Ako požiadať o pomoc pri starostlivosti o duševné zdravie

Keď som vo veku 19 rokov prvýkrát videl terapeuta, nenávidel som túto myšlienku. Necelý rok zo sexuálneho zneužívania a vzťahu s dravým učiteľom na strednej škole som bol odhodlaný nenechať to na mňa pôsobiť. Nebol som „blázon“ a nebol som ani slabý. Nepotreboval som pomoc a nežiadal by som o ňu pomoc. Hlavne som nechcel, aby moji rodičia vedeli, že mám problémy - to by si vyžadovalo zraniteľnosť - a nechystal som sa nikoho k sebe pustiť. Zvládol som to sám.

Medzitým som písal dlhé anonymné e-maily tam a späť organizácii zvanej Samaritáni po celej Veľkej Británii, pretože som chcel zomrieť, pravidelne som sa zranil a jednoducho som si vôbec nedokázal predstaviť, že mám budúcnosť. Pokiaľ išlo o mňa, môj život sa už skončil. Zúfalo som sa chcel cítiť lepšie, ale ak som požiadal o pomoc, myslel som si, že to vzdám.

Nakoniec som už nemohol viac brať. Našiel som odvahu povedať svojim rodičom, že chcem terapiu, bez toho, aby som si priznal hĺbku svojich problémov. Radi ma založili u miestneho poradcu. Vďaka práci s ňou som vystúpil z nebezpečnej horskej dráhy pre duševné zdravie, na ktorej som jazdil, a našiel som dostatočnú stabilitu na to, aby som zostal v bezpečí a začal sa zotavovať.

ako zistíte, či máte ptsd

Teraz som na terapii už viac ako desať rokov s rôznymi terapeutmi, ale ten prvý krok ako tínedžera - priznať, že potrebujem pomoc a požiadať o ňu - bol zďaleka najťažší.

Dôvody Je ťažké požiadať o pomoc

Nájsť pomoc, aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je ľahké. Prečo je však také ťažké požiadať o pomoc? Niekto so zlomeninou kosti alebo chrípkou zvyčajne neváha zavolať svojho lekára. Pokiaľ ide o duševné zdravie, tento proces je trochu komplikovanejší.

Najprv, duševné zdravie má na celom svete stále silnú stigmu . Ľudia sa obávajú, že ak budú vyhľadať odborníka na duševné zdravie, budú označení ako „blázni“, a obávajú sa, že by to mohlo mať vplyv na ich živobytie alebo reputáciu, ak to niekto zistí. Choroby, ktoré ovplyvňujú našu myseľ, prichádzajú aj s myšlienkou, že je to „všetko v tvojej hlave“ alebo je to jednoduchá „úprava postoja“. Ako keby prekonávanie depresie bolo také jednoduché ako „len“ vstávanie z postele, alebo záchvaty paniky sa dajú vyliečiť tak, že niekomu poviete, aby sa „upokojil“.

„Mnoho ľudí si myslí, že sú nedostatoční alebo zlyhajú, ak musia pripustiť, že niečo nie je v poriadku s ich duševným zdravím,“ hovorí psychológ David Susman na svojom blogu. „Ďalej sú presvedčení, že„ by mali byť schopní zvládnuť veci “sami bez pomoci, a že musia byť slabí alebo podradní, aby museli požiadať o pomoc.“

Výsledkom tejto stigmy v spoločnosti a na osobnejšej úrovni je takmer 60 percent ľudí s duševným ochorením nedostane v danom roku liečbu , takže mnohí trpia, keď nemusia. Nehovoriac o nespočetnom množstve ďalších, ktorí sa snažia prekonať ťažké obdobie a nemajú duševnú chorobu.

Kedy vyhľadať pomoc

Ľudia vyhľadávajú pomoc z mnohých dôvodov. Na získanie podpory nemusíte čakať na krízu. Môže to byť malý nepríjemný pocit v pozadí vašej mysle, keď zvažujete veľké rozhodnutie, bojujete so vzťahom, všimnete si, že sa v poslednom čase cítite viac znepokojený, cítite sa nešťastný zo svojej práce alebo dokonca chcete rásť ako človek.

'Niekedy sú príznaky zrejmé, ale inokedy sa môže niečo mierne cítiť a nemôžete zistiť, čo to je,' hovorí Dr. David Sack v Psychológia dnes týkajúce sa informácií o tom, kedy hľadať pomoc. 'Napriek populárnej mylnej predstave nemusíte byť na terapii 'blázni', zúfalí alebo na pokraji zrútenia.'

