Zaobchádzanie s extrémnou osamelosťou počas vypuknutia koronavírusu

Zatiaľ čo osamelosť je bežnou ľudskou emóciou, počas globálnej pandémie koronavírusov sa mnohí z nás cítia akútne a ťažko sami - extrémna osamelosť, ktorú sme možno nikdy predtým nezažili. Či už žijete sami alebo zdieľate svoj priestor počas uzamknutia, koronavírus zvyšuje, ako sa spájame, a mnohých z nás necháva sedieť touto väčšinou nepríjemnou emóciou.

Pocity odpojenia, izolácie a zúfalstva, aj keď sú nepríjemné, sú súčasťou ľudskej existencie. Tieto pocity nie sú samy osebe problematické; Avšak to, ako máme tendenciu reagovať na prežívanie týchto pocitov, môže spôsobiť problémy v našom živote. Najmä pocity osamelosti môžu so sebou niesť úsudky („Prečocítim sa takto “a„ Je to takhrozneže sa tak cítim “). Kvôli týmto úsudkom môžu jednotlivci začať označovať svoju skúsenosť s osamelosťou za negatívnu a môžu sa veľmi snažiť vyhnúť tomu, čo cítia.

Pocity sú však iba pocity a nie sú problémom. To, ako sa s nimi vyrovnávame - alebo ako v nich uviazneme - často vedie k problémom. Ale s trochou práce sa môžete posunúť okolo niektorých z týchto zvykov, keď sa snažíte zmeniť svoje emócie, a namiesto toho môžete na prekonanie svojich pocitov použiť nasledujúce stratégie.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť, keď sa u vás počas vypuknutia koronavírusu objaví veľká osamelosť.

Prijmite to, čo cítite - bez toho, aby ste sa to snažili zmeniť

Prvým a pravdepodobne najsilnejším prístupom je precvičenie stratégií spojených s prijatím pocitu. Toto je jednoduchý nápad, ale často si vyžaduje určité prispôsobenie toho, ako vnímate pocity. Namiesto premýšľania: „Som osamelý a je hrozné, že som osamelý! Potrebujem urobiť niečo, aby som sa už necítil takto, “môžete si jednoducho všimnúť, že sa cítite osamelo, a tento pocit uznávate.

spôsobuje vám abilify ospalosť

Na dosiahnutie tohto cieľa môže byť užitočné zamerať sa na použitie pozorovacích výrokov typu: „Cítim sa momentálne osamelý“ bez súvisiaceho posúdenia pocitu. Často je užitočné uviesť pripomienku, že nemusíte odstraňovať pocit, že tento pocit prirodzene odíde, napríklad „Teraz sa cítim osamelý, ale nebudem sa tak cítiť navždy.“ Začlenenie dennej všímavosť prax vám môže pomôcť naučiť sa zručnosti, ktoré vám umožnia prijímať emócie s menším úsudkom.

Preskúmajte, čo cítite

Nie je nezvyčajné, že si jednotlivci mýlia, že sú sami a cítia sa osamelí. Navyše, aj keď ste počas tejto karantény obklopení ostatnými - rodinou alebo spolubývajúcimi alebo priateľmi - stále sa môžete ocitnúť v samote. Aj tí v desaťročiach starých vzťahoch sa môžu cítiť osamelo, pretože. Fyzická prítomnosť iných ľudí nie je najdôležitejším určením toho, či sa cítite osamelí alebo nie. Namiesto toho, aby ste k svojim pocitom pristupovali s úsudkom alebo hrôzou, pristupujte k pocitom so zvedavosťou; všímajúc si, že to tam je, bez toho, aby sme posúdili, ako a prečo to prišlo.

Nájdite pripojenie

Keď zistíte, že sa cítite osamelo, môže to byť ďalší dôležitý krok, ktorý začne hľadať spôsoby, ako nájsť spojenie. Buďte kreatívni a pouvažujte, ako by ste ten pocit spojenia mohli začať uľahčovať. Pre mnohých môže byť dobrým vstupným bodom spojenie okolo spoločného záujmu alebo aktivity. Môžete napríklad zvážiť vstup do klubu virtuálnych kníh alebo do komunity virtuálnych fitnes. Pokiaľ je to možné, skúste sa vyhnúť použitiu sociálnych médií ako náhrady zmysluplného spojenia; hoci by to mohlo krátkodobo pomôcť, mohlo by to tiež slúžiť na prehĺbenie pocitov osamelosti.

Precvičujte si súcit

Keď sa cítime osamelí, nie je nezvyčajné obviňovať sa alebo pripisovať svoje pocity osamelosti nejakému vnímanému sebadiehu. Namiesto toho, aby ste sa zapojili do tohto správania, skúste praktizovať súcit zameraný na seba. To sa dá dosiahnuť jednoduchým začlenením potvrdení do vášho života alebo zapojením sa do aktivít všímavosti zameraných na súcit.

Vestník

Môže sa zdať neintuitívne stať sa príliš zameraným na pocit osamelosti; niekedy však môže byť poskytnutie priestoru cíteniu užitočným prvým krokom k zníženiu sily, ktorú drží vo vašom živote. Denník je spôsob, ako dostať svoje pocity na papier ako spôsob, ako ich zbaviť - mentálne tak uvoľniť priestor, aby ste necítili potrebu sa v nich zdržiavať.

dlhodobé efekty šikanovania

Niektoré výzvy v denníku, ktoré môžu byť užitočné, zahŕňajú:

• Keď sa cítim osamelý, myslím si ...
• Cítim sa najosamelejšia, keď ...
• Cítim sa menej osamelý, keď ...
• Spôsoby, ako sa môžem zamerať na zvýšenie svojho pocitu spojenia, sú ...

Identifikácia toho, čo cítite, akceptovanie toho, že ten pocit je, a podniknutie krokov na uľahčenie spojenia vo vašom živote vám môžu pomôcť preniesť minulé pocity extrémnej osamelosti do viac naplneného a prepojeného priestoru. Pocit osamelosti môže tiež predstavovať dôležitý krok pri hľadaní terapia služby. Ak sa cítite osamelý, obráťte sa na vyškoleného odborníka na duševné zdravie. Hovoriť o tomto pocite - a mať výhodu ľudského spojenia - môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto pocitov.