Úzkosť z dovoleniek: 5 tipov na prežitie večierkov v kancelárii

Túžite po preplnených obchodoch, aby ste našli perfektné darčeky, rodinné stretnutia s príbuznými z ďalekých miest, ktoré vidíte len raz ročne, rušné nepravidelné harmonogramy a cestovanie, zdobenie a balenie darčekov a príprava jedla a samozrejme nezabudnite na sviatok v kancelárii večierok.

dsm 5 zoznam porúch nálady

„Je sezóna ... byť nervózny.

So všetkými týmito sviatočnými aktivitami, ktoré si musíte robiť starosti, sa pre mnohých ľudí môže kancelársky večierok javiť ako ukážka z radaru, ku ktorej sa pristupuje s kombináciou povinnosti, rezignácie a pre niekoho možno aj trocha vzrušenia. Ak však žijete s úzkosťou, večierky na pracovných dovolenkách sú pravdepodobne na prvom mieste v zozname sezónnych stresory . A určite nie ste sami.

Väčšinu roka trávim v kabíne premýšľaním o svojom podnikaní, komunikácii so svojím malým pracovným tímom a zdvorilo zdravím ľudí z iných oddelení, keď prechádzame po chodbách. Ale na oslave prázdnin v kancelárii som zrazu vrhnutý na nahé cítim sa ako v strede pozornosti a namiesto pracovného dokumentu držím iba drink, aby som namazal kolesá rozhovoru. Predveďte moju úzkosť.

Prečo nás prázdninové párty trápia

Prázdninová párty v kancelárii môže skutočne vytvoriť dokonalú búrku na vzplanutie úzkosti.

'Ak si vieš predstaviť, že chodíš po večierku a máš.' reflektor zažiariť na vás akýmsi mikrofónom pred sebou, tak to môže prežívať niekto so sociálnou úzkosťou, “hovorí Nina Rifkind , licencovaný klinický sociálny pracovník a klinický pracovník so sídlom v New Jersey pre Asociácia úzkosti a depresie v Amerike . 'Môže to byť naozaj ako mínové pole. ... Existuje len toľko najhorších scenárov, ktoré im prechádzajú mysľou.'

Tlak na kompetentný rozhovor, nevedenie, kde sedieť alebo stáť, pocit, že všetka pozornosť je na tebe, strach z toho, že ľudia budú posudzovať, čo máš jesť alebo ako vyzeráš, spoznávanie nových ľudí, strach, že ostaneš trápne sám ... Zoznam úzkostí, ktoré sa môžu vyskytnúť, je dlhý.

Týka sa to aj pocitu, že existuje očakávanie, že k sviatkom budete pristupovať skôr so sviatočnou radosťou ako s pocitom trémy. Úzkosť to môže takmer znemožniť, čo ešte viac sťažuje.

„Od každého sa očakáva, že bude oslavný a slávnostný,“ hovorí Rifkind. 'Ak sa len obávate, že to prežijete cez noc bez toho, aby ste sa strápnili alebo aby ste mali pocit, že musíte vyčerpať ... je to veľký tlak na to, aby ste sa cítili ešte viac, akoby ste sa od nich očakávali určitým spôsobom.' To môže byť pre ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou, skutočne ťažké. “

Čo teda urobíme?

Pre mňa je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti úzkosti v každej situácii, mať plán vopred. To mi dáva pocit kontroly, čo výrazne znižuje vplyv úzkostnej reakcie. Na oslavy sviatku v kancelárii existuje veľa spôsobov, ako sa pripraviť.

1. Nájdite bezpečnú osobu

Ak ste v priateľskom vzťahu s niekoľkými ľuďmi o práca , zvážte zdôverenie sa s jedným alebo dvoma ľuďmi, ktorí budú tiež na večierku, ktorý bojujete s úzkosťou. Ešte lepšie, ak si môžete vziať plus-jeden, buď partnera alebo priateľa.

Ak dokážete takého človeka identifikovať, Rifkind odporúča povedať niečo ako: „Počúvaj, je to pre mňa skutočne náročné. Takže ma môžeš len trochu strážiť a sledovať, a ak sa budem potrebovať prihlásiť, budeš pravdepodobne mojím bezpečným miestom. “

Týmto spôsobom viete, že vždy bude existovať človek, ku ktorému sa dostanete, keď sa budete cítiť trápne, alebo požiadate, aby ste si s ním rýchlo oddýchli, aby ste sa necítili divne, keď odchádzate sami.

