Sprievodca nastavením zdravých hraníc vo vzťahoch

'Láska nespočíva v tom, že sa na seba pozeráme, ale že sa pozeráme smerom von rovnakým smerom.'-Antoine de Saint-Exupéry

Tento citát pojednáva o tom, ako vyzerá väčšina zdravých vzťahov - dvoch ľudí, ktorí sa navzájom podporujú na svojich odlišných cestách, a nie dvoch ľudí, ktorí sa navzájom stratia. Veľa z toho spočíva v tom, že budete mať a udržiavať jasné hranice, a to aj v rámci romantického vzťahu.

Môže sa to zdať zrejmé, ale aké sú hranice, v skutočnosti?

čo je silný alkoholik

Dôležitosť hraníc

„Osobné hranice sú limity, ktoré si ako jednotlivci stanovujeme vo vzťahoch,“ psychoterapeutka Deborah Hecker píše . 'Chránia náš zmysel pre osobnú identitu a pomáhajú chrániť pred tým, ako budú zavalení požiadavkami ostatných.'

Hranice sú rozhodujúce, pretože bránia zapleteniu partnerov. Na rozdiel od dlhoročnej predstavy, že intímny vzťah je o tom, že sa dvaja ľudia „dokončia“, vzťahy sú zdravšie a udržateľnejšie, keď každá osoba si zachováva svoju vlastnú identitu zatiaľ čo partnerstvo je založené na vzájomnom rešpekte, dôvere a raste.

„Vidím, že väčšina vzťahov je úspešná, keď je každý človek stále veľmi samostatnou entitou,“ potvrdzuje Margery Boucher , texaský psychológ. 'Páry môžu prichádzať vedľa seba a navzájom sa podporovať v tom, kto sú.'

Okrem udržiavania pocitu seba samého, hranice tiež pomáhajú signalizovať ostatným, ako chceme, aby sa s nami zaobchádzalo, a bránia nám v pocite, že sú použité, príliš tenké alebo v zúfalej potrebe brániť sa. „Hranice nám nielen bránia v rozčúlení a nakoniec vrhnutí bariéry,“ píše Christine Hasslerová ďalej. ThoughtCatalog.com „„ Tiež nás zachránia pred rohožkou. “

Nakoniec, keď sú hranice opakovane prekračované alebo nerešpektované, môžeme byť realistickejší, pokiaľ ide o to, či je situácia, v ktorej sa nachádzame, zdravá alebo nie.

Ak poznáte dôležitosť hraníc v romantickom kontexte, ponúkame vám štyri tipy, ako stanoviť a udržiavať zdravšie hranice s partnerom:

1. Vedzte, kde je potrebné vytvoriť hranice.

Prvým krokom k stanoveniu zdravých hraníc je objasnenie toho, o ktorých dynamických aspektoch vášho vzťahu by ste mali v prvom rade diskutovať vy a váš partner. Pre páry to bude pravdepodobne zahŕňať sexuálne hranice, emočné hranice a hranice okolo vonkajších vzťahov. A poradca páru môže pomôcť pri diskusii o týchto hraniciach.

ako zistiť, či máte ocd

Je užitočné diskutovať naše sexuálne hranice a potreby bez ohľadu na to, či ide o nový alebo zabehnutý vzťah. Tieto hranice nám umožňujú cítiť sa bezpečne vo veľmi intímnej a zraniteľnej polohe. Boucher vysvetľuje, že páry sa budú chcieť vrátiť k diskusii aj po skončení nerozhodného stavu, pretože môžu „chcieť sexuálne preskúmať rôzne veci“ v rôznych bodoch vzťahu alebo sa zaregistrovať, aby sa ubezpečili, že každá osoba je stále na tej istej stránke. “

Emočné hranice sa môžu cítiť trochu abstraktnejšie. Ich nastavenie môže zahŕňať vytvorenie limitov pre ako sa pár správa v náročných alebo bojových chvíľach . Môžete napríklad vylúčiť kričanie alebo volanie na meno, čím vznikne vzájomné očakávanie, že táto hranica nebude prekročená. Tieto očakávania by mali byť stanovené vopred, aby keď prídu ťažké a bolestivé emócie, existovali základné pravidlá, ako postupovať.

Partnerstvo tiež potrebuje hranice okolo vonkajších vzťahov, napríklad s priateľmi, v práci alebo s rodinou. Pre jedného partnera môže byť nevinné flirtovanie so spolupracovníkmi prerušením obchodu. Ďalšia osoba môže mať obavy z trávenia času mimo vzťahov s priateľmi. Ako bude naložené s rodinným časom? Boucher radí, že tieto hranice je potrebné „objasniť, aby sa ľudia vo vzťahu naďalej cítili bezpečne a rozumeli“.

