Ako stlačiť tlačidlo Odstrániť pri negatívnych myšlienkach

Stáva sa to tým najlepším z nás. Tu ste, šťastne kráčajúci po svojom každodennom živote, keď vám zrazu z ničoho nič v hlave napadne myšlienka: Čo keď robím veľkú chybu? A potom príde efekt zvlnenia: Nemám potuchy, čo robím. Prečo som to povedal? Prečo som súhlasil, že to urobím? Nemôžem to urobiť. A pokračuje to, niekedy si prehráte konverzácie, aby ste analyzovali, ako hlúpo ste museli znieť alebo akú inú osobunaozajznamenalo.

Nasleduje ochromujúca reťazová reakcia, ktorá spolu s každou nasledujúcou negatívnou myšlienkou nastaví vašu myseľ na hlbšiu špirálu nadol smerom k virtuálnemu spaľovaniu, pričom vás paralyzuje. Je to, akoby sa vám jednou rukou podarilo vyhodiť do vzduchu celý váš svet-a to všetko v medziach svojej vlastnej mysle.

Prirodzená negatívna zaujatosť mozgu

Rozložte tieto myšlienkové vzorce na inštinkty prežitia a biologický pocit, že nebudeme žiť veľmi dlho (depresívne, vieme). Náš mozog sa vyvinul tak, aby prežil, a je naklonený detekcii hrozieb, hovorí psychiater Grant H. Brenner M.D., FAPA, spoluzakladateľ Neighborhood Psychiatry na Manhattane.

Spolu s týmto neustálym vyhľadávaním hrozieb sme navrhnutí používať na informovanie nášho sveta oveľa viac negatívne informácie ako pozitívne. Keď o tom premýšľate v kontexte evolúcie, dáva to zmysel. Prežitie závisí viac od spozorovania nebezpečenstva, ako od užívania si tepla pekného jaskynného ohňa.

A nejde len o to, aby sme tíhli k použitiu týchto negatívnych informácií; má dokonca väčšiu váhu. Negatívne myšlienky sú pri spracovaní nášho mozgu silnejšie než pozitívne. Vedci v skutočnosti tvrdia, že na to, aby sme udržali veci na povznášajúcej trajektórii, potrebujeme viac pozitívnych správ (najmenej päť) na každú negatívnu.

Závada v našom operačnom systéme

Stalo sa to maladaptívnejšou funkciou, pretože sme sa stali technologicky vyvinutejšími a vyspelejšími. Nemôžeme sa vyrovnávať s tým, aby sa veci zlepšovali, takže naše systémy bojových letov nás môžu prinútiť reagovať navzájom zle, hovorí. Je to ako spoločná chyba v našej kolektívnej existencii. Chýba nám súcit a cudzích ľudí vnímame skôr ako nepriateľov než ako rodinu. Myslíme si, že planéta je rozsiahlejšia a všemocnejšia, než je - ilúzia, ktorá sa zle rozbije, ak nebudeme premýšľaví a múdri, hovorí Dr. Brenner.

Je to tiež začarovaný kruh. Mozog sa v zásade naučí včas hľadať a rozpoznávať hrozby-interne aj externe, čo vedie k väčšej pozornosti voči negatívnym myšlienkam, k ich opätovnému presadzovaniu a k ich častejšiemu výskytu. Rovnako ako automobilový motor bežiaci na neutrál, sieť predvoleného režimu mozgu prevádzkuje operačný systém, ktorý opakuje viac negatívnych myšlienok a spomienok, ktoré dookola znižujú funkcie mozgu, ktoré by mohli prerušiť túto slučku, hovorí Dr. Brenner.

Vplyv negatívnych myšlienok

Dôsledky tohto negatívneho myšlienkového oblaku môžu byť škodlivé. Zameriavanie sa na negatívne myšlienky sa môže stať takým zameraním, že môže byť ťažké zaoberať sa tým, čo sa deje v živote, hovorí klinická psychologička Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., docentka psychológie na Katedre psychológie Univerzity v Buffale. To môže viesť k tomu, že sa ľudia stiahnu z toho, s kým sú a čo robia. A aby toho nebolo málo, odstrčte ostatných. Užívať si veci môže byť ťažšie, pretože ste viac naladení na to, čo sa môže pokaziť; môže vytvárať trenie s inými ľuďmi a poháňať ešte viac stresu. Hovorí doktor Naragon-Gainey.

