Čo je to syndróm podvodníka?

Skoč do: Aké sú príznaky syndrómu podvodníka? Čo spôsobuje syndróm podvodníka? Kto je náchylný na syndróm podvodníka? Ako sa vysporiadať so syndrómom podvodníka

A nie si sám. Odhaduje sa to 70 percent ľudí počas svojho života zažijú najmenej jednu epizódu syndrómu podvodníka. Napriek jeho všadeprítomnosti je o tomto jave málo známe. Syndróm podvodníka, ktorý sa prvýkrát objavil v roku 1978, nie je rozpoznaný ako porucha v organizmeDiagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Čo to teda presne je?



Opísal by som to ako sériu zážitkov, hovorí Audrey Ervin, psychologička a akademická riaditeľka absolventského programu poradenskej psychológie na Delaware Valley University. Je charakterizovaný chronickými pocitmi nedostatočnosti, nekompetentnosti a podvodov napriek objektívnemu úspechu. Je ťažké internalizovať úspech a skutočne veriť, že ste kompetentní a schopní.

Aj keď vstup do novej role môže vyvolať epizódu, ukázalo sa, že podvodnícky syndróm postihne každého, od najúspešnejšieho generálneho riaditeľa až po prvého ročníka na vysokej škole. Skutočné schopnosti a úspechy v skutočnosti nesúvisia. Riadené osobnosti a osoby na vrchole rebríčka sú rovnako náchylné na syndróm podvodníka - ak nie viac.





Dokonca aj Sheryl Sandberg, prevádzková riaditeľka Facebooku, bojovala so syndrómom podvodníka a písala vždy, keď ma v triede zavolali, bola som si istá, že sa strápňujem. Vždy, keď som si robil test, bol som si istý, že dopadol zle. A zakaždým, keď som sa nehanbil - alebo dokonca vynikal - veril som, že som znova všetkých oklamal. Jedného dňa bude prípravok hore.

ako pomôcť manželovi s depresiou

Rozdiel medzi syndrómom podvodníka a pochybnosťami o sebe

Na občasných pochybnostiach o sebe nie je nič zlé. Kľúčová, väčšina odborníkov súhlasí, je frekvencia. Väčšina ľudí sa v určitom okamihu svojho života cíti ako podvodník, obzvlášť v zastrašujúcich scenároch, či už sú na rande na slepo, v novej práci alebo hovoria pred veľkým davom.



Dospievanie je napríklad čas charakterizovaný pochybnosťami o sebe, hovorí Ervin. Dôležité otázky, ktoré si musíte položiť, sú: Je vaše sebestačnosť vývojovo primeraná? Je to trvalá, otravná a neustála skúsenosť? Alebo je to dočasná, situačná skúsenosť?

Aké sú príznaky syndrómu podvodníka?

Ako teda rozoznám, že máte syndróm podvodníka? Aj keď neexistuje oficiálna diagnóza, tu je kontrolný zoznam bežných indikátorov.

  • Imposter syndróm je často spojený s úzkosťou z vlastností, generalizovaná úzkostná porucha (GAD) a sociálna úzkostná porucha. Klinicky nevidím veľa ľudí s podvodným syndrómom, ktoríniemať úzkosť, hovorí Ervin.
  • Všadeprítomné pochybnosti o sebe charakterizujú vaše minulé, súčasné a budúce skúsenosti.
  • Napriek objektívnym úspechom máte neustály strach, že vás odhalia alebo odhalia ako podvodníka.
  • Keď dosiahnete úspech, pripisujete to šťastiu alebo to opisujete ako náhodu. Namiesto šťastia a hrdosti môžete cítiť úľavu alebo dokonca strach.
  • Hľadáte overenie v autoritatívnych údajoch - napríklad v šéfovi alebo v rodinnom príslušníkovi - a dáte im právomoc diktovať, či ste úspešní alebo nie.

Čo spôsobuje syndróm podvodníka?

Imposter syndróm je pravdepodobne výsledkom viacerých faktorov, vrátane osobnostných vlastností (ako je perfekcionizmus) a rodinného zázemia. Jedna teória hovorí, že syndróm podvodníka má korene v rodinách, ktoré si nadovšetko vážia úspech. Tvrdí to ďalší výskumný článok že sa začína, keď sa rodiny vyznačujú nízkou podporou a vysokým konfliktom. Ervin tiež naznačuje, že by sme mohli hľadať odpovede na našu kultúru ako celok.

Kým maľujem veľkými ťahmi, Spojené štáty majú tendenciu mať viac individualistickú, na rozdiel od kolektivistickej, kultúru. Často existuje tlak na to, aby ste boli úspešní a dosiahli, na rozdiel od toho, aký je. Myslím si, že to môže ľuďom uľahčiť tlakový hrniec. Určite nemôžete extrahovať ľudí z kultúry, v ktorej žijú, a z očakávaní, ktoré vytvára.

Kto je náchylný na syndróm podvodníka?

Skoro každý. Ženy môžeme spájať s podvodným syndrómom (mnoho prominentných žien vrátane Tina Fey a Michelle Obama sa k téme vyjadrili), ale štúdie naznačujú že tento jav prežívajú obaja pohlavia rovnako.

