Zaoberanie sa emocionálnymi spúšťačmi počas prázdnin

Pre mnohých je „najúžasnejšie obdobie roka“ menej ako veselé. Aj keď sú sviatky spojené s jedlom, rodinou a oslavami, táto sviatočná atmosféra môže skrývať ťažké spúšťače pre ľudí postihnutých duševnými chorobami.

Pre ľudí, ktorí bojujú s poruchami stravovania alebo zneužívaním návykových látok, môže byť zameranie na jedlo a alkoholické nápoje počas všetkých týchto sviatočných večierkov ťažké - alebo dokonca môže dôjsť k relapsu. Pre ľudí zápasiacich s depresia alebo komu chýba sociálna podpora, zameranie na rodinné a komunitné stretnutia môže posilniť pocity osamelosti. A nakoniec, zatiaľ čo rodinné stretnutia môžu poskytnúť pohodlie a radosť mnohým, tým, ktorí sa zaoberajú rodinnými traumami a históriou týrania, alebo v súčasnosti žijú s domáce násilie , môže čeliť zvýšenému riziku.

Ako môžete prežiť (a užiť si) sviatky, keď je sviatočné obdobie menej ako veselé?

Prvá vec, ktorú si treba pamätať: Aj keď sezóna kladie dôraz na dávanie, nezabudnite, že si zaslúžite dávaťseba. To znamená byť trpezlivý a štedrý sám so sebou, všímať si svoje spúšťače a stanoviť hranice, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví.

Tu musia odborníci povedať, ako sa vysporiadať s týmito bežnými spúšťačmi - a užiť si sviatky.

ktoré tvrdenie týkajúce sa liečby paranoidnej poruchy osobnosti je správne?

Zneužívanie alkoholu

Spúšťače

So všetkým dôrazom na veselie je alkohol počas sviatkov všade. Zatiaľ čo pohár vaječného likéru môže byť pre mnohých neškodný, prítomnosť alkoholu môže byť vážnym spúšťačom pre ľudí, ktorí zápasia s závislosť od alkoholu .

Plán

Úspešné zvládnutie prázdnin bez relapsu si vyžaduje sebapoznanie a podporu komunity. Odborníci odporúčajú pri riešení spúšťacích mechanizmov tri všeobecné kroky:

• Buďte k sebe úprimní. Aj keď môže byť lákavé predstierať, že vám nehrozí riziko relapsu, pravdou je, že zotavenie je dlhodobý proces . Ak si urobíte čas pred dovolenkovým zhonom, aby ste sa skontrolovali sami so sebou, a ak budete úprimní k tomu, čo bude pravdepodobne spúšťacím mechanizmom, môže vám zabrániť v tom, aby ste na túto prázdninovú párty prišli nepripravení.

• Plánovať vopred. Predtým, ako sa chystáte na udalosť alebo večierok, zvážte, čo bude pravdepodobne spúšťať pre vás a čo urobíte, keď sa stretnete s týmito spúšťačmi. Ako hovorí Vanderbiltov profesor psychiatrie a farmakológie Peter R. Martin Doctor's Ask „Alkoholik musí každé ráno vstávať a premýšľať, ako v ten deň zostať triezvy.“ Jednoduché kroky, ako napríklad konzumácia jedla pred večierkom, aby ste sa vyhli impulzívnym rozhodnutiam, a nosenie vlastných nealkoholických nápojov, vás môžu v danom okamihu jasne presvedčiť.

• Dosiahnúť. Prázdniny sú o komunite a to zahŕňa každú komunitu, ktorá vám pomôže zostať triezvym. Oslovte dôveryhodných členov rodiny a priateľov a oznámte svoj úmysel zostať v tomto sviatočnom období triezvy. Aj keď je sezóna chaotická a často zahŕňa cestovanie, je dôležité zostať v spojení so svojou podpornou skupinou alebo pravidelne navštevovať akékoľvek ošetrenie, ktoré by ste mohli dostať.

