Čo je to samovražedné sebapoškodenie?

Pamätám si na deň, keď som sa začal zraniť sám. Bol január, môj starší ročník na strednej škole. Bol som sexuálne zneužívaný učiteľom a nakoniec som iba praskol - už som to nezvládal. Keď som v ten deň prišiel domov, schmatol som z kuchyne odrezávací nôž s červenými rukami a sekal som plytké rezy do mojej ľavej hornej ruky, až som ich narátal 100. Potreboval som nejaký spôsob, ako dokázať, že ovládam svoje telo, aby som vyjadril tvrdé emócie Cítil som.

Úľava od bolesti, zmätok a strach boli okamžité - okamžite upokojil chaos v mojej mysli. Akonáhle som začal, bolo ťažké prestať. A tak som sa ocitol v 21 rokoch, keď som sa zranil a sám som sa zranil, aby som zvládol vypočutia po nahlásení môjho zneužívajúceho učiteľa. V 28 rokoch som sa stále zranil, keď som urobil rozhovor o svojich skúsenostiach s páchateľmi; procesu starostlivosti o obete a v 30 rokoch, keď som začal spracovávať traumu v trvaní 15 rokov. A konečne som po 13 rokoch sebapoškodzovania mohol konečne prestať.

Celé to zranenie slúžilo ako môj priateľ, moja úľava, moja tajná svätyňa - ale tiež to komplikovalo moju schopnosť zvládať náročné emócie a byť v kontakte s ostatnými ľuďmi. Poškodenie je krížom cez celé moje ruky v jazvách, správach o hlbokom zranení, ale aj prežití. Sebapoškodenie je záchranca aj netvor, komplexný spôsob riešenia ohromujúcich emócií.

Čo je to sebapoškodenie?

Nesamovražedné sebapoškodenie je definované ako spôsobenie úmyselného ublíženia na zdraví bez samovražedného úmyslu. Často sa prejavuje rezaním, pálením alebo nárazom do rúk, paží, brucha, stehien a iných oblastí tela. Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, hlavným účelom sebapoškodenia je zmierniť vážne znepokojujúce emócie.

ako sociálne médiá ovplyvňujú duševné zdravie

'Jednou z vecí, ktoré zisťujeme [v] nedávnom výskume, je to, že sebapoškodzovatelia majú tendenciu k sebapoškodzovaniu z oveľa užšieho dôvodu, a to uniknúť skutočne negatívnym nepríjemným pocitom,' hovorí Wendy Lader, spoluzakladateľka priekopníckej S.A.F.E. Alternatívy program na zotavenie po zranení. 'A to je v podstate hlavný dôvod.'

Podľa Súčasná psychiatria , sebapoškodzovanie zmierňuje príznaky ako „neudržateľná úzkosť, depresívna nálada, pretekárske myšlienky, vírenie emócií, hnev, halucinácie a flashbacky“ u 90 percent pacientov. Okrem upokojenia stresujúcich myšlienok a emócií slúži sebapoškodenie aj ako spôsob, ako sa „cítiť skutočne“ a zmierniť „disociáciu, odosobnenie, smútok, neistotu, osamelosť, extrémnu nudu, sebaľútosť a odcudzenie“.

Sebapoškodzovanie funguje, pretože, ako píše Smithsonian Magazine správy „Emócie sú psychologické, ale sú aj fyzické,“ pretože fyzická a emocionálna bolesť je cítiť v podobných oblastiach mozgu. Poranenie seba samého sa stáva maladaptívnou zvládacou schopnosťou regulovať emocionálny vplyv cez fyzické telo.

Kto si zraní sám seba?

Sebapoškodzovanie ovplyvňuje mnoho ľudí všetkých vekových skupín a pohlaví. Keď sa pozrieme na čísla, za Cornell Research Program on Self-úraz a zotavenie „Zranenie si spôsobí 17,2 percenta dospievajúcich, 13,4 percenta mladých dospelých a 5,5 percenta dospelých.

Poranenie seba samého je najčastejšie u adolescentov, začína sa priemerne okolo 15. roku života. Veľká väčšina mladých ľudí, ktorí sa začnú zraniť, zvyčajne „vyrastie“ z chovania po piatich rokoch, keď sa vyvinie ich mozog a osvoja si zrelšie schopnosti zvládania. s emóciami.

Napriek všeobecnej viere je sebapoškodenie rovnako bežné u mužov aj žien. Ženy sa zvyčajne začínajú sebapoškodzovať v mladšom veku a muži majú väčšiu pravdepodobnosť sebapoškodzovania, keď sú vysokí alebo opití a v sociálnej situácii.

Mýty o sebapoškodzovaní

Aj keď sebapoškodzovanie postihuje rovnako mužov aj ženy, popkultúrny obraz sebapoškodzovania - „dospievajúce dievča emo, ktoré hľadá pozornosť“ - je stále taký všadeprítomný, sebapoškodzovanie zostáva jedným z najstigmatizovanejších problémov duševného zdravia. Výsledkom je, že o poranení samého seba pretrváva niekoľko bežných mýtov.

