Prečo by ste mali venovať pozornosť svojim snom

Sny sa považujú za kľúč k nevedomej mysli už od roku 1899, keď Sigmund Freud napísal svoj kanonický textVýklad snov. Freud sa domnieval, že sny fungujú ako ventil duševnej bezpečnosti a umožňujú jednotlivcom experimentovať s tým, aké to môže byť, pôsobiť na negatívne emócie, fantázie alebo impulzy v „bezpečnom“ priestore, nie v bdelom svete.

Zatiaľ čo Freudova teória snov bola dôležitým prínosom v dejinách psychológie a psychoanalýzy, odvtedy bola zdiskreditovaná ako nevedecká - spolu s jeho myšlienkou, že analýza snov môže odhaliť hlavnú príčinu neurózy pacienta, zvyčajne potlačenej traumatizujúcej udalosti, ktorá sa dieťa.

Ale účel snov a ich možné spojenie s našim podvedomím i vedomím stále fascinuje neurovedcov aj psychológov.

Posledný výskum popredných výskumníkov spánku a psychológov Matthew Walker a Rosalind Cartwright naznačuje, že sny majú dôležitú úlohu v našej duševnej pohode - ale nie tak, ako si pôvodne myslel Freud. Sny, Walker a Cartwright každý z nich ukázal vo svojich samostatných výskumných stopách, existuje na reguláciu našich emócií rekonštrukciou ich vzťahu s našimi spomienkami. Toto reguluje našu náladu, keď sa zobudíme; sny sú akousi nočnou terapiou.

Dnes už prestávame myslieť na spánok ako na režim dobíjania batérií vypnutím „tlačidiel“ napájania a umožnením obdobia duševnej nečinnosti. Namiesto toho sme sa to začali učiť spánok by sa mal považovať za aktívnu súčasť 24-hodinového cyklu tela , počas ktorých v mozgu prebieha mnoho základných funkcií. „Spánok je mentálna dielňa, kde sú emočne dôležité informácie udržiavané aktívne, kým nie sú uložené v neurónových sieťach,“ hovorí Cartwright vo svojej knihe Dvadsaťštyrihodinová myseľ , publikácia z roku 2010, ktorá vychádza z desaťročí výskumu. Vedci zaoberajúci sa spánkom ako celok často poukazujú na to, že každý človek potrebuje celých osem hodín spánku pre fyzické zdravie tela (vrátane mozgu). K čomukoľvek môže prispieť oslabená imunita , cukrovka a duševná choroba , okrem iných zdravotných výziev.

depresívna úzkosť a stresový test

Spánok sa tiež transformuje krátkodobá pamäť do dlhodobej pamäte , a preto sa v súčasnosti považuje za dôležitú súčasť procesu učenia - staré známe príslovie „spať na tom“ sa javilo ako dobrá rada. Sny sú iba jedným prvkom výskumu spánku, ale vedci tvrdia, že sú ich kľúčovou súčasťou.

Pred Freudom sa často myslelo, že sny majú pôvod v božstve, duchu alebo diablovi. Napriek tomu, že Freudove teórie snov sa mýlili, urobil dôležitý krok k tomu, aby bol pôvod snov v mysli, a nie v niečom mimo nej. Freud prekvapivo spomenul krok vpred a lokalizáciu snov v skutočnom fyzickom mozgu v menej známom diele z roku 1895 s názvom Projekt vedeckej psychológie .Ďalšie teórie tvrdia, že sny sú nedôležitým vedľajším produktom - epifenomenom - mechaniky spánku a nemajú žiadnu funkciu ani význam, alebo že sú iba opakovaním udalostí z predchádzajúceho dňa. Vedci spánku majú radi psychiater Robert Stickgold zistili, že tieto teórie sú nepravdivé.

Matthew Walker, ktorý je profesorom neurovedy a psychológie na UC Berkeley, venoval značný čas a energiu analýze REM spánku (spánok s rýchlym pohybom očí), počas ktorého sa zvyčajne, ale nie výlučne, sníva. Použitím skenov fMRI Walker dokázal, že kľúčové emočné a pamäťové štruktúry mozgu (amygdala, niektoré oblasti kôry a hipokampus, naše pamäťové centrum) sa po REM spánku znova aktivujú. nečinnosť v spánku NREM (nie rýchly pohyb očí).

Walker prostredníctvom tejto práce vyvinul teóriu, že REM-spánok ponúka formu nočnej terapie vo forme snov. Vo svojej uznávanej knihe Prečo spíme: Uvoľnenie sily spánku a snov , píše: „REM-spánkové snívanie odstraňuje žihadlo z ťažkých, ba až traumatických emocionálnych epizód, ktoré ste počas dňa zažili, a ponúka emočné riešenie, keď sa zobudíte nasledujúce ráno.“

Walker nakoniec dospel k záveru, že snívaním v stave REM sa dosahujú dva ciele. Jeden, snívanie nám pomáha zapamätať si podrobnosti dôležitých minulých skúseností tým, že ich integrujeme do poznatkov o svete, ktorý už máme, a tieto zážitky zapadáme do našej autobiografie, našej osobnej histórie. Navyše, snívanie rozpúšťa to, čo Walker nazýva „viscerálny, bolestivý náboj, ktorý bol predtým obklopený týmito spomienkami“. Tu vstupuje do hry terapeutický prvok snov.

Napríklad sen by nám mohol umožniť spomenúť si na desivú príhodu z našej minulosti, ako napríklad byť svedkom dopravnej nehody, bez rovnakého emocionálneho pocitu strachu, ktorý sprevádzal samotnú udalosť. REM-spánkové snívanie odstraňuje spomienku na emócie, ktoré sme cítili počas udalosti, a umožňuje nám spomenúť si na ne bez rovnakých emócií, aké sme zažili, keď sa to stalo. Bez tohto procesu by bol život veľmi ťažký, pretože by sme vždy prežili svoje minulé emócie, keď sme si na niečo spomenuli. Týmto spôsobom môžu sny skutočne byť podporiť duševné zdravie .

Cartwright, ktorý je profesorom psychológie na Rush University, podobne zistil, že sny fungujú ako akési riešenie silných emócií, ktoré nás denno-denne rušia. „[Silné emócie] nemusí byť v noci úplne vyriešené,“ píše. Emocionálny dopad osobnej urážky sa môže napríklad preniesť do spánku. „To, čo prežívame ako sen,“ vysvetľuje ďalej Cartwright, „je výsledkom úsilia nášho mozgu spojiť nedávne udalosti vyvolávajúce emócie s inými podobnými skúsenosťami, ktoré sú už uložené v dlhodobej pamäti.“ Spojením podobných pamäťových zážitkov v našom mozgu snívajú sny ničivý vplyv silných alebo ťažké pocity ktoré by inak mohli nepretržite ovplyvňovať naše nálady a správanie. Aj tu získavajú terapeutický potenciál sny.

vedie úzkosť k depresii

Cartwright aj Walker tvrdia, že disciplína v oblasti výskumu spánku je v začiatkoch a mali by sme očakávať oveľa viac odhalení o dôležitosti nášho času stráveného v krajine prikývnutia.