12 najlepších spôsobov, ako stráviť deň duševného zdravia (podľa terapeuta)

Každý má svoj vlastný spôsob starostlivosti o seba a starostlivosti o svoje duševné zdravie. Je to dôležité pre vašu duševnú pohodu a môže poskytnúť hodnotný reset, vďaka ktorému budete v budúcnosti pozitívnejší a produktívnejší. Dnes zdieľame niekoľko tajných rád od terapeuta, ako najlepšie stráviť deň duševného zdravia.

Doprajte si dobrú noc

Prvým kľúčom k starostlivosti o vaše duševné zdravie, ktorý je často prehliadaný, je dobrý odpočinok! Takže noc pred tvojou deň duševného zdravia , určite si dajte blok najmenej 8 hodín spánku. Ak nie ste obzvlášť dobrí spánok, môžete si na spánok zablokovať až 9 - 10 hodín, pretože prerušenie noci vás môže unaviť po celý deň. Nezabudnite si nastaviť budík mimo dosah ruky, aby ste sa nemohli len prevrátiť a stlačiť toto tlačidlo odloženia.

Stanovte si ciele tohto dňa

Keď sa ráno zobudíte, začnite svoj deň niekoľkými minútami stanovenia zámeru. Začiatok stanovenia plánov alebo cieľov pre váš deň vám pomôže cítiť sa vyrovnane a na zemi skôr, ako sa dostanete do sveta dobiehania správ alebo spätného volania a e-mailov. Venujte pár minút premýšľaniu o cieľoch, ktoré by ste dnes chceli dosiahnuť, a udajte si tón.

spôsobuje duloxetín priberanie na váhe

Jesť raňajky

Ak ste si našli čas a stanovili si svoje ciele, sadnite si a pripravte si výživné raňajky. To zvyčajne znamená raňajky plné rozmanitosti. Je nám ľúto, ale šiška a káva to už ďalej nekrájajú. Štúdie naznačujú, že výdatné a výdatné raňajky môžu pomôcť zlepšiť náladu a duševný výkon po celý deň. Môže dokonca existovať aj ideálne raňajky pre tých, ktorí žijú s depresiou príznaky. Úplné vynechanie raňajok sa neodporúča. Ukázalo sa, že tí, ktorí pravidelne raňajkujú majú menej depresií, nižšiu stresovú reakciu a spravidla žijú zdravšie než tí, ktorí tak neurobia.

Cvičenie

Po vyrovnaní raňajok je ďalšou najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, venovať sa miernemu cvičeniu. Ak sa cítite skutočne plní, možno sa budete chcieť vyhnúť intenzívnemu kardiu (možno si to nechajte na neskôr), ale cvičenie s nízkym dopadom, ako napríklad strečing alebo jóga, vám môže pomôcť uvoľniť svaly stuhnuté z nočného odpočinku. Cvičenie môže tiež znižujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak a znižujú náchylnosť na stres dňa . Po dokončení sa postarajte o svoju každodennú starostlivosť, napríklad sprchovanie a čistenie zubov, aby ste sa cítili sviežo a omladene.

Robte svoju duševnú prácu

Ak máte dostatok šťastia v deň, ktorý ste si určili pre duševné zdravie, a vziať si deň mimo kancelárie, teraz je ten správny čas venovať sa duševnej práci. Môže to zahŕňať dokončenie náročnej práce z vášho zoznamu úloh alebo riešenie problémov okolo niektorých väčších úloh. S vyváženými raňajkami a denným cvičením pod pásom ste pripravení na sústredený a jasný výkon. Využite to a vyzvite seba. Na konci budete tiež cítiť veľký pocit úspechu pri vynaložení úsilia, čo je skvelé pre vaše duševné zdravie!

Jedz obed

Uprostred tejto práce si nezabudnite dopriať vyvážený obed o niečo neskôr. Je vhodný čas, aby ste si do práce zapracovali listovú zeleň, ktorá vám pomôže spomaliť proces kognitívneho poklesu a môže dokonca zabrániť demencii dlhý termín.

