Prečo je pre vás dobrý pocit, že ste nahnevaní

Peklo nemá zlosť ako ja v politickom spore. Srdce mi búši. Rýchlosť môjho dychu. Tvár mi červená. Vyzerám, akoby som práve pracoval, ale to spotené, živé spláchnutie je čistý, spravodlivý hnev.

Múdri ľudia v celej histórii ľudstva nás naučili dávať si pozor na nadmerné zloby. Kresťanstvo, islam, budhizmus a starogrécka filozofia poskytujú všetky dostupné múdrosti v tejto oblasti. Veda tieto učenia potvrdzuje. Častý, intenzívny alebo dlhotrvajúci hnev spôsobuje fyzický a psychický stres, čo zvyšuje naše riziko páchanie intímneho partnerského násilia , dostať sa do autonehody , zneužívanie drog , a dokonca trpiaci srdcovými chorobami .

Hnev sa spája aj s niekoľko duševných chorôb , ako napríklad Hraničná porucha osobnosti a Bipolárna porucha, a môže zhoršiť príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy.

bipolárny typ 1 vs 2

Existuje ešte ďalší dôkaz, ktorý naznačuje, že nievšetkyhnev je zlý. Psychológovia skutočne tvrdia, že hnev v miernych dávkach môže: motivovať nás, robiť nás kreatívnejšími, prehlbovať naše vzťahy, pomáhať pri obhajobe spoločenských chorôb a inšpirovať nás v sledovaní našich cieľov.

Predstavte si hnev ako veľký pes. Keď sa tento pes vymkne spod kontroly, stáva sa rizikom nielen pre votrelcov, ale aj pre jeho majiteľa. Ale niekedy môže štekajúci pes pomôcť udržať svojho majiteľa v bezpečí - pokiaľ majiteľ verí, že pes sa na neho alebo na jeho blízkych nezapne. Rovnakým spôsobom tým, že zaoberať sa hnevom všímavo , môžeme nasmerujte náš hnev vyriešiť základnú otázku - bez toho, aby sa nás veľký pes nášho hnevu otočil a dohrýzol nás v tomto procese.

Prekvapivé výhody videnia červenej

Rovnako ako naše psy štekajú, keď k dverám príde podozrivý cudzinec, hnev je spôsob, ako ľudský mozog signalizuje, že niečo jednoducho nie je v poriadku. Ľudské bytosti sú vysoko naladené na štandardy spravodlivosti a keď zažívame sklamanie , neúcta, nespravodlivosť alebo nesplnené očakávania, môžeme sa nahnevať.

To nie je vo svojej podstate zlá vec. V najlepšom prípade môže byť hnev známkou svedomia. Ako Americká psychologická asociácia poukazuje na to , ak by to nebolo za spravodlivý hnev na nespravodlivosť, ženy stále nemusia mať volebné právo. V našom osobnom živote nám hnev môže pomôcť usilovnejšie pracovať na dosiahnutí našich cieľov. Niekoľko štúdií zistili, že hnev nám môže pomôcť zasadzovať sa za seba, pričom ľudia, ktorí prejavili hnev pri falošných rokovaniach, mali svoje požiadavky splnené častejšie ako ľudia, ktorí prejavovali šťastie.

Aj keď hnev môže narušiť naše myslenie a sťažiť pokojné uvažovanie, za určitých podmienok nás môže skutočne spôsobiť racionálnejšie . Aj iracionálna stránka hnevu môže byť dobrá, čo nás robí kreatívnejšie . Aj keď je hnev z dlhodobého hľadiska vyčerpávajúcou a neudržateľnou emóciou, výskumy ukázali, že pocit hnevu nám umožňuje na krátku dobu premýšľať neštruktúrovanejšie a otvára našu myseľ inšpirácii.

Keď vás váš hnev drží späť

Vidieť červenú farbu nie je vždy ružové. Zatiaľ čo samotný hnev je hodnotovo neutrálny, s týmto hnevom sa zaobchádza neprimerane - buď jeho potlačením, alebo ublížiť si a ďalšie - môžu mať negatívne dôsledky pre nás a naše vzťahy. Zamyslite sa znova nad tým psom: ak ho necháte voľne behať bez akéhokoľvek tréningu, pohryzie vás; ale ak ho budete neustále držať v klietke, môže to pôsobiť proti prísnym obmedzeniam.