2. Najprv si ujasnite svoje osobné hranice.

Ak si nie ste istí, aké sú vaše osobné hranice, pre ostatných bude ťažké ich nasledovať. Ak chcete zistiť svoje vlastné limity, začnite ladením svojich emócii a myšlienok.

Naše emócie a myšlienky slúžia ako druh kompasu k miestu, kde je potrebné vykresliť hraničné čiary, hovorí terapeutka Julie de Azevedo Hanks Psych Central . Dodáva, že emočné nepohodlie môže naznačovať oblasť, kde je hranica potrebná, zatiaľ čo príjemné emócie nám dávajú vedieť, že sme na dobrej ceste.

Musíme tiež využiť to, čo si ceníme, nediskutovateľne, vo všetkých aspektoch nášho individuálneho života - či už je to udržiavanie záľuby cez víkendy alebo strávenie určitej dovolenky s milovanými členmi rodiny. Aby ste sa sústredili na svoje konkrétne hodnoty, Hecker odporúča položiť si otázky, ako napríklad: „Čo je pre mňa dôležité? Aké sú moje potreby? Aké tradície / záľuby si chcem ponechať? Snažím sa vždy o osobné uspokojenie a šťastie? “

3. Komunikujte svoje hranice.

Keď už budete mať čas zamyslieť sa nad svojimi hranicami, ďalším krokom je komunikácia. Váš partner pravdepodobne nie je čitateľom mysle a nemal by musieť hádať vaše hranice, aj keď mnohí z nás prepadajú tomuto správaniu. Jasne ich uveďte vopred aj vtedy, keď váš partner v danom okamihu prekročí hranicu. Toto sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí.

„Povedať„ nie “alebo hovoriť našu pravdu, keď nás niekto rozruší, sa môže spočiatku cítiť strašidelné,“ zdieľa trénerka a mentorka Jennifer Kassová Greatist.com . 'Keď čelíme svojim obavám a otvorene vyjadrujeme svoje myšlienky a pocity osobe, ktorá nás rozčuľuje alebo posúva naše hranice, nastáva vnútorné uzdravenie ... keď sa ukážeme sami za seba, poskytneme príležitosť ukázať sa aj tým okolo nás.'

Pokiaľ je to možné, je najlepšie viesť „hraničné rozhovory“, keď sa darí - teda skôr, ako nastane problém. Iste, prídu chvíle, keď budeme musieť partnerovi pripomínať naše hranice, keď nevyhnutne nastanú problémy. V zápale komunikujte hraničné porušenia bez obviňovania partnera.

Napríklad poradca Gary Gilles odporúča „Je oveľa lepšie povedať:„ Cítim sa v tomto rozhovore zranený a nepochopený “, ako povedať:„ Cítil som sa kvôli tebe zranený kvôli tomu, ako si so mnou hovoril. “Prvý výraz vyjadruje emócie; ten druhý obviňuje vášho partnera zo zranených pocitov. “

4. Prevezmite zodpovednosť za svoje potreby.

Podobne ako pri presadzovaní vašich hraníc je potrebné zachovať neobviňujúci postoj, je dôležité prevziať zodpovednosť za to, čo máte vo vzťahu. Jedným z dôvodov, prečo máme hranice, je to, že sa staráme o svoje vlastné „veci“ a nečakáme, kým všetky naše problémy vyrieši iná osoba.

To znamená vlastniť rozhodnutia, ktoré ste vybrali, aj keď sú neúmyselné, ktoré mohli prispieť k bolestivej situácii. Okrem toho nenechajte svojho partnera hádať, ako sa cítite alebo prečo by ste sa mohli cítiť porušovaní. „Každý z vás má svoje vlastné myšlienky a pocity a každý človek je zodpovedný za ich slovné spojenie, aby ste im porozumeli,“ radí Gilles.

Ak bola hranica porušená, povedzte to pri prvej vhodnej príležitosti spôsobom, ktorý komunikuje vaše pocity neobviňujúcim spôsobom a rieši to, v čo dúfate, že bude v ďalších situáciách iné.

Chcem spáchať samovraždu, ale bojím sa

Hranice môžu vytvoriť alebo narušiť romantický vzťah. Pripravte sa na úspech a nájdite si čas, aby ste preskúmali, aké sú vaše hodnoty, jasne komunikujte svoje hranice a vy a váš partner majte zodpovednosť za udržiavanie hraníc, vďaka ktorým budete obaja šťastní, zdraví a budete spolu dlho. .