Ako vyzerá anticipačný smútok počas COVID-19

Pre mnohých z nás sa pôvodné objednávky doma predĺžili o niekoľko týždňov a my sa boríme s touto novou verziou „normálneho“. Zaujímalo by nás, či a kedy sa vrátime k svojim bežným každodenným rutinám. Mnoho ľudí prežíva zmiešané vrece emócií - smútok, frustráciu, úzkosť, úľavu, šťastie, hnev a často dokonca pocit smútku.

Koronavírus zmenil spôsob, akým myslíme na smútok

Zatiaľ čo pre väčšinu z nás okamžitá myšlienka, ktorá nás napadne okolo smútku okolo smrti alebo straty, smútok má mnoho podôb. COVID-19, bohužiaľ, priniesol túto myšlienku domov, keď sme sa začali zaoberať emocionálnymi následkami - a zármutkom - straty zamestnania; priame finančné interakcie; a míľniky ako plesy, promócie a svadby. Všetci v tejto zvláštnej a bezprecedentnej dobe prežívame jedinečne smútok.

podľa kübler-rossa je prvou fázou umierania:

COVID-19 narušil každodenný život každého. Či už ste nevyhnutným pracovníkom, ktorý udržiava fungovanie našej spoločnosti s jedlom v regáloch potravín a dodávkou balíkov, zdravotníckym pracovníkom v prvej línii, ktorý šetrí našich blízkych, pracuje z domu a zaoberá sa zvýšeným tlakom a dlhými hodinami, novo nezamestnanými a nie je si istý, ako začať ťažké hľadanie zamestnania, študent, ktorý sa snaží zostať sústredený alebo sa usiluje o ukončenie štúdia prostredníctvom videokonferencie, alebo rodič, ktorý učí vaše deti bez výučného listu - pandémia je zasiahnutá všetkým. Prepuknutie choroby so sebou prinieslo univerzálne ťažkosti a straty.

Smútiť nad ľuďmi, vecami a udalosťami je v poriadku

Aj keď všetci poznáme smútok, keď milovaná osoba zomrie alebo sa vzťah skončí, skúsenosť so smútiacimi udalosťami, stratou normálneho stavu a socializáciou počas COVID-19 je pre mnohých z nás nová.

Tieto straty nie sú také hmatateľné alebo konkrétne, takže pocity môžu byť spočiatku mätúce. Je normálne cítiť smutný a sklamaný, že významné udalosti vo vašom živote boli odložené alebo zrušené. Podujatia, ako sú plesy, promócie a sprchy, sú pre väčšinu ľudí iba jednorazové príležitosti. Ich zrušenie predstavuje značné straty týchto medzníkov. Rovnako pocity smútku vyvolávajú aj každodenné straty, ako napríklad videnie priateľov a rodiny, neočakávaný finančný stres a starosti s návratom do normálu.

Neistota v budúcnosti zároveň vyvoláva podobné pocity straty a smútok, pretože očakávame, že budúce udalosti budú zrušené alebo sa budú odohrávať spôsobmi iné, ako by sme dúfali alebo plánovali. Ak pociťujete tento typ smútku a straty, môžete prežívať očakávaný smútok.

Čo je to anticipačný smútok?

Predvídateľný smútok spočíva v pretrvávajúcom pocite, že ďalšie straty majú prísť, aj keď nevieme, čo presne tieto straty môžu byť. Vzhľadom na všetku súčasnú neistotu je anticipačný zármutok bežnou skúsenosťou počas Pandémia ochorenia covid-19 . Vieme, že svet sa mení - ale nevieme, aké budú zmeny v nasledujúcich mesiacoch, ako dlho bude trvať fyzický dištanc alebo aké udalosti môžeme alebo nemôžeme naplánovať.

Ako zistiť, či máte predvídateľný smútok

Medzi bežné pocity spojené s predvídateľným zármutkom patria:

• Cítiť sa emočne a fyzicky vyčerpaný
• Frustrácia alebo hnev zo situácií mimo vašu kontrolu
• Odstúpenie od priateľov alebo blízkych osôb
• Rezignovanie na najhorší scenár

Je dôležité nechať si precítiť akékoľvek pocity a uznať smútok a smútok. Pocity sú úplne platné a nie sú sa za čo hanbiť. Tieto pocity sú všeobecne ako vlny; prídu, vyháňate ich a potom prechádzajú.

Známky, ktoré potrebujete pri riešení zármutku

V tomto období obrovskej neistoty je dôležité vyhľadať odbornú pomoc - online terapia je bezpečná a pohodlná voľba - ak zistíte, že tieto myšlienky a pocity rušia váš každodenný život a ovplyvňujú prácu, školu alebo vzťahy. Tieto poruchy nemusíte zažívať samy.

Smútok vyzerá pre každého inak, nie je stanovená žiadna časová os, kedy a ako sa začnete cítiť lepšie. Ak príznaky pretrvávajú viac ako rok, je dôležité vyhľadať poradcu pre smútok alebo licencovaného terapeuta.

Zatiaľ čo smútok a predvídavý smútok sú také jedinečné ako každý z nás, tieto príznaky môžu naznačovať nezdravý smútok počas prepuknutia koronavírusu:

• Máte ťažkosti s dodržiavaním svojej bežnej rutiny
• Zažívate pocity depresie, hlboký smútok, obviňovanie zo seba alebo vinu
• Cítite sa apaticky alebo nemotivovane, aby ste sa virtuálne spojili, zapojili sa do virtuálnych aktivít alebo sa bojíte plánovaných aktivít
• Spochybňujete zmysel života alebo sa pýtate, či má život zmysel alebo oboje
• Vyskytuje sa u vás nedostatok chuti do jedla, zvýšené obavy, zvýšená podráždenosť a hnev alebo frustrácia
• Máte ťažkosti s koncentráciou alebo s motiváciou

Aj keď prechádzame smútkom a inými komplikovanými pocitmi počas pandémie, profesionálna starostlivosť o duševné zdravie je stále k dispozícii pomocou licencovaného online terapeut .

Aj keď je smútok vo svojich rôznych formách bežnou súčasťou života a každý z nás prežíva celý rad očakávaných a neočakávaných pocitov - smútok, hnev, túžba, aby sme vymenovali aspoň niektoré - je dôležité mať na pamäti, že pohotovo existujú vynikajúce zdroje k dispozícii. Pamätajte: tieto pocity pominú. Aj keď práve teraz môžeme búrku zvetrávať, vyjdeme na druhú stranu ešte silnejší a odolnejší ako predtým.