Robte svoju emočnú prácu

Môže to byť tiež vhodný čas na riešenie niektorých emocionálnych problémov, ktorým ste čelili. Čo budete robiť s úzkosťami, ktorým denne čelíte? Ako budete postupovať so svojím šéfom po chybe v práci? Je vhodný čas zapojiť sa do nejakého robustného riešenia problémov alebo prerámovanie , inak môžete stráviť večer prevracaním týchto vecí vo svojej mysli, čo výrazne ovplyvní váš odpočinok a spánok.

terapia posuvným meradlom v mojej blízkosti

Socializujte sa

Po obede sa vráťte k riešeniu niektorých vecí vo vašom zozname úloh, alebo môžete stráviť čas opätovným kontaktom s priateľmi a blízkymi. Trávenie času socializáciou je skvelé pre vaše duševné zdravie, či už ide o prechádzky s priateľmi na cyklotúru alebo trávenie času s doťahovaním babičky. Pravidelný ľudský kontakt je veľká súčasť duševnej pohody. Sociálna izolácia súvisí s niekoľkými stavmi duševného zdravia ako napr Sociálna úzkosť a depresia , medzi inými. A ak momentálne nemáte priateľov alebo iných blízkych, s ktorými by ste sa mohli spojiť, je to príležitosť zapojiť sa do skupinovej aktivity a potenciálne tak získať nových priateľov.

Dať si šlofíka

Ak ste ako ja, potom možno budete musieť po spolupráci s priateľmi a vykonaní práce trochu prestávky. Ak to dokážete hojdať, prečo si nedať krátky spánok? Je dokázané, že spánok pozitívne ovplyvňuje psychický výkon . Len to nerobte príliš dlho, pretože by to mohlo narušiť váš spánok na večer. Trvá to len asi 20 minút zdriemnutia, aby ste mohli ťažiť z jeho výhod , tak to len stručne! Ak nie ste fanúšikmi spánku, je to tiež vhodný čas na to, aby ste sa ponorili do niečoho, čo vám prináša radosť. To môže znamenať čokoľvek, od čítania knihy až po ďalšie cvičenie alebo dokonca meditáciu. Nech už si vyberiete čokoľvek, jednoducho využite tento čas pre seba.

Pochutnajte si na ľahkej večeri

Po spánku je vhodný čas na luxusné jedlo, ktoré vás baví, až do večere. V čase večere jedzte o niečo ľahšie jedlo. Jesť menej v noci môže byť lepšie pre vašu váhu, hladinu glukózy a metabolizmus , ktorý vám pomôže lepšie si oddýchnuť a cítiť sa energeticky vyrovnanejší. A všetci vieme, aké ťažké môže byť dobre, keď sa necítime dobre!

Reflexia v deň

Podvečerné hodiny venujte odpočinku a uľahčeniu. Pred spánkom si vyhraďte čas na rozmyslenie udalostí alebo denníka dňa. Precvičovanie techniky GLAD , praktika vďačnosti, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť náladu, vám môže pomôcť s ďalšou dávkou pozitivity a upokojí vás pred spaním.

aké príznaky bipolárnej poruchy sú prítomné pri poruche pozornosti s hyperaktivitou?

Cvičte hygienu dobrého spánku

Pre mnohých z nás sú večery, keď nás zvyknú napadnúť všetky nepríjemné veci. Úzkosti týkajúce sa práce, osobných problémov alebo smútku alebo iných emocionálnych obáv majú tendenciu stavať svoje nároky na naše večery, keď sa väčšinu svojich dní snažíme predísť týmto neduhom. Tým, že sme si v priebehu dňa vyhradili čas na prepracovanie náročného emocionálneho materiálu, a tým, že sme nechali pozitívne veci na noc, sme sa pripravili na úspešný spánok.

To je len niekoľko bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri vašom dni duševného zdravia. Ak ste schopní, mohlo by to stáť za to absolvovať cvičebný program, niektoré kúpeľné procedúry alebo iné holistické terapie, ktoré vám pomôžu cítiť sa obnovený. Toto je šablóna pre vás, aby ste im spríjemnili nasledujúci deň duševného zdravia.