Ako môžu jednotlivci bojovať proti osamelosti počas sociálnej izolácie

Zatiaľ čo niektorí majú to šťastie (alebo smolu, v závislosti od toho, koho sa pýtate), že sú v karanténe so svojím partnerom, veľa z nich odchádza do karantény kvôli koronavírus sám. Iste, práca z domu a robenie si svojich vecí môže byť prvých pár dní milé a relaxačné, ale v mnohých častiach krajiny sme už týždeň hlboko v karanténe - závažnosť situácie zasiahla. Nikto nemá rád pocit osamelosti, ale je obzvlášť náročné zvládnuť ho, keď je neistá dĺžka našej izolácie.

Takže predtým, ako začnete viesť rozhovory so svojimi rastlinami,ešte raz- alebo s prachovými zajačikmi, ktorých nevyhnutne nájdete, keď sa nudíte natoľko, aby ste svoj byt skutočne hlboko vyčistili - tu je niekoľko rád, ako zostať v spojení a bojovať proti osamelosti počas sociálnej izolácie.

Nebezpečenstvo sociálnej izolácie pre duševné zdravie

Osamelosť, bohužiaľ, môže skutočne ohroziť naše duševné zdravie, a preto je také dôležité v takomto čase byť proaktívny. Opakujte, neutápajte sa vo svojej osamelosti. „Sociálna izolácia predstavuje pre jednotlivcov väčšie riziko vzniku úzkosti a depresie a môže zhoršiť ďalšie už existujúce stavy duševného zdravia,“ hovorí terapeut Haley Neidich, LCSW . 'Okrem toho izolácia, ktorá práve prebieha, má potenciál byť traumatizujúca, najmä pre ľudí s anamnézou traumy alebo s diagnózou PTSD v minulosti.'

Vyzýva všetkých, najmä tých, ktorí už v minulosti mali duševné zdravie, aby brali starostlivosť o seba a digitálny sociálny kontakt vážne. Neidich hovorí, že udržiavanie kontaktu s terapeutom (ak ho už vidíte) je v tejto skúšajúcej dobe zásadné. Mnoho terapeutov presunulo svoje postupy online alebo cez telefón. Ak neprešli na prístupný online plán, ktorý je v súlade s HIPAA, vyskúšajte online liečbu ako Talkspace ako riešenie pokračovania liečby.

Ako sa vyrovnať s osamelosťou

Jednou z hlavných vecí, ktoré môžete ako jednotlivec zvládnuť osamelosť počas sociálnej izolácie, je udržiavať úzky kontakt s priateľmi a rodinou online - a to neznamená iba prechádzať Instagramom a páčiť sa im ich fotografie.

najlepší spôsob, ako užiť adderall ir

Rozprávanie prostredníctvom videohovoru je najlepšou náhradou za skutočnú socializáciu. Neidich odporúča na zvládnutie samoty najmenej dva až tri hovory denne. Medzi niektoré platformy, ktoré môžete použiť, patria Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype alebo Zoom. Existuje dokonca aj aplikácia s názvom Domáca párty , ktorý vám umožňuje nielen videorozhovor, ale aj hranie hier so svojimi priateľmi v reálnom čase.

Môžete si dokonca naplánovať svoje hovory tak, aby ste svojim dňom pridali určitú štruktúru, a tiež sa môžete tešiť na niečo zábavné. Napríklad môžete mať trvalé miesto na to, aby ste každý piatok o šiestej mali skupinový videohovor s niekoľkými svojimi najlepšími priateľmi na virtuálnu šťastnú hodinu alebo sobotné triviálne noci na Houseparty.

27-ročná Deena, ktorá žije sama, tvrdí, že Facetime bola pre ňu rozhodujúca v boji proti osamelosti a pri spoločnom dištancovaní. Má skupinu ľudí, ktorých každý deň „vidí“, aby jej pomohla udržiavať zdravý rozum pod kontrolou. „Každý deň videohovorujem so svojimi sestrami a tetou,“ hovorí. 'Je ťažké necítiť sa osamelý, ale našťastie existuje Facetime a mám pocit, že som skutočne bol v kontakte viac ako zvyčajne, keď som sám.'

A čo online zoznamka?

Zoznamovacie aplikácie a weby sa nespomalili a v skutočnosti poskakujú ako kedykoľvek predtým, aj keď zodpovedajúci ľudia nemajú v úmysle stretnúť sa v najbližších týždňoch. Neidich dal zelenú chatovaniu prostredníctvom zoznamovacích aplikácií, pokiaľ sa osobne nestretávate.

