Kedy sú zábavné rozptýlenia nezdravé?

Potrebujete trochu času? Zónovanie vyzerá ako samoobsluha s nízkymi vkladmi. Takže otvorí ďalšie vrece s Pirate’s Booty - aspoň vodku nedržíš, však? Prechádzanie tri hodiny po Instagrame vám vezme myseľ zo zlého pracovného dňa.Škandálje najlepšie sledovať flámu a venovať mu celý deň (alebo dva alebo tri)The Simsje jediný spôsob, ako vyhrať Legacy Challenge .
Nie je na škodu sa občas rozptýliť. Zacvaknutie na jeden víkend, aby ste sa prebraliRed Dead Redemption 2nebude mať príliš veľa negatívnych dôsledkov - ale ak strácate každý víkendakaždý večer na rozptýlenie by ste sa mohli ocitnúť vo fyzickej, emocionálnej a sociálnej situácii. Rozptýlenie môže byť škodlivé, či už je to rolovanie, emočné stravovanie, Netflix-ing až do rána bieleho, alebo hranie priveľa videohier .
Tu je príklad, ako vás rozptýlenie môže zraniť - a ako zistiť, či vaše obľúbené správanie pri vyhýbaní sa prekročilo hranicu.

Znižuje produktivitu

Ak obmedzujete svoje nadmerné správanie na svoj osobný čas, nehrozí vám príliš veľké riziko. Ak však prechádzate prstom nahor, hore ahorepočas deviatich až piatich počítajte so zvýšením pracovného stresu. Plný 34 percent zamestnancov páči sa im ich práca menej, keď sú rozptýlení. Multi-tasking priamo ovplyvňuje vaša práca: Žonglovanie s posadnutosťou na Twitteri s vašou týždennou správou zvyšuje pracovný tlak a frustráciu.
Môže tiež utrpieť váš výkon: vedci zistili, že rozptýlení zamestnanci boli o niečo ostrejší a písalimiernekratšie e-maily, pretože sa cez tieto úlohy rútili. Rýchlosť môže tiež spôsobiť chyby. Jedna štúdia zistila, že rozptýlení pracovníci boli dvakrát tak pravdepodobné posrať sa. A všetok ten pracovný stres môže je ti zle .
V záujme svojho zdravia a práce odložte telefón.

Vlaky Mozog túži po dopamíne

Keď často odvádzame pozornosť, robíme skutočne jednu vec: hľadáme náš ďalší dopamínový hit. Či už túžime po slaných, mastných zemiakových lupienkoch alebo po inom Facebooku, alebo po vzrušení z loot boxu, rozptýlenie je skutočne honbou za šťastím.
Lacné vzrušenie má ale veľké následky. Dopamín nás robí chcieť viac . Čoskoro nebudete nadšení iba z nových sledovateľov Instagramu. Sitúžbaa začnete snívať o stále väčších číslach. Stáva sa primárnym zameraním - na úkor dôležitých fyzických nevyhnutností, ako je cvičenie, zdravé jedlo a sociálne interakcie.
Ak si všimnete, že ste uviazli v ceste rozkoše a odmeny, je čas ustúpiť.

Bolí fyzické zdravie

Rozptýlením nie sú poškodené iba dráhy odmeňovania vášho mozgu, ale môže byť poškodené aj vaše telo. Koľkokrát ste sa pristihli, že ste nehybne ležali na gauči, keď ste zamierili do šiestej hodinyOranžová je nová čiernamaratón? Vaše telo si pamätá. Niektorí vedci sa domnievajú, že sedenie je také zlé ako fajčenie, a z dobrého dôvodu : čím dlhšie sedíte, riziká kardiovaskulárnych chorôb, obezity, cukrovky, trombózy hlbokých žíl a ďalších nepríjemných chorôb sa zvyšujú.
Bingovanie vašich obľúbených predstavení môže byť príjemne rušivé, ale vaše telo bude čoskoro protestovať. To sa zdvojnásobí, ak zostupujete po pinte zmrzliny, čo ešte viac poškodzuje vaše telo. Minimálne pretrepte svoje sesh ľahkým cvičením alebo skúste sedieť na stabilizačnej lopte. Ešte lepšie? Choďte si zabehať - vaše telo sa vám poďakuje.

Ovplyvňuje tiež vaše zdravie mozgu

Multitasking s vašim obľúbeným rozptýlením nie je vo svete spoločnosti iba zlý. Okrem zvýšenia spätnoväzbovej slučky dopamínu náš mozog získa a dôkladné bitie z moderného sveta . Príliš dlhé rolovanie môže zvýšiť hladinu kortizolu, ktorý zvyšuje stres, a adrenalínu, čo vedie k reakcii na boj alebo útek. Výsledok? Neostré myslenie a problémy so sústredením.
Ak sa snažíte učiť, zdvojnásobí sa toarozptýliť sa súčasne. Štúdium štatistík pri sledovaní starých epizód filmuKanceláriasa môže javiť ako fenomenálny nápad, ale váš profesor by mohol jednoducho nesúhlasiť. Veda tvrdí, že multitasking sťažuje vstrebávanie nových informácií. Namiesto toho, aby sa ukladali v hipokampe - kde sa dajú ľahko získať informácie -, tieto základné vedomosti sa dostávajú do striata, ktoré obsahuje postupy a zručnosti.
Ak sa rozptyľujete, aby ste prešli nudnou prácou alebo školskou úlohou, skúste sa sústrediť. V opačnom prípade by ste mohli skončiť a premýšľať, kam všetky tieto informácie prišli.

Vyhýba sa skutočným problémom

Existuje ďalší dobrý dôvod na to, aby sa rozptýlenie rozptýlilo: kryjete skutočné problémy. Často sa obraciame na pohodlie, ako sú videohry, televízia, jedlo alebo sociálne médiá, aby sme sa vyhli pocitu smútku alebo úzkosti. Mal by sicítiťlepšie, ale problém stále zostáva - a ignorovanie obáv o duševné zdravie sťažuje ich riešenie v budúcnosti.
Aby sme prekonali depresiu, úzkosť alebo iné psychologické problémy, musíme uznať ich existenciu. A áno, to znamená odložiť telefón. Ak máte pocit, že používate rozptýlenie, aby ste sa vyhli vážnym problémom, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zistiť základné príčiny.