Ak sa počas pandémie cítite podráždení, nie ste sami

Kričať na niekoho, kto zarezáva v rade v obchode s potravinami ... strácať nervy so svojím dieťaťom, aj keď práve požiadali o pomoc s domácimi úlohami ..., prasknúť na partnera, pretože zabudol pripraviť riad. Znejú tieto scenáre až príliš dobre?

Hnev na päsť, frustrácia, drzosť: všetko sú to normálne reakcie na mimoriadne časy, ktoré prežívame. Ale prečo presne zažívame väčšiu podráždenosť v čase COVID-19? A ako môžeme zvládnuť tieto emócie a udržať náš hnev na uzde?

Prečo sa mnohí z nás cítia podráždení počas pandémie?

Poďme z toho najskôr z cesty: ak sa počas pandémie cítite podráždenejšie, nie ste jediní.

Dr. Gail Saltz, klinický docent psychiatrie v newyorskej presbyteriánskej nemocnici, DNES povedala, že pandémia „ľudí dráždi, má kratšiu poistku alebo sa rýchlejšie rozhnevá“. Či už ste doma v útulku, ukrývate sa sami alebo ste sa niekde pripojili k rodine, celá táto neistota zabíja našu schopnosť plánovať do budúcnosti. A to je ťažké prijať.

„Je určite bežné cítiť sa podráždene, keď sa prostredie okolo nás mení takým dramatickým spôsobom,“ súhlasí terapeutka Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Sme izolovaní od našej siete sociálnej podpory. Naše pracovné miesta sa presunuli do izolovaného prostredia, alebo sme o prácu úplne prišli. Medzi nami a blízkymi nie je priestor. Máme viac času na to, aby sme sa stratili v negativite. “

Riceová poznamenáva, že vo svojej práci terapeutky dostávala „zvýšené správy o podráždenosti a frustrácii od ľudí v profesionálnom aj osobnom prostredí.“ Ďalej dodáva: „Stresové faktory životného prostredia, ako je pandémia, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, spôsobujú, že u ľudí sa prejavujú všeobecné príznaky.“

Dôvody na podráždenie

Nie je prekvapením, že existuje obrovská škála dôvodov, pre ktoré sa v súčasnosti môžeme cítiť frustrovanejší a podráždenejší. Jednou z hlavných príčin je narušenie našich pravidelných rutín. Spontánnosť sa javí ako lákavá, ale realita je taká, že väčšine z nás sa nedarí s neistotou a nepredvídateľnosťou.

Michael Southam-Gerow Ph.D., profesor a predseda katedry psychológie na Píše Virginia Commonwealth University : „V dôsledku [tejto nepredvídateľnosti] bude veľa z nás pravdepodobne podráždenejších, úzkostnejších alebo rozrušenejších ako obvykle. Možno sme temperamentní. Možno sa cítime panicky a nevieme prečo. To je všetko normálne. Nachádzame sa v bezprecedentnej dobe našej histórie a nemáme veľa toho, z čoho by sme mohli vychádzať pri minulých skúsenostiach. “

A existujú ďalšie dôvody na podráždenosť. Ak ste doma doma a robíte to isté každý deň, keď ste zvyknutí na svoju nezávislosť, môže to spôsobiť skutočnú frustráciu. A to nehovoríme o strachu a obavách, že by sme mohli prísť o prácu alebo ochorieť.

Jeremy Tyler je riaditeľom Centra pre liečbu a štúdium úzkosti na Perelmanovej lekárskej fakulte na Pensylvánskej univerzite vo Philadelphii. Povedal DNES „Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte vírus, keď ste v situácii, keď sa cítite ohrození ... Máme biologické vedenie, ktoré vám umožní odvetu, boj alebo útek. Niekedy sa naši blízki ocitnú v tej streleckej línii. “

Podráždenosť je príznakom stresu a obáv

Ak strácate nervy so svojimi blízkymi a potom sa cítite namáhavo previnení, neznamená to, že ste zlý človek, alebo že máte iba obyčajnú sériu. Ukázalo sa, že byť podráždený je bežný vedľajší účinok úzkosti a stresu. Dr. Gail Saltz vysvetľuje, že „Keď ľuďom spôsobujete veľkú úzkosť alebo dokonca veľa smútku a straty, podráždenie je často príznakom.“

Prečo však stres a obavy spôsobujú, že sa cítite tak frustrovaní a často sa bijete? Riceová vysvetľuje hlavnú príčinu podráždenosti v dôsledku skutočnosti, že „zmeny vyvolané pandémiou sa udiali tak dramaticky a rýchlo. Skutočne nebol ten čas, aby sme sa prispôsobili novému normálu, “uviedol. 'Nechať teda narastať nepriazeň osudu, skôr ako o ňom hovoriť, normalizovať ho a zdravo sa spojiť s ostatnými, vyjde neplánovane a negatívne.'

