Čo spôsobuje sociálnu úzkosť?

Sociálna úzkosť môže byť frustrujúca aj fascinujúca. Ak ním trpíte, mohlo by vás zaujímať: „Čo spôsobuje sociálnu úzkosť? Prečo to musím riešiť? “

Aj keď ho nemáte, možno by ste boli zvedaví. Možno to má niekto, na kom vám záleží, alebo vás zaujíma preskúmať problémy, ktoré ho obklopujú.

môže sa zmeniť emocionálny zneužívateľ

Nech už je perspektíva alebo motivácia akákoľvek, učenie sa o tom, čo spôsobuje sociálnu úzkosť, stojí za to. Pochopenie príčin vám môže pomôcť byť zhruba empatickejší 15 miliónov ľudí, ktorí sa tým zaoberajú. Ak máte sociálnu úzkosť a už vás nebaví obmedzovať váš život alebo vás stresovať, zistením, čo ju spôsobuje, je prvým krokom k jej liečbe.

Existuje sedem širokých kategórií príčin sociálnej úzkosti (pomocou článkov uvedených nižšie sa dostanete k článku):

1. Minulé skúsenosti a prostredia (vplyv štýlu rodičovstva, traumy atď.)
2. Negatívne viery a maladaptívne správanie
3. Behaviorálne potlačený temperament a neistý štýl pripútania
4. Genetika (vyššia pravdepodobnosť sociálnej úzkosti, ak ju majú príbuzní)
5. Neurológia (nadmerná aktivita v určitých častiach mozgu spojená s úzkosťou)
6. Vplyv technológie (ľudia trávia menej času stretávaním sa osobne a pozerajú sa na seba zoči-voči)
7. Fyzické spúšťače (situácie a udalosti, ktoré majú tendenciu u ľudí vyvolávať sociálnu úzkosť alebo vyvolávať príznaky sociálnej úzkostnej poruchy)

Každý faktor ovplyvňuje niektoré ďalšie. Negatívne prostredie a skúsenosti súvisiace so sociálnymi interakciami často spôsobujú, že si ľudia vytvárajú negatívne viery a maladaptívne správanie. Tieto viery a správanie môžu spôsobiť a udržiavať sociálnu úzkosť. Kognitívne účinky potom menia štruktúru a fungovanie mozgu.

Genetika, temperament a štýly pripútania spôsobujú, že je to viac-menej pravdepodobné. Akonáhle sa u ľudí rozvinie sociálna úzkosť, rôzne spúšťače im spôsobujú príznaky, vrátane izolácie alebo paniky.

Ak chcete tieto faktory hlbšie preskúmať, čítajte ďalej!

Doterajšie skúsenosti a prostredia, ktoré spôsobujú sociálnu úzkosť

Existuje bohatstvo výskumu a odborné svedectvá, ktoré ukazujú, že ľudia často rozvíjajú sociálnu úzkosť v dôsledku traumatických zážitkov a prostredí plných úzkosti. Sociálna úzkosť sa u nich zvyčajne rozvinie počas detstva alebo dospievania.

Tu je niekoľko príkladov skúseností a prostredí, ktoré majú tendenciu spôsobovať u ľudí rozvoj sociálnej úzkosti terapeutka Kathryn Smerling a ďalší odborníci:

• Nadmerná sociálna izolácia vrátane samostatného štúdia v akademickom prostredí
• Detstvo s rodičmi alebo zákonnými zástupcami, ktorí sú nadmerne chránení, ovládajú, obmedzujú alebo znepokojujú
• Traumatická šikana
• Emocionálne, fyzické, sexuálne alebo verbálne týranie
• Rodičia, ktorí nepotvrdzujú obavy alebo pocity týkajúce sa sociálnej úzkosti, odmietajú ich ako smiešne alebo neexistujúce
• Závislosti od drog alebo výber z nich
• Nadmerné používanie technológie, ktorá nezahŕňa interakciu medzi ľuďmi ani zoči-voči
• Traumatické rodinné konflikty ako násilie alebo rozvod
• Ľudia v ich prostredí, ktorí ich neprijímajú alebo ich nediskriminujú na základe časti svojej identity vrátane sexuálnej orientácie, rasy a náboženstva
• Skúsenosti s duševnými chorobami
• Nadmerné sťahovanie počas detstva

