Nedokonalosť perfekcionizmu

Mnoho ľudí sa usiluje o nejakú formu dokonalosti. Či už vo svojej práci, vo svojom vzhľade, vo svojom vzťahy , v ich očakávaniach od ostatných. Existuje niekoľko problémov s perfekcionizmom, z ktorých najmenší je ten, že to jednoducho nie je možné. Dokonalosť je ideál, ktorý je takmer z definície nedosiahnuteľný. Ako keď sa snažíte stáť uprostred dúhy; keď sa priblíži, ustúpi.

Ďalším problémom je, že kritériá použité na meranie dokonalosti sú podozrivé. Ako sme dospeli ku kritériám? Sú kritériá platné? A aj keby sme kritériá posúdili ako platné, zostane to tak aj v priebehu času? Ak sa naše očakávania zmenia, potom ako veľmi mohli byť kritériá na prvom mieste? Dokonalosť naznačuje, že nie je čo zlepšovať. Je to vrchol, vrchol línie, už nemôže byť lepší. Je to perfektné! Iróniou perfekcionizmu je, že udržiavať taký vysoký štandard ako ideál je nedokonalosť; je to iracionálny a nelogický štandard, pomocou ktorého sa meria a určuje úspech alebo šťastie.

Tí, ktorí sa usilujú o dokonalosť, im často nechtiac znepríjemňujú život. Perfekcionistický prístup sprevádza množstvo emócií. Zvážte nasledujúce otázky:

Hnevá vás to, keď vy alebo iní urobíte chyby?
Nie ste ochotní robiť kompromisy?
Ľahko sa sklamete?
Si netrpezlivý?
Snažíte sa byť lepší ako ostatní?
Radšej urobíte niečo sami, ako by ste to mali delegovať na niekoho iného?
Máte pocit, že byť priemerom sa rovná neúspechu?

Ak ste na tieto otázky odpovedali kladne, existuje veľká šanca, že budete mať nejaké silné perfekcionistické postoje k sebe a k ostatným. A pripravujete sa na sklamanie. Je možné byť menej ako dokonalý a byť spokojný. Pozrime sa podrobnejšie na perfekcionizmus a na to, ako sa z neho môže stať jednoduchá spokojnosť s prijateľným výkonom.

Perfekcionizmus je podmienená viera vytvorená v mysli počas detstva. Neexistuje absolútne usmernenie alebo pravidlo, ktoré hovorí, že musíte byť dokonalí, inak. Môže však existovať myšlienkový vzor, ktorý hovorí práve to. Rodičia, učitelia, tréneri a ďalší dospelí v živote dieťaťa môžu ľahko vtlačiť postoj a presvedčenie, že všetko, čo nie je dokonalosť, je zlyhanie. Presne to, čo obnáša dokonalosť, je často hmlisté a končí tým, čo dospelý tvrdí. To potom dieťa naučí, že dokonalosť sa dosiahne iba vtedy, keď to povie dospelý, autorita.

V dospelosti by každý úspech v dokonalosti musel byť nevyhnutne potvrdený nejakou autoritou. Táto autoritná hodnota sa často premieta na manžela / manželku, nadriadeného, manažéra alebo dospelého v pozícii vnímanej nadradenosti. Prílišné úsilie o schválenie týmto orgánom sa stáva prostriedkom na dosiahnutie dokonalosti, ktorá môže byť neprimeraná stres a tlak a skutočne znižujú výkon.

To vedie k hodnoteniu schválenia, ktoré je menej, ako je požadované, a potom spôsobuje frustráciu, hnev a depresiu. To potom môže spôsobiť zvýšenie úsilia spolu s väčším stresom a úzkosťami, ktoré ešte viac znížili skutočne efektívny výkon, a vyhľadávaným súhlasom. Stáva sa z nej špirála smerujúca dole, ktorá končí nadmernými depresívnymi náladami, nízkou motiváciou, zníženou sebahodnotou a v niektorých prípadoch samovražednými myšlienkami. Život nemusí byť taký.

