Ako mať duševne zdravú dovolenku počas programu COVID-19

Ak v týchto nespoľahlivých dobách vieme niečo isté, je to, že toto leto sa líši od toho, čo sme zažili predtým. Od kempu na diaľku po maskovaného hotelového personálu sú dovolenky v čase koróny novou hranicou plnou etických otázok o vašej vlastnej bezpečnosti a bezpečnosti ostatných.

Keďže sú štáty USA v rôznych fázach opätovného otvárania a niektoré sa teraz znovu otvárajú, je stále možné uskutočniť toto leto štátnu dovolenku. Správnymi preventívnymi opatreniami sa môžete ubezpečiť, že sú všetci fyzicky v bezpečí. Ale čo váš blahobyt? Starať sa o svoje duševné zdravie na dovolenke je rovnako dôležité, ako keď ste doma.

Vykonajte nevyhnutné fyzické preventívne opatrenia

Aby ste sa mohli na dovolenke starať o svoje duševné zdravie, musíte sa najskôr ubezpečiť, že robíte všetko pre to, aby ste zostali fyzicky v bezpečí a zdraví. Odborníci sa domnievajú, že tomu tak jejeje možné si teraz vziať dovolenku, ale musíte urobiť veľa bezpečnostných opatrení a bezpečnostných opatrení, aby ste zabezpečili, že nikto nebude chorý.

Povedal to Saad B. Omer, epidemiológ a riaditeľ Yaleovho inštitútu pre globálne zdravie DNES „Je v poriadku baviť sa (ale) robiť to bezpečne. Musíte len nájsť rovnováhu. “

Je nevyhnutné starostlivo zvoliť cieľ cesty a to, ako sa tam dostanete. Použi Sledovač COVID-19 Centers for Disease Control and Prevention na sledovanie šírenia vírusu. Tiež, ak ste v štáte, ktorý zaznamenáva prudký nárast miery infekcie, zvážte pobytový katión alebo obmedzte cestu na niekde v okolí. Pamätajte, že existuje veľa spôsobov, ako a dovolenka na duševné zdravie bez toho, aby ste niekam chodili .

Mali by ste tiež skontrolovať cestovné obmedzenia a všetky pravidlá uzamknutia, ktoré sú v mieste, kam by ste chceli ísť. Ako New York Times správy, tretina štátov zaviedla obmedzenia pre návštevníkov vrátane povinného testovania a karantény.

The Dlhopisy CDC že „zostať doma je najlepší spôsob, ako chrániť seba a ostatných pred ochorením,“ ale jeho webová stránka ponúka užitočnú škálu tipov a úvah, ak plánujete vycestovať. Patrí medzi ne udržiavanie fyzického odstupu od ostatných a zvažovanie, či by ste mohli byť v kontakte so zraniteľnými ľuďmi počas alebopovrátiš. Pravidelne sledujte webové stránky CDC, či neobsahujú nejaké aktualizácie.

The Great Outdoors je lepšie

Existujú dôkazy podporujúce skutočnosť, že byť vonku je bezpečnejšie ako byť v interiéri . Japonská štúdia zistili, že máte 20-krát vyššiu pravdepodobnosť, že vírus chytíte v interiéroch.

Vo výsledku možno pochopiteľne uvažujete o kempingu alebo ceste po ceste. Ako však zdôrazňuje CDC, „ísť do kempu ... pre vás môže predstavovať riziko, ak prídete do blízkeho kontaktu s ostatnými alebo zdieľate verejné zariadenia (napríklad toalety alebo priestory na piknik) v kempingoch alebo pozdĺž trás.“

Okrem fyzickej vzdialenosti, ktorá je súčasťou vonkajších dobrodružstiev, existujú aj ďalšie výhody pre vaše duševné zdravie. „Príroda a historické miesta vytvárajú pocit pohody a pohodlia,“ hovorí terapeut Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Pri výbere miesta na návštevu navrhuje zvoliť si „miesta, ktoré rešpektujú sociálnu vzdialenosť a obmedzujú počet návštevníkov. Ak je miesto preplnené, nemusí byť dobrý nápad byť tam. Buďte kreatívni a hľadajte inú možnosť. “

Komunikácia je kľúčová, keď dôjde na plánovanie

Existuje jeden faktor, ktorý sa dá ľahko prehliadnuť pri plánovaní duševne zdravej dovolenky počas COVID-19, a to sú názory ostatných ľudí. Plánovanie cesty s rodinou môže byť v najlepšom období stresujúce, bez ohľadu na zvýšený tlak globálnej pandémie.

V dnešnej dobe je úroveň pohodlia každého iná: s pobytom v hoteli môžete byť v pohode, zatiaľ čo vaši rodičia môžu mať obavy z čistoty. Kľúčom je otvorená a čestná komunikácia.

