Prečo vás odmietnutie bolí (a 3 spôsoby, ako sa oprášiť)

Žena pláva smerom k povrchu oceánu

Nikto nie je imúnny voči odmietnutiu. Aj tí najkrajší a najtalentovanejší ľudia boli tak či onak odmietnutí. Keď v živote riskujete, čelíte možnosti, že by ste mohli byť odstavení alebo by ste rez neurobili.





Rôzne fázy života prinášajú rôzne príležitosti a situácie, keď sa musíme dostať von a byť zraniteľní. Zoznamka , stredoškolské športové skúšky, prihlášky na vysokú školu a pracovné pohovory sú niekoľkými vynikajúcimi príkladmi. Existuje dôvod, prečo sa pri myšlienke na tieto zážitky pravdepodobne strasiete - všetky majú rozumnú šancu na odmietnutie a je dosť dobrá šanca, že ste odmietnutie zažili už v jednom z týchto kontextov.





ako častý je serotonínový syndróm

Akokoľvek by sme chceli, aby všetko vždy išlo našou cestou, to nie je tak, ako funguje vesmír. Aj keď je odmietnutie z nejakého hľadiska nevyhnutné, stále to bolí. Je bolestivé nechať sa odstaviť pre niečo, čo chcete, či už je to rande s láskou alebo práca vo vašej vysnívanej spoločnosti. Každý z nás chce byť milovaný, vážený a akceptovaný - či už romantickým partnerom, skupinou priateľov alebo šéfom.

Odmietnutie môže spôsobiť, že pocítime množstvo emócií, od zmätku po smútok zúrivosť . Ľudia často nerozumejú presne, prečo boli odmietnutí, čo môže viesť k zostupnej špirále negatívnej introspekcie a k celkovému pocitu necítenia sa „dosť dobrého“.



Spoločenské a romantické odmietnutie môže byť pre našu sebaúctu obzvlášť traumatické a negatívne. 'Ľudia sú vo svojej podstate spoločenské tvory.' Túžime po spojení a význame s ostatnými. Keď čelíme odmietnutiu alebo neprijatiu, je pre nás ťažké ne internalizovať negatívne myšlienky o našej vlastnej hodnote. Odmietnutie vyvoláva existenčnú krízu „samoty“, ktorá je dosť bolestivá a ťažko ignorovateľná, “ Jor-El Caraballo , LMHC a terapeut Talkspace, vysvetľuje.

Veda o odmietnutí

Okrem toho, že je ťažké ignorovať, na prípady odmietnutia sa dá tiež dosť ťažko zabudnúť.

Osobne si pamätám chvíle odmietnutia ešte z čias základnej školy. Mal som obrovskú náklonnosť k chlapcovi v mojej triede a počas obeda som sa ho spýtal, kto si myslí, že je krajší, ja alebo toto iné dievča v triede. Vybral - uhádli ste - druhé dievča. Bolí to! Pamätám si ten deň a to, aký bol pocit, keď som tieto slová živo počul. Zaujímalo by ma, prečo je mi táto spomienka a pocity okolo nej stále také jasné?

„Spomienky sú zložité procesy, ktoré sa vyskytujú v mozgu. Vysoko emocionálne zážitky, ako napríklad odmietnutie, sa ukladajú v mozgu a zostávajú tam vďaka amygdale [časti mozgu], ktorá pripisuje zmysel zážitku, “hovorí Caraballo. 'Ak ste niekto, kto bojoval s odmietnutím, a to sa posilňuje v rôznych scenároch, takže to získalo zmysel a dôležitosť - aj v malom - toto odmietnutie sa premení na náš všadeprítomný emotívny príbeh.'

Okrem toho, že bol odmietnutý priamosaje, v skutočnosti existujú vedecké údaje a evolučný výskum, ktorý nám pomáha lepšie pochopiť bolesť z odmietnutia a prečo je bolesť taká výrazná.

