Čo sa skrýva za funkciou po sviatkoch a ako sa z nej vymaniť

Skoč do: Čo je to Blues po sviatkoch? Čo spôsobuje blues po dovolenke? Prečo to cítime po sviatkoch? Ako sa zbaviť funkčnosti

Je prvý celý januárový týždeň, čo znamená, že sa vracia do reality a obchodu ako obvykle. Pre niektorých je to veľká úľava. Napriek všetkým dobrým správam a radosti je to finančne, fyzicky a emocionálne náročné obdobie v roku. Podľa Národná aliancia pre duševné choroby „64 percent ľudí uvádza, že sú postihnutí prázdninovou depresiou a je najčastejšie spôsobená finančným, emocionálnym a fyzickým stresom sezóny. Ale pre iných môže zostúpenie z výšky po „najkrajšom období roka“ (a neodvratnom návrate do práce) vyvolať zápas aj s prázdninovým blues.

Čo sú to vlastne blues po sviatkoch?

Tento útlm, známy tiež ako syndróm po dovolenke, stres alebo depresia, môže po období silných emócií a stresu zasiahnuť veľmi tvrdo. Modré tóny po prázdninách majú mnoho rovnakých charakteristických symptómov úzkosti alebo poruchy nálady: nespavosť, nízka energia, podráždenosť, problémy s koncentráciou a úzkosť. Na rozdiel od klinickej depresie je však tento stres krátkodobý a nie dlhodobý. Napriek tomu sa depresii, ktorá sa vyskytuje, často venuje oveľa väčšia pozornosťpočasprázdniny, stav nie je taký neobvyklý. Čo je teda zodpovedné za tento do očí bijúci nedostatok žiary po prázdninách?

Čo spôsobuje blues po dovolenke?

Existuje pomerne málo výskumov na túto tému, ale medzi odborníkmi existuje zhoda v tom, že hlavným vinníkom je pokles adrenalínu. Princeton, klinická psychologička so sídlom v New Jersey, Dr. Eileen Kennedy-Moore naznačuje, že náhle stiahnutie stresových hormónov po významnej udalosti, či už je to svadba, dôležitý termín alebo prázdniny, môže mať zásadný vplyv na naše biologické a psychologické zdravie. -byť.

Ale to je len jedna časť rovnice. V hre je aj kontrastný efekt, forma kognitívnej predpojatosti, v ktorej je vnímanie rozdielov zosilnené alebo zmenšené v dôsledku vystavenia niečomu s podobnými vlastnosťami, ale odlišnými kľúčovými vlastnosťami. Je to v podstate spôsob, akým sa mozog pokúša obnoviť poriadok pri úprave medzi výrazne odlišnými zážitkami. A polovica mesiaca december je v zásade jedným veľkým odklonom od vašej bežnej rutiny.

čo je znecitlivenie a prepracovanie pohybu očí

Prečo to cítime po sviatkoch?

Pokiaľ nemáte trojtýždňovú dovolenku v auguste alebo inú veľkú odbočku v priebehu roka, prázdniny môžu byť jediným prípadom, kedy sa pravidelný život preruší. Aj keď vaše prázdniny neboli také veselé a svetlé, mozog preháňa realitu každodenného života, takže návrat k všednému svetu vyzerá nepomerne viac vyvolávajúcim úzkosť a depresiu, než v skutočnosti je.

Náš mozog nás klame

Podľa doktorky Melissy Weinbergovej, konzultantky výskumu a psychologičky špecializujúcej sa na psychiku pohody a výkonnosti, je to znak zdravého psychologického fungovania. Je to len jedna zo série ilúzií, ktorými nás náš mozog klame, aby sme uverili, rovnako ako si myslíme, že zlým veciam sa častejšie stáva druhým než nám. Trochu ironicky je schopnosť klamať sa každý deň znakom dobrého duševného a psychologického fungovania, vysvetľuje Weinberg. Nový denník .