2. Rozsah pôsobnosti tejto oblasti

Urobte si čas na rozšírenie oblasti. Ak je večierok vo vašej kancelárii, s priestorom už budete oboznámení, ale ak je na inom mieste, Rifkind odporúča vykonať trochu vyšetrovania, aby ste sa oboznámili a vedeli, kam ísť, ak si potrebujete oddýchnuť, napríklad rýchly výlet na toaletu alebo vonku.

A nebojte sa, že si počas akcie budete skutočne robiť prestávky, keď ich budete potrebovať. Ak ste ohromení alebo pociťujete ďalšie príznaky úzkosti, ako je chvenie, nevoľnosť, pocity paniky, ťažkosti s dýchaním alebo potenie, urobte si chvíľu chvíľku a vystúpte zo situácie.

3. Pripravte si otázky vopred

Bod prázdny, ľudia radi hovoria o sebe. Táto skutočnosť pomáha nielen zmierniť tlak na pocit, že ste neustále v centre pozornosti - v skutočnosti sa druhá osoba pravdepodobne obáva o svoj vzhľad - ale poskytuje aj príležitosť na ďalšiu prípravu.

„Buďte pripravení klásť ľuďom veľa otázok o sebe, pretože ľudia zvyčajne o sebe radi hovoria,“ hovorí Rifkind. 'Je to ľahký spôsob, ako začať konverzáciu.'

Pre spolupracovníkov, ktorých možno tiež nepoznáte, sa môžete vždy opýtať na oblasť, v ktorej žijú, na domáce zvieratá alebo deti, alebo dokonca na to, aké skvelé televízne programy a filmy v poslednej dobe videli. Môžete sa tiež opýtať na nadchádzajúce dovolenkové plány ľudí, či už plánujú cestovať alebo mať rodinu v tejto oblasti. Môžete zájsť až tak ďaleko písanie položte svoje otázky a vopred ich nacvičte, aby ste sa na udalosti cítili pohodlnejšie.

4. Stanovte si ciele

Ak pracujete na kancelárskej párty, stanovte si reálne očakávania. To znamená, že nevybehnete z dverí už po piatich minútach, a tiež to znamená, že sa nenútite, aby ste prešli celou stranou. Stanovte si ciele, keď môžete z rôznych večerov milostivo odísť z večera, a uvidíte, ako vám je dobre, keď dosiahnete tieto značky.

Napríklad by ste sa mohli rozhodnúť, že vašim prvým cieľom je zostať pri večeri a potom odísť, ak vám to bude nepríjemné. Ak sa v tom okamihu stále cítite dobre, potom môže byť vaším ďalším cieľom dezert alebo iná polhodina atď. Pri plánovaní nezabudnite na dôvod, prečo sa musíte skôr pokloniť, napríklad skontrolovať deti, ísť so psom alebo stretnúť iného priateľa.

„Ak viete, že to máte za sebou a nastavíte to, nebudete to potrebovať,“ hovorí Rifkind o tom, prečo mať ciele môžu urobiť párty lepšie zvládnuteľnou. 'Je menšia šanca, že to budeš potrebovať, pretože to tiež znižuje tlak.'

5. Nevyhýbajte sa

Napokon, aj keď je určite v poriadku, že budete nervózni z toho sviatku v kancelárii - v skutočnosti vám to môže pomôcť uznať, že sa budete cítiť nervózni - najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je pripraviť si výhovorku, aby ste sa vyhli spoločnému výjazdu. Rifkind radí, že aj keď tam môžete visieť iba pol hodiny, je to lepšie ako vôbec neísť.

„Je to skutočne, naozaj dôležité: nevyhýbajte sa im,“ hovorí Rifkind. 'Ak sa budeš naďalej vyhýbať, dostaneš sa do špirály posilňovania svojej mysle, že sú to nebezpečné situácie.' A čím dlhšie sa vyhnete, tým je to horšie. “

Takže si vezmite priateľa, naplánujte si čas vopred, urobte si dosiahnuteľné ciele a vyberte sa na ten sviatočný večierok s vedomím, že aj keď sa objaví úzkosť, ste pripravení a máte kontrolu.