Ako spozorovať - a vyliečiť sa z - plynového osvetlenia
Gaslighting je nebezpečná forma zneužívania práve preto, že je tak ťažké ho odhaliť. Deformuje to, čo je nám najdrahšie: naše vnímanie reality.
Bežná taktika emocionálneho a fyzického týrania, plynové svetlo dostala svoje meno podľa britskej hry z roku 1938 a následného filmu,Plynové svetlo.Mrazivá záhada, v ktorej účinkuje muž, ktorý pri plánovaní, aby jeho manželka bola zaviazaná do „blázinca“, aby mohol ukradnúť jej vzácne šperky, pomaly ju presviedča že stráca kontakt s realitou. Zakaždým, keď manžel rozsvieti svetlo v podkroví páru, aby vyhľadal klenoty, plynové svetlá vo zvyšku domu stlmia. Ale keď ho žena na tento podvod zavolá, presvedčí ju, že sa svetlá vôbec nestlmili a že v skutočnosti stráca kontakt s realitou.
„Gaslighting je základný akt manipulácie niekoho psychologickými prostriedkami s cieľom spochybniť jeho myšlienky, viery alebo činy“
Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeutka Talkspace
Je to bežná taktika v oblasti emocionálneho a fyzického zneužívania vzťahy , a je to zrada základnej dôvery.
ako sa vysporiadať s duševne chorým rodičom
Ak ste dostali plyn, je ťažké prekonať túto skúsenosť. Ale vedzte, že je možné vziať späť svoju realitu. Na zistenie tohto škodlivého správania existujú bežné príznaky plynového osvetlenia. Ako sa uzdravujete, môžete sa naučiť spôsoby, ako si strážiť svoj vlastný zmysel pre realitu a overovať sa, takže bez ohľadu na to, čo ľudia okolo vás robia alebo hovoria, budete mať vždy svoj chrbát.
Prečo je Gaslighting také škodlivé?
Gaslighting je obzvlášť záludná a škodlivá forma zneužitie pretože nás odcudzuje od nášho vlastného vnútorného kompasu. „Je ťažké si ho všimnúť, pretože väčšinou pochádza od ľudí, ktorých milujeme a ktorým dôverujeme,“ hovorí Catchings.
Všetci máme „črevný zmysel“ alebo intuíciu, ktorú používame na to, aby sme povedali správne od nesprávneho, zhora nadol, zdravé od škodlivého, a spoliehame sa na tých, ktorých milujeme, aby potvrdili tieto vnímanie. Ale po trvalom osvetlení plynom môžeme s týmto zmyslom stratiť kontakt.
„Ľudia, ktorí zažili traumu, s viac závislými osobnosťami, a ľudia v narcistické vzťahy bývajú náchylnejšie na plynové svetlo, “hovorí Catchings.
Keď nás niekto naďalej osvetľuje, môžeme vstúpiť do škodlivého cyklu: jeho zneužívanie vedie k tomu, že pochybujeme o sebe, a to nás robí zraniteľnejšími voči ďalšiemu zneužívaniu. To môže viesť k dlhodobým účinkom ako úzkosť , depresia a nedôvera k sebe a ostatným.
Ako zistím, či som na benzín?
Moje spomienky na rok, ktorý som strávil v nevhodnom vzťahu, sú pokryté hustým oparom. Niektoré veci - pocit strachu, keď sa mi vyhrážal, alebo uvoľnenie, keď bol láskavý - boli ostré a jasné. Ale svet sa väčšinou cítil hmlistý a skreslený, akoby som sa pozeral na realitu cez kalnú vodu.
Catchings hovorí, že táto surrealita je bežným znakom plynového osvetlenia a produktom našej potreby sociálnej validácie. „Náš mozog funguje spôsobom, keď je potrebné väčšinu času schvaľovať, overovať alebo podporovať naše myšlienky a činy,“ hovorí Catchings. 'Neprijatie potvrdenia vytvára pochybnosti o sebe samom v dôsledku naučeného sociálneho správania a obáv.'
Aj keď môže byť ťažké zistiť, že s vami niekto manipuluje, existujú náznaky. Môže sa vám stať, že budete dýchať, ak
- Cítite sa „hmlistý“, „rozmazaný“, stále zmätený alebo akoby ste sa „zbláznili“.
Ak cítite pretrvávajúce podozrenie, že vo vzťahu niečo nie je v poriadku, pravdepodobne to tak nie je. Zdravý vzťah vo vás zanechá pocit, že máte jasnú hlavu (ak sa na ňu pozeráte láskou) a šťastné. Milovať nie je to isté ako cítiť sa úplne mimo kontroly. - Cítite sa odpojení od reality a je ťažké si spomenúť, či sa udalosti skutočne stali alebo nie.
Ak ste prežili traumatické obdobie alebo urážlivý vzťah a je ťažké si spomenúť na presný sled udalostí, mohlo by to byť znamením plynového osvetlenia. - Niekto vám ubližuje, ale hovorí vám to preto, lebo vás miluje alebo pre vaše dobro - a vy im začnete veriť.