Či už sme si teda užili dovolenku a či by sme radšej boli na dovolenke, než aby sme boli späť v práci, náš mozog je prepojený tak, aby sme uverili, že áno alebo nie. Pritom platíme emocionálne náklady za dobre uženú prestávku a zažívame úpadok smerom k našej základnej línii blaha. Inými slovami, za mizernú dovolenku zaplatíte rovnakú emocionálnu daň, ako za úžasnú.

Sme emocionálne vyčerpaní

Značná váha orientácie v ťažkých situáciách a vzťahoch a zachovania pohody počas prázdninových udalostí je ďalším možným faktorom depresie po prázdninách.

ako prekonať záchvaty paniky

Podľa psychiatra a autora Prosperuje ako Empath “, Doktorka Judith Orloffová, postaviť sa na falošný front a predstierať šťastie môže byť neskutočne vyčerpávajúce. Túto myšlienku zdieľa psychoterapeut Dr. Richard O'Connor, ktorý má teóriu, že sa počas prázdnin vyzbrojíme ako mechanizmus zvládania stresu a ťažkých emócií a situácií.

Aj diéta hrá svoju úlohu

Na vine môže byť aj strava poháňaná cukrom a alkoholom, ktorej sa mnohým z nás počas prázdnin darí (alebo skôr prežíva). Alkohol je všeobecne uznávaným depresívom a výskum tiež spájalo nezdravé jedlo s depresiou . Nie je prekvapením, že po takmer mesačnom období prehnaného požitku sa možno necítime najlepšie.

Ako sa zbaviť funkčnosti

Vymaniť sa z funkčnosti po prázdninách si vyžaduje klásť mimoriadny dôraz na základy telesnej a duševnej pohody a prispôsobiť očakávania:

Dávaj na seba pozor.Kvalitný spánok, pravidelné cvičenie a diéta bohatá na živiny-tieto základné kamene zdravého životného štýlu odporúčajú odborníci na zlepšenie nálady a zvládanie symptómov depresie. Medzi neskorými nočnými slávnosťami, sladkým občerstvením a dlhými zoznamami úloh sa tieto praktiky počas prázdnin často vyhýbajú. Ich obnovenie ako pravidelného a neobchodovateľného príslušenstva vo vašej rutine je nevyhnutné pre to, aby ste sa dostali späť na správnu cestu, ak s emocionálnymi problémami zápasíte.
Naplánujte si čas na zábavu.Sociálna interakcia je kritickou súčasťou zlepšenej pohody. Teraz, keď prázdniny skončili, prázdny kalendár môže pôsobiť trochu depresívne. Naplnenie plánovača aktivitami, ktoré vás bavia, vám prinesie niečo, na čo sa môžete tešiť, a tiež pomôže udržať kontrastný efekt na uzde. Je ľahké odstúpiť, keď sa cítite skleslo. Oslovenie a stretnutie s priateľmi a inými ľuďmi, na ktorých vám záleží-aj keď sa na to necítite-môže tiež poskytnúť veľmi potrebnú podporu.
Buďte trpezliví a choďte na seba ľahko.Poprázdninové blues tu nebude večne. Medzitým sa trochu uvoľnite. Nenechajte sa zmiasť tým, že sa cítite tak, ako sa cítite, a urobte si čas, ktorý potrebujete na to, aby ste sa našli. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa s odborníkom.

Zdroje článku

Kontrastný efekt: The Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Asimilačné a kontrastné efekty v reakciách na komunikáciu a zmenu postoja ; PLOS ONE (2012). Môžu kontrastné efekty regulovať emócie? Následná štúdia rozhodnutí o životných stratách.

Cukor a depresia: The American Journal of Clinical Nutrition (2015). Diéta s vysokým glykemickým indexom ako rizikový faktor depresie: analýzy z Iniciatívy za zdravie žien .

Emocionálna záťaž predstierajúceho šťastia:Orloff, J. (2019).Prosperuje ako Empath.

Sociálne vzťahy a duševné zdravie:Journal of Health and Social Behavior (2010) Sociálne vzťahy a zdravie: Flashpoint pre zdravotnú politiku .

Posledná aktualizácia: 17. augusta 2020