Prečo máme viac času na spánok, prečo sme stále tak vyčerpaní?

Nie je veľa strieborných obložení, pokiaľ ide o domácu karanténu uprostred smrteľnej globálnej pandémie. Ale jednou z vecí, do ktorej som vkladal nádeje, keď to začalo, bolo to, že dostanem šancu dohnať spánok.

Som zaneprázdnená mama dvoch detí a pred karanténou som sa prebúdzala za úsvitu, aby som pripravila svoje deti na školu a na školský autobus. Potom by som pracoval celý deň, staral som sa o svoje deti, keď sa vrátili domov zo školy, všetkých znovu nakŕmil, pracoval ešte pred spaním, uložil svoje deti do postele a potom zvyčajne zostával príliš neskoro - noci boli moje jediné „ja“ ”Čas.

Priemeroval som v priemere asi 6 hodín spánku za noc, čo pre niekoho môže fungovať, ale naozaj mi to vôbec nefungovalo. bol somvždyvyčerpaný.

Teraz môžu všetci v mojej domácnosti spať tak dlho, ako chceme, a kým stále pracujem (apokúšať sa domáca škola moje deti , čo je úplne iná bolesť hlavy), v mojom živote je oveľa väčšia flexibilita. Naozaj som sa veľmi tešil, že budem spať do 8:00, menej stresovať životnou zaneprázdnenosťou a chytať nejaké potrebné ZZZ.

rozdiel medzi terapeutom a psychiatrom

Namiesto toho sa však nachádzam viac vyčerpaná ako kedykoľvek predtým. Cíti sa úplne neintuitívne a úplne nespravodlivo. A napriek tomu viem, že nie som jediný. Takmer každý, koho poznám, kto je teraz uviaznutý doma, je priepastne vyčerpaný. Iste, už nemusíme dochádzať a sotva máme iné povinnosti okrem práce (ak sme mali to šťastie, že sme stále zamestnaní) a zabezpečenia toho, aby sme seba alebo svoje rodiny kŕmili.

Prečo sme teda unavení viac, ako sme kedy boli?

Prečo sme tak unavení?

Ukazuje sa, že existuje niekoľko dôvodov, prečo toľko z nás kvapká únavou, aj keď na rukách a rukách máme odpočinok a relaxáciu. Stručne povedané, prežívanie globálnej krízy nie je práve dobré pre našu úroveň stresu - a stres môže preniknúť do všetkých aspektov nášho tela a mysle.

Problémy so zaspávaním a so zaspávaním

Neviem ako vy, ale tak zaspávanie mi trvá oveľa dlhšie ako zvyčajne . Aj keď raz spím, kvalita môjho spánku je zlá. Takmer vždy sa zobudím medzi 5:00 a 6:00 a premýšľam o duchu. Trvá mi večnosť, kým znova zaspím, ak to vôbec urobím.

Prečo? Obviňovať stres - konkrétnejšie hormóny, ktoré sa uvoľňujú, keď sme v strese: kortizol a adrenalín. Stres, ktorý toľko z nás zažíva počas dňa, v podstate ovplyvňuje náš nočný spánok.

„Stres nielenže udržuje myseľ v pretekoch, ktoré môžu prekážať pri zaspávaní, ale tiež spúšťa uvoľňovanie niekoľkých hormónov vrátane adrenalínu a kortizolu,“ vysvetľuje Michael J Breus Ph.D. v Psychológia dnes . „Toto aktivuje váš systém odozvy„ boj alebo útek “a zvýši váš krvný tlak a srdcový rytmus; môže tiež viesť k poruchám spánku, ako je nespavosť . “

Ale zvýšené stresové hormóny nespôsobujú len ťažkosti so zaspávaním; sťažujú tiež spánok.

'Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu ... a to môže určite spôsobiť, že budete mať počas noci viac prebudení.' Nezáleží na tom, či máte čas spať, “vysvetľuje Gail Saltz, docent psychiatrie v newyorsko-presbyteriánskej nemocnici a lekárskej fakulte Weill-Cornell. The Washington Post .

Viniť „karanténnu únavu“

Nielen chronická deprivácia spánku nás však môže unaviť - aj keď tu je to určite obrovský faktor. Je to tiež nápor strašidelných a depresívnych správ; dni, ktoré krvácajú jeden do druhého; a pocit temnoty a skazy, ktorý zažívame mnohí z nás. To všetko spolu môže skutočne stresovať naše telá, vyčerpať naše zdroje a nechať nás úplne zničenými.

'Mnoho ľudí popisuje, že ste na konci dňa skutočne unavení,' vysvetlila Mary Fristad, psychologička z Wexner Medical Center na Ohio State University. Healthline .

