Čo si želám, aby mi niekto povedal, ako vlastne terapia funguje
Keď som prvýkrát vytiahol auto do terapeutickej kancelárie, vôbec som netušil, aký bude zážitok. Jediné obrázky, ktoré som mal, boli obrázky z filmov „Dobrý Will Hunting“ a „Equus“, ktoré boli vynikajúcimi filmami, ale neobsahujú presné obrázky. terapia . Bol som skeptický, obával som sa, že by to bola strata času a peňazí.
Po rokoch chatovania s terapeutmi, ďalšími návštevníkmi terapie a ľuďmi, ktorí boli na hranici plotu, som sa naučil mnohých ľudí, ktorí považujú terapiu za cítiac sa rovnako predtým, ako sa zaviažu. Terapia je pre každého iná, ale existujú bežné mýty a mylné predstavy, ktoré nie sú pravdivé, a ktoré bránia ľuďom v získaní výhod, ktoré mám.
Aby som prelomil túto stigmatickú bariéru, natiahol som sa k terapeutom a čerpal z vlastných skúseností. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli pravdu o terapii.
Neexistuje moment „Nie je to vaša chyba“ - pokrok sa deje postupne
Pamätáte si na skvelú scénu z filmu „Dobrý Will Hunting“, kde postava Robina Williamsa objíme Willa a povie mu „Nie je to tvoja chyba“, kým sa nezlomí a prvýkrát nerozplače? Potom Will otočí svoj život a zdá sa, že okamžite prekoná svoju poruchu pripútanosti. Film vo veľkej miere naznačuje, že začína využívať svoju brilantnosť, prestáva toľko nadávať so svojimi priateľmi a odchádza do Kalifornie, aby sa dal späť so svojou priateľkou.
Je to skvelý film a táto scéna ma rozplakala, keď som ju videla prvýkrát. Ale v terapii nie je žiadny veľký okamih, kedy prekonáte svoje problémy jedným veľkým výkrikom. Terapia pripomína skôr sériu malých prelomov.
Mal som chvíle v terapii, keď som dospel k obrovskému poznaniu a zažil som katarziu, ale nezmenil som okamžite svoje správanie a presvedčenie natoľko, že to už nebol problém. Musel som na tom pracovať mimo terapie a vrátiť sa k tejto otázke na svojom ďalšom sedení, niečo, čo Will neurobí.
Terapia vás „neopraví“, pretože nie ste zlomení
Toto je jedna z oblastí, kde sa terapia a lekárske ošetrenie veľmi líšia. Pri lekárskom ošetrení je najlepším výsledkom liečba, pri ktorej sa choroba odstráni a zabezpečí sa, že sa už nevráti. V terapii to nie je možné, pretože duševné choroby, negatívne viery a maladaptívne správanie nie sú choroby.
„Terapia pomáha klientom odhaliť silné stránky a naučiť sa nové zručnosti, ktoré im umožnia čeliť výzvam, ktoré v živote vyvstávajú,“ poradkyňa Crystal Johnson povedal Talkspace. „Úspešná terapeutická skúsenosť neznamená, že klient je vyliečený, znamená to, že človek má vnútorné a vonkajšie zdroje na zvládnutie životných vzostupov i pádov.“
Takto cítim svoje terapeutické skúsenosti. Terapia zmiernila niektoré psychosomatické príznaky mojej duševnej choroby, ale nevymolí ju. Je to pre mňa väčšinou nástroj na lepšie zvládanie mojich problémov. Nemôže ma to napraviť, pretože som nikdy nebol zlomený.
Terapia môže byť cenovo dostupná
The priemerné náklady na terapeutické sedenie je medzi 75 a 150 dolármi, ale nemusíte platiť toľko. Tu je niekoľko možností cenovo dostupnej terapie:
- Skupinová terapia
- Bezplatné poradenstvo od škôl (ak je ponúkané)
- Online terapia od licencovaných terapeutov
Nie vždy je tu gauč a ľudia si na neho nie vždy ľahnú
Toto je ďalšie zvečnené filmové a televízne klišé. Mnoho terapeutov má vo svojich kanceláriách pohovky, ale len málokto bude trvať na tom, aby ste si na ňu ľahli a dívali sa od nich. Existuje toľko kancelárií bez pohovky, iba stoličiek a niektorých skriniek na vreckovky.
