Šesť spôsobov, ako vylepšiť svoj život za menej ako týždeň
V dnešnej dobe existuje nekonečné množstvo návrhov, ako zlepšiť svoj život. V skutočnosti toľko návrhov, že osobne som ohromený a buď sa úplne vypnem, alebo sa nechám vtiahnuť do pasce pocitu, že nerobím dosť .;
Namiesto toho, aby som sa sústredil na konkrétne veci, ktoré môžete pridať do svojho zoznamu úloh, ako žiť, môj, najlepší, život, som pracoval s terapeutkou Talkspace, Joannou Filidor, LMFT, na kompilácii šiestich jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť za menej ako týždeň, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie. Vyberte tie, ktoré vo vás rezonujú, a vyhoďte zvyšok. Cieľom nie je prechádzať pohybmi ako prostriedkom na prekonanie, ale vytočiť sa s tým, ktorý z postupov bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám.
ako zistíte, že máte adhd
1. Spomaľte
Žijeme v kultúre neustáleho zaneprázdnenia, kdeviacsa často považuje zalepšie. Pokiaľ však ide o starostlivosť o duševné zdravie, niekedy je najlepšie urobiť, keď spomalíte a zjednodušíte si život. Osobne som si všimol, ako aj medzi ľuďmi, s ktorými pracujem, často existuje fixácia na zlepšenie vášho života, keď v skutočnosti je jadrom vášho utrpenia napätie v úsilí o dosiahnutie úspechu. Filidor odporúča spomaliť, aby ste sa naučili tešiť z prítomného okamihu namiesto toho, aby ste sa ponáhľali dosiahnuť ďalší cieľ.
Opýtajte sa sami seba: Čo to pre vás znamená byť v pokoji a akým výzvam čelíte v procese zachovania pokoja?
2. Vytvorte si vlastnú definíciu úspechu
Je bežné, že akúkoľvek definíciu úspechu, ktorú ste ako dieťa internalizovali, zachovávate od svojich rodičov, učiteľov a masmédií. Napríklad som sa dozvedel, že tvrdá práca, dobré známky a dobre platená práca prispievajú k úspešnému životu. Problém je v tom, že svoje životy často pretvárame tak, že sa snažíme dosiahnuť verziu úspechu, s ktorou by sme možno ani len nesúhlasili, keď sa tam dostaneme. Filidor navrhuje, aby ste si našli čas a preskúmali, aké správy ste dostali v súvislosti s definíciou úspechu a ako ho dosiahnuť, aby ste mohli začať vytvárať úspešnú verziu, ktorá vám bude vyhovovať.
Opýtajte sa sami seba: Čo pre vás znamená úspech a ako vám bolo povedané, aby ste ho dosiahli?
3. Precvičujte si trpezlivosť
Keď som prvýkrát začal terapia pred rokmi som bola mravenčia, aby som hneď videla výhody. Chcel som rýchlu opravu a bol som veľmi sklamaný, keď som sa dozvedel, že zmena si vyžaduje čas. Niekedy veľa času. Filidor považuje za užitočné okamžite stanoviť očakávania s klientmi a pripomína im, že je nerozumné očakávať okamžitú zmenu, keď sa určité správanie zakorenilo po mnoho rokov.
Spýtaj sa svojhof: Čo si myslíte, že sa stane v terapii? Ako rýchlo si myslíte, že začnete vidieť zmeny? Akú zmenu čakáte?
4. Vysvetlite svoje hodnoty
Keď začínate s novým terapeutom, viete, kde začať, môže byť ohromujúce, najmä ak je pre vás celý proces nový. Čo vychováš ako prvé? Vaše negatívne rozprávanie? Váš vzťah s ostatnými? Vaša súčasná pracovná situácia? Tvoja nespavosť? Podľa Filidora je objasnenie vašich hodnôt jedným z prvých krokov pri uprednostňovaní oblastí vášho života, ktoré sú pre prácu najdôležitejšie. Považuje za užitočné, aby klienti napísali zoznam všetkého, čo chcú vylepšiť, a to od najdôležitejších po najmenej dôležité, aby získali prehľad o tom, kde ležia ich vlastné hodnoty.
Opýtajte sa sami seba: Čo si myslíte, že je najdôležitejšia oblasť vášho života, ktorú je potrebné zlepšiť, a ako je to v súlade s vašimi hodnotami?
5. Robte viac z toho, čo vás baví
Existuje veľa rôznych cvičení a nástrojov, ktoré môžete pridať do svojho sada nástrojov na starostlivosť o seba ako napríklad: meditácia , relaxačné praktiky, somatické cvičenia, liečenie energie a budovanie vzťahov činnosti. Jednoduchá odpoveď však je - urobte viac z toho, čo vás rozsvieti. To, čo môže byť pre jedného človeka relaxačné a nabité energiou, nemusí byť pre niekoho iného. Napríklad mám tendenciu chodiť do prírody, keď sa cítim neuzemnený, zatiaľ čo ostatní by sa radšej kúpali.
Opýtajte sa sami seba: Ktoré aktivity vás rozžiaria a dodajú vám obnovený pocit energie?
6. Opri sa o podporu
Je ťažké urobiť zmysluplnú zmenu vo svojom živote úplne sami, a preto sa naučte akceptovať, že z času na čas budete potrebovať podporu a že podpora je dôležitá pre cestu osobného rastu všetkých.
Okrem liečby má Filidor niekoľko odporúčaní týkajúcich sa ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj život za menej ako týždeň:
- Kniha: Dary nedokonalosti autor: Brené Brown PhD, LMSW
- Kniha: Desať percent šťastnejších Dan Harris
- Podcast: Na bytie s Kristou Tippettovou
Napriek čítaniu impozantného množstva knihy o svojpomoci , zúčastňovať sa mnohých workshopov osobného rozvoja, stať sa učiteľom jogy a ísť na postgraduálne štúdium klinickej psychológie, môžem s istotou povedať, že terapia bola zďaleka tým najužitočnejším a najkonzistentnejším spôsobom, ako som mohla vylepšiť svoj život. Skôr mi bolo trápne, že som navštívila terapeuta - akoby to bola nejaká slabosť - ale teraz je to moja najcennejšia hodina v týždni. Myslím si, že keby mal každý terapeuta, rovnako ako lekára prvého kontaktu, svet by bol šťastnejší a pokojnejšie miesto.
