Čo sa presne deje vo vašom tele počas spánku REM?

Máte v poslednej dobe nejaké zvláštne a živé sny? Ak áno, nie ste zďaleka jediným. Google hľadá sny v karanténe na jar tohto roka a teraz prináša neuveriteľných 63 000 000 výsledkov. Podľa novej prebiehajúcej štúdie Lyon Neuroscience Research Center si v týchto dňoch pamätáme viac snov ako kedykoľvek predtým - a podľa trendového hashtagu #quarantinedreams na Twitteri sú tiež divnejšie než kedykoľvek predtým.

Odborníci sa domnievajú, že kombinácia stresu a spať zmeny vzorov za posledných niekoľko mesiacov sú menej zákerným vinníkom, ktorý ovplyvňuje náš obsah snov a spomienku. Ale pravdou je, že stále je veľa vecí, ktorým nerozumieme o fenoméne snov, ktoré sa vyskytujú počas fázy spánku REM (rýchly pohyb očí).

REM je len jednou z piatich fáz spánku, ale je taký jedinečný, že ostatné štyri sú zvyčajne spojené iba ako spánok bez REM. Napriek tomu vedieť, ako fungujú všetky fázy, je užitočné, pretože existuje architektúra spánku, hovorí MD Jasleen Chhatwal, hlavná lekárka a riaditeľka programu nálady v Sierra Tuscon. A ak niečo vieme práve teraz, je to tak, že čím viac sa naše telo dokáže s touto architektúrou vyrovnať, tým viac môže náš spánok cítiť odpočinutejší, regeneračnejší a regeneratívnejší.

Ďalej sa bližšie pozrieme na to, ako sa náš spánok - a sny - spájajú.

Osviežovač v cykle spánku

Počas typickej noci vy cyklu cez všetky fázy spánku bez REM (alebo NREM) a REM niekoľkokrát. Tu je prehľad toho, čo sa deje počas spánku NREM, než začnete snívať:

1. fáza NREM:Toto je vaše telo, ktoré doslova zaspáva. V prvých minútach sa vaše pohyby očí, dýchanie a srdcová frekvencia začnú spomaľovať a svaly sa môžu dokonca trhať, keď sa uvoľňujú. Je to najľahšia fáza spánku, takže vás akýkoľvek malý hluk alebo rušenie môže okamžite prebudiť.
2. fáza NREM:Teraz sa ponoríte do stabilnejšieho ľahkého spánku. Vaše oči sa prestali pohybovať, telesná teplota začne klesať a váš mozog zvláda menej komplikovaných úloh. Ste tu asi 15 až 20 minút, než sa pustíte do hlbokého spánku. (Tip pro: Ukončite svoje silové zdriemnutie.)predtýmzasiahnete hlbšie fázy spánku nastavením budíka na maximálne 20 minút).
3. a 4. etapa NREM:Vchádzate do hlbokého spánku. Vaše dýchanie, srdcová frekvencia, telesná teplota a aktivita mozgových vĺn sa spomalili na najnižšie úrovne. Vaše telo je teraz v režime Nerušiť, takže je veľmi ťažké sa v tomto mieste prebudiť (budete sa cítiť unavení a dezorientovaní). Tieto obdobia hlbokého spánku sú známe ako regeneračné fázy, ktoré vám pomôžu cítiť sa oddýchnutí a svieži, keď sa ráno zobudíte.

Prvú polovicu noci strávite väčšinou v 3. a 4. fáze. Ako noc pokračuje, váš hlboký spánok sa znižuje a váš REM spánok - často nazývaný piata fáza spánku - sa zvyšuje.

Čo je to vlastne REM spánok?

Asi 90 minút po zaspaní je čas predstavenia. REM spánok spájame s tvorbou snov, ale jeho funkcia je v skutočnosti ešte hlbšia: Vedci sa domnievajú, že cyklus REM môže hrať úlohu pri triedení a uchovávaní spomienok, podpore neuroplasticity a osvojovaní si nových zručností, pri regulácii nálady a dokonca aj pri spôsobe spracovania. emócie iných ľudí a reagujú na stresové situácie.

Myslite na spánok, ktorý nie je REM, ako na regeneráciu tela a na spánok REM skôr na regeneráciu duševného zdravia, hovorí Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, výskumníčka spánku, ktorá je autorkou viac ako 50 článkov na túto tému v recenzovaných vedeckých časopisoch. schôdze fakulty na štyroch lekárskych fakultách, vrátane Yale University a University of Pennsylvania. Počas spánku REM, ktorý zahŕňa prepojenie nižších centier mozgu - mozgového kmeňa a talamu - s vyššou kôrou, sa vaše mozgové vlny stanú rýchle a plytké.