Toto vnímanie pretrváva z dôvodu psychoanalýzy a Freudovho vplyvu na psychológiu. Počas Freudovho času bolo bežné, že terapeuti trvali na tom, aby pacienti ležali na gauči a dívali sa od nich, pretože verili, že sa tým pacient otvoril. To však tiež sťažuje väzby na terapeuta.
Terapeuti, ktorí sa venujú psychoanalýze, sú dnes zriedkaví, zatiaľ čo kognitívno-behaviorálna terapia [CBT] a ďalšie praktiky sa stali populárnymi.
Čo sa stane počas terapie?
Terapeutické sedenia možno považovať za workshopy zamerané na riešenie problémov. Na každom sedení bude diskusia s terapeutom analyzovať, kde stojíte a stav problému, ktorý vás priviedol. Pamätajte, že terapia je postupný proces, ktorý sa deje s časom a rastom, a každé terapeutické sedenie slúži ako krok v pokroku. . Počas terapie môžete hovoriť o čomkoľvek, na čo práve myslíte, a váš terapeut bude počúvať. Môžete o sebe hovoriť otvorene a zraniteľne; vaše rozhovory s terapeutom sú dôverné.
Po rozbalení svojich pocitov vám váš terapeut môže poskytnúť istý náhľad do odpovede alebo vám pomôcť dekonštruovať a syntetizovať to, čo ste práve zdieľali. Môžu vám tiež dať úlohu alebo niečo na zamyslenie, ak si myslia, že je to pre váš proces dôležité.
Celkovo budete môcť počas terapie rozbaliť a odhaliť všetko, čo vás trápi, a dostať konštruktívnu spätnú väzbu, ktorá vám pomôže zlepšiť vaše duševné zdravie.
Terapeuti robia viac ako počúvajú
Klišé „prázdna obrazovka“, kde sa terapeuti sotva stretávajú s klientmi, je ďalším pozostatkom z počiatkov psychoterapie.
Talkspace hovoril s terapeutom Donna Corbett , ktorí ponúkli presný popis toho, ako aktívni sú terapeuti.
„Terapia je interaktívny proces, pretože ide o vzťah,“ povedala. 'Na začiatku možno budem hovoriť menej alebo budem klásť viac otázok, keď sa zoznámim so svojím pacientom, ale postupom času sa podelím o svoje myšlienky, keď to bude užitočné.'
účinky vyrastania s bipolárnym rodičom
Niektorí terapeuti majú ešte aktívnejšiu úlohu ako Corbett. Mal som jedného, ktorý hovoril viac ako ja, čo hovorí veľa.
Terapeuti vám však nehovoria, čo máte robiť
Terapeuti sú iní ako tréneri. Navedú vás k riešeniam, ktoré považujú za najlepšie, ale nebudú priamo navrhovať veci. Terapeutka Bethany Raab mal správu pre potenciálnych klientov, ktorí sa obávajú tohto problému.
'Nemôžem ťa k ničomu prinútiť, ani to nechcem,' povedala.
Je na klientoch, aby uplatnili to, čo sa naučia počas sedení, dodala.
Alebo sa opýtajte „Ako sa z toho cítite?“
Toto je ďalšie filmové a televízne klišé. Ak si myslíte, aká hlúpa môže byť táto otázka, pochopíte, prečo to väčšina terapeutov nerobí.
Predstavte si, že ste povedali terapeutovi, ktorého váš otec podvádzal vašu matku a vybehol na vás, keď ste boli dieťa. Potom odpovedal: „A ako sa z toho cítiš?“
Je zrejmé, že ste sa cítili hrozne, tak prečo sa trápiť s takou zbytočnou otázkou?
Terapeut Rick Cormier je oboznámený s týmto klišé a svojim klientom vtipne povedal: „Sľubujem, že sa nikdy nebudem pýtať, ako sa cítite. Záleží mi na tom, ako fungujete. “
Terapia nemusí byť iba o vašom detstve
Keď už hovoríme o Freudovi, jeho vplyv spôsobil, že sa budúci pacienti obávajú, že ich terapeuti budú zbytočne spájať všetko s ich detstvom a budú posadnutí sexom a budú kopať problémy, ktoré nevedomia neexistujú. Možno budete musieť hovoriť o svojom detstve, ak je to relevantné, ale nebude to zďaleka to jediné, o čom diskutujete.
