5 spôsobov boja proti vyhoreniu
Cítili ste sa niekedy neskutočne unavení? Možno si všimnete, že máte neskoro migrénu? Je pre vás ťažké sústrediť sa a ste podráždení a nešťastní. Mohli by ste trpieť vyhorením: chronické pracovisko stres ktoré nezvládate úspešne.
Syndróm vyhorenia sa nepovažuje za psychologickú poruchu, to však neznamená, že by sa s ním nemalo zaobchádzať citlivo a opatrne.
Syndróm vyhorenia môže mať veľa podôb
Pojem „vyhorenie“ prvýkrát zaviedol v roku 1974 psychológ Herbert Freudenberger . Freudenbeger definuje syndróm vyhorenia ako „reakciu na dlhotrvajúci alebo chronický pracovný stres a vyznačuje sa tromi hlavnými dimenziami: vyčerpaním, cynizmom (menšia identifikácia s prácou) a pocitmi zníženej odbornej schopnosti.„
Syndróm vyhorenia môže pochádzať z mnohých rôznych zdrojov. Pozrime sa na pár z nich.
Vyhorenie v práci
Medzi stresujúcim týždňom v práci a vyhorením je tenká hranica. Čo je to za čiaru? Možno ste prekročili hranicu, ak máte pocit, že niektoré z týchto tvrdení sú neustále pravdivé:
- Už nie ste nadšení alebo vášniví pre svoju prácu
- Prestali ste sa usilovať
- Váš výkon trpí
- Začínate si všimnúť fyzické ťažkosti, ktoré možno pripísať pracovnému stresu
- Vy ste nespím alebo sa cítiť unavený
Aký je dôvod vyhorenia na pracovisku? Zvýšené požiadavky a pracovné zaťaženie manažéra sú jedným z dobrých dôvodov. Podľa 95% vedúcich ľudských zdrojov v skutočnosti vyhorenie sabotuje retenciu z dôvodu vysokej pracovnej záťaže a nepodporujúcich manažérov. The Washington Post .
Vyhorenie v sociálnych sieťach
Vyhorenie v sociálnych sieťach je, bohužiaľ, realitou, pretože má návykovú povahu a stúpa dominancia ako médium. Zdá sa, že každý je odkázaný na svoje telefóny, hračky a rôzne platformy sociálnych médií. S tým prichádza neustále nadmerné stimulovanie fotiek, článkov a informácií, ktoré často spôsobujú, že sa ľudia cítia ohromení, najmä v spojení s inými formami vyhorenia.
Existuje tiež narastajúci problém s podvodnícky syndróm , uvádza sa v časopise Scientific American, ktorý je udržiavaný na sociálnych sieťach a prichádza s všadeprítomným pocitom pochybností o sebe, neistote alebo podvodoch napriek často nepreukazujúcim dôkazom o opaku. Tieto pocity nedostatočnosti môžu prispieť k pocitu stresu a vyhorenia.
Vyhorenie rodičov
Výchova detí je veľmi veľká zodpovednosť. S dieťaťom samozrejme prichádzajú aj prirodzené stresové faktory, existuje však niekoľko ďalších príznakov vyhorenia, na ktoré si treba dať pozor a dávať si pozor. Medzi tieto príznaky patria:
- Zistíte, že ste podráždenejší alebo netrpezlivejší, ako ste zvyknutí
- Strata pocitu úspechu alebo hrdosti na zodpovednosť ako rodiča
- Emocionálne sa dištancujete od svojho dieťaťa alebo detí
- Cítite sa stratený alebo máte dosť rodičovstva
Nie je prekvapením, že k syndrómu vyhorenia môže vkĺznuť pri pokuse zvládnuť všetky stresové faktory pri vytváraní rodiny.
ako zistím, či som narcis?
Boj proti vyhoreniu
Ako teda môžeme zmierniť vyhorenie? Bez ohľadu na to, akým typom syndrómu vyhorenia trpíte, môžu byť odporúčania všeobecné.
ako si pomôcť pri panickom záchvate
1. Buďte úprimní
Buďte úprimní v tom, čo vás stresuje. V práci, doma a celkovo v živote. Vytvorte si zoznam alebo si urobte denník a tieto veci si zapisujte. Podeľte sa o tieto pocity so svojím šéfom, partnerom alebo rodinou.
2. Naučte sa povedať nie
To nie je vždy ľahké a určite si to vyžaduje prax. Ak sa váš tanier cíti príliš plný alebo sa z niečoho necítite nadšení, povedzte nie. Dôverujte svojmu črevu.
3. Vezmite detox na sociálnych sieťach
Možno si budete musieť oddýchnuť od fotografií všetkých na pláži alebo matcha lattes. Existujú dostupné aplikácie ktoré vám môžu skutočne pomôcť urobiť si prestávku v sociálnych sieťach.
4. Porozprávajte sa s terapeutom
Terapia vyškoleným a licencovaným povolaním, ktoré dokáže objektívne hovoriť o vašom syndróme vyhorenia a o tom, ako ho zvládnuť. Terapia je skvelá na uvedenie vecí na pravú mieru.
5. Robte veci, ktoré máte radi
Či už je to skvelé cvičenie, čítanie alebo prechádzka, návrat k tomu, čo máte radi, vám môže pomôcť relaxovať a upokojiť myseľ.
Zvládnuť vyhorenie sa môže javiť ako nemožné, najmä ak sa už nejaký čas cítite takto. Môže byť prospešné vyhľadať pomoc terapeuta. Možno by ste zistili, že s vyťažením mnohých ľudí je nabitý program online terapia je užitočný nástroj na to, aby ste sa opäť cítili viac ako vy! Keď si uvedomíte príznaky, môžete sa zamerať na to, ako ich prekonať, aby ste boli zdravší a šťastnejší.