Po prvé, veľa ľudí prirovnáva zranenie k samovražde. Zatiaľ čo tí, ktorí sa zrania, majú vyššie riziko samovraždy, samotné zranenie nie je pokusom o samovraždu. Je to pokus cítiť sa lepšie a regulovať emócie, čo je v skutočnosti dobrá vec. Sebapoškodzovatelia sa všeobecne chcú zlepšiť a cítiť sa lepšie, čo je oveľa iný cieľ ako samovražda.

„Väčšina sebapoškodzujúcich, aj keď hovorí, že„ nechcem naozaj prestať “, väčšina z nich to robí,“ hovorí Lader. 'Naozaj chcú len trochu uvoľniť emocionálnu bolesť a ak im s tým pomôžeš, potom sa majú lepšie.' Pri sebapoškodení je to akýsi vnútorný proces a ak sa môžu skutočne sami sebe páčiť a cítiť sa pohodlnejšie na svojej vlastnej koži, potom sa nemusia zraniť. “

Po druhé, sebapoškodzovanie nie je primárne správaním zameraným na pozornosť. Tento mýtus pretrváva s takou pravidelnosťou, mnohokrát si sebapoškodzovatelia nájdu nedostatok súcitu od rodinných príslušníkov, priateľov alebo dokonca odborníkov na duševné zdravie, ktorí odpisujú toto správanie ako „len“ pokus o získanie pozornosti.

Aj keď súčasťou sebapoškodzovania môže byť získanie pozornosti, často je to prinajmenšom druhoradé od túžby cítiť sa lepšie emočne. Ďalej, ak sa niekto potrebuje zraniť, aby sa cítil a počul, je to výzva na pomoc, ktorú si treba sám ctiť.

Nakoniec je stále bežné spájať si sebapoškodzovanie iba s diagnózou hraničnej poruchy osobnosti, ktorá ľudí, ktorí si sebapoškodzujú, ďalej stigmatizuje. Aj keď to môže byť príznak BPD, nie je to jediná diagnóza, ktorú môžu mať pacienti so zranením. Ľudia s depresiou, posttraumatickou stresovou poruchou, úzkosťou a inými diagnózami môžu tiež bojovať so sebapoškodzovaním.

ako pomôcť manželke s depresiou

Liečba sebapoškodenia

Aby ste sa zotavili zo zranenia, je dôležité vyrovnať sa s problémami, ktoré sú spojené so sebapoškodzovaním, pretože ide väčšinou o symptóm a nie samostatný problém. Vo väčšine prípadov je na prvom mieste vyhľadanie odbornej pomoci.

Aj keď sebapoškodzovanie je v súčasnosti lepšie pochopené, stále je dobré vyhľadať lekára, ktorý má skutočne skúsenosti s prácou so zranením. Hľadanie správnej pomoci začína tým, že budete poctivý pri hodnotení príjmu, alebo ak využívate online terapiu, váš zodpovedajúci terapeut Talkspace. Vyhľadajte tiež odporúčania zo stránok, ktoré sa špecializujú na sebapoškodzovanie, ako napríklad S.A.F.E. Alternatívy, Nadácia pre sebapoškodzovanie alebo Písať lásku na ruky .

Tým, ktorí sa zrania, môže pomôcť aj skupinová podpora. Aj keď je niekedy ťažké nájsť skupiny osobitne pre sebapoškodzovanie, pripojenie k inému typu skupiny, ktorá sa bude zaoberať problémami súvisiacimi so sebapoškodzovaním, môže pri poskytovaní ďalšej podpory viesť dlhú cestu. Zvážte napríklad nájdenie 12-krokového programu, skupiny traumatoterapie, podpornej skupiny LGBTQ alebo a Dialektická behaviorálna terapia trieda zručností.

Pri práci s odborníkom na duševné zdravie pomôžu naučiť tých, ktorí si sebapoškodzujú okamžité schopnosti, zvládnuť ohromné ​​emócie, a zároveň vyriešiť väčšie príčiny poranenia, ako sú trauma, depresia alebo úzkosť.

V momente zvládanie zručností prerušenie nutkania na sebapoškodzovanie bude rozhodujúce pre konečné zastavenie impulzu k sebapoškodzovaniu. Tieto zručnosti zahŕňajú upokojujúce alebo rušivé aktivity, ako je kúpanie sa, prechádzka, vyfarbovanie alebo kreslenie, denník alebo volanie priateľovi.

Keď sa človek, ktorý si ublíži, naučí používať alternatívne zručnosti zvládania a začne riešiť príčiny sebapoškodenia, začne sa liečiť. K zotaveniu nemusí dôjsť zo dňa na deň. Na ukončenie sebapoškodenia je potrebný čas, úsilie a tvrdá práca, a často roky, ako to bolo v mojom prípade. Ale vedzte, že je možné úplné zotavenie a život bez sebapoškodzovania.

„[Sebapoškodzovatelia sú] kreatívni, bystrí, úžasní, ľudia, ktorí majú toľko čo dať, a toto je správanie, ktoré skutočne ... zničilo ich životy,“ hovorí Lader. „Len čo sa toho zbavia, je úžasné, čo môžu urobiť.“