Kritickým faktorom v perfekcionizme je to, čo sa označuje ako „vonkajšie miesto kontroly“, čo jednoducho znamená, že hľadáme potvrdenie svojej dokonalosti zvonka. Aj keď sami držíme štandard dokonalosti, internalizovali sme ho počas dospievania od dospelých. Nie je to štandard, ktorý sme si vedome, inteligentne a zrelo vybrali po premyslenej úvahe. Slovo „perfektný“ samozrejme môžeme použiť v obecnom zmysle, čo znamená prijateľné alebo dokonca lepšie ako prijateľné správanie alebo výkon. Toto správanie alebo výkon sa meria na základe realistických a primeraných kritérií. To však nie je perfekcionizmus.

Perfekcionizmus podľa definície a podmieňovania, v ktorom bol internalizovaný v mysli, naznačuje štandard, ktorý je nedosiahnuteľný a potvrdený iba vonkajším zdrojom. Prvým krokom pri prekonávaní perfekcionizmu je teda rozpoznať, odkiaľ pochádzajú naše vysoké štandardy, a potom tento štandard upraviť podľa nášho vlastného vnútorného rámca.

Tento vnútorný rámec by mal byť založený na jasnom a racionálnom hodnotení individuálnych schopností, záujmov a motivácií. Pochopenie osobných a profesionálnych cieľov založených na realite spolu s racionálnym pochopením toho, čo to znamená, ak sa tieto ciele nedosiahnu, je dôležité pri prehodnocovaní konkrétnych vecí, ktoré určujú úspech, na rozdiel od dosiahnutia dokonalosti.

Existuje niekoľko vier, ktoré môžu prechádzať mysľou a posilňovať perfekcionizmus, a tie treba zmeniť. Napríklad jednoduchá viera, že „ak nie som úspešná, potom zlyhám“, je perfekcionistická. Neexistuje žiadna stredná cesta. Je to buď úspech, alebo neúspech. Neexistujú žiadne gradácie.

V skutočnosti je možné byť úspešný na 80%, a to v žiadnom prípade neznamená zlyhanie. Ani 30% úspech nie je zlyhanie (myslite na priemery bejzbalového odpaľovania); jednoducho to naznačuje potrebu zlepšenia. V tomto zmysle je zlyhanie iba spätnou väzbou, ktorá ukazuje, čo je potrebné zmeniť, aby sa dosiahla vyššia miera úspechu. A skutočne, vnímanie zlyhania ako spätnej väzby naznačuje, že v skutočnosti neexistuje nič také ako zlyhanie, iba spätná väzba.

Ďalšou spoločnou vierou je, že „ak nie som najlepší, nie som dobrý.“ Tento vysoko konkurenčný prístup je založený na myšlienke, že najlepší je dokonalý a všetko, čo je menej ako najlepšie, je najhoršie. Rovnako nie je - ako neúspech a úspech - odstupňovaný. Je zameraná externe, pretože to najlepšie sa určuje skôr porovnaním s ostatnými než internými štandardmi excelentnosti.

rozdiel medzi bipolárnou a maniodepresívnou

Aj interné štandardy však môžu byť veľmi nereálne, pretože boli internalizované v detstve od príliš náročných rodičov. Je iróniou, že snaha byť najlepším môže spôsobiť zvýšený stres a úzkosť, ktoré znižujú šance na dobrý výkon, nehovoriac o najlepších. A pri neformálnejšom prístupe dochádza k menšiemu napätiu a tlaku a výkon býva lepší. Je oveľa jednoduchšie byť najlepším, keď nemusíte byť najlepší zo strachu, že budete najhorší - a možno dokonca aj potrestaný.

Osobná spokojnosť a šťastie môžu pochádzať z úspechov a úspechov, ktoré zase pochádzajú z efektívneho výkonu a inteligentného správania. Neexistujú však nijaké dôkazy o tom, že „dokonalosť“ sa rovná skutočnému uspokojeniu alebo skutočnému šťastiu; existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že úsilie o dokonalosť spôsobuje nadmerný stres, tlak a napätie, ktoré potom vznikajú úzkosť , depresia , psychosomatické príznaky a všeobecná nespokojnosť a nešťastie. To je nedokonalosť dokonalosti. Prečo sa nenaučiť byť menej ako dokonalí; budete šťastnejší a zdravší.