V čom sú odlišné iracionálne obavy (a čo s nimi robiť)

Charakteristickým znakom mnohých úzkostných porúch je prítomnosť iracionálnych obáv. Niektorí ľudia, ktorí trpia úzkostnými poruchami, vedia, že ich obavy sú iracionálne, iní nie.

Tu je niekoľko príkladov a porúch, s ktorými môžu byť spojené.

ako mať lepšie sebavedomie

• Počas jazdy budem mať záchvat paniky, budem mať dopravnú nehodu a zomriem (panická porucha s agorafóbiou)
• Ak sa toho dievčaťa spýtam na rande, bude sa mi smiať priamo do tváre a budem sa cítiť tak ponížená, že sa nikdy nezotavím (sociálna fóbia)
• Ten pes ma napadne! (špecifická fóbia, pokiaľ ide o psy)
• Môj partner vyzerá unavene, myslím si, že má rakovinu (generalizovaná úzkosť)

Ako vidíte, strach a dokonca teror pred určitými výsledkami môžu ľudí uväzniť v nekonečnom kolobehu úzkosť . Pozrime sa na dôsledky každého z týchto strachov na správanie:

• Táto osoba nakoniec nikdy nešoféruje, čo znamená, že musí opustiť prácu a úplne sa prestať socializovať, čo má za následok veľkú depresiu
• Táto osoba nikdy nikoho nežiada o rande a ubiehajú roky, počas ktorých sa stávajú čoraz viac nervóznymi, izolovanými a depresívnymi
• Táto osoba môže nakoniec tiež prestať vychádzať z domu, pretože kdekoľvek ide, môže tam byť pes a môže na nich zaútočiť
• Osoba donekonečna obťažuje svojho partnera, aby podstúpil lekárske vyšetrenia, frustruje ho a odcudzuje.

Iracionálne myšlienky sú zákerné a škodlivé. Našťastie existuje jeden spôsob, ako tieto myšlienky skratovať, aby neovládali váš život, ale nie je to ľahké. Najlepším možným spôsobom, ako zastaviť tieto myšlienky v ich stopách, je VÝZVA, kognitívne aj behaviorálne (nápověda: preto sa to nazýva kognitívne behaviorálne správanie). terapia !).

štádium odumierajúceho kubler ross

Ako vyzvať iracionálne obavy

Spochybnenie iracionálnych obáv kognitívne zahŕňa premýšľanie o tom, čo by sa stalo, keby sa tieto myšlienky uskutočnili, ako aj hodnotenie pravdepodobnosti obávaných výsledkov v reálnom svete.

Zoberme si prvý príklad. Táto osoba sa bojí opustiť dom, pretože vďaka svojej histórii záchvatov paniky sa bojí šoférovať. S terapeut , alebo samostatne, bolo by pre nich užitočné premýšľať o tom, aké je pravdepodobné, že počas jazdy úplne stratia kontrolu nad tým, že by nedokázali ani len strhnúť nabok (pre nebezpečenstvo zamerané na nebezpečenstvo je veľmi nepravdepodobné). úzkostlivá osoba).

V takom prípade by bolo prospešné dozvedieť sa viac o reakcii na boj alebo útek u ľudí a zistiť, že ak by sa skutočne nachádzali v mimoriadne nebezpečnej situácii, je nepravdepodobné, že by si ich telo zvolilo ten okamih na panický záchvat. Jedná sa o kognitívny prístup k tomuto strachu a často len premýšľanie nad týmito problémami môže byť mimoriadne užitočné pri zmierňovaní reakcie na strach.

čo to znamená byť asexuálny?

Zmierte sa so svojimi strachmi priamo

Spochybnenie iracionálnych obáv v správaní znamená skutočne vyskúšať si obávané správanie a zistiť, čo sa stane. Ako si dokážete predstaviť, môže to byť oveľa desivejšie ako len kognitívne napadnúť strach. V našom príklade s autom by táto osoba musela skutočne nastúpiť do auta a niekam ísť. Keby skutočne mali záchvat paniky, stiahli by sa na kraj cesty, počkali by na záchvat paniky a potom šoférovali. Aj keď by to bolo strašne stresujúce, táto osoba by pravdepodobne pocítila zmysel pre majstrovstvo a úspech pri prekonávaní svojho najhoršieho strachu, strachu zo straty kontroly nad autom a z autonehody v dôsledku panického záchvatu.

Ďalšie kroky

Ak trpíte iracionálnymi obavami alebo sa dokonca obávate, že si myslíte, že sú racionálne, ale iní nie, nemáte čo stratiť pri vyskúšaní, ktoré vychádza z techník, ktoré som tu načrtol. Život zovretý strachmi môže spôsobiť, že sa budete cítiť strašne a beznádejne. Aktívne konfrontovanie svojich strachov vám môže vrátiť život, ktorý si zaslúžite!