EEG skeny v skutočnosti ukazujú, že mozgové vlny počas REM spánku sa podobajú mozgovej aktivite počas bdelosti. REM spánok je paradox, pretože aj keď je to štádium spánku, váš mozog je bdelý, hovorí Chhatwal. Nie je preto prekvapením, že ak sa zobudíte uprostred cyklu REM, pravdepodobne si spomeniete na sen, ktorý ste práve snívali.

Čo sa teda deje počas spánku REM?

Prvý cyklus REM noci trvá asi 15 minút. V priebehu noci sa budete každých 90 minút cyklovať späť do REM (asi štyri až päťkrát) a každé obdobie REM trvá dlhšie ako pred ním. Toto robí vaše telo:

vyhýbavá porucha osobnosti dsm 5

Vaše oči sa šíria tam a späť.Dôvod rýchleho pohybu očí tam a späť, ktorý vyzerá, ako keby ste rýchlo čítali stránky v knihe, bol donedávna záhadou. Štúdie naznačujú, že tieto pohyby očí zodpovedajú pohyblivým vizuálnym informáciám, ktoré vidíte vo svojich snoch, ako keď sledujete scénu, ktorá sa odvíja za vašimi viečkami. Celkom v pohode!
Vaše ruky a nohy sú dočasne paralyzované.Zatiaľ čo svaly vašich očí, tváre, prstov a prstov na nohách sa môžu počas REM stále trhať, strácate všetok svalový tonus na úrovni miechy (predstavte si visiacu bábku na šnúrke a dostanete nápad). Je to ochranný mechanizmus, takže si nerobíte sny, hovorí Chhatwal. Ak snívate, že bojujete s ninjami, nechcete to hrať vo svojej posteli! Mohlo by to znamenať poruchu spánkového správania, ku ktorej môže dôjsť, ak dôjde k zraneniu skupiny buniek mozgového kmeňa, ktoré riadia REM spánok, nazývané subcoeruleusové jadro.
Váš sympatický nervový systém zaberá.Tento systém aktivuje reakciu vášho tela na boj alebo let a hrá hlavnú úlohu v REM spánku, najmä v poslednej tretine noci. Váš dych a srdcová frekvencia sa stávajú nepravidelnými a vaša schopnosť aktívne termoregulovať telesnú teplotu je veľmi obmedzená, hovorí Sewitch. Počas REM spánku sa nepotíte ani sa netrasiete. Namiesto toho sa vaše telo stane veľmi citlivým na teplotu v miestnosti a vo chvíli, keď bude príliš horúco alebo chladno, sa len zobudíte. Vedci špekulujú, že dôležitou biologickou funkciou REM spánku je pravidelná aktivácia tela počas spánku, aby ste boli pripravení okamžite reagovať na vonkajšiu hrozbu. Z teoretického hľadiska, hovorí Sewitch, si často myslíme, že spánok REM je ochranný a spojený s prežitím.
Ochotne reagujete na psychologicky dôležité podnety.Podobne, ak ste nová mama a vaše dieťa plače počas spánku REM, okamžite sa zobudíte, hovorí Sewitch. Aj počutie vášho mena sa prebudí. Tieto psychologické podnety ľahko prelomia vaše zmyslové bariéry a prinútia vás byť plne aktívny a bdelý, aby ste zvládli akúkoľvek výzvu, ktorá je pred vami.

Koľko REM spánku skutočne potrebujem?

Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či viac spánku REM môže priniesť zdravotné výhody. (A skutočne, prežívanie ťažkého a intenzívneho množstva spánku REM môže byť podľa Sewitcha spojené s depresiou.) Zatiaľ sa zamerajte na spánok - sedem až deväť hodín - a dodržiavajte pravidelný rozvrh pred spaním každú noc.

Pamätajte si, že všetci sa stretávame s väčším stresom ako obvykle. Ak teda máte problémy so spánkom v noci, skúste meditovať, zhlboka dýchať alebo si dať teplý kúpeľ a počúvať hudbu, aby ste niečo z toho skrátili. úzkosť a pomôžte svojmu telu relaxovať. Na druhej strane môžete zostať v posteli dlhšie a spať deväť až desať hodín. To je tiež v poriadku, hovorí Sewitch. Buďte k sebe milí, všímajte si potreby svojho tela a choďte s ním. Váš mozog sa postará o spánok, ktorý potrebujete.