'Časy Freuda sú preč a nadmerné zameranie na faktory v bezvedomí,' uviedol profesor na severovýchodnej univerzite Kristen Lee Costa . 'Dnes máme viac ako kedykoľvek predtým sľubné liečebné postupy založené na dôkazoch, ktoré sú praktické a overené.'
Terapia sa stala vedeckejšou od rozkvetu psychoanalýzy. Freud založil väčšinu svojej práce na predpokladoch a teóriách, zatiaľ čo moderná terapia má početné štúdie potvrdzujúce jeho účinnosť .
Terapia nie je ľahká
Terapia ma baví, ale robiť pokroky nie je ľahké. Keď som začínal, musel som napadnúť negatívne viery, ktoré sa cítili tak hlboko ako moja dreň, a vecí, ktorých som sa držal takmer desať rokov. Občas sa zdalo nemožné zmeniť to. Musel som stráviť desiatky hodín premýšľaním a výzvami mimo terapie, aby som získal pozitívne a objektívne viery.
Pre ostatných je terapia ešte náročnejšia. Predtým, ako sa dostanete k viere, musíte sa otvoriť, čo môže byť náročné.
Nemusí to však trvať celý život
Ľudia sa často nezúčastňujú terapie, pretože sa obávajú, že tam budú uviaznutí, kým nezomrú. Na pokračovaní v liečbe do konca života nie je nič zlé, ale nemusíte. Terapeuti nechcú vaše peniaze až tak zle.
Vlastne som mal jedného terapeuta vyhodený ja. Povedal, že ho nepotrebujem, a urobil dostatočný pokrok, aby natrvalo ukončil liečbu. Necítil som sa na ňom závislý, ale nesúhlasil som, hlavne preto, že moje príznaky neklesli na požadovanú úroveň.
Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je prihlásiť sa na krátkodobú terapiu, ako napríklad láskavý poradca Krčmárka Alicia ponuky.
'Na úvodnom sedení hovorím s klientmi o cieľoch a keď budú vedieť, že už na terapiu nemusia prichádzať,' uviedol Taverner. 'Toto pripravuje pôdu pre neustálu kontrolu ich cieľov a hodnotenie, kedy sa terapia skončí.'
Ak chcete zaistiť, aby terapia netrvala príliš dlho, skúste nájsť niekoho s prístupom Tavernera alebo požiadajte svojho terapeuta, aby si stanovil dlhodobé ciele pre prípadný odchod.
Online terapia je vec (a online terapeuti sú rovnako dobrí)
Po mnoho rokov od začiatku liečby som nevedel, že online terapia existuje. Keď som sa to dozvedel, pochyboval som o účinnosti. Čiastočne to bolo kvôli sérii Showtime s názvom „Webová terapia“, kde Lisa Kudrow hrá Fionu Wallaceovú, strašnú a posadnutú terapeutku. Miloval som toto predstavenie a myslel som si, že Lisa Kudrow je veselá, ale podvedome to skresľovalo môj pohľad, ako to robil lov na dobrú vôľu. Predpokladal som, že online terapeuti nie sú tak dôveryhodní ako tí v ordinácii.
Teraz som chodil k online aj do kancelárie terapeutom. Obaja boli licencovaní a rovnako kvalifikovaní. Vlastne by som si prial, aby som s online terapiou začal skôr, pretože bolo ťažké presvedčiť môjho posledného šéfa, aby mi dovolil vziať si z práce voľno a ísť na terapeutické sedenia. Musel som sa preukázať v spoločnosti, kým sa necítil dobre, keď ma nechal raz týždenne prísť neskoro. S online terapiou je rozvrh flexibilnejší a nemusím si brať voľno z práce.
Mať mužského alebo ženského terapeuta nijako nemení
Je v poriadku, že preferujete pohlavie pre svojho terapeuta, ale nemyslite si, že výber terapeuta rovnakého pohlavia výrazne zlepší kvalitu vašich sedení. Pohlavie tiež pravdepodobne nezmení spôsob, akým s vami terapeut zaobchádza.