Na ilustráciu toho, ako môžu prostredia a skúsenosti vyvinúť sociálnu úzkosť, terapeutka Asta Klimaite ponúkol príklad dieťaťa, ktorého rodičia mu zakázali športovať, pretože verili, že by sa strašne zranil. Pretože to boli jeho rodičia a on bol príliš mladý na to, aby to vedel lepšie, prijal ich postoj ako rozumný. Aby sa chránil pred nebezpečenstvami, ktoré opísali, vyhýbal sa sociálnym situáciám a vyvinul sa v nich sociálna úzkosť.

Opatrovatelia môžu svojim deťom vštepovať sociálnu úzkosť negatívnym rámcovaním sociálnych príležitostí ako „nebezpečných“, skôr ako ich pozitívnym rámcovaním ako „náročné“. psychologička Helen Odessky . Ak nestresujú, čo môžu ich deti získať zo sociálnej interakcie, budú ich deti pravdepodobne vnímať iba ako zdroj úzkosti.

Ďalším spôsobom myslenia, ktorý sa deti môžu naučiť, je podľa Odesského interpretácia nejednoznačného správania spôsobom, ktorý vyvoláva úzkosť. Nezmyselný pohľad alebo gesto v sociálnom prostredí môže spôsobiť, že sa ľudia sociálne znepokojení zamyslia nad tým, čo by to pre nich mohlo znamenať.

Negatívne viery a maladaptívne správanie, ktoré spôsobujú sociálnu úzkosť

Aby sa ľudia chránili pred rôznymi hrozbami, ktoré vnímajú, vyvinú si niekedy systém negatívnych presvedčení a maladaptívneho správania, ktoré spôsobujú sociálnu úzkosť. Ľudia so sociálnou úzkosťou majú tendenciu mať pri uvažovaní o nadchádzajúcich spoločenských udalostiach alebo situáciách aspoň niektoré z nasledujúcich myšlienok, uviedli Klimaite, Smerling a terapeut John L. Clarke , ktorý študoval psychológiu u otca kognitívnej terapie Aarona Becka:

• 'Urobím niečo trápne.'
• 'Nebudem patriť.'
• 'Nie som sympatický.'
• 'Ľudia ma budú nenávidieť.'
• 'Idem do bezvedomia.'
• 'Ľudia budú môcť povedať, že som nervózny.'
• 'Neviem, čo mám povedať.'
• 'Nemám čo ponúknuť.'
• 'Nikto nebude chcieť byť mojím priateľom.'
• 'Ja poviem niečo hlúpe.'
• 'Niečo so mnou nie je v poriadku.'

Niekedy sú tieto myšlienky spojené so sebaúctou. Keď majú ľudia pocit, že za veľa nestoja, je pre nich ľahké uveriť, že v sociálnej situácii nemôžu nič ponúknuť. Nie je to len strach zo sociálnej kritiky. Možno nebudú mať pocit, že si zaslúžia výhody sociálnych interakcií, ktoré pôjdu dobre.

Na vylúčenie rizika týchto úzkostí sa ľudia so sociálnou úzkosťou vyhýbajú mnohým interakciám s ostatnými. Táto stratégia im môže umožniť zmierniť príznaky a odložiť konfrontáciu so sociálnou úzkosťou, stojí to však za cenu obmedzenia ich plného života. Tiež im sťažuje zvládanie sociálnych situácií, keď to potrebujú.

Mentálne sa mlátime skôr, ako to dokážu iní ľudia

DR. Friedemann Schaub , autor knihy „ Riešenie strachu a úzkosti , “Ponúkol príbeh klienta, ktorý demonštruje súhru medzi zážitkami, vierami a správaním, ktoré spôsobujú a udržiavajú sociálnu úzkosť. Keď vyrastal, mal Schaubov klient otca, ktorý ho po príchode domov bežne bil. Aby sa pripravil na bitie, vytvoril si zvyk predstavovať si ich príšerné detaily skôr, ako k nim došlo.

Tým, že sa predtým psychicky zbil, mal pocit, že má väčšiu kontrolu nad situáciou. Radšej si sám liečil časť bolesti, než aby otcovi umožňoval úplnú kontrolu.