Prečo sú niektorí ľudia náchylnejší na negatívne myšlienky?

Negatívne skúsenosti v detstve, ako aj v dospelosti, môžu posilniť, potvrdiť a/alebo vytvoriť priľnavé očakávania, že svet je negatívnym miestom, Dr. Brenner. Takéto očakávania môžu vyplynúť z negatívnych myšlienok, ktoré sú obranou pred sklamaním a inými reakciami, a tiež z toho, že sa jednoducho prispôsobia tomu, ako svet skutočne vyzerá, hovorí Dr. Brenner.

Napríklad niekto s negatívne mysliacim rodičom môže tieto spôsoby vnímania sveta a seba zvnútorniť. Iná osoba v tej istej situácii však môže adaptívne reagovať prijatím pozitívnejšieho spôsobu hodnotenia vecí. Z biologického hľadiska sú menej odolní ľudia náchylnejší na obavy a uviazli v negatívnom myslení, hovorí doktor Brenner.

psychopat vs sociopat vs narcista

Ako zastaviť negatívne myšlienky

Dobrou správou však je, že nemusíte byť zaseknutí v negatívnej špirále (prečítajte si toto vyhlásenie znova, aby sa ponorilo). Môžete vedome pracovať na obrátení mentality Debbie Downerovej. A začína to tým, že spoznáte svoje negatívne spôsoby myslenia.

Predstavte si stopku doslova.To môže pomôcť pri brzdení negatívnej myšlienky pri jej náraze. Tento druh vizualizácie - doslova odklonu - môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od negatívnych myšlienok, hovorí doktor Brenner. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť - počúvať hudbu, ísť na prechádzku, predstaviť si pozitívnu pamäť, zavolať priateľovi. Prechod na inú úlohu, kde sa môžete pohltiť niečím účinnejším, vám pomôže vybudovať si sebaúctu a poskytne vám realistické pozitívne hodnotenie. on hovorí.
Buďte zvedaví, nie sebakritickí.Je to spôsob, ako byť k sebe láskavý, keď prídu nepríjemné myšlienky. Súcitná pauza môže slúžiť ako rozptýlenie, prerušenie a spôsob, ako zmeniť aktivitu mozgových sietí, hovorí doktor Brenner. Štúdie ukazujú, že postupom času založené na súcite, ako napríklad pozitívne potvrdenie, ako napríklad: Robím to najlepšie, čo môžem, alebo som na seba skutočne tvrdý, môžu vo veľkej miere pomôcť zmeniť spôsob, akým mozog reaguje na negativitu znížením sebakritického myslenia a úzkosti.
Venujte pozornosť samotnej myšlienke.Uvedomili ste si niekedy, že čím viac sa snažíte na niečo nemyslieť, tým viac na to vlastne myslíte? Keď sa ľudia pokúšajú potlačiť negatívne emócie, neúmyselne zosilnejú, hovorí doktor Naragon-Gainey. Štúdie ukazujú, že všímavosť tým, že si ctíte a akceptujete myšlienku a snažíte sa ju konštruktívne spracovať, môže pomôcť vyriešiť základné problémy. Nacvičte si všímanie si myšlienky bez toho, aby ste sa museli vrhnúť na úsudok, hovorí. Skúste pochopiť, prečo je myslenie týmto spôsobom problematické. Povedzte napríklad: Je táto myšlienka správna? Je táto myšlienka užitočná? Prevzatie kognitívnej perspektívy vám môže pomôcť kultivovať presnejšie a užitočnejšie spôsoby myslenia a cítenia.

Zdroje článku

Predpojatosť negativity: Psychologický bulletin(2008). Nie všetky emócie sú vytvárané rovnako: Negatívna predpojatosť v sociálnom emočnom vývoji .

Sila negatívnych emócií: Prehľad všeobecnej psychológie(2001). Zlý je silnejší ako dobrý .

Zníženie sebakritiky: Scandinavian Journal of Psychology(2017). Poskytuje krátkodobá intervencia samého súcitu pre študentov zdravú samoreguláciu ?

Sila pozitívneho myslenia: Sociálna psychologická a osobnostná veda(2011). Vzhliadanie: Všímavosť zvyšuje pozitívne úsudky a znižuje negatívnu zaujatosť .

Posledná aktualizácia: 17. augusta 2020