Domáce násilie a týranie

Spúšťače

Myslí sa na prípady domáceho násilia niektorí odborníci do zvýšiť okolo sviatkov. Aj keď je ťažké nájsť presné opatrenie v prípade, že dôjde k incidentu, je pravda, že predĺžený čas so zneužívajúcimi partnermi alebo rodinnými príslušníkmi doma, na cestách a počas iných sviatočných udalostí môže vytvoriť rizikovú situáciu pre ľudí, ktorí zažívajú domáce násilie.

Môžu sa tiež stretnúť pozostalí, ktorí opustili urážlivé vzťahy bolestivé pripomienky traumy z minulosti počas prázdnin, a dokonca sa môžu ocitnúť v strate partnerských vzťahov kvôli nostalgii a rodine. Medzitým pre pozostalých po domáce násilie v detstve alebo sexuálne zneužívanie, sviatky môžu vyvolať bolestivé spomienky, najmä keď sa pozostalí stretnú so zneužívajúcimi členmi rodiny na rodinných stretnutiach.

Plán

Správny plán, ako zostať počas sviatkov zdravý a bezpečný, závisí od vašej situácie. Ak sa v súčasnosti nachádzate v násilnom vzťahu, navrhuje linka Hotline pre domáce násilie bezpečnostné plánovanie , počítajúc do toho:

• Pripravte si plán na bezpečné cestovanie. Horúca linka Národného domáceho násilia navrhuje zdieľanie svojho itinerára s dôveryhodnou rodinou a priateľmi, uschovanie peňazí pre prípad, že by ste sa potrebovali dostať preč zo situácie, konkrétny plán pre vaše deti a oboznámte sa so zdrojmi domáceho násilia v oblasti, kam cestujete.

• Komunikujte s dôveryhodnou rodinou a priateľmi. Ak oslovíte blízkych, ktorí ich podporujú, a požiadate ich, aby sa u vás zaregistrovali, môže vám byť poskytnutý systém podpory pre prípad, že bude ohrozená vaša bezpečnosť.

• Ak máte deti, urobte si s nimi bezpečnostný plán. Národné domáce násilie horúca linka je vždy k dispozícii, aby vám pomohla spojiť sa so zdrojmi alebo vám pomohla pri plánovaní.

Ak prežijete, cez sviatky môžete zostať zdraví:

• Cvičenie starostlivosť o seba . Aj keď je vždy dôležité uprednostniť základné zdravie a robiť veci, ktoré liečia a robia vám radosť, môže to byť obzvlášť dôležité cez sviatky. Zabezpečenie dostatočného spánku, konzumácia výživných jedál a dostatok času pre seba môže počas tejto stresujúcej doby zmeniť.

• Stanovte hranice. Pamätám si ťanikdymusíte komunikovať s niekým, kto vám ublížil, alebo sa zúčastniť zhromaždenia, na ktorom bude. Máte právo určiť si svoje vlastné hranice a určiť si svoje vlastné limity. Aj keď môžete čeliť tlaku zo strany členov rodiny, aby sa zúčastňovali zhromaždení, a môže byť bolestivé povedať nie rodine alebo priateľom počas prázdnin, máte plné právo uprednostniť svoje duševné zdravie.

• Siahnite po podpore. Ak sa rozhodnete ísť na zhromaždenie, kde by ste sa mohli stretnúť so zneužívateľom, alebo nemáte túto možnosť (napríklad ste na násilníkovi závislí), venujte čas podpore. Nájdite v rodine spojencov, ktorým veríte, že vás majú oporu, oslovte terapeuta alebo zavolajte Národné domáce násilie horúca linka .

Depresia

Spúšťače

Cez prázdniny má byť všetko veselé a svetlé - ale máte pocit, že ste na dne. Ak máte depresiu, môže byť pre vás zvládnutie liečby ešte náročnejšie.

