Keď sa z hnevu stane emocionálne zneužívanie: Ako ovládať hnev a frustráciu vo vzťahu

Skoč do: Vyhnite sa impulzu na prerušenie Zamerajte sa na sebaovládanie Vyhnite sa trojuholníku Pozrite sa okolo problémov

Hnev je prirodzená a normálna ľudská emócia, ktorá dáva najavo svoju prítomnosť v každom vzťahu, aj keď nie je adresovaná osobe, ktorej sa prejavuje. Hnev bohužiaľ často vztyčuje hlavu v našich interakciách s tými, ktorých milujeme najviac, vrátane našich romantických partnerov. Vášeň vo vzťahu by však nemala znamenať, že emócie ako hnev sú vyjadrované nekontrolovateľným spôsobom. Zvládnutie hnevu a zvládnutie reakcie na nahnevaného partnera je užitočná zručnosť, ktorá môže podporiť intimitu a zrelosť v každom romantickom vzťahu.

Ako terapeut často vyzývam svojich klientov, aby sa zamysleli nad tým, ako ich reaktivita vo vzťahu bráni tomu, kým chcú byť ako partner. Ako odpoveď na náš hnev tak často zatvárame, sťažujeme sa priateľom alebo sa pokúšame ovládať a ovládať svojho partnera. Aj keď sa nám tieto stratégie môžu v danej chvíli uľaviť, sú z dlhodobého hľadiska málo účinné. Pozrime sa na štyri jednoduché stratégie na zvládanie hnevu a rastúcu zrelosť vo vašom vzťahu.

Vyhnite sa impulzu na prerušenie

Keď človek bojuje so svojimi blízkymi, niekedy môže pocítiť nutkanie zabuchnúť dvere a dopriať im tiché zaobchádzanie. Ticho vás môže dočasne upokojiť, ale pravdepodobne zvýši úzkosť alebo hnev vášho partnera. To neznamená, že si musíte sadnúť a vyriešiť problém v tejto chvíli. Namiesto toho, aby ste sa rýchlo vzdialili z príjazdovej cesty alebo odišli, zvážte povedať svojmu partnerovi, že potrebujete nejaký čas na upokojenie, aby ste si mohli zorganizovať myslenie. Dajte im vedieť, že je dôležité, aby ste zistili rozdiel a zvážili, aký je primeraný čas na to, aby ste o nich premýšľali a vrátili sa k nim.

Ak má váš partner tendenciu poskytovať vám tiché zaobchádzanie, keď ste zabudli na výročie alebo vynechali večeru s rodičmi, pravdepodobne ste zažili úzkosť z toho, že neviete, čo sa stane. Nemôžete ich prinútiť hovoriť s vami, ale môžete zdieľať, že ste pripravení zdieľať svoje myslenie a spolupracovať, keď budú pripravení. Pokúšať sa ich prinútiť alebo sa im vyhrážať rýchlym zmierením sa pravdepodobne obráti a spôsobí to ešte väčšie obmedzenie.

Zamerajte sa na seba (a nie na svojho partnera)

Keď sa na nás niekto, koho milujeme, hnevá, často sa cítime nútení ho čo najskôr upokojiť a upokojiť. Ale v konečnom dôsledku nemôžeme ovládať niekoho myšlienky, správanie alebo emócie - máme za úlohu ovládať iba svoje vlastné. Byť pokojný je oveľa efektívnejšie ako pokúšať sa upokojiť niekoho iného a ľudia, ktorí sa môžu sústrediť na zvládanie vlastnej úzkosti a reakcií, dávajú druhému priestor, aby urobil to isté. Skúste namiesto toho, prosím, upokojiť sa!, Zhlboka nadýchnuť a spomaliť vlastný srdcový tep.

Podobne, ak sa na svojho partnera hneváte a chcete, aby zmenil správanie, váš pokus o jeho ovládnutie pravdepodobne vyvolá negatívnu reakciu. Cieľom je podeliť sa o svoje myslenie s nádejou, že budete vypočutí, a nie zahanbiť toho druhého. Pamätajte si, že je nepravdepodobné, že budete počuť, ak vaše slová a správanie rozžiaria v mozgu vášho partnera reakciu na strach. Nezrelosť často spôsobuje nezrelosť vo vzťahoch. Môže byť kritické poslať hrubý text svojmu partnerovi, keď je v práci, alebo ho zobudiť uprostred noci so svojimi sťažnosťami, ale tieto stratégie len zriedka dosiahnu viac ako eskalácia konfliktu.

Dávajte si pozor na trojuholníky

Keď ste na partnera rozzúrení alebo naštvaní, môže sa cítiť katarzne sťažovať sa priateľovi, vášmu dieťaťu alebo dokonca vášmu terapeutovi. Keď používame tretiu osobu na zvládanie stresu z inej osoby, často sa to nazýva emocionálny trojuholník. Chcieť sa ventilovať je úplne ľudské a nie je to zlé. Niekedy nám však tento trojuholník bráni vyriešiť problém v pôvodnom vzťahu a môže to viesť k tomu, že sa váš partner bude cítiť izolovane alebo dokonca urobí väčšiu obranu. Keď sa teda nabudúce budete rozčuľovať so svojim manželom a bude vás pokúšať zdvihnúť telefón, položte si otázku: Žiadam o pomoc alebo len hľadám niekoho, kto by so mnou súhlasil? Ak je to to druhé, skúste sa upokojiť a požiadajte niekoho iného, aby to urobil. A aj keď nie je nič zlé na tom, keď sa so svojim terapeutom podelíte o vzťahový konflikt, uvedomte si, že je ich úlohou byť neutrálny a pomôcť vám myslieť najlepšie - nesúhlasiť s vami, že váš partner je záporákom príbehu.

Pozrite sa okolo problémov

Ako jednotlivci existujú určité témy, ktoré pravdepodobne vyvolajú nahnevanú alebo úzkostlivú reakciu, ktorá môže viesť ku konfliktu. Často sú to témy ako peniaze, politika, náboženstvo, sex, rodičovstvo alebo rodinná dráma. Je ľahké predpokladať, že rozdielne názory môžu vyvolať hnev a konflikty, ale častejšie sú to naše nezrelé reakcie na tieto témy, nie naše skutočné názory. Takže namiesto toho, aby ste sa zavesili na riešenie konfliktov čo najrýchlejšie, presuňte sa späť k odpovedi tak zrelo, ako len môžete. To neznamená, že sa musíte zmieriť so zneužívaním alebo nestálosťou od partnera alebo dokonca, že musíte zostať vo vzťahu. Zrelosť jednoducho vyzerá, že ste ochotní nenechať svoje emócie úplne rozbehnúť show. Vyzerá to, že sa pýtate: Akú najlepšiu verziu seba robím v tejto situácii? A je nepravdepodobné, že by ste videli svoje najlepšie seba búchajúce dvere alebo kričiace na ľudí, ktorých milujete.

Ak sa cítite ohromení množstvom hnevu vo vašom romantickom vzťahu, pripomeňte si, že ste 50% rovnice. Ak ste pokojnejší a vyspelejší, váš vzťah bude pokojnejší a vyspelejší. Možno váš partner dospeje na rovnakú úroveň zrelosti, alebo si možno uvedomíte, že vzťah pre vás nie je vhodný. V každom prípade sa rozhodnete nenechať hnev spustiť show. Keď si jeden človek môže vybrať sám, pravdepodobne si nájde partnera, ktorý dokáže to isté.

Posledná aktualizácia: 24. novembra 2020