4 stratégie na riešenie dôsledkov chronického ochorenia na duševné zdravie
Chronické ochorenie môže mať rôzne podoby. Medzi bežné typy, ktoré vo svojej praxi vidím, patria migrény, syndróm dráždivého čreva (IBS), fibromyalgia a chronické bolesti chrbta, ktoré sú spojené s depresia .
Bez ohľadu na to, aký typ chronického ochorenia máte, pravdepodobne si až príliš dobre uvedomujete, aké hlboké účinky môže mať na vaše duševné zdravie a každodenné fungovanie. Aj keď je chronické ochorenie obrovskou výzvou pre vaše psychologické fungovanie, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmierniť jeho vplyv na vašu perspektívu a emocionálna pohoda .
Pochopte, že ste na dlhej a kľukatej ceste
Mnoho ľudí hľadá „magické guľky“ riešenia depresie, ktorá často sprevádza chronické ochorenie. Niektoré z týchto riešení, ako sú lieky, terapia a alternatívne holistické liečby, môžu fungovať lepšie ako iné. Je však dôležité pochopiť, že depresia spojená s problémami s fyzickým zdravím bude s vami pravdepodobne v tej či onej podobe po dlhú dobu.
Aj keď depresia môže občas ustúpiť, vždy existuje možnosť, že sa bude opakovať. Ak dokážete vziať dlhodobú perspektívu a pochopíte, že pravdepodobne vždy budete mať na starosti príliv a odliv problémov duševného zdravia, budete sa po návrate depresie alebo iných problémov v oblasti duševného zdravia cítiť menej beznádejne.
Chráňte sa pred izoláciou
Keď majú ľudia chronické ochorenie, hrozí im, že sa budú cítiť ako zlá situácia, keď budú zápasiť s každodennými vecami, ktoré iným ľuďom akoby nerobia žiadne problémy. Napríklad, ak kvôli migréne musíte často chýbať v práci, je ťažké sa necítiť ako spoločenský vyvrheľ, ktorý nepozná klebety a nemožno s ním rátať ani na tom, že sa zúčastníte sviatku. Tí s chronickým ochorením nemôžu za to, že si mysleli: „Nemal by som sa ani snažiť byť spoločenský, pretože to málokedy vyjde.“
spôsobuje sertralin priberanie na váhe
Jedná sa však o nebezpečný a klzký svah, ktorý môže mať za následok zvýšený sklon pocity osamelosti a izolácia. Skúste sa zúčastniť udalostí, na ktoré sa cítite dosť dobre, a ak zrušíte plány s priateľmi, nezabudnite zmeniť časový harmonogram. Okrem toho môže byť nevyhnutné vyhľadať osobnú podpornú skupinu alebo dokonca jednu online, pretože vám pomôže, aby ste sa so svojou chorobou cítili menej sami.
Zamerajte sa na seba-súcit
Neprimerané porovnávanie s ostatnými, ktorí dokážu „viac“, ako môžete, je istý spôsob, ako sa cítiť depresívne a uviaznuť. Namiesto toho premýšľajte o spôsoboch, ako byť k sebe rovnako súcitní, ako by ste boli s blízkym priateľom.
Zamerajte sa na to, čo dosahujete, aj keď máte chronické ochorenie, a na to, ako žijete zmysluplný život napriek prekážkam, ktoré vám postavili v ceste. Hovorte sami so sebou rovnakým láskavým a súcitným tónom, aký by ste použili s milovaným členom rodiny, a vyhýbajte sa negatívnym rozhovorom, ktoré sa môžu špirálovito rozvíjať pocity zúfalstva .
Naplánujte si pozitívne veci do budúcnosti
Aj keď možno bude potrebné zmeniť plány kvôli peripetiám chronických chorôb, stále je potrebné mať sa na čo tešiť. Môžete si dokonca naplánovať plány zálohovania pre prípad, že by ste sa nemohli zúčastniť iných udalostí alebo zhromaždení.
5 fáz smútku
Môžete napríklad naplánovať návštevu kamarátky v neďalekom meste budúci mesiac, nezabudnite jej však povedať, že ak potrebujete zrušiť akciu, možno si namiesto toho nájdete víkend nasledujúci mesiac. Možno za vami môže prísť, ak to bude potrebné. Väčšina ľudí je oveľa ústretovejšia a flexibilnejšia, ako si predstavujeme, a tešenie sa na udalosti vo vašom živote môže pomôcť tlmiť depresívne pocity, ktoré často idú ruka v ruke s chronickými chorobami.
Potrebujete sa tým porozprávať? Terapeuti sú tu pre vás!
Dúfajme, že vám niektoré z týchto postupov pomôžu vrátiť útok proti účinkom chronických chorôb na duševné zdravie. Terapeut môže s vami tiež spolupracovať na efektívnej integrácii niektorých z týchto stratégií do vášho života.
Pamätajte: chronické ochorenie, aj keď môže byť náročné, nemusí definovať váš život alebo musí mať trvalý dopad na vaše duševné zdravie.