'[Všetci zažívame toľko zmien a nepredvídateľnosti v našom živote,' dodal Fristad. 'Mnoho ľudí sa cíti veľmi úzkostlivo, najmä ak majú finančné ťažkosti, ktoré toľko ľudí má.'

Nielen to, ale niektorí z nás sa v skutočnosti cítia preťažení, hovorí Fristad, najmä rodičia, ktorí zrazu nesú dvojitú zodpovednosť za domáce vzdelávanie svojich detí pri práci z domu.

Ale aj keď nie si rodič, stále sa môžeš cítiť príliš pretiahnutý. Možno čelíte nezamestnanosti alebo úmrtiam a chorobám svojich blízkych. Ak ste dôležitým pracovníkom, možno pracujete mimo pracovného času a zažíva obrovský stres a úzkosť z práce v prvej línii pandémie .

Sme menej aktívni

Niekedy to pôsobí neintuitívne, ale rozšírenie energie cvičením alebo pohybom vám celkovo dá viac energie. Plus, môže vám pomôcť lepšie zaspať . Takže veľa z nás trávi nekonečné hodiny zastrčené vo svojich domovoch - čo často znamená, že sa pripravujeme o pohyb a aktivitu, nehovoriac o slnečnom svetle a čerstvom vzduchu, ktoré sú prírodnými energetickými zdrojmi -, ktoré v kombinácii so zatiahnutím telocviční , je pre nás ťažké dostať sa do cvičenia, ktoré potrebujeme.

„[Štúdie] spájajú čas strávený na čerstvom vzduchu a slnku s väčším pocitom vitality,“ vysvetľuje Whitney Christian, lekárka pre rodinné lekárstvo v spoločnosti Ohio State University Wexner Medical Center . 'Nielen to, že ste vonku, vám prospieva viac energie po celý deň, ale vitalita pomáha nášmu telu stať sa odolnejším voči fyzickým chorobám.'

4 spôsoby, ako sa vyrovnať s vyčerpaním

Za posledných pár týždňov som si viac ako kedykoľvek predtým stanovil viac odpočinku. Vždy som mal migrény, ale za posledných pár týždňov boli takmer konštantné, čo je pre mňa budíček, že musím čo najviac uprednostňovať spánok a strádanie.

Robím to pre maximalizáciu môjho spánku a zvýšenie energetickej hladiny.

1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim

Môže byť lákavé využiť tento čas na to, aby ste neskoro vstali a vyspali sa, alebo si dopriali spánkový program, ktorý je všade naokolo, ale iba celkovo zhoršuje váš spánok a môže viesť k chronickému vyčerpaniu. Bude sa ti lepšie spať, ak ty dodržujte pravidelný režim spánku a bdenia .

2. Obmedzte vystavenie správ, najmä tesne pred spaním

Ako spravodajský feťák je to ťažký film, ale odborníci sa zhodujú, že obmedzenie vášho vystavenia znepokojujúcim správam tesne pred spaním bude znamenať lepší spánok. Má to zmysel, keď sa nad tým zamyslíte. Ak posilníte svoj systém stresom a úzkosťou tesne pred spánkom, ako sa má relaxovať a odpočívať?

3. Buďte aktívni a choďte von

Iba 30 minút aktivity denne vám môže pomôcť lepšie zaspať - a hoci v dnešnej dobe môže byť ťažké vyjsť z domu, už len niekoľkokrát týždenné vystúpenie (pri praktickom dodržiavaní prísnych sociálnych dištancov) dokáže s telom i dušou zázraky.

4. Pracujte na svojich úrovniach stresu

Okrem dodržiavania bezpečnostných odporúčaní môžeme ako jednotlivci urobiť len málo pre to, aby táto pandémia zmizla. Tento nedostatok kontroly môže byť pre mnohých z nás skutočne strašidelný a vyvolávajúci úzkosť, ale prežívanie stresu 24 hodín 7 hodín nemusí byť našou realitou. Ak si každý deň urobíte čas na zvládnutie stresu, môže to znamenať obrovský rozdiel. Udržiavanie stresujúcich rutín - napríklad každodenné meditovanie, čas na zdieľanie / ventiláciu s blízkymi a kontakt s odborníkom na duševné zdravie - sú všetky spôsoby, ako môžeme zvládnuť hladinu stresu.

ako dlho trvá, kým sa vyvanse nakopne

Neviem ako vy, ale už som unavený z toho, že som unavený. A v tomto okamihu vlastne nikto netuší, ako dlho vydrží objednávky doma, ktoré ovplyvňujú mnohých z nás, kedy sa situácia vráti do normálu alebo čo to ježenormal moze dokonca vyzerat. Možno sme v tomto zvláštnom priestore pre dlhá trať , takže má zmysel, aby sme prišli na spôsoby, ako sa prispôsobiť - pohoda by mala byť na prvom mieste v našich zoznamoch.

Odteraz si z toho robím prioritu. Si v?