Kedy je cvičenie závislosťou?

žena pozerala do zrkadla na telocvičňu držiacu činky, závislosť na telocvični

Mnoho mojich dní na strednej škole sa skončilo vyčerpávajúcim volejbalovým alebo lakrosovým tréningom. V čase, keď som dokončil celý deň výučby a dvojhodinový tréning, bol som už pripravený na vysokokalorickú večeru a dobrý spánok. Potom, čo som dokončil hodiny domácich úloh, samozrejme.





Po chvíli som si však začal všimnúť, že jeden z mojich spolužiakov pred alebo po týchto dlhých cvičeniach chodil na bežeckom páse viac času do posilňovne. Spočiatku som si prial, aby som mal nejako rovnakú motiváciu, rovnaký pohon. Čoskoro som si uvedomil, aké problematické môže byť správanie.

Dnes, keď oslavujeme Národný deň zdravia a fitnes žien, je dôležité uznať toto cvičeniemôcťskutočne nezdravé.





Kedy cvičenie prekročí hranicu?

Existuje toľko výhod cvičenia. Cvičenie môže znížiť riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2, depresií a úzkosti. Vedci však pomohli identifikovať keď sa obvyklé cvičenie zmení na psychicky návykové , ako aj to, ako určiť, kedy sa návykové správanie vráti do normálu. Pre problematické cvičenie boli stanovené štyri fázy, ktoré nám majú pomôcť pochopiť, kedy cvičenie prekročí čiaru.

Fáza jedna: rekreačné cvičenie

Cvičenie sa považuje za rekreačné, keď niekto zistí, že to, čo robí, je príjemné aj prínosné. Nenútia sa do telocvične, ale radšej si urobia peknú túru vonku, keď majú chuť. Motiváciou je jednoducho zdravie a kondícia; sú schopní toto cvičenie zastaviť, ak chcú.



Fáza druhá: rizikové cvičenie

Nechápte nás zle, cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako zostať fyzicky aj psychicky zdravý. Cvičenie má vynikajúce účinky na zmenu nálady, vrátane zvyšovania telesnej hmotnosti sebavedomie a klesá v depresia a úzkosť .

Napríklad behanie vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ, absolvovanie cvičebného kurzu vám dá zmysel pre komunitu a cvičenie všeobecne uvoľňuje endorfíny. Vyskúšanie týchto výhod vám však môže spôsobiť mierne vyššie riziko psychickej „závislosti“ na cvičení. Talkspace terapeutka Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT zdieľa toto: „Keď cvičíme, naše telo uvoľňuje z mozgu endorfíny a dopamín. Ich potreba môže spôsobiť závislosť rovnako ako nezdravé drogy. “ Táto fáza nemusí byť nevyhnutne problematická, ale je potrebné si uvedomiť, kedy dôjde k prekročeniu hranice závislosti.

Fáza tri: problematické cvičenie

Medzi príklady problematického cvičebného správania patrí plánovanie celého dňa okolo cvičenia, pokračovanie v cvičení so zranením (alebo napríklad zmena hmotnosti od zdvíhania z behu po poranení členku), odstúpenie od skupinovej aktivity, aby sa trénovalo individuálne, alebo prejavenie akéhokoľvek odstúpenia. príznaky.

Príznaky z vysadenia vrátane: viny, hanby, úzkosti, nepokoja, depresie, hnevu, napätia, bolesti, straty chuti do jedla a bolesti hlavy. To sú všetky príznaky, že cvičenie sa stalo problematickým. Extrémne a neoprávnené negatívne pocity z toho, že nemôžete cvičiť, môžu byť tiež indikátorom toho, že cvičenie sa stalo problematickým. Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, prejavujete neobvyklé správanie alebo chýbajúce udalosti, ktoré by za normálnych okolností nemali, kvôli tréningovým povinnostiam, môže to znamenať, že majú problém s problematickým cvičením.

Štvrtá fáza: závislosť na cvičení

Ak sa vyhnutie sa abstinenčným príznakom stane primárnym motivátorom, a nie poskytnutím príjemných výhod, sú k dispozícii silné dôkazy o závislosti. Organizácia vášho života podľa toho, ako často cvičíte, môže byť všetko náročná a vytvárať začarovaný kruh. Niekto vo štvrtej fáze môže zanedbávať iné povinnosti a spoločenské povinnosti vzťahy v dôsledku tejto závislosti.

K cvičeniu môžete mať zdravší vzťah. A nie jemaťbyť niečím, čo opustí studené moriaky - je to o rovnováhe. Zoznamy úlovkov, ako ukazovatele, na ktoré by mohol byť čas vyhľadať pomoc od terapeuta , tieto príznaky závislosti na cvičení:

  • Nezdravý záujem o cvičenie, ako napríklad chodiť do posilňovne viac ako dvakrát denne alebo tráviť hodiny cvičením, keď človek nie je športovec
  • Hnev alebo depresia, keď nemôžete cvičiť
  • Potreba zvýšiť množstvo cvičenia
  • Osobné a vzťahové výzvy z dôvodu posadnutosti cvičením
  • Sociálne stiahnutie sa a zníženie zapojenia do iných aktivít
  • Potreba pracovať, aj keď ste chorí alebo zranení

Tipy na boj proti závislosti na cvičení

Niektorým môže trvať dlhší čas, kým obnovia zdravý vzťah k cvičeniu, ako iným. Úlovok navrhuje začať s: „Kombinácia terapie a mäkkých cvičení, ako je jóga alebo chôdza, ako aj meditácia a všímavosť činnosti. “

príklady antisociálnej poruchy osobnosti

Ďalej zdieľa, ako sa dopracovať k zdravej rutine:

  • Spolupracujte s inštruktorom fitnes, ktorý sleduje vašu aktivitu a pokrok
  • Cvičenie s priateľom
  • Veďte si denník cvičení
  • Výskum zdravých pohybových aktivít
  • Poraďte sa s odborníkom, ak máte pocit, že vaše každodenné návyky alebo postupy ovplyvňujú váš osobný život alebo tie, ktoré máte radi

Nikdy vám nepovieme, aby ste prestali cvičiť. Fyzické zdraviejenesmierne dôležité - a má veľa fyzických a emocionálnych výhod - ale buďte si istí, že si to nevyberá daň na ďalších aspektoch vášho blaha.