Prečo neustále siahate po telefóne?

Či už čakáte na vlak, reklamu alebo predhrievanie rúry, pravdepodobne tieto krátke okamihy zabijete bezduchým posúvaním alebo potiahnutím prstom po obrazovke telefónu. V tomto novom normále nie ste sami. Počas nášho každodenného života väčšina z nás žije so svojimi mobilnými telefónmi neustále na dosah - hlavne preto, aby Google vyhľadala miesto na večeru, poslala esemesku priateľovi alebo listovala v Instagrame. Ale tí, ktorí neustále siahajú po svojich smartfónoch, to môžu robiť kvôli úzkosti alebo depresii.

fyzické príznaky stresu a úzkosti

TO Štúdia 2016 z 300 študentov univerzity z Illinois University v Urbana-Champaign zistili, že väčšie využitie technológií je spojené s väčším rizikom úzkosti a depresie, najmä u tých, ktorí používajú zariadenia ako „bezpečnostnú prikrývku“ - spôsob, ako sa vyhnúť nepríjemným zážitkom alebo pocitom . Inteligentné telefóny koniec koncov - s ich nespočetnými aplikáciami, možnosťami zábavy a neustálou prítomnosťou v našich vreckách - uľahčujú odpojenie od problémov a stresov reality tým, že sa vyhýbajú aktívnym interakciám s nimi.

Pretože neustále siahanie po telefóne je v dnešnej dobe bežným zvykom, ako zistíte, či je to práve tento - zlý zvyk? Mohli by ste mať úzkosť alebo depresiu a používať tento zvyk ako berlu?

Rachel O’Neill, licencovaná profesionálna klinická poradkyňa so sídlom v Ohiu a spoločnosť Talkspace terapeut odporúča si položiť tieto otázky:

• Ocitáte sa, že pozeráte na svoj telefón, aby ste „vytiahli zónu“ alebo aby ste sa vyhli nepríjemným alebo nepríjemným emóciám?
• Ako si všimnete, že sa cítite, keď ste niekde, kde nemáte prístup k telefónu?
• Zaznamenali ste zvýšenie príznakov úzkosti alebo depresie?

„V mnohých prípadoch, ak máte pocit, že nemôžete zostať bez telefónu, môže to byť znamenie, že pre vás slúži ako úniková funkcia,“ hovorí O’Neill.

Kuracie alebo vajce: Vedie úzkosť a depresia k používaniu telefónu alebo naopak?

Zatiaľ čo osoby s úzkosťou a depresiou často používajú svoj telefón ako rýchlu opravu, výskum tiež ukazuje, že trávenie príliš veľa času telefónom a neustále pripojenie spôsobiť úzkosť . To, čo očakávate a na ktorom si získate závislosť, nie je skutočný nával povedzme komentára, ktorý ste práve dostali na svojom najnovšom Instagrame, ale skôr jeho očakávanie. Čítanie tohto komentára väčšinou nespĺňa naše očakávania.

„Pre ľudí bez duševných chorôb to môže byť naučené správanie alebo pozitívne posilnenie, ktoré ich priťahuje,“ povedala Kimberly Leitch, licencovaná klinická sociálna pracovníčka v New Yorku a terapeutka Talkspace. „Ak sa stretnete s negatívnou situáciou a potom budete telefón používať na vyrušovanie s pozitívnym výsledkom, používanie telefónu je teraz posilnené. Kvôli pozitívnemu výsledku budete toto správanie opakovať, dosiahnete rovnaké výsledky a potom sa bude správanie zintenzívňovať, čo povedie k závislosti alebo závislosti. “

ako sa dopustiť paranoidného schizofrenika

Čo môžeš urobiť

Ignorovať je čoraz ťažšie súvislosť medzi častým používaním mobilných telefónov a duševným zdravím , takže stojí za to sa odvyknúť od svojho zvyku. Úzkosť vyvolaná telefónom funguje na slučke pozitívnej spätnej väzby - telefóny nás udržiavajú v pretrvávajúcom stave úzkosti a jedinou úľavou od tejto úzkosti je pohľad na naše telefóny. Tento cyklus je možné prelomiť jednoducho: skontrolujte svoj telefón menej. Ľahšie povedané ako urobené ( porušujúce návyky nie je ľahké!), ale tu je niekoľko rád, ako začať:

• Odložte všetku technológiu v čase jedla.
• Namiesto bezduchého surfovania si prečítajte knihu.
• Keď spíte, použite budík a telefón vypnite.
• Choďte na prechádzku a nechajte svoju celu za sebou.
• Dajte ľuďom vedieť, že budete v určitých hodinách nedosiahnuteľní.

Podľa Leitcha najlepšie, čo môžete urobiť, je poznať svoje vlastné zámery. 'Uvedomte si motiváciu, ktorá stojí za používaním telefónu,' povedala. 'Ak používate svoj telefón ako mechanizmus vyrovnania alebo na vyhýbanie sa, položte ho.' Dajte si pri používaní telefónu určité časové limity alebo časové limity. Prestoje sú dobrým spôsobom, ako rozvíjať zdravé používanie mobilného telefónu, aby ste sa vyhli závislosti. “

Jedným z dôvodov, prečo naše pokusy tráviť menej času na telefónoch často zlyhávajú, je to, že svoje úsilie zameriavame rovnakým spôsobom ako diéty: ako činy sebazbavenia. A keďže pocit deprivácie nie je pozitívnou emóciou, je ťažké chcieť zmeniť svoje správanie. Namiesto toho premýšľajte o cieli pozitívnejšie: ak sa chcete znížiť čas strávený telefónom, snažíte sa vyriešiť nezrovnalosti medzi tým, ako hovoríte, že chcete žiť svoj život, a tým, ako ho vlastne žijete. To znamená, že to nie je ľahká zmena, ale dobrou správou je, že to nemusíte robiť sami. Zvážte rozhovor s terapeutom o tom, prečo siahnete po telefóne a aké malé zmeny môžete urobiť, aby ste na ňom boli menej závislí.