Aké sú najčastejšie príznaky depresie?

Je bežné, že sa občas cítite smutní alebo modrí; to je normálna reakcia na vzostupy a pády života. Ale keď zažívate ohromujúci pocit beznádeje a zúfalstva, ktoré sa nezdá, že by vás zdvihlo, môžete mať do činenia s depresiou.

Depresia je a porucha nálady, ktorá spôsobuje pretrvávajúci pocit smútku a straty záujmu . Depresia nie je prejavom slabosti a nemôžete z nej jednoducho „vytrhnúť“. Ako nezisková príručka HelpGuide poznámky, depresia mení vaše denné myslenie, cítenie a fungovanie. Negatívne to ovplyvňuje vašu schopnosť pracovať, spať a tešiť sa zo života.

Čo však vlastne sú príznaky depresie? Na aké znamenia by ste si mali dať pozor? V tejto príručke prechádzame príznaky depresie, aby sme ich skontrolovali.

Najčastejšie príznaky depresie

Možno ste si všimli určité posuny nálady a správania a pýtate sa: mám depresiu?

„Medzi bežné prejavy depresie patria: strata záujmu o veci, ktoré vás bavili predtým, podráždenosť, znížená alebo zvýšená chuť do jedla, buď príliš veľa spíte, alebo ťažkosti so spánkom vôbec, únava, ťažkosti so sústredením, pocity beznádeje a celkový pocit smútku. častejšie ako nie, “sumarizuje terapeutka Talkspace Ashley Ertel, LCSW BCD.

nemôžem prestať nenávidieť seba

Podľa HelpGuide a Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , najbežnejšie príznaky depresie zahŕňajú:

Trvalý smútok alebo prázdna nálada
Pocity bezmocnosti a beznádeje; pocit, že sa veci nezlepší
Strata záujmu alebo potešenia z aktivít alebo záľub, ktoré sa vám bežne páčia
Zmeny chuti do jedla; alebo výrazné chudnutie alebo priberanie
Zmeny spánkových vzorcov: buď nadmerný spánok alebo nespavosť
Nedostatok energie; cítiť sa pomaly a pomaly (aj jednoduché úlohy sa môžu zdať vyčerpávajúce)
Pocit hnevu, nepokoj, frustrácia alebo podráždenosť
Neznášanlivosť voči sebe samému, pocity bezcennosti alebo viny.
Ťažkosti so zameraním alebo s rozhodovaním
Nevysvetliteľné bolesti a bolesti vrátane bolesti hlavy alebo porúch trávenia
Myšlienky na smrť alebo samovraždu

Depresia nás môže ovplyvňovať odlišne v závislosti od veku a pohlavia

Podľa a Správa z iniciatívy BCBS Health of America publikovaná v roku 2018, veľká depresia postihuje viac ako deväť miliónov ľudí v USA. Správa uvádza, že u žien je diagnóza diagnostikovaná dvakrát vyššie ako u mužov.

Ertel verí, že to môže byť preto, že „ženy sú kvôli sociálnym normám okolo mužnosti ochotnejšie diskutovať o svojej nálade so zdravotníckym pracovníkom ako s mužmi“. Ďalej dodáva, že „u niektorých žien a trans ľudí sa môže vyskytnúť aj predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) a popôrodná depresia (PPD) spojené s hormonálnou nerovnováhou, ktorú by ich mužskí kolegovia nezažili.“

A čo vek? Líšia sa príznaky depresie u detí alebo dospievajúcich? „U detí a dospievajúcich sa depresia často vyjadruje ako záchvaty hnevu a hnevu,“ hovorí Ertel. „Najmä pre mladšie alebo vývojovo oneskorené deti môže byť depresia veľmi mätúca. Hnev môže byť oveľa ľahšie prístupnou emóciou ako smútok, ktorému celkom nerozumieš. “ Je dôležité uvedomiť si výrazne odlišné spôsoby, ako sa môžu príznaky depresie prejaviť u mladých ľudí, a získať pomoc, keď si tieto príznaky všimnete.

„Podobne ako dospelí, aj deti s depresiou môžu stále cítiť smútok, beznádej, byť uzavreté, majú ťažkosti so sústredením sa na úlohy / školu, plač a kúzla atď.“ Ak spozorujete zmeny v správaní dieťaťa, neváhajte kontaktovať licencovaného odborníka na duševné zdravie.