„Aj keď sa online zoznamovanie môže momentálne javiť ako márne, vzhľadom na to, že skutočná časť zoznamovania sa s ľuďmi nie je možná, jednotlivcom sa pred stretnutím dáva príležitosť skutočne sa spoznať,“ hovorí. „Povzbudzujem svojich samostatných klientov, aby veci brali pomaly, FaceTime a skutočne sa spoznali.“

28-ročná Laura naďalej aktívne „randí“ prostredníctvom aplikácií, aby prekonala osamelosť. „[Bumble match a ja] sme sa rozhodli uskutočniť videochat, hovorili sme hodinu, obaja sme si dali pivo a boli sme spotení. Obaja máme mačky, ktoré sa neustále objavovali a umožňovali ľahký rozhovor, “hovorí. 'Bolo príjemné vedieť, že aj keď si tým všetkým prechádzame, stále existuje základ v spoznávaní iného človeka.' Skoro je cítiť, že je ľahšie byť zraniteľným, pretože to cítime všetci. “

ako sa dospelí kamarátia mimo práce

A hej, ak sa nakoniec stretnete s niekým, s kým chatujete, akonáhle to skončí, bude tožeoveľa vzrušujúcejšie so všetkou výstavbou.

Myšlienky, čo robiť sám, sú dobré pre duševné zdravie

Udržiavanie kontaktu s inými ľuďmi je najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť v boji proti osamelosti. Ďalšou vecou, ​​ktorá je skvelá, je vychádzka na prechádzku alebo niečo podobné. Neidich odporúča absolvovať dve prechádzky denne. Ak žijete na predmestí alebo niekde na vidieku, malo by byť ľahké sa prejsť a zostať vo vzdialenosti 6 stôp od kohokoľvek iného, ​​kto by tiež mohol byť na prechádzke. Ak sa nachádzate v mestskejšej oblasti, nezabudnite si udržiavať odstup od okoloidúcich. Môžete tiež ísť na bicykli alebo korčuľovať, ak to je skôr váš štýl.

Okrem týchto tipov uvádzam ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste udržali svoje duševné zdravie pod kontrolou:

• Meditujte - Aplikácia Talkspace teraz má meditačné nástroje zadarmo
• Robte si domáce tréningy prostredníctvom videí na YouTube, živých prenosov z fitnes štúdia alebo iba pomocou jednoduchého strečingu
• Denník vďačnosti
• Pracujte na osvojovaní nových zručností prostredníctvom online kurzu - veľa vysokých škôl (dokonca Harvard ), ktoré ponúkajú niektoré zo svojich kurzov zadarmo online
• Robte niečo kreatívne, ako je kreslenie, maľovanie, vyfarbovanie alebo hra na nástroj
• Ráno sa vyhnite kontrole správ / sociálnych médií
• Počúvajte hudbu a tanec
• Ak pracujete z domu, robte si pravidelné prestávky v práci

Udržujte nízky tlak

Vďaka všetkému tomu voľnému času doma v našich rukách môžete mať počas tejto doby pocit tlaku na maximálnu produktivitu, najmä ak ste sami. Hayley hovorí, že si dáva pozor na „karanténny perfekcionizmus“.

„Sociálne médiá vysielajú správu, že musíme byť produktívni s našim novým nájdeným voľným časom. Nemusíte písať nový román alebo perfektne usporiadať svoj šatník, “hovorí. 'Vyzývam ľudí, aby si dali povolenie využiť tento čas spôsobom, ktorý je najviac milujúci.' Pokiaľ sú vaše mechanizmy zvládania rôzne, jednoducho si dovoľte urobiť to, čo musíte urobiť, aby ste prežili deň s čo najväčšou ľahkosťou a milosťou. “

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Neexistuje žiadny cukrový obal: je naozaj stresujúce byť nažive. Sme zaplavení informáciami o koronavíruse a úzkosť mnohých ľudí je vždy najvyššia.

Ak sa vaše mechanizmy zvládania alebo správanie stanú nezdravými, ak začnete piť viac ako obvykle alebo zneužívate drogy, možno budete musieť urobiť krok späť a požiadať o pomoc, či už sa to otvára dôveryhodnej milovanej osobe, alebo vášmu terapeutovi.

Navyše, ak máte pocit, že vaše duševné zdravie skutočne trpí a ešte nie ste na terapii, čo môže byť prospešné nielen teraz, ale aj z dlhodobého hľadiska! Ak cítite samovraždu alebo máte sebapoškodzujúce myšlienky, neváhajte a okamžite vyhľadajte pomoc prostredníctvom Krízový textový riadok alebo Záchranné lano prevencie národných samovrážd .

Pamätajte, že nie ste jediný, kto sa tým zaoberá. Ak vám prinesie nejaké pohodlie, všetci z nás nezadaných sú samispolu!Skúsiť to, pokúsime sa, ale urobíme to silnejším, ako sme nikdy predtým neboli.