Čo sú to „Zvládanie schopností“ a ako ich používať

zvládanie zručností

Život je plný stresových situácií, ktoré nemôžeme ovplyvniť. To, čo však môžeme ovládať, je naša reakcia na tieto situácie. Mohlo by sa to zdať nemožné, ale práve tu zohrávajú zvládanie problémov dôležitú úlohu v našom duševnom zdraví. Zlepšením našich nástrojov na zvládanie problémov s stres , môžeme urobiť krok späť od svojej okamžitej reakcie a dať si priestor na nájdenie lepšieho prístupu.





Povedzme napríklad, že vás frustruje situácia v práci. Okamžitou reakciou môže byť ukončenie alebo odoslanie množstva nahnevaných e-mailov. To sa v tejto chvíli môže cítiť dobre, ale z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže. Mohli by ste nechať premýšľať: „Prečo som to urobil?“ po usadzovaní prachu. Namiesto toho vás schopnosť zvládania upokojí alebo odvedie od frustrácie a potom môžete konať skôr z miesta zámeru ako z inštinktu.

Mám test na psychózu?

Nezdravé zvládanie schopností

Keď sú negatívne myšlienky alebo pocity ohromujúce, alebo sme zaseknutí ruminácia režim a nezmiznú, prirodzene vyvíjame stratégie zvládania. Ľudia sa nechcú veľmi dlho cítiť zle, a preto sme odborníkmi na hľadanie spôsobov, ako týmto negatívnym pocitom otupiť alebo sa im vyhnúť. Prieskum ukazuje že ľudia s detskou traumou sa skôr spoliehajú na nezdravé schopnosti zvládania. Medzi príklady nezdravých schopností pri zvládaní patrí pitie alkoholu, užívanie drog, neregulované stravovanie (príliš veľa, príliš málo alebo zlá kvalita) a príliš veľa peňazí.





Nie sú to efektívne zvládacie schopnosti, pretože nám v skutočnosti nedávajú lepší pocit. Napríklad alkohol je depresívny a po pokuse o vypitie svojich problémov sa zobudíte horšie. Môže to tiež spôsobiť látková závislosť . Zdravé zvládanie schopností nás vo všeobecnosti povedie k jasnosti, zatiaľ čo nezdravé zvládanie problémov vedie k väčším problémom. Ak máte tendenciu používať nezdravé stratégie, môže byť užitočné spolupracovať s terapeutom na identifikácii vašich spúšťacích mechanizmov a nahradiť nezdravé činnosti prospešnejším výberom.

Dva typy schopností zdravého zvládania

Podľa Centrum pre štúdium ľudského stresu , zdravé schopnosti zvládania sú zamerané buď na problém, alebo na emócie.



Zvládanie problémov zamerané na problém

Vďaka aktivitám zameraným na problém hľadáte praktické spôsoby, ako znížiť alebo vyriešiť problém, ktorý vám spôsobuje stres. Napríklad v pracovnej situácii môžete hovoriť priamo so svojím manažérom, určiť hranice pre riadenie času alebo sa uchádzať o inú pozíciu. Ľudia, ktorí si radi píšu zoznamy úloh a zaškrtávajú položky, môžu uprednostniť zvládanie problémov zamerané na problém.

Pri takomto štýle zvládania je dôležité mať na pamäti, že kroky dieťaťa sú v poriadku. Musíte vyvážiť pozitívny impulz so súcitom so sebou. Momentálne nemôžete vyriešiť všetko, ale nájdete niekoľko vecí, ktoré môžu vašu stresovú situáciu výrazne zlepšiť. Dobrá správa je, že problémom neubližujete alebo sa im vyhýbate a nenechávate ich hnisať. Niektoré problémy majú veľmi jasné riešenia a všetko, čo môžeme urobiť pre dosiahnutie nášho cieľa, pomôže znížiť náš stres.

môže fluoxetín spôsobiť prírastok hmotnosti

Zvládanie emócií

Zvládanie emócií zamerané na zvládanie emócií vám pomôže zvládnuť pocity spôsobené skôr situáciou ako samotnou udalosťou. Možno nebude problém vyriešiť, alebo je to ojedinelý prípad, ktorému sa nedá vyhnúť. V takom prípade musíte upokojiť alebo vyvážiť svoje emócie správnymi aktivitami pre vás. Môže to byť cvičenie, maznanie so psom, kúpanie sa, trávenie času v prírode alebo pozeranie filmu. Niekedy sa nám zatiaľ jednoducho nechce celkom situáciu zvládnuť a potrebujeme viac prestojov. Zvládanie emócií zamerané na zvládanie pomáha vyživovať a opravovať a nabíjať ďalší krok.

Aby ste sa ubezpečili, že staráte a neutíchate svoje emócie, nezabudnite ten pocit pomenovať. Ak si nie ste istí, čo cítite, skúste sa poradiť pocitové koleso . Účelom tohto štýlu zvládania nie je zahnať emócie - radšej si s nimi na chvíľu sadnite. Buďte k pocitu milí. Nesúďte sami, že máte ten pocit. Verte, že časom ten pocit prejde. Meditácie založené na všímavosti môžu byť skvelým spôsobom, ako spracovať stres založený na emóciách.

Rozdiel medzi zvládaním schopností a starostlivosťou o seba

Schopnosti zvládania sú aktivity alebo taktiky, ktoré používate, keď ste v stresovej situácii. Sú to stratégie, ktoré môžete použiť, keď si potrebujete kúpiť trochu viac energie alebo času. Samošetrenie je na druhej strane niečo, čo robíte bez ohľadu na úroveň stresu.

terapeut riadenia hnevu v mojej blízkosti

Tvrdia odborníci že starostlivosť o seba je preventívnym opatrením, ktoré môže v budúcnosti znížiť potrebu zvládania zručností. Je to preto, lebo starostlivosť o vaše emočné, duševné, duchovné a fyzické zdravie zníži extrémne ťažkosti a vyhorenie, ktoré si v prvom rade vyžadujú zvládnutie. Keď „bežíme naprázdno“, sme citlivejší na stres a menej pravdepodobné, že sa prispôsobia do stresových situácií.

Stále budú existovať chvíle, keď nás život bude čakať, a to je doba, kedy je možné najlepšie využiť vaše vedomosti o zdravých schopnostiach zvládania - dostať vás cez ťažké časy. Všetci tak často musíme stlačiť tlačidlo „pozastaviť“, použiť svoje zručnosti zvládania a potom, keď sme pripravení, znovu začať život.