Čo sa vám vaše sny pokúšajú povedať o tom, ako dobre spíte

Rýchlo! Pravda alebo nepravda: Modré svetlo môže narušiť schopnosť vášho tela zaspať. Väčšina ľudí potrebuje sedem až osem hodín spánku, aby sa cítili odpočinutí a plní energie. Spánok bez snov je tým najpokojnejším spánkom.

Škrabete si hlavu pri poslednom? Nikto by vám to nevyčítal. O vedecky podložené tipy na lepší spánok nie je núdza a asi jeden z piatich ľudí teraz používa aplikáciu alebo nositeľné zariadenie na sledovanie a zlepšovanie svojich zzz. Ale čo robia našisnymusíte povedať o kvalite nášho spánku? Znamená to, že sa dobré sny - alebo bez snov - rovnajú dobrému spánku?

kubler ross štádia smútku

Odpovede nie sú úplne jednoznačné, ale vedci tvrdia, že stojí za to sa na ne bližšie pozrieť.

Mali by sme sa skutočne starať o svoje sny?

Skutočný „dobrý spánok“ znamená, že máme hlboký spánok bez REM a REM spánok , hovorí Rubin Naiman, PhD, špecialista na spánok a sny a klinický profesor medicíny na Arizonskej univerzite.

Ide o to, že technológia sledovania spánku nemôže presne zmerať spánok REM (rýchly pohyb očí), fázu, ktorá sa najviac spája so snom. Ak sa teda jednoducho spoliehame na údaje z našich zariadení, dostávame neúplný obraz o kvalite nášho spánku.

Roky výskumných údajov však naznačujú, že ako kultúra sme najmenej takí bez snov, ako aj bez spánku, hovorí Naiman.

A ukazuje sa, že je to problém: V komplexnom prehľade údajov publikovaných vAnnals of the New York Academy of SciencesNaiman dospel k záveru, že strata snov je jadrom mnohých zdravotných problémov, ktoré sa pripisujú strate spánku, od zhoršenej pamäte po koreláciu s úzkosťou a depresiou. V tomto zmysle potrebujeme spánok a musíme snívať, tvrdí Naiman. Potrebujeme oboje.

Ako teda vyzerá zdravá noc snov?

Väčšina ľudí je najzdravšia s osemhodinovým spánkom, v ktorom prechádzame obdobím spánku bez REM a spánku REM, hovorí Deirdre Barrett, PhD, odborný asistent psychológie na Harvardskej lekárskej fakulte, bývalý prezident Medzinárodnej asociácie pre štúdiu. of Dreams a autora, ktorý naposledy napísalPandemické sny.

Do spánku REM prejdeme každých 90 minút, nasledujúc obdobia ľahkého a hlbokého spánku, a každé obdobie REM trvá dlhšie ako predchádzajúce. Na začiatku noci sa sníva veľmi málo snov (a mimochodom, snívame všetci - dokonca aj ľudia, ktorí si myslia, že nie).

Väčšina nášho REM spánku - a naopak, väčšina našich snov - sa deje v neskoršej časti noci. Ak teda spíte iba štyri hodiny, získate len veľmi malý zlomok času REM, hovorí Barrett.

Čo môžu naše sny povedať o kvalite nášho spánku?

Pravdou je, že najlepším znakom dobrého nočného spánku je cítiť sa odpočinutý ráno, pred kofeínom alebo inou vonkajšou stimuláciou, hovorí Barrett. Inými slovami, mať sladké, príjemné sny alebo si ich sny vôbec nepamätať vám nemôže napovedať, že ste zažili regeneračnú a pokojnú noc - v konečnom dôsledku je to osobné.

Niektorí ľudia skutočne cítia subjektívnu asociáciu so snami, dodáva Barrett. Ľudia, ktorí sa zaujímajú o sny a užívajú si ich sny, môžu opísať noc v spánku ako dobrú, ak sa im snívali zaujímavé alebo šťastné sny, alebo si ich sny dokážu vybaviť.

Ostatní ľudia pôsobia negatívne vo sne a vnímajú sny ako zlú vec-mohli by povedať: „Včera som sa zle vyspal, mal som veľa snov.“

Napriek tomu existujú fascinujúce poznatky, ktoré nám naše sny môžu povedať o čase odloženia spánku. Tu je niekoľko príkladov:

Ak sú vaše sny jasné a živé:

Čo to znamená:Možno sa prebúdzate. Obvykle máme pocit, že sen je intenzívnejší, keď sa náš mozog začne viac aktivovať, keď sa blíži k bdeniu, vysvetľuje Barrett. Je možné, že sa vaše telo prebúdza, a preto sen nadobúda určitú jasnosť, živosť a silné emócie - a pamätá si ho jasne.

To isté platí pre sen, ktorý je taký intenzívny, že vás prebúdza: Obvykle je to len váš mozog, ktorý sa prirodzene prebúdza, a nie samotný sen, ktorý vás prebúdza ako príčinu, dodáva.

Ak si pamätáte svoje sny:

Čo to znamená:Zobudili ste sa počas sna. Musíte sa zobudiť zo sna, aby ste si ho zapamätali, hovorí Barrett, či už je to prirodzene alebo z niečoho, čo vám narúša spánok, napríklad z budíka alebo niekoho, kto vás bdie. Veci ako hlučné prostredie, ktoré vás prebúdzajú, budú mať za následok lepšie spomienky na sny, ale samozrejme budú mať za následok aj narušený spánok, hovorí Barrett.