Tento zvyk spôsobil, že sa u neho vyvinula sociálna úzkostná porucha a začal sa báť opustiť svoj dom. Bolo pre neho ťažké vidieť sociálne interakcie ako niečo iné ako príležitosti, aby mu ľudia ublížili.

Mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou má podobné myslenie. Psychickým útokom a zatlačením dolu sa dostanú do bodu, kde sa už nemôžu cítiť nižšie. Často veria, že to ľuďom v sociálnej situácii bráni v tom, aby ich tlačili ďalej nadol. Je to efektívny spôsob, ako sa cítiť pod kontrolou, ale spôsobuje bolesť a brzdí ich spoločenský život.

Behaviorálne inhibovaný temperament a neisté štýly pripútania: Faktory rozvoja sociálnej úzkosti

Mnoho ľudí sa narodilo s behaviorálne inhibovaný temperament : tendencia prežívať ťažkosti a odstúpiť od neznámych situácií, ľudí alebo prostredí. Ľudia vyjadrujú tento temperament už v dojčenskom veku. Podľa toho je to faktor rozvoja sociálnej úzkosti a sociálnej úzkostnej poruchy pozdĺžna štúdia uverejnené v časopise Journal of Child and Family Studies.

aký terapeut by som mal byť

Podobne ako pri povahovo inhibovanom temperamente je problém nezabezpečené štýly príloh u detí. Existujú dva typy nezabezpečených štýlov príloh:

1. Úzkostné-ambivalentné neisté pripútanie: úzkosť z prieskumu a interakcie s cudzími ľuďmi, aj keď je prítomný hlavný opatrovateľ (zvyčajne matka)
2. Úzkosť-vyhýbajúca sa neistá pripútanosť: neskúmať veľa bez ohľadu na to, či je tam opatrovateľ, prejavovať ľahostajnosť a malý emocionálny rozsah voči opatrovateľovi a cudzím ľuďom

U detí s menej bezpečnými pripútanosťami sa podľa a štúdium z Kentskej štátnej univerzity.

'Dieťa sa behaviorálnym spôsobom naučí ustupovať z neznámych alebo stresových situácií a ľudí,' uviedlo psychiater George Hadeed . „Vyhynutie strachu z dôvodu vyhýbania sa posilňuje vyhýbavé správanie sa v neskoršom veku a považuje sa za ochrannú reakciu.“

Poznámka: Výskum naznačuje temperament a pripútanosť sú environmentálne aj genetické. Preto sme pre nich radšej vytvorili samostatnú časť, ako by sme ich mali zahrnúť do sekcie životného prostredia alebo genetiky.

Genetika ako faktor spôsobujúci sociálnu úzkosť

Vedci neobjavili gén pre sociálnu úzkosť. Napriek tomu existuje prvok dedičnosti . Ak majú vaši rodičia sociálnu úzkosť, je pravdepodobnejšie, že ju budete mať. To platí bez ohľadu na prostredie.

Neurologické faktory ovplyvňujúce sociálnu úzkosť

Ľudia so sociálnou úzkosťou alebo sociálnou úzkostnou poruchou majú tendenciu mať hyperaktivita v častiach mozgu a nerovnováha určitých neurotransmiterov . Tu je niekoľko príkladov:

• Hyperaktivita v amygdale a ďalších limbických oblastiach mozgu, ktoré spracúvajú úzkosť
• Zvýšenia v automatickom emočnom spracovaní
• hyperaktivita v pravom prefrontálnom kortexe (ďalšia oblasť, ktorá spracováva sociálne správanie)
• Nedostatok nasledujúcich neurotransmiterov: serotonín, dopamín, oxytocín a glutamát

Technologické faktory, ktoré prispievajú k sociálnej úzkosti

Žijeme v dobe, v ktorej nemusíme tráviť veľa času osobnými interakciami. Textové správy, sociálne médiá a knižnica aplikácií nám umožňujú komunikovať bez fyzického stretnutia. Namiesto vzájomnej interakcie môžeme konzumovať čoraz viac predstavení, videohier a online obsahu.