Priateľ alebo partner, ktorý ťa týra slovne, fyzicky ti ubližuje alebo ťa sledujenikdypre vaše dobro. - Niekto vám škodí, ale hovorí vám, že ste v skutočnosti agresor.
Verte svojim vnútornostiam a dôkazom o tomto. Ak vám niekto fyzicky ubližuje, ovláda vás alebo k vám používa vulgárne výrazy, je to taknietvoja vina. Dobrým spôsobom, ako zistiť, kto je v skutočnosti hlavný agresor, je položiť si otázku: Čí život sa v tejto dynamike zmenšil? Ak ste odložili časti seba alebo svoje vlastné potreby, aby ste upokojili druhú osobu, je to pravdepodobne agresor. - Niekto vám škodí, ale popiera alebo minimalizuje svoje správanie alebo tvrdí, že sa to nikdy nestalo.
Ak tyvedieťniekto vám niečo urobil, ale popiera to, pravdepodobne vám dáva plyn.
Ako sa naučiť dôverovať si
Prvým a najdôležitejším krokom pri liečbe z plynového osvetlenia je naučiť sa veriťseba. Budovanie dôvery vo vlastné inštinkty a úsudok je zručnosť, ktorú sa môžeme všetci naučiť každodennou praxou. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať.
1. Precvičujte všímavosť
Pretože plynové svetlo nás môže odcudziť od našich vlastných myšlienok a pocitov, prvým krokom je jednoducho počúvanie. Môžeme, hovorí Catchings, „naučiť sa dať si čas na to, aby sme cítili negatívne pocity, ktoré nám pomáhajú učiť sa a liečiť sa.“
Začnite tým, že si skôr všimnete základné potreby, ako je hlad, únava a smäd, než ich budete odsúvať nabok. Potom začnite chvíľu robiť krok späť, aby ste si všimli svoje emócie. Nemusíte ich meniť ani sa hanbiť, že ich cítite: jednoducho si overte svoje vlastné skúsenosti.
2. Veďte si denník pocitov
Zvyknutie si zaznamenávať to, na čo každý deň myslíte a cítite, vám môže pomôcť lepšie sa naladiť na váš vnútorný hlas. Môžete si všimnúť vzorce vo svojich vlastných myšlienkach a správaní a rozpoznať, aké pocity dominujú vo vašom živote. 'Je v poriadku plakať a byť smutný, ale nie, ak to robíte celý deň,' hovorí Catchings. 'Vytvorte časové osi a sledujte svoje emócie.'
Odborné časopisy môžu byť tiež spôsobom, ako oddeliť svoje myšlienky a pocity od viery osoby, ktorá vám dýcha plyn. 'Zaznamenajte a napíšte zoznam negatívnych spôsobov správania a vzorcov, ktoré mal plynový zapaľovač,' hovorí Catchings. 'Potom môžeme o sebe napísať zoznam pozitívnych vecí a porovnať ich.'
3. Potvrďte svoje vlastné pocity a názory
Ak ste niekým, kto požaduje veľa externých validácií od priateľov alebo partnerov, môže byť užitočné vedome trénovať validáciu a potvrdenie. Je v poriadku obrátiť sa na podporujúcich blízkych, ale môžeme sa tiež naučiť vážiť si samých seba zvnútra.
Až nabudúce budete mať potrebu niekoho požiadať, aby overil myšlienku, vnímanie alebo pocit, nechajte si chvíľu sedieť a namiesto toho si to potvrdiť pre seba. Spočiatku to môže byť ťažké, ale čím viac cvičíte, tým viac si budete dôverovať.
4. Nájdite profesionálnu podporu
Ísť na terapiu, či už online alebo kamennú, je jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli uzdraviť sa. 'Vedenie terapeuta môže urýchliť proces obnovy,' hovorí Catchings.
čo robiť v panickom záchvate
Správny terapeut vám môže pomôcť oddeliť svoje vlastné myšlienky, viery a postrehy od tých, ktorí vám dali dych, vyvinúť nástroje, aby ste uverili sami sebe, a podporiť vás, keď sa liečite z traumy.
Môžete sa uzdraviť silnejšie
Asi rok po svojej vlastnej skúsenosti s plynovým osvetlením sa stále učím dôverovať svojim vlastným názorom a vnímaniu a počúvať svoju vlastnú intuíciu. Uzdravenie môže byť náročné a naučiť sa dôverovať sebe a ostatným má pocit, že urobíte veľký skok do neznáma. Veriť v seba je ale sval: čím viac budete cvičiť, tým silnejšie budete.
„Verte sami sebe, “hovorí Catchings. 'Ste úžasný jedinec.' Všetci máme moc uzdraviť sa a začať žiť šťastný život po vzťahu, v ktorom bolo prítomné plynové svetlo. “ Váš vnútorný hlas vás nikdy neopustil, iba ho zahmlievali názory iných. A teraz, keď ste bez tohto vplyvu, môžete ešte viac posilniť svoj vnútorný hlas.