Aj keď máte pocit, že ste nerušene zaspali, môžete byť prekvapení: V spánkových laboratóriách vidíme, že ľudia, ktorí si pamätajú veľa snov, majú „mikro prebudenia“, ktoré im výrazne pomáhajú pri spomínaní na sny, hovorí Barrett. Ich mozgové vlny prejavia stav bdenia bezprostredne po období REM, ale nevstanú, dokonca ani neotvoria oči ani sa nepohybujú.

V poslednej dobe má pandémia dramatický vplyv na spánok, sny a spomienky. Nie je jasné prečo, ale ľudia si v krízach pamätajú viac snov. Mohlo by to byť preto, že nás prebúdza úzkosť - videl som, že keď som zbieral sny po 11. septembri a iných katastrofách, hovorí Barrett.

Pandémia je však skutočne jedinečná, pretože väčšina ľudí sa najskôr ukrývala doma, prepustená z práce a študovala z domu. Ľudia hlásili, že viac spia a pripomínajú si viac snov. A to vďaka dlhším obdobiam REM na konci spánku.

Naopak, nespomenutie si snov nie je problém, hovorí Barrett, pokiaľ to nepochádza z chronického nedostatku spánku, čo je problém sám o sebe.

koľko adderallu si vziať na štúdium

Ak začnete hneď snívať:

Čo to znamená:Mať rýchle sny po zaspaní môže znamenať niekoľko vecí. Ľudia s narkolepsiou často vstupujú do REM spánku do 15 minút od zaspania, ale je to dosť neobvyklý - aj keď vážny - spánkový stav.

Pravdepodobnejšie je, že zažívate hypnagogické halucinácie, čo je strašidelne znejúci názov pre snímky, ktoré niekedy vidíme správne, keď upadáme do spánku. Tieto vizuály - ktoré sa môžu javiť ako statické obrázky alebo veľmi krátke zábery scény - nemajú rozvinutý príbeh snov REM a podľa Barretta trvajú iba minútu alebo dve.

A ak sa ráno zdriemnete, Barrett hovorí, že je dokonca prirodzené, že vaše telo pokračuje v spánkovom cykle. Ak sa ráno zobudíte vo fáze, keď ste sa chystali ísť do obdobia REM, a potom si zdriemnete, potom sa zaručene vrátite do REM, akoby to bolo pokračovanie vašej noci spánku, ona hovorí.

Inými slovami, zdá sa, že váš ranný spánok pre mačky sleduje, kde ste sa vo svojom nočnom spánkovom cykle nachádzali, aj keď s pribúdajúcim dňom je to menej pravdepodobné.

Ak nikdy nesnívate:

Čo to znamená:Môžete byť nevyspatí. Váš mozog má vo všeobecnosti prednosť pred spánkom mimo REM spánku. Naiman teda hovorí, že ak si doprajete iba štyri až päť hodín spánku, mozog bude chcieť viac spať a menej snívať.

Ak máte nočné mory:

Čo to znamená:Môžete sa vyrovnať s intenzívnym psychickým stresom. Technicky sú traumatické nočné mory alebo traumatické sny v skutočnosti úplne iným plemenom a môžu dokonca prebiehať vo všetkých fázach spánku, nielen v REM.

Máme tendenciu pozerať sa na opakované posttraumatické nočné mory ako na symptóm choroby nazývanej PTSD-v skutočnosti to tak nie je, hovorí Naiman. Existujú dôkazy, že sen sa pokúša uzdraviť, spracovať a stráviť skutočne ťažké skúsenosti. Novší výskum ukazuje, že ak prinútite ľudí spať a snívať bezprostredne po traumatickom zážitku, dramaticky to zníži vyhliadku na PTSD. To dáva zmysel, keď sa zamyslíte nad tým, koľko ľudí hovorilo o svojich bláznivé sny počas pandémie.

Ako môžeme lepšie snívať?

Na to, aby ste dobre snívali, musíte dobre spať, tvrdia odborníci. Doprajte si aspoň sedem až osem hodín odpočinku každú noc a precvičte si dobrú spánkovú hygienu: Udržujte hladinu melatonínu v norme, stlmte svetlo hodinu alebo dve pred spaním a stlmte modré svetlo, hovorí Naiman.

Ak si chcete zapamätať svoje sny, vstávajte pomaly, ideálne bez budíka. Kľúčom je zdržať sa v tápaní s prístupom vnímavosti.

Odrádza nás pocit grgania - slovo pochádza z anglického slova „grog“, rumového nápoja -, ale prvých niekoľko málo dychových sekúnd je nádhernou kombináciou spánku, bdenia a snívania, hovorí.

Nakoniec veľa z toho závisí od toho, čo pre vás sny znamenajú. Štúdia publikovaná vInternational Journal of Dream Researchukázal, že pozitívny prístup k snom nesúvisí len s pozitívnejším bdením, ale aj s väčším životným uspokojením. Ako naznačuje Naiman, urobte snívanie dôležitým. Hovorte o tom, píšte o tom, zdieľajte svoje sny rovnako, ako zdieľate to, čo sa deje vo vašom bdelom živote. Koniec koncov, ako hovorí, snívanie je dezertom dobrého spánku.

Zdroje článku

Trendy sledovania spánku. Asociácia spotrebnej elektroniky + Národná nadácia pre spánok. 2015. Povedomie spotrebiteľov a vnímanie technológie spánku.

Snívame všetci? Journal of Sleep Research. 2015. Dôkaz, že snívajúci nesnívajú: model poruchy spánku REM.

Význam deprivácie snov. Annals of the New York Academy of Sciences.2017. Bez snov: tichá epidémia straty spánku REM.

Postoje k snívaniu. International Journal of Dream Research.2016. Postoje k snívaniu predpovedajú výsledky subjektívnej pohody sprostredkované skreslením emocionálnej pozitivity.

Posledná aktualizácia: 28. mája 2021