„Vo svojom výskume a vo svojich skúsenostiach ako psychoterapeuta, ktorý ráta s nespočetnými ľuďmi, verím, že [zdieľaným] environmentálnym faktorom je to, že ľudia trávia väčšinu svojich bdiacich hodín pozeraním na obrazovku namiesto toho, aby pozerali na seba,“ uviedol Tom Kersting , terapeut a autor „ Odpojené: Ako znova pripojiť naše digitálne rozptýlené deti . “

Existujú klinické dôkazy o vzťahu medzi online komunikáciou a sociálnou úzkosťou. Čím viac mladých ľudí používa online komunikáciu a textové správy namiesto osobnej interakcie, tým je pravdepodobnejšie, že sa budú báť negatívneho hodnotenia a budú mať sociálnu úzkosť. štúdium z islamskej Azadovej univerzity. TO podobná štúdia z Kalifornskej univerzity preukázali, že adolescentom často vyhovuje písanie textových správ a online komunikácia, ale obávajú sa sociálnej interakcie medzi ľuďmi.

Fyzické spúšťače, ktoré spôsobujú príznaky sociálnej úzkosti

Keď majú ľudia sociálnu úzkosť alebo sociálnu úzkostnú poruchu, existujú fyzické udalosti a spúšťače, ktoré podnecujú úzkostné myšlienky alebo fyziologické príznaky vrátane dýchavičnosti. Tu je niekoľko príkladov týchto udalostí a spúšťačov:

• Odchod z domu
• Interakcia s ostatnými, najmä s novými ľuďmi alebo ľuďmi v neznámom prostredí, napríklad na večierku
• Veľké davy
• Situácie, v ktorých vás môžu ľudia hodnotiť, vrátane pracovných pohovorov, prejavov na verejnosti, randenia atď.
• Sťahovanie
• Chytiť od niekoho odsudzujúci alebo nesúhlasný pohľad

Čo spôsobuje sociálnu úzkosť vs. sociálna úzkostná porucha?

Príčiny sociálnej úzkosti a sociálnej úzkostnej poruchy sú rovnaké. Rozdiel je v tom, že sociálna úzkostná porucha je závažnejšia, takže príčiny sú zvyčajne intenzívnejšie alebo viacvrstvové.

Predstavte si niekoho, kto vyrastal v duševne zdravom prostredí a má zabezpečený temperament. Po matke zdedila určitú sociálnu úzkosť, ale nemala žiadne traumatické zážitky, ktoré ju zhoršovali. U niekoho takého sa s najväčšou pravdepodobnosťou nevyvinie sociálna úzkostná porucha.

Mám test na duševné choroby?

Zamyslite sa teraz nad niekým, kto mal v detstve neistú pripútanosť a počas dospievania utrpel týranie a šikanu. Navyše majú jeho rodičia sociálnu úzkosť a vychovávajú ho spôsobom, ktorý podporuje sociálne úzkostné správanie. Je oveľa pravdepodobnejšie, že bude mať sociálnu úzkostnú poruchu, nielen sociálnu úzkosť.

Sociálna úzkostná porucha spôsobuje veľa utrpenia a môže ľuďom zabrániť v normálnom živote. Na druhej strane sa sociálna úzkosť zvláda ľahšie. Každý človek zažije aspoň trochu sociálnej úzkosti, keď spoznáva nových ľudí a robí zmeny vo svojom živote.

Čo spôsobuje sociálnu úzkosť u dospelých a detí?

Príčiny sociálnej úzkosti u dospelých a detí sú rovnaké. Skúsenosti a prostredie budú s väčšou pravdepodobnosťou faktorom u dospelých, ktorí rozvíjajú sociálnu úzkosť, pretože mali viac času na prežívanie traumy a sociálne úzkostlivých prostredí. Pre deti môžu byť genetika a temperament významnejším faktorom.

Zistenie príčin je prvým krokom k nájdeniu správneho liečenia

Poznanie príčin sociálnej úzkosti alebo sociálnej úzkostnej poruchy môže pomôcť vám alebo niekomu, na kom vám záleží, nájsť liečbu na zníženie stresu a symptómov. Ak sa napríklad zdá, že príčiny sú čisto neurologické, najlepším prístupom by mohla byť psychiatria. Ak sa však zdá, že problémy vyplývajú zo skúseností, prostredia, viery alebo správania, je talk terapia najlepším dlhodobým riešením.