Nezdravé spôsoby vyrovnávania sa s hnevom zahrnúť agresia voči sebe alebo iným, napríklad krik, krik, fyzické násilie a sebapoškodzovanie. Niektorí ľudia môžu byť pasívni agresívni, utiahnu sa a konajú skôr, ako by sa do konfliktu zapojili kladne.

nárazové pitie je definované pre typického dospelého človeka ako

Agresia nám síce môže pomôcť dosiahnuť to, čo chceme, ale môže mať aj negatívne dlhodobé následky. Hnev nám najviac pomáha pri rokovaniach, keď je osoba, s ktorou rokujeme menej výkonný ako my alebo má menej možností ako my. Aj keď by sme mali byť asertívni v obhajovaní seba samých, medzi tvrdým vyjednávačom a násilníkom existuje jemná hranica: nikto nechce byť tým, kto na verejnosti kričí na servisného pracovníka.

Zvládanie hnevu zdravým spôsobom

Ako teda psa vycvičíme? Rovnako ako hľadáme to, kvôli čomu náš pes vyštekol, aby sme dokázali čeliť hrozbe, môžeme pochopiť, čo nám hovorí náš hnev, a urobiť pozitívne zmeny.

Niektorí psychológovia odporúčajú Systém STAR-R ako spôsob vedomého riešenia hnevu. STAR-R znamená Stop, Think, Ask, Reduce a Reward. Ak zistíte, že vás hnev ovláda a negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, môžete použiť akúkoľvek metódu, ktorá vám vyhovuje. Spoločným cieľom je spomaliť situáciu a chvíľu si myslieť, aby sme nepoškodili seba ani ostatných.

Poďme na príklade môjho politického sporu, ktorým som začal svoju prácu, aby sme pochopili, ako funguje systém STAR-R. Predstav si ma, ako sedím u kamaráta za kuchynským stolom a ako ďalší hosť robí poznámky, ktoré považujem za urážlivé. Srdce mi bije rýchlejšie. Moja farba a hlas stúpajú. Chystám sa skôr zakričať niečo zlomyseľné alebo agresívne ako pútavo a produktívne.

Najprv môžemzastav. Môžem sa prihlásiť s tým, ako sa cítim. Všímam si svoje búšivé srdce, namáhavé dýchanie a pocit pálenia v hrudi. Môžem sa začať upokojovať dlhým a pomalým nádychom.

Ďalej môžemmyslieť si. Čo sa stane, keď stratím nervy? Aj keď sa mi bude skutočne zdať správanie tejto osoby závadné, ak na ňu zakričím alebo ju urazím, uvoľní sa a zdvojnásobí svoj názor a nebudem schopný pochopiť svoj názor alebo zmeniť názor.

Potom môžemopýtať sa. Prečo sa tak hnevám? Sú ich komentáre diskriminačné voči mojej totožnosti alebo totožnosti mojich blízkych? Som hladný a unavený a mám teda kratšiu poistku ako obvykle? Existujú produktívnejšie spôsoby, ako môžem spolupracovať s touto osobou a vydať ju na uskutočnenie spoločenskej zmeny, na ktorej mi záleží? V tejto fáze si viem predstaviť alternatívne spôsoby riešenia situácie s cieľom vyriešiť základný problém. Napríklad by som mohol pozvať svojho „oponenta“ na dlhšiu diskusiu pri káve; Mohol som ísť kričať heslá na protest; alebo ak má môj súper mylnú predstavu o duševnom zdraví, mohol by som pomôcť vzdelávať seba a ostatných napísaním článku o tejto téme preTalkspace!

Nakoniec môžemzmenšiťsvoj hnev tým, že si chvíľu oddýchnem od rozhovoru, aby som sa pozbieral, alebo občerstvením, ak som hladný a podráždený ( vešiak je skutočný !).

Posledným krokom v STAR-R jeodmena. To si vyžaduje uznanie, keď sme sa úspešne postavili k hnevu namiesto toho, aby sme konali, a možno si dáme zaslúženú pochúťku.

Nechajte hnev pracovať za vás

Nie je nič hanebné na tom, že pes šteká, keď je zranený alebo počuje strašidelný zvuk. Rovnako tak na zlobe nie je vo svojej podstate nič zlé. Namiesto toho, aby sme sa hnevu vyhýbali, potlačovali ho alebo aby sme pri každom nepatrnom trápení strácali hlavu, môžeme na hnev pohliadnuť ako na výzvu nášho tela, ktorá sa zameriava na nenaplnenú potrebu, napraví spoločenskú chybu alebo vyrieši konflikt.

ako funguje terapia emdr

Hnev je silná emócia a zvládnuť ho zdravým spôsobom je tvrdá práca. Nie vždy to napravíme správne, ale môžeme uznať našu snahu, nasmerovať náš hnev na veci, na ktorých nám skutočne záleží, a - ako vždy! - zaviazať sa rast .