6 spôsobov, ako NECHAJTE, aby vás vaša rodina stresovala cez prázdniny

Desíš sa sviatkov? Je veľká šanca, že vás vaša rodina stresuje každý rok, keď sa snažíte len oddýchnuť si od pracovného stresu. Je obzvlášť zlé, ak videnie vašej rodiny vyvoláva bolestivé spomienky a bagruje problémy, ktoré by ste si radšej odložili pre terapeuta.

Tu je šesť tipov, ako zachovať pokoj a zaobchádzať s tými najnáročnejšími členmi svojej rodiny. Mohli by znížiť ten strach z dovolenky.

1. Stanovte hranice

Niekedy nás členovia rodiny často rozčuľujú až natoľko, že máme približnú predstavu o tom, ako dlho trvá, kým nás vystresujú. Vieš, čo nás obmedzuješ? Ak je to tak, uistite sa, že sa môžete rozlúčiť so svojou rodinou skôr, ako sa priblížite k tejto hranici. Povedzte im váš časový rámec pred stretnutím, aby mohli zvládnuť ich očakávania. Pomôže vám to tiež zabrániť zraneniu ich pocitov.
Ak neviete, aký je váš limit, skúste byť opatrní a zistiť to nabudúce. Zatiaľ konzervatívne.

Môžete tiež určiť limity toho, čo budete robiť, keď ste s rodinou. Ak majú sviatočný zvyk podnecovať alebo kriviť vás niečím, čo nenávidíte, povedzte im vopred, že to nezmierite.

ako upokojiť záchvat paniky

2. Pripravte svojho partnera, aby vám pomohol

Ak váš partner vie, že vaša mama má tendenciu pýtať sa zvedavé osobné otázky, len keď ste sama a ona, môže zostať po vašom boku, keď vás matka nasleduje za kuchyňou. Aj keď váš partner nerozpozná napäté situácie, ktoré vám hrozia, môžete pomôcť pomocou kódového slova, ktoré znamená: „Pomôžte nám odvrátiť túto nepríjemnosť!“

3. Vcíťte sa

Ak členovia vašej rodiny napadnú vaše súkromie alebo povedia urážlivé veci, je to pravdepodobne preto, že sa zo seba cítia zle alebo boli vychovaní k tomu, aby si mysleli, že tento druh správania je normálny. V okamihu, keď sa stále môžete cítiť nahnevaný a zranený. Avšak z dlhodobého hľadiska môže snaha porozumieť perspektívam členov vašej rodiny vylepšiť ich dopad na vás. Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť preskúmať, prečo členovia vašej rodiny konajú tak, ako konajú.

4. Zdieľajte pozitívne spomienky

Namiesto toho, aby ste sa zapájali do politických diskusií, o ktorých viete, že vás a vašich členov rodiny frustrujú, pokúste sa viesť rozhovor k pozitívnym rodinným spomienkam. Môže rozptýliť napätie, keď sa nad týmito časmi zasmejete, alebo sa budete cítiť bližšie a viac prepojení. Ak je pre vás ťažké spomenúť si na vlastné spomienky, môžete vytvoriť staré rodinné fotoalbumy, ktoré podnietia konverzáciu.

5. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Prázdniny môžu byť časom, kedy ľudia pijú oveľa viac ako zvyčajne. Ak sa cítite vo svojej rodine stresovaní, môže vás lákať používať pitie ako mechanizmus zvládania. Ak to nepomôže, zvyčajne to vedie k výbušnejším argumentom, keď sa znižujú zábrany.

Snažte sa nepiť viac ako jeden alebo dva nápoje okolo člena rodiny, ktorý vás emočne spustí. Môžete nakoniec povedať alebo urobiť niečo, čo ľutujete.

6. Udržujte svoje bežné postupy starostlivosti o seba

Mnoho ľudí považuje sviatky za také hektické ročné obdobie, že ich bežné činnosti starostlivosti o seba vychádzajú z okna. Cvičenie, meditácia, písanie denníkov, návšteva terapeuta, účasť na podporných skupinách a trávenie času vonku môžu všetci ísť bokom kvôli rozvrhu dovolenkových aktivít (nehovoriac o chladnom počasí).

Mnoho ľudí sa tak cíti menej sústredených a podráždenejších a ľahšie sa vyvolávajú zložitými rodinnými interakciami. Skúste sa držať svojej zvyčajnej rutiny starostlivosti o seba - alebo si vytvorte novú, ak nemáte žiadnu -, aby ste okolo sviatkov zostali pokojnejší.