Prečo „Nový rok, nový vy“ poškodzuje duševné zdravie
Nie je nič zlé na tom, túžiť byť najlepším ja. Všetci máme sny, či už to znamená dostať sa do zdravého stavu, vystrihnúť si nočné nezdravé stravovacie návyky alebo napísať knihu. Ale pripnutie týchto túžob na konkrétny dátum vás môže v budúcnosti pripraviť na neúspech - a problémy s duševným zdravím. Preskočte „Nový rok, nový vás“ a ustanovte sa realistické ciele pre osobný úspech.
Predtým, ako budeme diskutovať lenprečo„Nový rok, nové vy“ poškodzuje vaše duševné zdravie, poďme pekne poporiadku. Zdokonaľovanie? Dobre. Všetci by sme sa mali usilovať o to, aby sme boli čo najlepšie, a hľadať potenciálne vylepšenia. Ak jete tri pizze týždenne, snaha zjesť iba jednu pizzu (alebo dokonca dve!) Je dobrá vec. A ak ste vždy snívali o tom, že budete fotografom divej prírody, stanovenie cieľa, že sa dostanete do lesa raz týždenne, vám môže pomôcť splniť uvedený sen.
Termíny - alebo umelé štartovacie čiary - robia veci komplikované. Namiesto toho, aby ste sa neustále usilovali o neustále zlepšovanie, teraz jazdíte závodne. Toto je dôvod, prečo by ste mali tento rok najskôr v januári uľahčiť prácu.
ako dlho môže záchvat paniky trvať
Ste (takmer určite) povinní zlyhať
Je nám ľúto, že začínam s takouto poznámkou smerom nadol. Ale povedzme si jasne: nemusíte zlyhať, pretože ste nedôstojní alebo preto, že vaše sny sú nereálne. Ste povinní zlyhať, pretože zlyhanie je ľudské. Možno dúfate, že schudnete. To je skvelé! Ak sa však ponoríte do nového roka s prísnou diétou a dlhým zoznamom jedál, ktoré nie, nie, pripravujete sa na sklamanie.
Keď dáte falošné hranice svojmu zdokonaľovaniu, napríklad „Poďte 1. januára, budem nový človek,“ kladie to nereálne očakávania. Áno, existuje niekoľko šťastných ľudí, ktorí sa jedného dňa zobudia s cieľom a okamžite uspejú. (Vaša teta Bertha, ktorá prestala jesť za studena morčacie mäso? Je jednou z nich.) Ale vo väčšine prípadov neexistujú žiadne nové začiatky v reálnom živote - len pomalé zlepšenia, ktoré vás udržia na ceste k úspechu. Ale sľubujem si: „Tento rok budem perfektný„zaisťuje, že budete sklamaní, keď to pokazíte, bez ohľadu na to, ako malé je pokazenie.
„Syndróm falošnej nádeje“ je vrtkavé zviera
Psychológovia si dlho kladú otázku, prečo ľudia pokračujú v nastavovaní uznesenia - aj keď často zlyhávajú. Odpoveď? „ Syndróm falošnej nádeje „, Ktorý vedci popisujú ako„ cyklus neúspechu a obnoveného úsilia ... charakterizovaný nerealistickými očakávaniami o pravdepodobnej rýchlosti, množstve, ľahkosti a dôsledkoch pokusov o vlastnú zmenu. “
Na jednej strane je syndróm falošnej nádeje skvelým príkladom spôsobov, ako nás môže náš mozog presvedčiť, aby sme sa posúvali vpred. Keby sme sa po každom neúspechu zrútili, urobili by smenikdy dosiahnuť naše ciele. Ale tiež to spôsobuje, že do januára skočíme s falošnou nádejou. Prechod z takých túžobných maxim na skutočné minimá reality môže byť drvivou ranou, ktorá nie je dobrá pre vaše emočné zdravie.
prečo mám chuť sa zabiť?
Pravdepodobne budete odvážni - nie realistické
Najlepšie ciele sa začínajú jednoduchými, dosiahnuteľnými krokmi. Chceš napísať knihu? Skvelé. Stanovenie dosiahnuteľného cieľa by zahrnovalo rozhodnutie, koľko slov by ste za deň mohli napísať, alebo absolvovanie kurzu písania alebo hľadanie priateľov, ktorých baví aj beletria. Anarealistickým cieľom môže byť „Idem napísať knihutento rok„Bez ďalších podrobností o tom, ako dosiahnete tento pôsobivý úspech. (Alebo pre tých NaNoWriMo prekonaní, totomesiac!)
Stanovenie nereálnych cieľov je vynikajúci spôsob, ako sa pripraviť na zlyhanie - a napraviť tak svoje duševné zdravie. Namiesto toho nastaviť SMART ciele, doslovne: cieľ, ktorý jeSzvláštny,Muľahčiteľné,TOdosiahnuteľný,Rpovýšiť aTzaložené na ime. Toto šikovná skratka pochádza z obchodného sveta, ale nie je menej použiteľný pre každodenné životné ciele.
Neuvažovali ste o vhodnej zmene životného štýlu
Toto je rok mojej šesťminútovej míle. Viem to. Iste, teraz bežím iba 15 minút a míňam „teraz“, teda „naposledy som bežal pred tromi rokmi“, ale aké to môže byť ťažké?
Bohužiaľ toľko cieľov zlyhá, pretože ste neuvažovali o širšom obraze: zmene životného štýlu. Behanie viac je skvelé, ale musíte pochopiť, ako zvýšené úrovne aktivity zapadajú do vášho skutočného každodenného života. Ste pripravení každé ráno sa zobudiť a behať? Poznáte najlepšie jedlo na doplnenie svojej energetickej tyčinky?
známky dobrého terapeuta
Pred stanovením cieľov sa uistite, že presne rozumiete tomu, ako ich dosiahnuť. Willy-nilly rozlišovanie je fantastický spôsob, ako sa pripraviť na zlyhanie - čo nie je dobré pre vaše duševné zdravie, najmä ak opakujete tie isté chyby rok čo rok.
Existuje však nádej: inteligentné stanovovanie cieľov vám nielen pomôže prekonať každoročné „I-failed again blues“, ale váš nový a vylepšený životný štýl môže zlepšiť aj vaše duševné zdravie. Pamätajte na to, že máte na mysli širší obraz - nielen to, čo vás v noci priťahuje a je neuveriteľné.