Povedala to rodinná terapeutka Marissa Moore Cestovateľ Conde Nast „Keď sa konečne vydáme na cestu, týmto sa všetci pohybujú v nadchádzajúcom lete. Je to však [stále] veľmi úzkostlivá doba. Zorientujte sa v tom, prečo je táto dovolenka dôležitá pre všetkých [vo vašej rodine]. “ Moore tiež navrhol vyhradiť čas vyhradený na diskusiu o dovolenke prostredníctvom videohovoru, a nie textových správ. 'Keď v tom uzemníš rozhovor, máš spoločnú reč, aby si mohol začať.'

Dodala, že by ste sa mali pravidelne kontrolovať s každým, kto sa pred cestou pripravuje, a dať tak všetkým členom rodiny príležitosť vyjadriť akékoľvek obavy, a kedy a kedy sa vyskytnú.

Uprednostnite svoju duševnú pohodu

Predpokladá sa, že dovolenky sú relaxačné a regeneračné záležitosti, ale pre niektorých z nás môžu byť stresujúce a trápené úzkosťou, a práve vtedyniesmrteľná pandémia zúriaca. Nie je samozrejmosťou, že iba automaticky dokážete vypnúť akékoľvek starosti - a to platí najmä teraz.

„Dovolenka v tomto neobvyklom čase môže byť pre niektorých relaxačná a pre iných strašidelná,“ hovorí Catchings. 'Ak však vieme, ako sa starať o svoje duševné zdravie, môžeme zažiť príjemnejšiu dovolenku.'

Ako teda môžeme dať prednosť našej duševnej pohode? Najskôr nezanedbajte základné informácie. 'Jesť a spať podľa potreby, ale s mierou,' hovorí Catchings. 'Keď ideme na výlet, máme tendenciu sa nadmieru oddávať alebo zabúdať [zdravé návyky].' Príliš veľa alebo príliš málo niečoho nie je vždy zdravé. “

Nezabudnite tiež na aktivity, ktoré vás bavia - samozrejme, ak sa dajú robiť bezpečne! Ak máte pravidelnú denníkovú prax, nezanedbávajte to počas cesty; tie návyky, ktoré boli užitočné pri zdieľaní a spracovávaní emócií v raných fázach pandémie, budú rovnako prospešné aj na dovolenke.

Nechajte svoje starosti doma

Vypnutie sa niekedy ľahšie povie, ako urobí. „Pracovné, školské a rodinné záležitosti nechajte doma,“ radí Catchings. 'Berieš si čas na dovolenku, aby si si oddýchol alebo sa strádal.' Ak premýšľate a bojíte sa o problémoch, ktoré sa netýkajú dosiahnutia týchto cieľov, nebudete si užívať svoj čas a budete sa vracať domov sklamaní a unavení. “

Ak sa však stále budete zdať, že premýšľate alebo stresujete, Catchings navrhuje položiť si otázku, či premýšľanie o problémoch skutočne „problém napraví; nech zmizne; alebo si viac užiť dovolenku. “ Odpoveď je pravdepodobne nie a tento racionálny pohľad môže byť veľmi užitočný pri potlačovaní znepokojivých myšlienkových vzorcov.

Chytanie má však riešenie. 'Pred odchodom z domu si napíš veci, ktoré ťa znepokojujú,' hovorí Catchings. 'Vložte to do obálky alebo škatule a povedzte si, že so sebou neberiete žiadne nežiaduce myšlienky alebo problémy.' Budú tam, aby ste na nich mohli pracovať, keď sa vrátite domov. “

Dodáva: „Vytvorte mantru, ktorá vám pripomenie, že ste slobodní a v režime dovolenky.“

Môžete tiež vykonávať dychové cvičenia alebo meditácie na upokojenie úzkostných myšlienok.

Buďte trpezliví, podporujte a prispôsobte sa

Príčinou stresu na dovolenke môžu byť nielen úzkostné myšlienky, ale aj ľudia okolo nás. Či už sa stretávame s rodinou alebo priateľmi, niekedy môžu byť situácie napäté, keď trávime toľko času v spoločnosti toho druhého.

„Pamätajte, že nie každý si myslí, cíti alebo sa chová ako vy,“ hovorí Catchings. 'Buď trpezlivý. Podporujte a porozumejte. “

hraničný test symptómov poruchy osobnosti

Aj keď by ste mali zostať otvorení zmenám v plánoch, aby ste sa ubezpečili, že všetci sú šťastní - a čo je najdôležitejšie zdravé - to ešte neznamená, že prídete poslední. „Vytvárajte a prijímajte hranice,“ hovorí Catchings.

Nakoniec budete musieť tento rok vynaložiť viac práce, aby ste dosiahli dovolenku fyzicky bezpečnú a duševne zdravú. Pred cestou si prečítajte pokyny CDC, otvorene komunikujte so svojimi spolucestujúcimi a uprednostnite blaho seba a svojich blízkych počas cesty.