Čo je katastrofické myslenie? (A ako prestať)

Keď sa vaše myšlienky začnú krútiť, výstup z „schodiska“ sa môže javiť ako nemožný. Jedna strašná predstava vedie k ďalšej:Ak nemôžem dostať toto hlásenie včas, môžeš si myslieť,potom ma vyhodia. A ak ma vyhodia, nebudem mať celý deň čo robiť. Ak nemám celý deň čo robiť, upadnem do videohry a pivnej diery. Ak spadnem do videohry a pivnej diery, potom ma manželka opustí.A potom ... a potom ... apotom...

Znie vám tento proces povedome? Táto úzkostná špirála - známa tiež ako „katastrofické myslenie“ alebo „zväčšujúca“ - sa často vyskytuje spolu s úzkosťou a depresiou. Predstavte si svoj mozog ako skalnatú horu: jedna nepríjemná myšlienka uvoľní lavínu súvisiacich úzkostí.

známky aspergerov v kvíze o batoľatách

Tu je niekoľko ďalších príkladov:

• Ak nezostanem celú noc študovať, neuspejem v teste - a ak v teste neuspejem, vyhodia ma zo školy.
• Mám zmeškaný hovor od matky - niekto, koho milujem, musel zomrieť.
• Na mojom lakte je zvláštna peha. Je to rakovina. Zomriem. Zajtra

Bez ohľadu na to, ako pravdivé a platné sú jednotlivé myšlienkycíti, je dôležité mať na pamäti, že sú to iba myšlienky - a myšlienky môžu byť obmedzené. Minimalizácia vašich katastrofických myšlienok môže pomôcť znížiť vašu úzkosť alebo byť dôležitým odrazovým mostíkom pri zotavovaní z depresie: koniec koncov, tieto prívalové kaskády strašných myšlienok zvýšiť hladinu kortizolu v mozgu . Môže spôsobiť príliš veľa kortizolu - tiež známeho ako „stresový hormón“ množstvo dlhodobých zdravotných problémov .

Ako zabrániť katastrofickému mysleniu

Pripravte svoju myseľ na zabránenie katastrofickému mysleniupredtýmzaznie tiesnivá myšlienka. Tu je postup.

1. Sledujte svoje myšlienky

Ako môžete zastaviť niečo, o čom si neuvedomujete, že sa deje, až kým nebudete hlboko v jeho chrastí? Prvý krok v prevencii úzkosť lavína sa učí rozpoznávať jedinečný odtlačok prsta katastrofického myslenia vášho mozgu.

Nacvičujte pozorovanie svojich myšlienok bez toho, aby ste hodnotili ich platnosť alebo pravdivosť. Ak to znie tvrdo, nie ste sami: existuje dôvod rastúci počet Američanov sa venujete joge a meditáciám. Zaregistrujte sa na blízku hodinu jogy alebo si každé ráno urobte čas meditovať . Tieto praktiky vás naučia, ako uznať svoje myšlienky - bez toho, aby ste sa nechali strhnúť ich prílivom.

Zastavenie katastrofického myslenia si vyžaduje zásah už pri prvom náznaku problémov. Keď pochopíte svoje osobné myšlienkové vzorce, rozpoznanie poruchy bude oveľa jednoduchšie.

2. Nájdite zdroj svojej špirály

Keď ste hlboko v čiernom oblaku panického myslenia, môže byť ťažké odhaliť pôvodnú iskru špirály. Máte obavy Strata priateľa , váš byt,asvoju prácu - ale hĺbajte, aby ste našli koreň. Začala táto špirála preto, lebo ste na hodine chémie zlyhali v kvíze? Pretože ste cítili v podpazuší vtipnú hrčku?

Len čo zistíte, čo špirálu spôsobilo, je ľahšie problém vyriešiť. Popremýšľajte o tom, akoby ste zabili rýchlo rastúci vinič: Ak nevykopáte korene, listy sa budú rozširovať donekonečna.

3. Použite svoj logický mozog

Len čo svoje katastrofické myslenie prenesiete na pôvodné miesto, nájdite si čas a rozoberte svoje konkrétne obavy týkajúce sa tohto problému. Teraz je skvelá príležitosť vyskúšať si svoje meditačné schopnosti, aby ste počas pitvy nespadli do ďalšej špirály! Možno vás učenie sa riadiť autom desí a vaše myslenie katastroficky zakaždým, keď si sadnete za volant.

Použite logiku, aby ste porazili svoj mazaný mozog. Príde veľa paniky preceňovaťpravdašance na nebezpečenstvo . Zistenie faktov môže upokojiť vašu myseľ: Zistite, ako často sa stávajú autonehody, a prečítajte si najlepšie postupy pri riadení, aby ste sa uistili, že ste najbezpečnejším vodičom, aký môžete byť.

Súvisia vaše obavy so zdravím? Aj keď by sa to mohlo zdať strašidelné, najlepším liekom je navštíviť svojho lekára. Alebo ak v práci bojujete ťažko, porozprávajte sa so svojím šéfom - je pravdepodobné, že budú láskavejší a vnímavejší, ako ste čakali.

spôsobuje rexulti priberanie na váhe

4. Vyzvite svoje úzkostné myslenie

Špirály sú strašidelné, pretože myšlienky sa cítia také skutočné, ale ak spozorujete, že kĺzate, zhlboka sa nadýchnite a spochybnite svoje presvedčenie. Spýtajte sa sami seba: „Je táto hrozba skutočnápráve teraz? “ Možno ste celé dni uviazli v posteli a čakali na výsledky laboratórnych testov. Vašu myseľ môže zastihnúť sieť obáv: Mám chorobu? Ak budem mať chorobu, zomriem? Aj keď prežijem, ako si dovolím starostlivosť?

Prestaň. Zamerajte sa na tu a teraz. Ak sú výsledky testu zlé, môžete sa s tým v tom okamihu vyrovnať - nestrácajte čas tým, že ich teraz prepadá panika!

Chcete napadnúť svoje katastrofické myslenie, ale nechcete sa zbiť kvôli úzkostným myšlienkam. Náš mozog robí bez nášho súhlasu najrôznejšie nevítané veci a panická špirála z vás neurobí zlého človeka. Nehnevajte sa na seba, že ste prepadli chytrej pasci svojej mysle - zamerajte svoje energie na únik z jej ťahu.

Spojte sa s profesionálom.

Nie každý dokáže prekonať svoje katastrofické myslenie sólo, a to je v poriadku! Ak sa snažíte udržať na uzde svoje myšlienky, požiadajte o ďalšiu pomoc.

Môžu sa dopracovať k príčinám vášho katastrofického myslenia a odporučiť konkrétne cviky a techniky šité na mieru vašim potrebám. S ich pomocou môžete vystúpiť zo špirály a začať znovu žiť.