Prečo je sebaúcta dôležitejšia ako sebaúcta

Odkedy si pamätáme, učíme sa, že vysoká sebaúcta je jedným z kľúčov k životnému úspechu. Ale nie sme naučení, že mať súcit so sebou samým je rovnako dôležité-a niekedy dokonca ešte dôležitejšie-ako sebaúcta.

Sebavedomie je hodnotením vlastnej hodnoty, hovorí Kristin Neff, docentka pre ľudský rozvoj a kultúru, Katedra pedagogickej psychológie, Texaská univerzita v Austine a autorkaSúcit so sebou samým: Osvedčená sila byť láskavý k sebe. Je to ako úsudok, že „som dobrý človek“ alebo „som zlý človek“ alebo „som niekde medzi“. A skutočne sa zameriava na druh toho najhoršieho zo seba, hovorí.

Na druhej strane súcit so sebou samým nie je hodnotným hodnotením. Je to o tom, ako sa k sebe budete správať láskavo, starostlivo a podporne, ako by ste sa správali k dobrému priateľovi.

Doktor Neff preto hovorí, že aj keď máte pocit, že ste urobili niečo zle, alebo sa zo seba necítite tak dobre, akceptujete to a ste k sebe milí. Je to skôr emocionálny postoj k sebe.

Hlbší pohľad na seba-súcit

Láskavosť je jednou z hlavných čŕt seba-súcitu, ale zahŕňa aj všímavosť, hovorí Dr. Neff. Uznávame, že máme silné a slabé stránky, a dokážeme s nimi byť o niečo vyrovnanejšie, trochu perspektívnejšie a vyváženejšie, hovorí. A čo je dôležitejšie, je to pocit bežnej ľudskosti. V súcite so sebou samým je inherentná prepojenosť.

Súcit so sebou samým je o uznaní, že každý je nedokonalý a každý zápasí v živote. Je to súčasť ľudskej skúsenosti a to, čo odlišuje seba-súcit od sebaľútosti, hovorí Dr. Neff.

A pomáha to odlíšiť súcit od sebaúcty. Sebavedomie je o tom, som výnimočný a nadpriemerný? a ako vyniknem v porovnaní s ostatnými. Pretože v súcite so sebou samým je to viac, tento život je ťažký pre každého. Každý je nedokonalý, ale ja vo svojej nedokonalosti uznávam svoju prepojenosť s ostatnými, hovorí doktor Neff.

Súcit so sebou a duševné zdravie

K dlhodobým účinkom súcitu so sebou samým na každodenný život patrí pokles depresie, zvýšenie šťastia, zvýšenie životnej spokojnosti a lepšie fyzické zdravie.

depresia u mužov a vo vzťahoch

Existuje spojenie mysle a tela, hovorí doktor Neff. Keď k sebe budete mať láskavý, prepojený a všímavý postoj, zníži to vaše hladiny kortizolu a zvýši variabilitu srdcového tepu. Psychologicky vás to uvedie do zdravšieho stavu, čo sa premieta do lepšieho fyzického zdravia, takže ľudia majú väčšiu motiváciu praktizovať súcit, hovorí.

Zdravá sebaúcta V. Nezdravá sebaúcta

Ľudia s vysokým sebavedomím majú tiež vysokú sebaúctu, takže v podstate je sebaúcta zdravým zdrojom sebaúcty, hovorí doktor Neff. Existujú však rôzne druhy sebaúcty a rôzne spôsoby, akými sa ľudia môžu cítiť hodní.

Nezdravým zdrojom sebaúcty je, keď sa niekto cíti lepšie ako ostatní alebo sa vidí ako dokonalý. Je to narcistický spôsob narúšania reality.

Sebavedomie môže byť tiež nezdravé, ak závisí od úspechu, keď sa zo seba cítime dobre iba vtedy, keď uspejeme, keď vyzeráme tak, ako chceme vyzerať alebo keď dostaneme takú propagáciu, akú chceme. A môže to byť podmienené súhlasom iných ľudí. Z tohto dôvodu je sebahodnota spojená so sebaúctou, hovorí doktor Neff.

Zdravé sebavedomie je bezpodmienečné; je to solídny pocit hodnoty a hodnoty. Nezávisí to od úspechu, je to pocit hodný toho, pretože ste chybná ľudská bytosť a viete, že všetci ostatní robia to najlepšie, čo môžu. Hovorí doktor Neff.

