Čo je kognitívne behaviorálna terapia?

Bez ohľadu na to, aká veľká alebo malá môže byť výzva, stav, fóbia, porucha alebo závislosť, kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je metódou psychoterapie založenej na dôkazoch, ktorá vám môže pomôcť zmeniť negatívne reakcie na nepríjemné situácie. Je pravdepodobné, že ste už túto liečebnú metódu videli v článku o svojpomoci alebo ste poznali niekoho, kto z nej mal úžitok. Je to populárna liečebná metóda vďaka svojej cenovej dostupnosti, krátkodobému horizontu liečby a svojim empiricky podporované efektívnosť. Pred ponorom hlavu najskôr do tejto formy terapia , zvážte nižšie uvedené informácie o zamýšľanom použití a hlavných výhodách.

Prax kognitívnej behaviorálnej terapie

Osoba slúži ako bežný typ psychoterapie a spolupracuje s licencovaným a dôveryhodným terapeutom vysoko štruktúrovaným spôsobom, ktorý pomáha lepšie zvládať stresujúce životné situácie. Dôraz sa kladie na liečenie problémov človeka a zvyšovanie jeho šťastia prostredníctvom lepšieho riadenia nefunkčných emócií, správania a myšlienkových vzorcov. Je zameraný na riešenie a mnoho terapeutov povzbudzuje svojich pacientov, aby počas celého procesu napádali skreslené poznanie a zmenili deštruktívne správanie.
Túto formu liečby je možné vyskúšať samostatne alebo v kombinácii s inými typmi terapie a slúžiť ako účinný prostriedok na liečbu širokého spektra problémov duševného zdravia. Podľa Mayo Clinic , niektoré z emocionálnych problémov, ktoré táto terapia najlepšie rieši, zahŕňajú:

Zvládanie príznakov duševných chorôb
Prevencia relapsu príznakov duševných chorôb
Liečba duševných chorôb, keď lieky nie sú uprednostňovanou možnosťou
Techniky učenia sa pri zvládaní stresových životných situácií
Identifikácia spôsobov, ako zvládnuť nepríjemné emócie
Riešenie vzťahových konfliktov a zlepšenie komunikačných schopností
Vyrovnať sa so smútkom alebo strata
Prekonanie emočnej traumy súvisiacej so zneužívaním alebo násilím
Vyrovnať sa s fyzickou chorobou
Liečba chronickej bolesti alebo iných lekárskych príznakov

Ďalej môže tento typ terapie prospievať určitým typom porúch duševného zdravia, medzi ktoré patrí:

Depresia
Úzkosť
Fóbie
Posttraumatická stresová porucha
Poruchy spánku
Poruchy príjmu potravy
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Zneužívanie látok
Bipolárne poruchy
Schizofrénia
Sexuálne poruchy

Je CBT to pravé pre vás?

Rovnako ako v prípade akéhokoľvek typu terapie, kognitívno behaviorálna terapia môže byť pre niektorých jedincov efektívny a pre iných nemusí byť taký úspešný. Všeobecne povedané, CBT funguje najlepšie v prípadoch, keď samotné liečenie nie je úplne účinné pri liečbe určitých reakcií. Pretože sa dá dokončiť v relatívne krátkom čase, funguje dobre v očakávaní udalostí alebo zážitkov citlivých na čas, ako aj v rôznych terapeutických podmienkach vrátane online terapie a skupinovej terapie. K jeho úspechu môže prispieť aj motivácia učiť sa praktické stratégie a implementovať ich do každodenného života.
Na druhej strane, ak sa nemôžete zaviazať k procesu, CBT je menej pravdepodobné, že bude účinné. Vyžaduje si úplnú spoluprácu pri zúčastňovaní sa na pravidelných terapeutických sedeniach, ako aj schopnosť vykonávať ďalšiu prácu medzi jednotlivými stretnutiami - vrátane konfrontácie s pravdepodobne ťažkými emóciami a úzkosťami. Pretože sa sústredíte na to, aby ste zmenili svoju schopnosť pomôcť si sami, nie je schopný vyriešiť širšie problémy, ktoré vás negatívne ovplyvnia. Štruktúra týchto sedení nemusí byť navyše vhodná pre ľudí so zložitejšími potrebami duševného zdravia alebo problémami s učením.

Čo môžete očakávať pri typickom zasadnutí CBT

Samotné ošetrenie má tvar ako stanovený počet terapeutických sedení pričom cieľom je, aby si človek lepšie uvedomoval nepresné a / alebo negatívne vzorce myslenia. Pretože ide o formu psychoterapie, môžete očakávať, že ranné sedenia odzrkadlia typické úvodné terapeutické sedenie - terapeut sa pravdepodobne opýta na vaše ciele liečby, vašu anamnézu a prehľad problémov, pre ktoré sa snažíte získať podporu. Zámerom zverejnenia týchto informácií vopred je lepšie formulovať efektívnu reakciu na náročné situácie prostredníctvom každého sedenia.
Keď bude klient videný v akcii, prinesie terapeutovi konkrétne problémy, ktoré mu pomôžu prekonať. V spolupráci s terapeutom a klientom vzniká akčný plán, ktorý pomáha identifikovať nežiaduce myšlienky alebo správanie a zároveň pracuje na spôsobe ich zmeny. Existujú prípady, keď je pacientovi pridelený „domáci úkol“, ktorý mu pomôže implementovať určité stratégie a techniky v stanovenom čase medzi jednotlivými sedeniami. Terapeut potom s pacientom diskutuje počas nasledujúceho sedenia, vyhodnotí, čo fungovalo, čo nefungovalo, a oblasti, ktoré môžu proces vylepšiť do budúcnosti.

Prvý krok

Aj keď sa účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie môže líšiť v závislosti od osoby a jej potrieb, zostáva osvedčenou voľbou liečby pre širokú škálu psychologických problémov. Pred ponorením sa do tejto formy terapie zvážte typ podpory, ktorú hľadáte, a poraďte sa so svojím potenciálnym terapeutom o jeho prístupe k liečbe. Môžete tiež využiť adresár certifikovaných terapeutov prostredníctvom Národnej asociácie kognitívno-behaviorálnych terapeutov vyhľadať profesionála a začať svoju cestu duševného zdravia ešte dnes.