Štúdie využívajúce skenovanie mozgu pomocou MRI preukázali, že rovnaká oblasť mozgu, ktorá sa aktivuje pri prežívaní fyzickej bolesti, sa aktivuje aj pri prežívaní emočnej bolesti, napríklad odmietnutie. Je však potrebné poznamenať zaujímavý rozdiel, pokiaľ ide o prežívanie emočnej bolesti.

Ukázala ďalšia štúdia že opätovné prežívanie emočnej bolesti je nepríjemnejšie a vedie k väčšej mozgovej aktivite ako opätovné prežívanie fyzickej bolesti. Štúdia tiež potvrdila, že je pre nás jednoduchšie prepočítať podrobnosti a pocity z výskytov emočnej bolesti ako bolesti fyzickej. To vysvetľuje, prečo to bolí viac, keď sa odrazíte na čase, keď ste sa dostali na skládku, ako na čas, keď ste si zlomili ruku.

Pokračovaním v príklade „zlomenej ruky“ sa dostaneme do poriadku a za pár mesiacov sme zvyčajne dobrí ako noví. Emocionálna bolesť však môže pretrvávať po celé desaťročia, ak sa nenaučíme spôsoby, ako liečiť jej trvalé rany.

Ako sa zotaviť z odmietnutia

Ako sa teda máte postaviť späť po odmietnutí? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zo situácie cítili lepšie ... a pripravili sa lepšie na to, že nabudúce môžete čeliť odmietnutiu.

akú mám poruchu osobnosti

Dovoľte si cítiť

Skôr ako potlačiť všetky emócie, ktoré prichádzajú s odmietnutím, nechajte si ich precítiť a spracovať. Držať sa vo svojich negatívnych emóciách a brzdiť všetky pocity nie je pre vás dobré.

„Myslím si, že ako mnoho iných skúseností, aj my často hovoríme ľuďom, že na ich pocitoch nezáleží a mali by„ to proste prekonať. “Mohli by sme skutočne vydržať viac zamerať sa na vytváranie priestoru pre ľudí, aby cítili svoje pocity, dokonca aj odmietnutie a nájdite spôsoby, ako to precítiť a vyrovnať sa, nie len ignorovať bolesť a všetko vylepšiť, “hovorí Caraballo.

Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás prijímajú

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás majú radi a prijímajú vás. Aj keď môže byť lákavé ďalej sa izolovať, keď sa cítite rozladení nad odmietnutím, je dôležité byť aspoň trochu spoločenský s blízkymi.

Pamätajte, že vymilovaný a oceňovaný a nedovoľte, aby vás akt odmietnutia presvedčil o opaku. Nemôžete byť vždy prijatí pri každej príležitosti alebo od každej osoby - a to je v poriadku! Ľudia vo vašom okolí vám pripomenú, že ste milovaní a vážení.

ako dlho môžu symptómy úzkosti trvať

Cvičte sebalásku a starostlivosť o seba

Je to taktakje dôležité milovať a mať so sebou pozitívny vzťah. Ak tak urobíte, pomôže vám to byť odolnejší voči budúcim prípadom odmietnutia.

Vytvorte si zoznam pozitívnych vlastností, na ktoré ste hrdí, a to zvnútra aj zvonka. Oceňujte časti seba, ktoré máte radi, a pracujte na kultivácii dobrej sebaúcty. Môžete tiež vytvoriť zoznam svojich veľkých i malých úspechov.

Uistite sa, že ste si vybrali nejaký čas starostlivosť o seba . Môžete si do denníka alebo vytvárať umenie, aby ste vyjadrili svoje emócie, dať si horúci kúpeľ na zónovanie alebo ísť na hodinu fitnes, ako je kickbox, aby ste popálili.

Odmietnutie je prirodzenou súčasťou nášho života, prijmite ho!

Takže nabudúce, keď sa stretnete s odmietnutím (ktoré, dúfajme, čoskoro nebude), nezabudnite, že vaše pocity sú úplne platné a je v poriadku, keď vám bude smutno, keď to budete prežívať.

Je to súčasť tejto bláznivej jazdy, ktorú nazývame život, a ak ju chcete prežiť naplno, musíte sa zdvihnúť, keď vás zrazia.