Nezamieňajte príznaky depresie za iné stavy

Niekedy je možné zameniť depresiu za iné problémy bez ohľadu na vek osoby. „Depresia môže často vyzerať ako„ lenivosť “alebo„ problémy s hnevom “pre ostatných, ktorí nechápu klinickú depresiu,“ varuje Ertel. „Ľudia môžu tvrdo súdiť milovaného človeka, ktorý má depresiu a prestal sa starať o svoje základné potreby (t. J. Sprchovať sa alebo jesť pravidelne), pretože si neuvedomuje, čo sa deje v mysli jeho milovaného človeka.“ Je dôležité priblížiť sa k milovanej osobe, ktorá prejavuje príznaky depresie, s porozumením a bez úsudku - cieľom je získať jej pomoc, nie „vytrhnúť ju z nej“.

„Tento [rozsudok] je často obzvlášť bolestivý pre tých, ktorí bojujú s depresiou, pretože aj keď môžu byť viac utiahnutí, stále túžia po spojení s tými, ktorých majú radi (aj keď nevedia, ako na to). “ Často sa môže cítiť, akoby vás tí, ktorí trpia depresiou, tlačili preč. Pamätajte, že toto je skôr prejav stavu, ako ich túžba po vzdialenosti.

Prekrytie príznakov depresie a úzkosti

Depresia a úzkosť sa „majú za to, že pramenia z rovnakej biologickej zraniteľnosti, čo môže vysvetľovať, prečo tak často idú ruka v ruke,“ tvrdí HelpGuide .

Príznaky depresie a príznaky úzkosti sa môžu prekrývať. „Niektoré kritériá, ktoré sú bežné pri depresii aj úzkosti, zahŕňajú nepokoj, podráždenosť, únavu a poruchy spánku,“ vysvetľuje Ertel.

'Jedným z charakteristických znakov úzkosti je však strach a celkový strach, že sa stane niečo zlé.' Je úplne možné, že človek má úzkosť aj depresiu. Strieborná podšívka spočíva v tom, že mnoho spôsobov liečby (tradičná terapeutická a farmakologická) je veľmi podobných pre depresiuaúzkosť. “ Je tiež dôležité mať na pamäti, že jedna podmienka môže viesť k druhej. Riešenie ohromnej úzkosti môže človeka deprimovať, zatiaľ čo depresia - a z nej vyplývajúce ťažkosti v práci alebo vo vzťahoch - môžu človeka znepokojiť.

Ako hľadať pomoc pri vašich depresiách

Ako poznamenáva HelpGuide, na zvýšenie nálady môžete urobiť malé kroky. Medzi ne patrí jemné cvičenie; vylúčenie kofeínu a alkoholu; trávenie času dobrovoľníctvom alebo koníčkom; a oslovovanie blízkych. 'Samotný rozhovor s niekým z očí do očí o tom, ako sa cítiš, môže byť obrovskou pomocou.'

5 fáz smútku v poradí

Existuje tiež veľa účinných spôsobov liečby depresie. Hlavnými liečebnými postupmi sú však terapia a lieky.

'Nikdy nie je zlý čas navštíviť terapeuta,' radí Ertel. 'Úprimne, ísť radšej skôr ako neskôr je vždy lepšie!' Rovnako ako zubár dáva prednosť tomu, aby jeho pacienti pravidelne čistili zuby alebo navštevovali wellness, aby zabránili vzniku dutín, tak aj terapeut dáva prednosť tomu, aby sa ich klienti včas správali pri hľadaní pomoci a predchádzali tak krízam. Ak depresia progredovala, je absolútne nevyhnutné vyhľadať pomoc, ak máte samovraždu alebo máte myšlienky na sebapoškodzovacie správanie. “ Ak ste vy alebo niekto, o kom viete, že ste v kríze alebo by ste mohli byť v ohrození, použite tieto zdroje na okamžitú pomoc.

Rozpoznanie príznakov depresie je prvým krokom k zotaveniu

Videli sme, že depresia má niekoľko bežných príznakov, na ktoré by ste si mali dať pozor, či už u seba, alebo u milovaného človeka. Tento stav ovplyvňuje ľudí rôzne v závislosti od ich veku a pohlavia - a často sa môže prekrývať s príznakmi úzkosti. Z dôvodu samotnej povahy symptómov depresie sa môže cítiť, že neexistuje východisko. Je však potrebné pamätať na to, že pocit beznádeje je presne to - skôr príznak ako realita vašej situácie. Rozpoznanie symptómov depresie je úplne prvým krokom k zlepšeniu - a nezabudnite, že existuje celý rad účinných spôsobov liečby, ktoré vás podporia. Ak hľadáte pomoc so svojimi príznakmi depresie, spojenie s licencovaným online terapeutom je skvelé miesto pre začiatok.