V rovnaký čas, varovné príznaky, ako je napríklad potreba zraniť sa alebo pocit samovraždy, si vyžadujú okamžitý zásah , ako aj závažné príznaky niektorých duševných chorôb, ako sú halucinácie, vysoká úroveň disociácie alebo mánia. Jemnejšie príznaky, ako je strata záujmu o obľúbené zábavy, zmeny spánku a stravovacích návykov, nedostatok motivácie alebo úzkosť, môžu byť navyše znakmi základnej duševnej choroby, ktorá sa najlepšie lieči s podporou odborníka. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám dáva vaša myseľ a telo.

Ako požiadať o pomoc

V skutočnosti je vyhľadanie pomoci veľkým krokom a prejavom nie slabosti, ale značnej odvahy. Keď ste pripravení, dobrou správou je, že je tu veľa potenciálnych zdrojov, na ktoré sa môžete obrátiť, hoci sa to zo začiatku môže zdať ohromné. Možnosťou môže byť lekár primárnej starostlivosti, fyzickí a online terapeuti, podporné skupiny, komunitné programy a kliniky duševného zdravia, programy pomoci zamestnancom, študentské poradenské centrá a národné linky dôvery.

Preskúmajte online a zistite, čo tam je. Prejdite si web Talkspace a bystré články v blogu , ktoré vám poskytnú predstavu o tom, čo môžete od online terapie očakávať, a poskytnú pozitívne príbehy o tom, ako terapeuti Talkspace pomohli svojim klientom.

Psychológia dnes ponúka a databázy osobných poradcov po celej krajine. Ak máte zdravotné poistenie, môžete na vyhľadanie použiť ich funkciu „vyhľadať lekára“.

Zvážte zavolať anonymnú linku dôvery. Zatiaľ čo služby ako Záchranné lano prevencie národných samovrážd zvládnuť vážne krízy, to nie je všetko, čo robia. Ich vyškolení poradcovia majú na dosah ruky množstvo informácií, ktoré im pomôžu nájsť podporu vo vašej oblasti. To isté platí pre Projekt Trevor Linka pomoci zameraná na LGBTQ, Národná aliancia pre duševné choroby Horúca linka, Národná horúca linka sexuálnych útokov , a ďalšie.

Ak vám je dobre, povedzte dôveryhodným priateľom alebo rodine, že hľadáte ďalšiu podporu. Požiadajte o odporúčanie poradcu, ktorý im mohol pomôcť, a opýtajte sa, aký bol postup. Bolo to čudné byť na terapii? Aký je to pocit rozliať svoje vnútornosti niekomu, kto začína ako cudzinec? Stálo to za to?

Zistite, či vám váš drahý pomôže nájsť zdroje a sadne si s vami, keď zavoláte, alebo vás vezme na prvý termín. Pamätajte, že žiadosť o pomoc sa týka toho, čo potrebujete a zaslúžite si, a nie ste sami.

Keď v kríze

Ak sa nachádzate v krízovej situácii a máte myšlienky na samovraždu alebo ublíženie sebe alebo iným, okamžite konajte. Zavolajte na krízovú linku, ako je Národná linka prevencie samovrážd, navštívte najbližšiu pohotovosť alebo zavolajte na telefónnu linku 911 a požiadajte blízkych, aby zostali s vami. Vaša bezpečnosť je prioritou číslo jeden.

Aj keď nie každý okamih nášho života môže byť šťastný, všetci si zaslúžime mať pocit, že je kam ísť, keď potrebujeme pomoc, či už s malými vecami alebo veľkými krivkami, ktoré na nás život niekedy hodí. Nebojte sa siahnuť po odbornej podpore duševného zdravia , a vedzte, že je to odvážne rozhodnutie urobiť pre seba.

mám test na rodovú dysfóriu?

„Prečo prechádzať životom len ťažko, keď ho zvládneš, a stále sa cítiť mizerne, keď máš možnosť žiť naplno a cítiť sa šťastný? Uvedomil som si, že si zaslúžim niečo lepšie; Dlhoval som to sám sebe, že som dostal pomoc, ”píše pre Becca Joy Mocný . 'Je v poriadku požiadať o pomoc.' V skutočnosti je to odvážne. Je to silné. Je to múdre. Je to ťažké, ale stojí to za to. “