Súcit so sebou samým vám dáva stabilnú sebahodnotu, zatiaľ čo sebaúcta stúpa a klesá v závislosti od toho, ako prebieha váš deň. Váš pocit seba samého sa otrasie zakaždým, keď urobíte malú prekážku.

V štúdii, ktorú doktorka Neffová uskutočnila porovnaním toho, ako sebaúcta a súcit predpovedali stabilitu vlastnej hodnoty počas ôsmich mesiacov, zistila, že to bola úroveň súcitu, ktorá predpovedala, ako stabilná je sebahodnota ľudí, nie ako vysoká ich sebavedomie bolo.

Výhody súcitu so sebou samým

Zdá sa, že súcit so sebou samým má lepšie výsledky, pokiaľ ide o to, ako sa ľudia vyrovnávajú s neúspechom, hovorí doktor Neff. Súcitní ľudia preberajú väčšiu zodpovednosť za svoje činy. Neospravedlňujú správanie. Hovorí, že to v skutočnosti podporuje ospravedlnenie a prevzatie zodpovednosti.

Súcit so sebou samým sa týka aj zmierňujúceho utrpenia. A to je dôvod, prečo súciti s ľuďmi súcitnejší.

Doktor Neff hovorí, že sa lepšie starajú o svoje telo, lepšie jedia, cvičia a chodia k lekárovi-takže nie sú sami sebou zhovievaví, pokiaľ ide o fyzické potešenie.

Tiež preberajú väčšiu zodpovednosť za svoje chyby. Keď urobíte chybu a cítite sa emocionálne v bezpečí, že prevezmete zodpovednosť, povedie to k väčšej aktivite, aby sa veci skutočne zlepšili.

Ako kultivovať viac sebaúcty

Použitím niekoľkých jednoduchých cvičení si môžete pomôcť stať sa viac súcitnými. Chce to len trochu cviku.

Rozprávaj sa sám so sebou ako s priateľom.Veľmi jednoduchý spôsob, ako byť súcitný sám so sebou, je povedať si: „Čo by som povedal dobrému priateľovi, ktorý si prešiel rovnakou ťažkou situáciou?“ To vám dáva vzor, ako sa k sebe správať, hovorí doktor Neff. Ide o využitie zručnosti, ktorú sme vyvinuli a zdokonalili pre ostatných, a obrátime ju dovnútra.
Cvičte všímavú meditáciu.Vedomá meditácia zvyšuje súcit so sebou samým. Jednou z výhod toho, že sme menej odolní voči nášmu utrpeniu a máme väčšiu informovanosť, je to, že zvyšuje súcit so sebou samým, hovorí doktor Neff. Všímavosť je prvým krokom k súcitu so sebou samým. Bez všímavosti nemôžete mať súcit so sebou. Takže musíte byť ochotní obrátiť sa k nepohodliu, ktoré o sebe máte, a vzťahovať sa k nemu s prijatím, hovorí doktor Neff. Keď to urobíte, je to prvý krok k tomu, aby ste boli k sebe láskaví a aby ste mali perspektívu potrebnú na to, aby ste si uvedomili, že to je súčasťou ľudského bytia. Položte si ruku na srdce a povedzte: „Je mi ľúto, že trpíš, čím ti môžem pomôcť?“
Napíšte si láskyplný list.Napísanie súcitného listu sebe z pohľadu láskavého, milujúceho priateľa. Zamerajte sa na to, s čím by ste o sebe mohli zápasiť, ale buďte súcitní, starostliví a láskaví. Dajte si rady, aké by tento priateľ dal. Aj malé množstvo súcitu so sebou samým môže znamenať dôležitý rozdiel, hovorí doktor Neff.

Zdroje článku

Súcit so sebou samým a sebaúcta. Časopis osobnosti. (2008). Súcit so svetom a globálna sebadôvera: dva rôzne spôsoby vzťahu k sebe samému.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Výhody súcitu so sebou samým. Ľudský rozvoj. (2009). Úloha vlastného súcitu vo vývoji: Zdravší spôsob vzťahu k sebe samému

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Posledná aktualizácia: 1. júna 2020