci sa rodia s určitou mierou menejcennosti, naučení v detstve, a že všetci máme vrodenú snahu prekonať tento zmysel pre podradnosť. Avšak moderní psychológovia ako napr James E. Maddux, PhD , do veľkej miery odklonený od pojmu komplex menejcennosti; komplex menejcennosti sa dnes klinicky označuje ako nízka sebaúcta.

Psychológovia sa dnes navyše domnievajú, že plnohodnotné komplexy menejcennosti nevychádzajú iba z detských skúseností, ale zvyčajne vychádzajú z kombinácie faktorov, medzi ktoré patria:

Skúsenosti z detstva
Skúsenosti, ktoré máme ako dospelí
Osobnostné rysy
Kultúrne správy, ktoré dostávame o našich vnímaných nedostatkoch

Definícia komplexu menejcennosti

The Americká psychologická asociácia (APA) definuje komplex menejcennosti ako „základný pocit nedostatočnosti a neistoty, odvodený od skutočného alebo domnelého fyzického alebo psychologického nedostatku.“ V jadre ide o pocit používaný na označenie silného pocitu, že ste menej ako. Komplex menejcennosti sa dá porovnať s „ komplex nadradenosti , “Kde jednotlivec má„ prehnaný názor na svoje schopnosti a úspechy “.

ako sa postaviť patologickému klamárovi

Samozrejme, pokiaľ ide o pocity podradnosti a nadradenosti, je to trochu situácia „kura a vajca“. Komplexy nadradenosti sa zvyčajne vytvárajú v reakcii na pocity menejcennosti - to znamená, že ľudia, ktorí prejavujú príznaky komplexov nadradenosti, tak zvyčajne robia, aby nadmerne kompenzovali svoje hlboké pocity nedostatočnosti.

Komplexy menejcennosti sa často vytvárajú v detstve kvôli znehodnocovaniu skúseností alebo výchove v rodine, ktorá ovplyvňuje, aby ste sa cítili menej alebo nedostatočne dobre. Keďže komplexy menejcennosti sú podvedomé, prejavujú sa u ľudí veľmi odlišne. Stále však existuje celý rad príznakov, ktoré sprevádzajú komplexy menejcennosti, na ktoré si treba dávať pozor.

Príznaky komplexu menejcennosti

Ako teda viete, že zažívate komplex menejcennosti? Spravidla by ste to vedeli ľahko zistiť, pretože by vás pravdepodobne pohltili pocity nízkej sebaúcty a negatívneho sebaobrazu. Ale niekedy príznaky nie sú také zjavné, zvlášť ak ste si vyvinuli nadmerne kompenzujúce nadradené zmýšľanie, aby ste vyrovnali svoj pocity menejcennosti.

Martin E. Ford, PhD , profesor a docent na Vysokej škole pedagogickej a ľudského rozvoja na Univerzite Georga Masona objasňuje, že kľúčom k prežívaniu komplexu menejcennosti je poznanie toho, ako reagujete na pocity menejcennosti. Energizujú vás pri dosahovaní vašich cieľov? Spôsobujú to, že prežúvate? Alebo vedú k pocitom žiarlivosti a nabádajú vás, aby ste položili ostatných, aby ste sa cítili lepšie? Keď sa tieto negatívne reakcie stanú vzorom, môže sa použiť termín „komplex menejcennosti“.

Ak máte komplex menejcennosti, tu sú niektoré z bežných vecí, ktoré môžete zažiť:

Neistota a nízka sebaúcta
Neschopnosť dosiahnuť svoje ciele alebo pocit zaseknutia
Chcú sa ľahko vzdať
Za predpokladu najhoršieho
Cítiť potrebu stiahnuť sa v sociálnych situáciách
Často pocit, že ste na dne
Prežívanie úzkosti a depresie
Citlivosť na kritiku

To, že neberieme komplimenty vážne, sú tiež príznakmi komplexu menejcennosti, aj keď sa často mýlia s niekým, kto sa zdá byť príliš istý:

Vysoko konkurenčná séria
Perfekcionizmus
Hľadanie pozornosti
Veľmi citlivý na kritiku
Neustále nachádzanie chýb u ostatných
Je ťažké priznať si chyby
Cítite sa dobre, keď sa vám darí lepšie ako iným

Liečba komplexu menejcennosti

Komplexy menejcennosti nemôžu ublížiť iba vám, ale aj vášmu okoliu. Ďalej preto, že vývoj komplexu menejcennosti môže viesť k poruchám duševného zdravia ako napr úzkosť a depresia , je dôležité vyhľadať pomoc, ak máte pocit, že bojujete s menejcennosťou, alebo nájsť iné efektívne spôsoby, ako svoje pocity prekonať.

Terapia

Psychoterapia je skvelým miestom, kde začať, keď hľadáte riešenie v komplexe menejcennosti. Váš terapeut vám môže pomôcť previesť vaše minulé skúsenosti s kritikou, nízkou sebaúctou alebo traumami, ktoré mohli formovať váš negatívny sebaobraz.

Spoločne vy a váš terapeut budete rozumieť tomu, aké správy ste dostali ako dieťa o vašich nedostatkoch a ako ste sa vyrovnali v minulosti. Môžete diskutovať o akýchkoľvek škodlivých myšlienkových modeloch a vymýšľať spôsoby, ako zmeniť svoj sebaobraz a obnoviť svoje sebavedomie.

Tieto rozhovory môžu byť ťažké; čeliť pôvodom vášho komplexu menejcennosti nie je vždy ľahká cesta a môže chvíľu trvať, kým budete mať pocit, že napredujete. Majte na pamäti, že mnoho ľudí v živote niekedy trpelo komplexmi menejcennosti a že je možné cítiť sa znovu sebavedomejšie.

Meditácia a denník

Okrem terapie môže byť užitočné vyskúšať meditáciu a denník. Obe tieto činnosti môžu byť cenné, pretože vám pomôžu lepšie sa naladiť na seba. Pomôžu vám začať chápať, aké boli niektoré vaše myšlienkové vzorce týkajúce sa vášho sebaobrazu a kde pramenia vaše pocity menejcennosti - a môžete začať pracovať na zdravšom a potvrdzujúcom spôsobe myslenia.

Sebaláska

Licencovaný profesionálny poradca, Nickia Lower, MHS, NCC navrhuje spojiť sa so sebou prostredníctvom pozitívnych slov potvrdenia, ktoré vám môžu pomôcť prehltnúť všetky negatívne pocity. Pozitívne rozprávanie samého seba vám môže pomôcť povzniesť sa, kedykoľvek máte pocit, že ste na dne.

Vyberáte svoju skupinu

Ak si urobíte vedomý cieľ obklopiť sa pozitívnejšími a povznášajúcimi ľuďmi, môže to tiež urobiť obrovský rozdiel. Negatívne alebo toxické vzťahy nás môže niekedy pripraviť na neúspech, najmä ak ste obzvlášť citliví na ľudí, ktorí vás neustále položia, alebo ak máte v minulosti zložité vzťahy.

Takeaway

Každý má svoje silné a slabé stránky; nie je dôvod, aby sa niekto cítil menej sebavedomo ako ostatní. Záverom je, že život s komplexom menejcennosti nie je niečo, s čím sa musíte len zmieriť. Je to niečo, od čoho sa môžete oslobodiť - a zaslúžite si zdravé sebavedomie, vďaka ktorému sa budete cítiť opäť silní, šťastní a sebavedomí.