Pôvodne sa myslelo, že to ženy prežívajú neprimerane, hovorí Ervin. Obmedzený výskum, ktorý máme, to však nepotvrdzuje. Muži zažívajú syndróm podvodníka, ale ich prejav môže vyzerať inak. Vzhľadom na rodové normy a strach z reakcií sú muži pravdepodobne menej náchylní externalizovať svoje pocity.

ako získať psychické hodnotenie

Aj keď je výskum stále veľmi riedky, jednou skupinou, ktorá sa zdá byť obzvlášť náchylná na syndróm podvodníka, sú menšiny. Menšinový stres [chronicky vysoká úroveň stresu, ktorému čelia príslušníci stigmatizovaných menšinových skupín] môže prispieť k syndrómu podvodníka, hovorí Ervin.

V spojení s nedostatkom zastúpenia a diskriminácie sa účinky syndrómu podvodníka môžu cítiť takmer neprekonateľné. Koniec koncov, ako zápasíte s vlastným pochybovaním o sebe, keď vám spoločnosť hovorí aj o tom, že nepatríte?

Ako sa vysporiadať so syndrómom podvodníka

Neexistuje žiadny ľahký liečebný plán pre syndróm podvodníka. Presúvanie sa okolo takýchto sústavných pocitov nedostatočnosti si vyžaduje skôr podobne vytrvalú všímavosť a stratégie kognitívneho správania.

Cieľom by malo byť zameranie na povzbudenie ľudí, aby sedeli, sebareflektovali a dbali na svoje myslenie, hovorí Ervin. Do tohto prístupu môže byť zapojených niekoľko rôznych taktík.

  • Polož si otázku.Zakaždým, keď sa negatívne zamyslíte nad svojimi schopnosťami alebo sa zamyslíte nad tým, či ste spôsobilí na prácu, zastavte sa a položte si otázku: Je táto myšlienka skutočne (skutočne) správna? Je tento emocionálny zážitok skutočný alebo reagujem na základe iných vonkajších premenných? Pomáha mi táto myšlienka alebo mi prekáža?
  • Premeňte svoje myslenie.Ervin hovorí, že pomáha mať na pamäti predchodcov, presvedčenia a emócie. Tieto kategórie môžete použiť na uvedenie myšlienok na správnu mieru. Môžete napríklad dostať zvýšenie platu, takže cítite strach alebo pocit viny, pretože si myslíte, že ste si to nezaslúžili. Vráťte sa a preskúmajte, prečo máte túto vieru, a preskúmajte, či je platná.
  • Prijmite úspech.Ak máte syndróm podvodníka, môže to byť lákavé zneplatniť aj tú najmenšiu výhru. Odolajte tomuto naliehaniu tým, že uvediete každý úspech a umožníte mu emocionálne rezonovať. Postupom času vám táto prax poskytne realistický obraz o vašich úspechoch a pomôže vám potvrdiť si vlastnú hodnotu.
  • Rozhovor.Či už je to mentor, priateľ alebo terapeut, porozprávajte sa s niekým iným o tom, ako sa cítite. Získanie vonkajšej perspektívy môže otriasť iracionálnymi presvedčeniami a uzemniť vás v realite.
  • Ukážte súcit so sebou samým.Kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT)-ktorá pomáha ľuďom premýšľať o svojich pocitoch a podporuje súcitnejšie a konštruktívnejšie spôsoby, ako sa k sebe postaviť-sa stala obľúbeným prístupom k prekonaniu syndrómu podvodníka.
Zdroje článku

Klinický pohľad na syndróm podvodníka: International Journal of Behavioral Science(2011). Fenomén podvodníka .

Ako rodinné hodnoty zohrávajú úlohu v syndróme podvodníka:Psychoterapia (1993). Fenomén podvodníka: Nedávne zistenia výskumu týkajúce sa dynamiky, osobnosti a rodinných vzorov a ich dôsledkov na liečbu.

Muži, nie ženy, sú náchylnejší:Osobnostné a individuálne rozdiely (2018). Sú si všetci podvodníci rovní? Skúmanie rodových rozdielov v spojení medzi fenoménom Impostor a výkonom .

Imposter syndróm a menšiny: Časopis poradenskej psychológie(2017). Pocity podvodníka ako moderátora a sprostredkovateľa vzťahu medzi vnímanou diskrimináciou a duševným zdravím medzi študentmi rasovej/etnickej menšiny.

Posledná aktualizácia: 7. mája 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Desivé filmy: Môžu byť v skutočnosti dobré pre úzkosť?

Desivé filmy: Môžu byť v skutočnosti dobré pre úzkosť?

Sociálne médiá a depresia: Nový výskum spája problémy, najmä u dospievajúcich

Sociálne médiá a depresia: Nový výskum spája problémy, najmä u dospievajúcich

ako zastaviť negatívne myšlienky
Úzkostné lieky pre deti: Kedy potrebuje moje úzkostlivé dieťa lieky?

Úzkostné lieky pre deti: Kedy potrebuje moje úzkostlivé dieťa lieky?

Mimo krásy: Gisele Bündchen sa otvára o svojich panických záchvatoch

Mimo krásy: Gisele Bündchen sa otvára o svojich panických záchvatoch

Pre optimálne duševné zdravie pridajte pravidelnú dávku prírody

Pre optimálne duševné zdravie pridajte pravidelnú dávku prírody

Psychológia rozvodu a honba za šťastím

Psychológia rozvodu a honba za šťastím