Jóga ako návyk sebauvedomovania

Keď počujete slovo jóga, pravdepodobne vám napadne farebná podložka na jogu, športové oblečenie, kúpeľná hudba a cvičenie. Aj keď sa joga často považuje za fyzickú prax spojenú s odbúravaním stresu a zdatnosťou, v tejto starodávnej praxi sa skrýva oveľa viac, ako to, čo sa zdá na prvý pohľad. Jóga vo svojom jadre umožňuje vytvárať dlhotrvajúce zmeny v živote tým, že lepšie spoznáme samých seba a využijeme citovú, fyzickú a duševnú pohodu, kde môžeme. V kombinácii s duševnou starostlivosťou nám môže jóga pomôcť zlepšiť naše sebapochopenie a žiť posilnený a zdravší život.

Aby sme pochopili sami seba na hlbšej úrovni - čo nás robí jedinečnými v osobnosti, preferenciách, účele - môže byť joga taká jednoduchá, ako začať s dôkladným pozorovaním našich vlastných denné návyky . Ak si dáme čas na to, aby sme sa pozreli na seba v súčasnosti, môžeme v sebe objaviť pozitívne vzorce a tiež si môžeme uvedomiť návyky, ktoré by sme nakoniec mohlivybraťmeniť sa v priebehu času, sami alebo s pomocou odborníka na duševnú starostlivosť. To je to, čo psychologický a neurovedecký výskum v súčasnosti pozná pod menom „neuroplasticita“ (z gréčtiny „plastos“, čo znamená tvarovaný alebo tvarovaný) - schopnosť mozgu skutočne sa transformovať jeho schémy zapojenia a streľby neurónov v reakcii na naše meniace sa potreby.

čo je Kübler-rossova tretia etapa smútku?

Zatiaľ čo sa prirodzene vyskytujú kritické obdobia vo vývoji mozgu , rozhodnutie zmeniť naše konanie a správanie môže tiež ovplyvniť štruktúru a funkciu nášho mozgu. Cvičenia v rámci jogy, ako napríklad uvedomenie si návykov pri dýchaní, fyzické držanie tela a pokoj, nám môžu pomôcť lepšie „vidieť seba samých“ pri cvičení a postupne posúvať naše myšlienky a správanie k lepšiemu.

Sebapozorovanie ako preventívna starostlivosť o seba

Jedného rána som bez varovania ledva chodil po pravej nohe - môj palec na nohe mal silné bolesti. Neštipol som si palec na nohe ani som si ho nezlomil pri akejkoľvek nehode, o ktorej som vedel. Ale ako som o tom uvažoval, posledných pár mesiacov vykazovali moje topánky známky opotrebovania a stále som odkladal nákup nových. Keď som išiel k špecialistovi na chodidlá, pri pohľade na moje topánky a študovaní spôsobu chôdze bolo zrejmé, že vyvíjam podstatne väčší tlak na pravú nohu, najmä na palec nohy. Pomaly a postupne sa u mňa prejavila ostrá fyzická bolesť. Aj keď bolo cítiť, že sa toto zranenie prsta objavilo náhle, bolo to kvôli chronickému zvyku, o ktorom som nevedel.

Niektoré naše mentálne a emočné vzorce sa nemusia líšiť. Pretože myslenie a emócie nie sú vždy okamžite viditeľné, v nervovom systéme si tieto skúsenosti menej uvedomujeme, a preto je ľahšie ich ignorovať. Mohli by sme naraz naraziť na bod mentálneho alebo emočného vyčerpania - keď člen rodiny alebo priateľ hovorí niečo, čo vyvoláva výbuch, alebo keď jednoducho nemôžeme dodržať ďalší termín, ktorý sa pridá na našu pracovnú dosku - a spôsobí nám to skúsenosť úzkosť alebo dokonca panika. Intenzívne emócie, myslenie alebo konanie môžu cítiť sa neočakávane a zdrvujúco , ale mohlo by to súvisieť s chronickým budovaním skúseností v priebehu času.

V nedávny prehľad ôsmich štúdií , jóga bola spojená s dočasným znížením úrovní úzkosti u účastníkov situačnej úzkosti a úzkostnej poruchy. Vzhľadom na to, že joga je viac ako fyzické cvičenie, má Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) rôzne prebiehajú vedecké štúdie o týchto starodávnych praktikách t o lepšie pochopiť, ako môžu znižovať stres, úzkosť, depresie a zlepšovať spánok. Ak sa pravidelne v priebehu času praktizuje jednoduché dýchanie, držanie tela a meditačné techniky, môže sa krátkodobý pozitívny vplyv jogy na úzkosť a stres rozvinúť dokonca do samotného nového pozitívneho návyku.