Keď som hľadal terapeuta, mal som obavy z výberu ženy. Myslel som si, že ktorákoľvek terapeutka bude rovnako kvalifikovaná a efektívna, ale obával som sa, že ma bude súdiť, ak hovorím o spaní so ženami alebo používam politicky nesprávny jazyk.
Teraz, keď som mala niekoľko terapeutiek, viem, že moje obavy boli neopodstatnené. Muž alebo žena, terapeuti vás nesúdia. Chcú, aby ste sa cítili slobodne sami sebou a hovorili, na čo máte myseľ, bez toho, aby ste museli mlčať.
Terapeuti nevedia čítať mysle a nedostanú kopy z analýzy ľudí
Niektorí potenciálni klienti sa obávajú, že terapeuti predvedú, na čo myslia, alebo rozdelia svoje problémy na demonštrácii analytickej zdatnosti v štýle Sherlocka Holmesa.
Kedy terapeutka Angela Essary bola mladšia, stretla sa s ľuďmi, ktorí - keď sa dozvedeli svoje povolanie - kládli otázky ako „Čo si teraz myslím?“ alebo „Analyzujete veci stále?“
Ľudia preto nehľadajú jej pomoc, povedala, takže sa snaží byť neobťažujúca.
Pamätajte, že dobrí terapeuti vám chcú pomôcť. Nie ste pre nich ukážkou. Ste klient, niekto, na kom im záleží.
Terapeuti nemôžu legálne predpisovať lieky
Nerobte si starosti s vhadzovaním pomocou posunovača piluliek. Iba lekári a psychiatri môžu legálne predpisovať lieky, ako sú antidepresíva. Terapeut môže odkázať klientov na psychiatra, ak si myslí, že príznaky sú dosť závažné na to, aby si vyžadovali sprostredkovanie, ale radšej vás liečia iba psychoterapiou. Za takéto odporúčania nedostávajú žiadnu kompenzáciu.
Porozumenie je prvým krokom k lepšiemu životu
Keď som pochopil, ako terapia funguje a ako ju môžem využiť, zmenilo to môj svet. Po ochromujúcej epizóde depresie na vysokej škole, kde som bol nemohol spať štyri dni „Terapia mi pomohla zostať v škole, pracovať na mojich príznakoch a rozvíjať presvedčenie, ktoré zlepšilo môj spoločenský a romantický život.
Pretože som niečo také nečítal, moji rodičia museli pretlačiť moju tvrdohlavosť a presvedčiť ma, aby som išiel. Ale keď viete, aké to je v skutočnosti, drží vás späť ešte jedna vec. Môžete byť tvrdohlavý 20-ročný človek ako ja alebo múdry 40-ročný muž, ktorý je voči terapii skeptický. Tak či onak, nikdy nie je neskoro.
Chcete sa dozvedieť viac o Talkspace? Tu sú nejaké recenzie .
Často kladené otázky
Je Talkspace drahý?
Talkspace ponúka terapeutické plány, ktoré sa pohybujú od 65 do 99 dolárov týždenne, keď sa účtujú mesačne. Základný plán v hodnote 65 dolárov ponúka neobmedzené množstvo textových, zvukových a obrazových správ. Prémiový plán 79 dolárov ponúka ďalších 30 minút živé relácie s terapeutom mesačne a konečný plán 99 dolárov ponúka štyri živé relácie každý mesiac. Relácie so živým videom je možné pridať a la carte za 65 dolárov za 30-minútovú reláciu. Sadzby za dlhodobú fakturáciu sa navyše znižujú, takže mesačný plán 65 USD stojí pri štvrťročnej fakturácii 59 dolárov a 52 dolárov pri polročnej fakturácii.
Ako dlho trvá terapeutické sedenie?
Priemerné terapeutické sedenie trvá 45 - 50 minút. Moderné alternatívy, ako je online terapia, však ponúkajú oveľa väčšiu expozíciu vášmu terapeutovi. Talkspace ponúka neobmedzený plán terapie správ, ktorý vám umožňuje kedykoľvek posielať textové, zvukové a obrazové správy terapeutovi; váš terapeut bude reagovať každý deň päť dní v týždni. Poskytovatelia online terapie často ponúkajú aj možnosť živých videonahrávok, niektoré môžu byť kratšie ako tradičné terapeutické sedenia, ktoré môžu trvať asi 30 minút.