Aj ľudia bez depresie môže nájsť sviatočné obdobie. Tlak na to, aby ste boli v kruhu rodiny a priateľov, sa môže spustiť u niekoho, kto je sociálne izolovaný alebo nedávno utrpel stratu milovaného človeka. Sociálny a finančný stres pri plánovaní večierkov a súčasnom nákupe môže mať negatívny vplyv na vašu náladu.

Plán

Ak vás tlak na plánovanie večierkov a súčasný nákup stresuje, preklopte skript vytváranie rôznych očakávaní . Ak sa cítite doma pri varení, choďte do reštaurácie. Stanovte si rozpočet na nákup darčekov alebo darujte na charitu, namiesto nákupu komplikovaných darčekov na dovolenku. A nebojte sa určiť hranice (ak sa na tej sviatočnej párty cítite unavení, je v poriadku ísť domov!).

Cvičiť dobre starostlivosť o seba môže tiež urobiť rozdiel medzi veselým obdobím a rozpadom dovolenky. Dobrým spôsobom, ako zvládnuť stres z dovolenky, je čas na dostatok spánku, nájdenie času sami, keď sa vám páči, a cvičenie.

Poruchy príjmu potravy

Spúšťače

Chutné rodinné recepty, bohaté predjedlá a sladké dezerty sú hlavnou súčasťou každého sviatočného stretnutia. Zdieľanie jedla môže byť zvláštnym spôsobom spojenia s blízkymi a udržiavania tradícií pri živote.

U ľudí, ktorí zápasia s poruchami stravovania alebo sa z nich zotavujú, však tieto jedlá a tlak na jedlo môžu spôsobiť relaps. Ak sa zaujímate o stravu a váhu, pokúšate sa vynechať jedlo alebo inak ignorujete svoj stravovací plán na zotavenie alebo sa po jedle hanbíte, môžete byť v ohrození .

ako mám vedieť, že mám obavy

Plán

Je to skvelý nápad ísť na dovolenku s plánom udržať sa na ceste k zotaveniu. Je tiež dôležité siahnuť po podpore. Národná asociácia porúch stravovania (NEDA) odporúča :

• Získajte podporu od dôveryhodnej rodiny a priateľov. Obhajkyňa spravodlivosti v stravovaní Kira Raková, ktorá píše pre agentúru NEDA, odporúča vytvoriť zoznam ľudí, o ktorých viete, že vám majú pomôcť, vrátane blízkych a odborníkov na duševné zdravie. Oslovte ich, keď sa blížite k sviatkom, a dajte im vedieť váš zámer pre zdravé sviatočné obdobie. Môže byť užitočné identifikovať spojencov vo vašej rodine alebo komunite, takže ak máte pocit, že ste ohromení, môžete mať na zhromaždeniach bezpečnú a priateľskú tvár, na ktorú sa môžete obrátiť.

• Eliminujte spúšťače zdravým spôsobom. Rakova odporúča požiadať členov rodiny, aby z domu odstránili materiály, ktoré by sa mohli spúšťať, napríklad váhy a módne časopisy. Pripravte si plán pre prípad, že niekto začne hovoriť o aktuálnej téme, ako je napríklad jej diéta: Vždy môžete zmeniť tému alebo jednoducho ukončiť rozhovor.

Veselé, zdravé a svetlé

Niekedy môže mať celý humbuk okolo sviatkov pravý opak zamýšľaného účinku. S toľkým tlakom, aby sa december stal najúžasnejším obdobím roku, môžu ľudia, ktorých to bolí - či už z dôvodu duševnej choroby, traumatizujúceho zážitku alebo jednoducho samoty - cítiť ešte izolovanejšie. Je v poriadku, ak sú sviatky ťažké. Je v poriadku cítiť, že bojujete. To vás nerobí ťažkým, čudným alebo „úškrnom“.

Pamätajte: na konci dňa sú najdôležitejším aspektom každého sviatočného obdobia láskyplné a zdravé komunity. Tým, že podniknete kroky potrebné na úspešnú navigáciu v spúšťačoch počas sviatkov, robíte túto komunitu silnejšou pre seba aj pre všetkých vo svojom okolí.