Ako by mohlo byť sebauvedomenie návyky v joge podporujú naše mentálne pohoda? Praktiky ako meditácia a fyzické cvičenie postojov, známe ako „yogasana“, sú aplikované nástroje, ktoré môžeme použiť na to, aby nám pomohli zamerať pozornosť na naše skryté chronické návyky. Môžete si všimnúť, že sa ponáhľate do ďalšej polohy na podložke, aby ste sa cítili „produktívnejší“, alebo môžete počuť niektoré svoje vlastné sebakritické myšlienky, ak nemôžete dostať svoj myseľ byť stále v meditácii Pri pohľade na svoje vzorce v menšom cvičení jogy môžete pozorovať, že tieto vzory sú prítomné aj vo väčších kontextoch vášho života. Možno často vykonávate viac aktivít a ponáhľate sa ich dokončiť. Možno, keď podávate menej ako dokonalý výkon v práci alebo ako partner či rodič, ste na seba príliš tvrdí.

Keď si viac uvedomíme svoje zvyky, môžeme ich prijať a nakoniec sa rozhodneme pre malé, progresívne zmeny. Môže to znieť trochu nepríjemne a niekedy to tak je. Pri nabitých programoch sa môže cítiť ako ďalší záväzok; možno by sme sa dokonca chceli vyhnúť nepríjemným pocitom. Ale ak budeme pokračovať v cvičení jogy, ako každý zdravý zvyk - sprchovanie alebo čistenie zubov ako súčasť neustálej hygieny -, možno zistíš, že v priebehu času brániš chronickému fyzickému alebo emocionálnemu vypätiu. Vyhodnotením aktivity, ktorú je možné za týždeň vylúčiť zo zoznamu, môžete zistiť zníženie svojej úrovne stresu. Ak začnete obmedzovať nadmernú sebakritiku, môžete sa stať, že budete tráviť viac hodín svojho dňa šťastnejším pocitom ako predtým. Precvičovaním sebauvedomovania sa môžeme postupne rozhodovať pozitívne zmeny ktoré sa časom sčítajú.

Jednoduchá prax sebauvedomenia

Takže ak ste zvedaví a cítite sa pripravení - skúsme jednoduchý a krátky jogový tréning fyzického sebapozorovania a samoštúdia. Pripravený?

Pozastavte sa priamo v tejto chvíli. Ako sedíte alebo stojíte tam, kde ste? Aký je postoj vášho chrbta a krku? Ste pohodlní alebo sa nachádzate v oblasti, kde sa cítite uťahaní, skrútení alebo stiahnutí? Všimnite si polohu svojho tela - možno si prekrížite nohy, možno vaše ruky držia zariadenie alebo spočívajú na klávesnici. Jednoducho pozorujte, kde ste práve teraz.

Teraz si všimnite svoje dýchanie - máte pocit, že si užívate úplné a úplné dýchanie alebo máte pocit, že sa držíte späť? Môžete sa v tejto chvíli pekne zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť? Urobte ďalšie dva dýchacie cykly a pomaly dýchajte a vydychujte nosom alebo ústami. Mení sa tým niečo na vašom držaní tela? Ak nie, jednoducho sa usporiadajte čo najpohodlnejšie a najjednoduchšie - ak zvierate čeľusť (obvyklý zvyk), otvorte a zatvorte ústa, aby ste si pri dýchaní uvoľnili mandibulárne kĺby. Ak ste v nohách pevne skrútení, zvážte ich prekríženie a nechajte nohy odpočívať na podlahe. Ak ste leniví, nechajte sa posadiť alebo vstať o niečo vyššie a užívajte si pocit priestrannosti.

Veľká zmena začína malými krokmi

Začať s jednoduchými praktikami fyzickej jogy, ako je táto, trvá len jednu alebo dve minúty. Postupom času môžu pomôcť podporiť pozitívnu transformáciu vášho fyzického, emocionálneho a duševného zdravia. Ako každý zvyk, aj vy sa môžete znova ocitnúť v šupinkách alebo sa môžete presvedčiť, ako sa vaša myseľ zatúla k sebakritickému mysleniu bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale joga nám umožňuje jemne sa „chytiť“ pravidelným sebapozorovaním a upraviť kurz, keď sme sami alebo práca s odbornou podporou. Čím viac okamihov budete jednoducho pozorovať a urobíte malú zmenu, tým viac minút a nakoniec hodín vo vašom dni strávite lepším držaním tela, pokojným dýchaním a produktívnym a súcitným myslením.