Podráždenosť môže dokonca viesť k tomu, že sa stanú súdnymi

Ďalším z týchto negatívnych spôsobov, ako sa môžu stres a obavy prejaviť, je úsudok. Možno ste si všimli, že pribúda ľudí, ktorí usudzujú na rozhodnutia iných - napríklad kedy a kde nosiť masku.

ako sa vysporiadať s narcistickým manželom

„Stres z pandémie COVID-19 ovplyvnil svet v takom rozsahu, aký sme doteraz nevideli. Aj keď vidíme odvahu a láskavosť, vidíme aj ľudí, ktorí konajú agresívne, urážlivo alebo nevhodne, či už osobne alebo online, “povedal psychológ Sanam Hafeez. DNES .

Smútok a stres vyzerá u každého inak a hoci je hrozné byť na konci tirády, pomôže nám vedieť, že všetci prechádzame podobnými vecami, a pokúsiť sa o určitú empatiu. Rice hovorí: „Truchlíme, čo bolo preto, aby sme sa premenili na to, čo je. Ak nedostaneme svoje averzné pocity (niečo, nad čím máme kontrolu), je ľahšie sa stratiť v tom, čo ostatní robia / nerobia (tu to nemáme kontrolu). “ Preto bičuje, keď priateľ alebo blízky človek nespĺňa naše očakávania.

Ako zvládnuť pocity podráždenia

Ako teda zvládnuť tieto ťažké emócie frustrácie a starostí? Rozprávanie je kľúčové. Keď sa cítime podráždení, musíme si z hrudníka dať veci; a tiež sa pokúsiť vyriešiť základné príčiny týchto emócií.

Musíme tiež získať nadhľad, inú perspektívu alebo byť proste otvorení tomu, aby sme sa naučili niečo nové, “radí Rice. '[Toto sú] všetky veci, z ktorých máme úžitok, keď sa obrátime na našu komunitu.'

Možno máte dôveryhodného priateľa, s ktorým sa môžete porozprávať, keď sa cítite podráždene, alebo s nádejou, že má niekto upokojujúci vplyv, alebo by ste radšej oslovili neutrálnu tretiu stranu, napríklad terapeuta s licenciou.

Pomáha tiež povedať ľuďom, keď sa cítite trochu dotknutí. Tyler pre DNES povedal: „Musíte byť prehnane komunikatívni o tom, čo potrebujete. Stačí povedať niečo ako: „Viete, že sa cítim naozaj trochu mrzuto a na vykonanie nejakej osobnej práce potrebujem iba 45 minút.“ “

Použite podráždenosť ako nástroj na rozvoj súcitu

Pamätajte, že je momentálne normálne cítiť sa podráždenejšie ako zvyčajne. Použite tieto vedomosti ako spôsob, ako rozvíjať súcit s ostatnými - ak sú súdení, je pravdepodobné, že sú rovnako vystresovaní a znepokojení ako vy.

„Aj keď sa spôsob, akým sa vyrovnávame so stresom, líši od ostatných, stres je bežnou skúsenosťou každého na našej planéte, “hovorí Rice. 'Kedykoľvek dôjde k dramatickému posunu v našom prostredí, môžeme očakávať, že podstúpime určitý stupeň stresu.'

Môžeme sa vyhnúť podráždeniu ľudí okolo nás tým, že uznáme svoje pocity a budeme otvorení tomu, čo potrebujeme; možno je to rýchla pauza od práce, prechádzka okolo bloku alebo cvičenie jogy.

„Sme v tom všetci spolu,“ hovorí Rice. 'Existuje dosť veľká šanca, že sa môžeme niečo naučiť od ostatných.' Ľudia nás učia veci o sebe a o svete, ak sme ochotní počúvať. “ Nie je to ľahké, ale každý z nás môže urobiť, len sa nadýchnuť, vedieť, že sa dnes všetci cítime trochu nevrlo a otvoriť svoje uši a srdce zážitkom ostatných.